女儿得了抑郁症，天天出去玩，很晚才回家，我应该怎么做？

得了抑郁症，二话不说，送到精神病医院进行治疗。很快就可以控制病情甚至痊愈。

抑郁症分两种，一是抑郁，表现为少吃，少动，少睡，少说，情绪低落，甚至有自杀倾向。二是躁狂，表现为多吃，多动，多说，情绪高昂，整天嘻嘻哈哈。

抑郁症也好，精神分裂也好，一般自制力，判断力，感知力均减少，意思是和她讲道理是没用的，必须精神科医生诊断治疗。

每天孩子能回家，那还算是好的。给孩子留着回家的门吧，父母着急，生气，打骂，动员亲友，甚至惊动警察，是一点用也没有的。

女孩子天天玩得很晚才回家，一管她，她就说自己有抑郁症，遇到这样的孩子，家长确实烦心。

面对这样的情况，我们可以这样处理。

1、先确定孩子有没有抑郁症。

现在抑郁症这个词语很流行，很多家长都会害怕孩子有抑郁症。

有些孩子就是抓住了这点，故意拿来抑郁症做挡箭牌。

比方说，前段时候，我邻居家上初中的男孩逃学了。他不上学，每天泡在网吧里打 游戏 。

父母找到他，刚想好好教育他呢，他却说自己得了抑郁症，又哭又闹，寻死觅活地闹自杀。

父母没一点办法，把他送到精神卫生中心。

人家医生诊断后，直接说你家孩子没有抑郁症，就是找个借口不想上学。

所以，有没有抑郁症不是孩子说了算，而是由精神科医生或者心理科医生说了算。

抑郁症最大的特点就是情绪低落，对啥事都提不起兴趣，做什么都觉得无聊。

如果孩子对玩充满了兴趣，还玩得很开心，那明摆着就不是抑郁症。

题目中的女孩既然说自己有抑郁症，那好，直接带她去医院看病。

有抑郁症，那就老老实实治疗。

没有抑郁症，那就得好好教育了。

2、家长要学会和孩子沟通。

女孩子家家的，成天在外面疯玩，是非常不安全的。

作为家长一定要重视这种行为，一定要好好管教孩子。

当然管教，不是说教。不是家长在那里唾沫乱飞地说个没完，孩子低着头压根没听。

管教，指的是和孩子好好交流，然后引导着孩子往正确的方向走。

很多家长压根就不了解自己的孩子。孩子叛逆，很大一部分原因是因为缺爱，缺少家长的关注。

家长要少说，多听孩子说 。听听他们心里到底在想什么。他们遇到了什么困难，需要我们帮助。

多陪伴孩子，多去了解他们想什么。

只有这样，孩子才会愿意听话。

我是柳柳老师，有趣有料的教育心理老师， 情感 导师。

有 情感 心理问题，可以私信问我哟~

你见过几个得抑郁症的人天天跑出去玩呢？可笑。抑郁症最基本的特征是自闭，不愿与人交流，易怒。

首先你要弄清楚女儿是不是真的得了抑郁症。

很多人只是想当然认为自己抑郁，或者为自己的不良情绪、消极状态找一个借口而已。建议你带女儿去专业的机构诊断，判断是否真正患上抑郁症，以及抑郁的程度，才能对症下药。

要是女儿没有抑郁症，只是借口在外面玩，或者是你认为女儿有抑郁症，强行给她扣了个“抑郁患者”的帽子，都是不利于女儿身心发展的。

其次，找到女儿抑郁的成因。

抑郁症的成因相当复杂，你要尝试根据心理医生或者心理咨询师的建议，去寻找女儿抑郁症的成因。从你的分析中判断，女儿可能处于叛逆期，在外面玩、不愿回家的行为，反映了你们亲子关系的紧张。

