孕期体重增加多少对胎儿好，必须要多吃饭吗？

同事春春怀孕了，初为人母，十分兴奋。春春的老公三代单传，为了她能顺利生下孩子，她的婆婆可用心了，每天为她准备两份丰富饭菜。春春说：“我婆婆说，现在是特别时期，必须每餐吃两份饭。”

妊娠期必须吃两人份吗？真的，但这并不意味着吃两倍多，而要更好地给予胎儿在发育过程中所需摄入量。

在妊娠期间，体重将会增加，太明显可能是没有好处的，甚至是危险的，只有妈妈才能为你未来的宝宝提供所有元素并确保宝宝的健康。所以保持体重均衡和对饮食质量的提高很重要。

有一位妈妈跟我说：”我孕期增长了50斤，宝宝出生时11斤，很不幸，我孕期患上了妊娠期糖尿病，而宝宝也成为“巨大儿”，非常担心他以后的健康。“由于可见，孕期体重增长太多，并不见是好事。

在很长一段时间，人们认为对于孕妇来说，孕期增重12千克是最理想完美的。现在产科专家认为，最佳的增重是确保胎儿的正常发育而不有损母亲的健康。每一个女人都不一样，特别取决于其体型，也就是说取决于体重和身高的比例。

如何根据体型增加体重？

如何评佑你的身型？计算你的身体质量指数（BMI)：体重（千克）除以身高（米）的平方。例如：如果你重62千克，高165米，BMI为62 ÷ （165x165)=228

BMI 体型

<185 偏瘦

185～245 正常

>25 超重

如果你身型正常，应增重10~15千克。

如果你很苗条或太瘦，你就需要增重多一些，到16~18千克。

如果你很强壮，最好应该少增加体重：6~10千克可能就够了，因为定宝会消耗你的储备能量。

所以，如果你特别瘦，甚至过瘦，一旦怀孕，增重高达18千克并不是问题。这样可以避免你的孩子出生时体重过低。相反，如果你天生圆润，你心须确保自己不要太胖，体重显著增加易导致高血压或糖尿病，如果孩子过大会使分娩更加困难。

那么，整个孕期如何增加体重比较合理呢？

在妊娠初期，孕妈妈增加3~ 4千克是正常的，然后你的体重就会在最后的四个月中迅速增长。最初增加的体重并没有像最后几个月增加的体重那么有用。

在妊娠初期，在最初的四个月，孕妈妈将在脂肪组织中建立油脂储存库，主要是在腹部和大腿。换句话说，肉都长在孕妈妈身上了，而胎儿的体重增加是非常少的。别小看这时候的储备，这些储备并不是多余的，储备的一部分是用于准备妊娠的第二阶段，同时为以后的哺乳期打基础。

第四个月之后，在接下来的几个月里，孕妈妈所增加的体重主要来于胎儿的生长发育。胎宝宝的体重从妊娠四个半月时的400~ 500 克到九个月时的3~ 4千克！这些存储的能量对于面对快速发育期是非常有用的。因此，目标始终是确保你的宝宝的发育最佳。

在妊娠后期，当孕妈妈预产期临近，所增加的重量可分为胎儿的体重、胎盘的重量、羊水的重量、子宫和乳房的增重、血液的体积量以及脂肪储备。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法

四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。

1 足跟提地的足尖走。

2 足跟不着地的跳绳。

3 在沙坑内做连续向上的弹跳。

4 肩部负重的足尖走。

5 肩部负重的原地弹跳。

6 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

普通刑事案件根据《刑事诉讼法》第一百三十八条所述：应当在一个月内进行审理并给出决定。但根据其案件的复杂性，涉及方面，公诉方，被诉方的情况，以及不可抗力因素等等，根据具体事件的不同其审理期限不同，通过划分节点可以分为，二十日、一个月或者一个半月、三个月或者三个半月、四个月或者四个半月、五个月或者五个半月、九个月这几个不同的时间节点。下面就具体情况详细描述一下具体分类情况。一、二十日案件审理及其简单，责任及其明确，不需要过多的调查取证就可以做出决定的刑事案件，基本上在二十日左右就可以做出决定的，基本上走最简便的程序二十日就可完成审理。二、一个月或者一个半月一般应用在最简单程序审议的首审刑事公诉案件、被告人被有关部门监禁的首审刑事自诉案和第二审刑事公诉、刑事自诉案的限期都是一个月，做多不可以超过一个半月。三、三个月或者三个半月在上述一个月或一个半月审议程序规定基础上如果还同时有民事案件的，通过相关领导的审核通过后可以酌情增加两个月的时间。四、四个月或四个半月就是1(15)21=4(45)个月。这个适用于有几个特殊情况的案件，即案件发生在道路，铁路，航空，航海等各种公共出行方式都不好到达的穷困山区，距离遥远的山村等一些偏远地带的情节恶劣不好解决的案件、实力雄厚犯事严重，人员众多已经形成规模的团队案件、同一团伙在多省市连续发生刑事案件且情节极其严重的、违法波及的范围特别大，不好调查犯罪事实情节严重的。以上案件，可以通过多地区逐级的最高级人民法院决策或同意，其审理期限可以在之前的基础上延长至四个月或者四个半月。五、五个月或者五个半月就是1(15)+2+1+1=5(55)个月这个是如果最高级的人民法院所接受的刑事上诉、刑事抗诉案件，通过最高级的人民法院同意，还可以在原有的基础上增肌一个月的时间。六、九个月就是6+3=9个月，这个是应用在走最简单的审理程序的被申诉人没有被关押的首审刑事自诉案件，这个为六个月，经过人民法院***的同意可以在原有的六个月基础上再增加三个月。所以最多有九个月的时间。

