求 睡觉前喝增肌粉健康吗 有人说睡觉前吃含有丰富碳水化合物的增肌粉不利于健康 是这样的吗 ？

增肌粉，蛋白粉等服用时间在早晨起床后，锻炼前1小时，锻炼后半小时左右服用为佳。

特别是锻炼后半小时-1小时，体内蛋白质需求量达到最高，这种好机会不用，反而烦恼于睡前喝不喝干什么？

为了锻炼出完美的身材运动训练和增肌粉已经准备好了，既然增肌粉都买回来了当然是要发挥它的最大效果了。增肌粉怎么吃效果最好？增肌粉怎么吃比较合理？

增肌粉怎么用效果最好

增肌粉一般是作为膳食补充剂食用。取适量的增肌粉放到温水中搅拌均匀就好，当然要是放在牛奶里也是可以的。在服用增肌粉之前要先仔细的阅读说明书，按照说明书使用。要想让增肌粉发挥出最大的作用，还需要合理的饮食和一定强度的训练才行。

增肌粉怎么吃合理

1、最好在一定强度的锻炼后在食用增肌粉,时间间隔以30分钟左右最好,因为你锻炼之后身体需要能量,正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。

2、注意不要用开水冲泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白质,蛋白质遇到高温会变性,当然实用效果就要差,所以最好用温水冲泡增肌粉。

3、每次食用增肌粉的量不宜过多,太多的话不一定能够吸收,反而会带来其他不好的效果,譬如我的同学喝了之后竟然上火,当然这可能是别的因素,譬如自身体质的原因,但是最好不要过量多。

4、身体不适的,例如肠道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看说明书,防止食用之后起到反作用,再去医院就不好了。

5、不要仰仗着增肌粉就一定增肌,合适的锻炼,合理搭配饮食同样重要,很多元素的获取同样需要日常饮食。

6、可以在食用增肌粉的时候适当搭配其它东西。

7、不仅在锻炼之后食用增肌粉效果显著,在睡觉前同样效果显著,这个和睡前和牛奶的效果可能是相似的。

8、切记急功近利,凡事要靠坚持,尤其是健身这件事上,不能还没喝几天就想着完美的身材,平时坚持锻炼,坚持食用很重要。

增肌粉虽然好,但不能多吃,吃多了对身体的消化系统,新陈代谢系统都有害处,所以也请大家谨慎食用。

增肌粉一天吃几次最好

根据需求决定，通常一天吃1-2次即可。 如果食用增肌粉是为了增肌的话，一般食用量依据训练强度，可在每次训练后进行补充；若是为了增肥而食用增肌粉，那么建议在下午或睡前食用，但一天的量也不频繁食用增肌粉，否则蛋白质摄入过量，会给肠胃、肾脏增加负担，反而不利于身体健康。

增肌粉一次吃多少克

增肌粉可以帮助锻炼的人群，快速补充身体所需要的营养。增肌粉的用量没有统一的规定也没有标准，正常每天1-3次，每次1勺，1勺大概60克左右，根据不同阶段的人群服用的方法和剂量都有差别，与工作量的大小也有一定的关系。最好在健身后半个小时之内服用，可以用牛奶溶解饮用。注意不要空腹喝增肌粉，否则会造成腹泻、呕吐、痢疾、胃胀、腹痛等症状的发生。

增肌粉具有很好的增肌作用，但是要在一定的身体锻炼之后才能吃增肌粉，而且间隔时间也需要半小时左右才行，空腹吃增肌粉对胃肠道的刺激还是有的，不要空腹来吃，胃肠道不好的人食用之前一定要注意增肌粉的食用说明书，不要完全依靠增肌粉来增加能量，还是要注意合理的锻炼，合理的搭配饮食才能增肌。

二、食用增肌粉的技巧

每次吃增肌粉的时候一定要注意用量，过量服用对吸收效果是不好的，如果是吃了增肌粉上火不可能是因为增肌粉的作用，大多是因为个体差异的因素，但是要服用的时候一定要用量，食用增肌粉的技巧还是要注意搭配其他的食物，一定要选择在锻炼之后服用，睡觉之前服用的花还可以搭配牛奶来服用的，其实增肌粉最重要的就是增加了热量，坚持食用才能发挥作用。

三、增肌粉食用的最佳时间

增肌粉服用的最佳时间还是选择在锻炼之前的半小时服用一次，锻炼之后的一两个小时之内，还需要注意用温开水冲泡。

增肌粉对于消瘦的人来说是有很大作用的，其实食用增肌粉的时候是不会上火的，一旦上火很有可能是和自身体质有很大的关系，而且增肌粉食用的时候一定要注意剂量，千万别过量的服用，任何保健品过量服用对身体多多少少都是有害处的。