着手改善亲子关系，可能会有帮助。

抑郁症的主要表现

希望我的回答对你有帮助，有想法可以在评论里跟我讨论。

您好，我是心理咨询师成都秋水长天，我来回应您的问题，希望能对您有所帮助！

从题主所叙述的情况的来看，显然您女儿不应该深思得了抑郁症的情形。由此，有几个问题需要明确：

首先，您是怎么判定您女儿得了抑郁症的？是什么机构与医院确诊的？还是一些不良机构或者不良咨询师确诊的？因为抑郁症的显著表现就是低行动性，既然能天天出去玩，并且很晚才回家，这显然不符合低行动性的标准，难以界定为抑郁症。

其次，您女儿多大年纪？到底什么状况？

因此，您现在需要做的不是担心女儿得了抑郁症，因为从您的叙述来看，根本就不是真名回事。而是一起到专业的心理咨询机构进行家庭咨询，在专业咨询师或心理医生的指导与帮助下，看看这个家庭个动力系统到底出现了什么样的问题，把问题的根源找到，弄清楚，才能更

有效地解决问题，不然就是盲人骑下马、夜半临深渊，南辕北撤地瞎着急，反而会让情况越来越糟糕！！

希望我的回答能让您有所思考！！！

抑郁症还是需要抑郁症的治疗吧，天天都出去玩，是不是可以说明孩子都没有上学，也还没有工作？那如此的话，孩子只会越来越沉迷玩乐，很晚才回家，对身体的恢复也是不利的。

孩子任何时候，都需要有朋友，但是朋友也是需要看品质的。

如果孩子成年，父母也要保持跟孩子的良性沟通和互动，让孩子跟朋友做些有益身心 健康 的活动， 健康 饮食，规律作息。

如果孩子未成年，父母就得跟孩子把关把关，结交正能量的朋友，同龄之间相互帮助和支持，最好不要耽误学习，晚上回家时间也需要设定好规则。该学习的地方不能落下，该有的正常校园生活不能少，毕竟这都是孩子人生很重要的体验，不要求孩子一定当学霸，考名校，孩子有很多同龄相处，大家一起的 情感 体验对建立友谊有很大帮助。

如果孩子情绪状态不稳定，那么该寻求专业帮助的就寻求专业帮助。

题主，如果说你女儿得的是抑郁症，还能天天出去玩，这很难理解。因为抑郁症患者的显著特点是情绪低落、兴致缺失、不愿与人交往交谈，甚至出门都非常被动，所以我觉得你女儿的情况应该找专科医生做一下鉴定：到底是什么问题？

我把我家里的经验告诉你，或许对你有帮助。

我的女儿多年前不大的时候出现精神问题，刚开始不愿意与同学交往，类似于青春期叛逆，我也往这问题上考虑了，但是孩子后来越发不愿与人交往，开始脾气暴躁，我就开始查阅相关信息，感觉有点像抑郁症，于是我就自以为是把孩子当做抑郁症，想着将就着把孩子的病养好。

可是几个月过去了，孩子变本加厉，抑郁的时候问十句都不答一句，情绪高涨的时候疯狂购物，买东西情绪就好，兴奋的时候跟抑郁的时候像两个人。

我开始觉得自己犯了方向性错误，开始带孩子去省级精神病专科医院看医生。当时医生询问病情后说已经过了最佳治疗时期，孩子的病情疑似双相 情感 障碍，建议住院治疗。

题主你的孩子表现不大适合抑郁症的病症，一个女孩子回家很晚这是一个严肃的问题。建议你到正规公立专科医院做一下检测：孩子到底是抑郁症，还是青春期叛逆，亦或者是其他心理疾病？

当然我们最好的期待是青春期叛逆，这样只要过了一个阶段孩子就会回归正常生活轨道，但是要约束她的晚归情况，晚归的情形对问题女孩是非常不利的。

如果是出现了精神问题（抑郁症也是精神病症），如果是双相 情感 障碍，那么你女儿的晚归可能是轻躁狂的一种表现。所以你当务之急是找对医生给孩子一个合理的结论。

其实到今天我的孩子我自己都不知道，到底是双向 情感 障碍，还是精神分裂症。孩子住了好几次医院，看的都是专家，医生给出的答案不一样，有的说是双相 情感 障碍，有的说是精神分裂症。但由于抗精神药有些是精分和双相可以通用的，所以现在病情控制的还可以。