先放结论：

跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高↑。让身体处于增加体脂体重状态。

无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低↓。让身体处于减少体脂体重状态。

这也就是说，如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动，你的食欲可能会越来越好哒~

（实际上的运动后短时间内食欲，会有诸如交感神经兴奋、肾上腺素分泌、皮质醇等问题的影响。我只说的是科学研究的长期情况。不一定和你自己的体验相一致，不要跟我辩你什么运动后会饿，什么不会……）

但如果长期进行无氧运动，食欲却反而可能会降低，或者没有太大变化。

短期运动的话，结论可能正相反，不过由于短期内的实验容易受诸多因素影响，所以对现实的指导意义不大，就不要太在意啦~而且眼光也要放长远一点对不对~

以前我就曾经提到过一些关于 瘦 与 运动方式 之间关系的猜想。我也曾经提到过，运动就像是追女孩~~怎么追女孩？当然不是穷追猛打！你想要得到一个人，要做的并不是死皮赖脸的追求她，而是努力的让自己配得上她。那么，想拥有低体脂的好身体，该怎么办呢？无氧运动，很可能就是能让你配得上它的运动方式。（为什么长期跑步没瘦下来呢…… 斌卡的回答）

为什么这么说？首先，先请出我们今天的主角：瘦素（Leptin）和脑肠肽（也有翻译做生长素Ghrelin）。

瘦素和脑肠肽都是对于食欲影响比较大的人体激素。瘦素和中枢神经的系统受体结合，通过下丘脑的调节作用，影响饱食中枢①。所以瘦素可以促使机体减少摄取食物，增加能量支出，进而使体重减轻。

瘦素的分泌与食欲呈负相关。也就是说，瘦素增加则食欲减少，瘦素减少则食欲增加（但是肥胖症患者会产生瘦素抵抗等，这就意味着即使瘦素分泌很多，也不起作用，与本文无关，暂不多谈。）

目前的研究证明，长期进行有氧训练，瘦素水平会明显降低。这个我们讲过很多了。曾有一项研究，先对老年妇女进行了两个月的柔韧训练，之后再进行长达九个月的有氧训练。结果证明，耐力训练导致被试者的血清瘦素明显降低②。

同样也有研究证明，马拉松运动员的瘦素是正常人的三分之一左右③。

当然，瘦素的分泌水平常常是和体脂含量相关的。身体内体脂含量越低，瘦素的分泌也就越低。大多数有氧运动引起的瘦素降低，都是因为大家的体脂含量下降了。所以身体希望你能多吃，多长肉……这个是没有办法的。尤其是专业运动员，他们很多人的体脂含量很可能是在健康和正常标准之下的。

不过，长期的抗阻运动，比如你只做力量训练，也是会明显让体脂降低的（增肌与减脂能并行不悖么？ - 斌卡的回答）。并且！注意了！有不少研究都证明，长期进行力量训练，在体脂降低之后，瘦素的水平反而会独立于体脂变化之外，相对的增加了④。

这也就是说，力量训练不仅让你的体重减少了，身体变紧致了，体脂降低了。而且身体并没有像往常有氧减脂一样，进入急于长回体重和体脂的状态，反而希望自己能变得更瘦~~~~是不是听上去觉得棒呆了！

学者们猜测，这很可能是因为，瘦素在人体未分化的肌细胞中高度表达。而长期进行抗阻训练，瘦体重增加，也就是肌肉增加，这与瘦素的相应升高是一致的。

脑肠肽方面的研究，也很接近瘦素。

一般认为，脑肠肽的水平增加会引起食物摄入量的增加，也会增加个体的体脂肪含量和体重⑤。这就是说，与瘦素正相反，脑肠肽是大家恨之入骨的体重增加激素。

而目前的研究发现，长期进行有氧运动，是会让脑肠肽水平增长的⑥。

结合上面提到的长时间有氧会让瘦素降低，所以长期的有氧运动只会让身体一直处于饥饿、长脂肪的状态。越跑越饿，越跑越胖。。。。。

幸运的是，很多研究也发现，长期的力量训练是会让大家的脑肠肽降低的哦（食欲降低）⑦~再结合上面的提到的长期进行力量训练后，瘦素水平反而会相对增加，也就是说，越做力量训练，你的体脂会越低~身材会越好~~身体会越希望变得更瘦更美~~~人生会越来越美满哟~~~~

当然，如果大家觉得上面的这素那素显得太学术化，太复杂，太拗口，不想听那么多有的没的~

那就简单粗暴的总结如下：

长期的有氧运动，会导致脑肠肽增高↑，瘦素降低↓，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中。

长期的抗阻训练，会导致脑肠肽降低↓，瘦素升高↑，身体处于饱足和降低脂肪体重的状态中。

短期力量训练会让脑肠肽暂时升高⑧，瘦素下降⑨。也就是说，当你很久没锻炼了，突然做力量训练，你有可能会变得超级容易饿。。。。（但也可能会因为神经兴奋和肾上腺素而不饿，这个影响因素太多了，个人差异较大，大家不要太在意= =。）

短期的有氧运动对脑肠肽造成影响的实验很多，但是没有确切数据，瘦素改变不明显。我就不举例了……

另外还有一些可以影响食欲的，也给大家顺嘴说说，比如游泳运动，一般水压会影响到腹压，所以运动后会就会觉得很饿，（其实是腹压改变造成的错觉），以后准备写写。

总之一句话，对刚开始健身的人来讲，多力量，管住嘴，就是最好的训练方式了~

每餐吃全饱 多吃含热量高的食物 如油炸，膨化，奶油等 晚上吃点蛋糕什么的当宵夜 睡觉是喝杯牛奶要全脂的 （ 既能帮助睡眠还可以增肥） 中午吃完午饭躺个小觉 总之只要有条件吃饱就躺不能躺就坐也可以