求健身房增肌塑形训练计划~

哥们你好，在职专业私人教练为你答疑解惑。增肌： 1、分化训练，可以分为腿、肩、背、胸四个训练部位，间隔训练，相同部位不能连续训练，可以按照上面我说的顺寻进行训练。2、不同部位的训练方法会吗？大体就是，胸肌：杠铃哑铃卧推飞鸟之类的，可以在健身房看别人怎么练。肩：杠铃哑铃上举，哑铃侧平直立划船等。腿：深蹲，箭步蹲，倒蹬等。背：绳索下拉，俯身划船，宽位下拉，等。3、训练要点;力量增肌训练需要大重量，低次数，多组数，也就是说训练使用重量为你最大重量的70%-80%，最大重量计算方法：尽最大努力只能完整完成三次的某部位肌肉力量。每次训练部位组数控制在十组左右，大约每部位4-6种训练动作，每个动作4-6组，新手可以适当减少种类和组数。减脂： 1、有氧运动，半小时以上才有效果，跑步机，动感单车，和有氧操课都不错。2、避免肌肉训练日训练，每周有氧训练部超过2次，你的体脂并不高，加以控制就好。饮食注意、1三分练七分吃：多蛋白质，最好训练完四十分钟内摄入，鸡蛋蛋白，鱼肉，鸡胸肉，后期可以考虑纯乳清蛋白的使用。2：少量多次：正餐之间加餐，量不必多，只是时刻让肌肉有能量和蛋白补充就可以。3：哥们你今天真是赚了，我第一次玩，咋奖励自己看着办吧

作为一名健身教练，我给你的建议是:

一，检查肠胃的消化与吸收功能

许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养

瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练

首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律

作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快

所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持

坚持这点太重要了，不多说了，你懂的!

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

你好，亚体协为你解答：首先增肌粉和增重粉一类的都属于人工合成的营养补剂，为了在完成特定训练目的的情况下，快速补充人体所需的营养素而研发的，那么你的这个体重和身高还要精细的评估下身体成分，是脂肪占的比重多还是瘦体重肌肉占的比重多，增肌粉的主要含蛋白质，是为了增肌塑形而准备的，如果你没有这方面的身材需要，只是日常健身那么不建议喝，保持正常饮食就可以了

因为老公是个瘦子，倒是看过几个增肌的帖子。

一般来说从饮食上，要多食多餐，要注意多摄入蛋白质及碳水化合物。很多增肌的会选择吃蛋白粉，各种肉类等来补充。

从健身来讲，一般瘦身会选择有氧运动，那么增肌一般就不太建议大量的有氧运动。你可以选择去健身所找个专业教练学习一段时间，毕竟健身有方，如果没有一个确切的了解，还是有个人指引一下比较稳妥。大概一两个月你就可以自行锻炼了。我觉得这个钱还是有必要的。