我本人也因为孩子的情况抑郁过，也是通过药物改善的，不同题主说的是，我抑郁时从来不想出门玩，甚至厌恶交谈，更别提很晚回家。

所以我的建议是，题主尽快带女儿进行医学判断，孩子到底是什么问题，有方向了，才有针对性。

她有可能是得了抑郁症，正在自我抗争之中，试图寻找宣泄的出口。所以，需要去正规专业医院诊断，不要妄自猜疑。

回答:对于抑郁症，她出去玩不是坏事，放松自己的心情，改善一下压抑的情绪，需要释放。

至于她出去干什么，为什么很晚才回来，这才是做父母的应该了解的。

毕竟是个女孩子，一个人独自外出，又这么晚回来，不安全，让人担心。

抑郁症，最害怕的一种情况是什么

想不开，走极端，自杀。

容易胡思乱想，情绪低落，意志消沉。

她愿意走出去，还是想的比较开的。

她是和谁一起出去的，一个人还是有人陪伴。

抑郁症有轻度和重度的

特别容易封闭自己，而父母不知道她在想什么，

既然她愿意出去，最好，父母跟着她，陪她一起去，看看她是去干什么，避免自己过度担忧。

不用强硬，用强势的方式和方法去要求女儿不该去做什么。

这会适得其反，因为她得了抑郁症，情绪有时候是不稳定的，情绪会痛苦和紧张。

压力一大，人就容易受不了。

爱，陪伴，倾诉，找她最信任，她信得过的人，，化解她内心的压抑情绪。

女儿得了抑郁症，天天出去玩，很晚才回家，我应该怎么做？

抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心理障碍的主要类型。你女儿得了抑郁症，天天出去玩，很晚才回家，对于这种现象你不能掉以轻心。你要及时带她去精神科看医生，让医生诊断抑郁症是否出现新的问题。就你说的情况来看，你女儿可能是出现了转躁的情绪表现，也可能是你女儿的精神疾病诊断，应该不仅仅是单相抑郁，可能出现是双相 情感 障碍，以前可能是出现了明显的 情感 低落， 医生诊断为了抑郁症，但经过一段时间的抗抑郁治疗后，可能出现了明显的转躁，是否出现了躁狂或者轻躁狂的症状表现，就像你说的女儿每天想出去玩，很晚才回来，都属于轻躁狂的表现。

当然，医生对于女孩双相 情感 障碍的判断，并不是来自对以往轻躁狂来判断的，她治疗后出现每天想出门玩等表现，明显区别于她原本抑郁症的症状表现，而正常的 情感 一定是一个相对稳定的过程，所以这样明显的从低到高的波动，可能是病态的，是不 健康 的。最关键的点是经过抑郁症治疗后的人出现了转躁现象，一般在精神科，如果抑郁症治疗期间出现了明显的转躁现象，是可以直接被认为是双相 情感 障碍的。

尤其是你对女儿出去玩很晚才回来的描述，如果通过医生诊断，你女儿是双相 情感 障碍，这是一种慢性精神障碍疾病，但缓解期是可以完全恢复生活自理功能的。如果一名双相障碍患者，接受医生的规范治疗，保持自己 情感 的持续稳定，是完全可以过上正常人的生活的。在很多人身边也许很多这样的患者，他们经过治疗，都在过着正常人的生活。

所以，你女儿的病情，你一定要带她及时看医生，诊断后及时治疗。另外，如果她的抑郁症轻微，可以经常带她做一些户外活动，比如每天20-30分钟的跑步，打羽毛球，健身，健美操等出汗的运动，有助于释放不良情绪，改善身体状况和睡眠。要创造一个很好的治疗环境，但想要痊愈还是得靠她自己战胜自己。

