偏瘦体型，求一款增肌粉？

美瑞克斯挺不错。我也属于偏瘦类型，很难长胖，一直以为没办法变壮，后来朋友给我了美瑞克斯的增肌粉，抱着尝试的态度买了一桶，再订了个健身计划，一天四勺粉，没想到一个月后重了4斤。。。那个惊喜至今都难忘怀^_^

增肌粉/增重粉/健肌粉或者类似的奇葩名字的粉基本属于一类。

听起来是不是磕了你的肌肉就暴涨？听起来是不是和加了激素一样？听起来是不是很神奇？

那么你一定没有了解他，你只是听别人说说而告诉你的那个人也肯定没有了解他。

什么是增肌粉？

众所周知，增肌最重要的是碳水，其次才是蛋白质，你狂吃蛋白质杜绝碳水，不仅不会增肌，反而会让你的肾脏压力飙升就好比建房子，蛋白质是水泥，但是，我给你一堆粉末状的水泥你什么都做不起来。

去看看增肌粉的成分：大概是碳水化合物（我承认很大一部分碳水都是廉价的糖精糊，但是实际上厂家在配方时都会混合分阶段吸收的碳水，以达到维持血糖，充分吸收的效果）+蛋白质（一般是浓缩乳清蛋白粉）+维生素+微量元素+消化酶，偶有些还会加入肌酸等氨基酸。但这并不是什么神奇的地方，廉价的一水肌酸实在算不上什么秘方。

看吧，增肌粉就是将一次需要的营养帮你混合好了罢了，他和蛋白粉相比，更加“傻瓜”，因为你吃蛋白粉仍然需要配合碳水，但是你却没法保证你配合的碳水能分阶段缓释并且你也不会添加维生素、微量元素

所以，增肌粉只是这样一种非常简单、非常普通的补剂。

增肌粉的使用

很多人告诉新手，瘦子吃增肌粉，胖子吃蛋白粉。我想告诉他们：“滚你的！”

吃什么补剂，需要看的是你的饮食，饮食中碳水不足，那你就需要补充碳水，蛋白质不足就需要蛋白粉。这和体型有吊关系。

还有一些哥们纠结怎么吃，因为官方推荐都是一次好几勺实际上一般人不需要这么吃，说实在的吃大量碳水就是作死总的而言，还是要看你的饮食，什么不足吃什么。

增肌粉的种类

增肌粉大概分三类

1、高能粉，适合高代谢人群，最好可以配合蛋白粉使用。很多人叫他增重粉，没有差别。

这类粉，高能高碳水，一份在200G以上，可以把你 吃腻，一份含极少的蛋白质，成本低，基本都是碳水。

最典型的是：op高能增肌粉。

适合那些天生高代谢人群，配合一份蛋白粉效果最佳！

2、复合式增肌粉/新式增肌粉

这类粉以MT的为代表，它的碳水、蛋白质混合更加合理，和饮食需求有别，更偏向健身人群

一份200g左右，，混合中等量的蛋白质，可能还会添加肌酸，至于所谓维持正氮平衡，你也就看看吧。

3、类饮食增肌粉

这也是很传统的一种增肌粉，按照饮食需要搭配的增肌粉。，吃起来比较放心。

一份一般200g以下，很多都是120-150g一份，包含40-60g蛋白质。

代表作有BSN、美瑞克斯、欧普紫色款等

此种类型的增肌粉适合大部分人群使用，在实际中使用次数也比较多，很适合大部分人群。

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独特成份： 分离大豆蛋白(Soy Protein Isolate)：高品质的蛋白质，不含胆固醇 乳清蛋白(Lactalbumin)：含充足的氨基酸，有修补、活化的作用 乳清：提供高品质蛋胺酸，并改变味道，有利于人体吸收卵磷脂：具抗氧化及乳化作用，使蛋白质粉更易被人体消化和吸收，且有助于蛋白质混合，不易形成胶块，溶解得更快更好。

主要功能：蛋白质是人体中最重要的物质，也是最多的物质之一，成人身体中有20％都是由蛋白质所组成的。主要功能有： 修补细胞与建造组织，构成体内所有的细胞和组织，维持细胞的正常功能与新陈代谢，形成酵素系统，维持正常的消化机能，制造血液的运送物质，维持身体的渗透压，胶原蛋白的主要成份，参与人体的七大作用。酶的催化作用，荷尔蒙的调节作用，氧气的运载作用，肌肉的收缩作用 身体的免疫作用、身体的支架作用、体液的中和作用。

供给热量：一克蛋白质可生产四千卡热量，一平匙完全蛋白质粉等于一杯牛奶或一个鸡蛋或一两肉所含的蛋白质，蛋胆固醇只是鸡蛋的1/25而已。

适应人群： 想在高脂肪蛋白质以外，以更健康的方法摄取高质量的植物性蛋白质者 日常饮食中，牛奶、肉类、乳酪等蛋白质食物摄取不足者 需要额外补充更多蛋白质者，如儿童、青少年、老年人、孕妇、哺乳期妇女、手术后后患病者等 素食者 用量计算：不同的人因健康状况、年龄、体重等因素而不同。以下是不同年龄的用量指数： 1-3岁：180 4-6岁：149 7-10岁：121 11-14岁：099 15-18岁:088 19岁以上：079。根据年龄找到对应的指数，乘与体重就是每日所需的蛋白质克数。值得注意的是：早餐摄取蛋白质量应占全天的70％，中餐和晚餐只占30％。 完全蛋白质与不完全蛋白质的差别：人体需要九种必须氨基酸。