在健身增肌期间，如何安排自己的饮食计划？

都说健身讲究三分练，七分吃。所以可见，吃在我们健身生涯中是多么重要。可是许多人觉得健身本就是十分枯燥，如果吃喝还要忌口，那真的是自己可能会把持不住。

但是健身虽然需要忌口，但是并不是要你彻底告别一日三餐，只是在三餐的基础上，进行稍微修改。让你的吃，搭配着你的练习，最终让你身体变得营养均衡、有型有料。这也是大家追求的健康健身。

当然除了健身和吃喝外，休息也十分重要。不过在这儿就不过多详谈，稍微说下就是，按时起床，保持生物钟，甚至你偶尔睡觉，较晚都没事，只要你保持固定起床时间，你身体会自动调节，让你在晚上困的时候，你会主动入睡。当然，如果你少熬夜，或者少通宵，肯定对身体更好，也肯定会让你健身效果更棒。

现在步入正题，我们来聊聊，我们健身时候，到底应该怎么吃。

1：减少淀粉、精细米面的主食，用粗粮、高纤维食物代替

我们知道，我们身体内环境是个动态平衡，其中肾上腺素和胰岛素是一对相爱相杀的情侣。肾上腺素让人兴奋，而胰岛素让你安静沉稳。而想要身体变得兴奋，而不是懒散无力想碎觉，如果你老是觉得自己下午很困，中午一定要补充午休，可能你最大的改变就是要改变你的主食。

国外许多老外，吃了中餐后，也会发觉自己想睡午觉，这是因为我们主食大部分都是米饭和面条，这些精细米面进入身体后，会很快消化，让我们体内血糖浓度很快升高，让胰岛素分泌也跟上，去抑制血糖，如果你吃的过多米饭，而不是八分饱，这样会让你胰岛素分泌更多，从而让你吃了就想睡觉。健身流下的汗水，都会被你吃回去。

主食可以用粗粮、全麦面包等代替，增加纤维，增加肚子的饱腹感。想减肥的人，应该特别注意。

2 健身后半小时左右补充蛋白质

健身后，身体不少肌肉细胞拉伸撕裂，身体渴望蛋白质补充，这时候，可以喝一些蛋白质补剂，增加健身效果。

3 少食多餐

如果你是6-12-6吃饭的话，你可以在上午九点和下午三点，补充两餐茶点，比如富含铁的香蕉、或者提升的巧克力，或者富含维C的草莓、橘子橙汁等。

喝完增肌粉后感觉头晕想睡觉的原因可能有很多，以下是一些可能的因素：

1 营养成分摄入过多：增肌粉通常含有较高的的蛋白质和碳水化合物，如果食用量过多，身体需要消化和吸收大量的营养成分，这可能导致身体消耗能量增加，引起困倦感。

2 血糖波动：增肌粉中含有较高的碳水化合物，食用后会导致血糖水平快速上升，随后又会迅速下降。血糖快速下降可能导致疲劳和困倦感。

3 消化问题：某些人可能因为消化问题无法有效吸收增肌粉中的营养成分，这可能导致身体消耗更多的能量去消化和吸收，引起困倦感。

4 增肌粉的成分：增肌粉中可能含有咖啡因等刺激物质，如果食用过多，可能会引起神经系统兴奋，导致疲劳和困倦感。

综上所述，喝完增肌粉后感到头晕想睡觉可能是多种因素的综合作用。建议适量食用增肌粉，注意消化和营养平衡，避免摄入过多的刺激物质。如果症状持续存在或加重，建议咨询医生或营养师的建议。

如果经常健身的人都知道，健身之后，在睡眠上是比较自律，经常坚持健身的人，他们的日常作息也是比较规律的，很多人会觉得健身之后的人变得矫情了，叫他们出去吃个饭，熬个夜都不行，其实并不是这样的，对于健身来说，充足的睡觉是十分重要的事情，有健身经验的人都知道，健身，不管是减肥也好，还是增肌也好，都是需要好好睡觉的，虽然这个道理很多人都知道，但是为什么减肥要注意好好睡觉，增肌也要注意好好睡觉呢？

一、缓解压力

充足的睡眠是人们对抗压力的两大主要方式之一，剩下的另外一种方式就是饮食，也难怪很多人在心情不好之后就喜欢大吃大喝，不管你的健身目的是减肥也好，还是增肌也好，健身的这个过程其实就是在向身体施加压力的一个过程，促使身体在健身训练的压力进行变形，健身压力如果不够大的话，那么自身不会产生什么变化，而如果健身压力过大，像健身过度，则会导致一系列的身体健康问题，而保持一个充足睡眠，是对抗压力的主要方式之一，保持充足的睡觉，也是让你不会因为压力过大，而导致身体崩溃。

二、身体激素的作用

我们身体内内的激素其实对于减脂和增肌来说，都是有很大作用，而在睡眠的时候，身体会分泌大量的生长激素，这种激素，不管对于减肥还是增肌，都是有帮助的，也就是说为了一个更好的减肥和增肌的效果，我们需要去保持一个充足的睡觉。

三、保持充足的精力

很多人不能去健身的原因，就是觉得健身实在是一件累人的事情，而对于很多上班族来说，白天上班就已经十分辛苦了，还非要晚上再去健身的话，实在是受不了，而如果一个人健身后，天天熬夜，先不说是否能够影响增肌和减肥，自身的精力就受不了啊，充足的睡觉能够让你保持足够的精力，去应付其他的事情，这是我们都知道的。

综上所述，不管你的健身目的是什么，保持一个充足的睡觉，其实是一个非常重要的事情，当然也并不是说，你健身之后，就必要要每天早睡早起，偶尔的一次两次熬夜，其实并没有什么关系，不要因为健身的原因，而耽误了自己的其他事情，健身说到底，也只是一个兴趣爱好而已啊。

你健身之后，会刻意的早睡吗？

吃完饭后立即睡觉

吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。而且马上睡觉消化要占有大量的血液，脑部会因为缺少血液而使得睡眠不好甚至会出现危险；另一方面由于消化的蠕动缓慢，容易引发肠胃病；第三方面是钙容易积聚，结石易形成；第四方面易发胖。

你的问题有两个

1睡前吃高热量食品肯定会长胖，这个就不用多解释了，锻炼只会加剧这种情况，因为锻炼完后人体对于食物的吸收更彻底，之后又直接睡觉肯定会堆积大量脂肪

2增加肌肉是不能光喝水和吃苹果的，锻炼完后和大量的水只会增加脂肪，长期只吃苹果只会是你的胃黏膜变得娇嫩,之后很久都不易恢复，吃一些刺激性食物时会伤胃（我就伤过，结果喝了一段时间的粥）

想增加肌肉就多做静力锻炼，吃点高蛋白食品，就OK了