开始抑郁的十种表现

开始抑郁的十种表现，抑郁症属于常见的疾病之一，是一种心理疾病，对抑郁症患者而言，只有尽早发现疾病症状，并进行控制才是最佳法则。下面来看看开始抑郁的十种表现。

开始抑郁的十种表现1

1、孤立自己

患上抑郁症的人会因为很多原因孤立自己，把自己圈起来，不想进入社会，因为他们觉得社交压力太大，还有一些抑郁症患者觉得独处很舒服。

还有那种极端的情况，抑郁症患者憎恨自己，他们不愿意与人接触，总会找不同的理由来拒绝社交，比如内向不擅长社交，比如工作太忙没时间。开始厌倦关系，和人相处容易沮丧、暴躁或疲劳，于是选择自己独处，严重的抑郁症患者可能会好几周都不出门。

2、 生活杂乱，不讲卫生

你有没有发现自己房间里的衣服、生活用品、盘子都乱堆着，想找什么东西很难找到；

乱到自己都看不下去，但又没力气收拾。很多人觉得，这就是太懒！不讲卫生！事实上，对于一个有抑郁迹象的人来说，环境的布置就呈现了他内心的状态。正是因为内心混乱，房间才会不堪入目；而收拾，对抑郁患者更是有心无力。

3、失眠或嗜睡

大部分抑郁症患者都会表现得焦躁不安，而这也会严重影响到他们的睡眠情况，也因此蔽灶颂造成了一种恶性循环，就是晚上失眠，白天嗜睡。

当然，因为对现实生活中的一些问题束手无策，嗜睡也也成为了他们逃避现实生活的一种手段。

但是，睡眠问题往往也会加重抑郁症的病情，形成一个恶性循环，给身体带来更大的伤害。

4、饮食紊乱

可能会长期保持暴饮暴食的状态，明明不饿，但就是要吃很多；或者没有食欲，像失去了味觉，张嘴吃饭都是件费力的事。

5、小题大做

抑郁症患者会把错误最大化，让你相信消极的事情并且宏郑不断地寻找不好的事情来印证这种悲观的想法，每次有不好的事情发生，你都会将其作为生活糟糕的证据，他们是很悲观的。

6、感到内疚和自我憎恨

患抑郁症的人总是会有种内疚感，他们会经常轻视自己，导致极度的`不自信并且自尊受挫，最终你会认为自己不再值得任何事，一些有精神障碍的人甚至会把所有的问题归咎于自己，让自己产生负罪感。

7、对事物丧失兴趣

抑郁症患者在早期的时候，不仅仅会对之前自己喜爱的食物失去兴趣，即便是自己以前感到兴致勃勃的东西也会慢慢变得索然无味。

抑郁症患者不喜欢与别人交流，不再想去聚会，只想把自己隔离起来，因为世间的事物已经无法给他们带来快乐。

所以，如果最近一段时间对任何事物都提不起兴趣，那就应该注意，是不是抑郁症造成的。

8、逃避问题

得抑郁症的人都是很脆弱的，所以也胆小，面对问题会选择忽略或逃避问题，这样反而会带来更多的麻烦，因为问题会继续堆积。

9、暴饮暴食

虽然抑郁症患者常常食欲不振，对爱吃的东西失去兴趣，但是往往他们也会走另一个极端，那就是暴饮暴食。

因为，食物的填充会给他们带来内心的安慰，他们觉得可以缓解自己愤怒、孤独的情况。所以，暴饮暴食，也是抑郁症患者一个很重要的表现。

女性健身对身体的好处

　女性健身对身体的好处，生活中越来越多的人注重健康和身材的形象，而且经常锻炼的人显得比同龄人年轻，每种个健身动作都有着一定的健身效果，以下分享女性健身对身体的好处

女性健身对身体的好处1

　 1、身材完美

　不管是女人还是男人，我们都关心自己的身体！而健身最明显的变化就是身材变得完美！长期健身之后，可以降低我们的体脂率，使我们的肌肉线条更为立体。同时，健身可以让女人拥有小腿细腰马甲线，腰围对男人来说是致命的诱惑！

　 2、肤白貌美

　长期的健身对女人的脸很有帮助，想要变得更美丽是每个女人的天性！在健身的同时会出大量的汗，身体里的毒素会通过出汗的方式排除体外！这样就可以做到健身美容的效果，它能让女人脸部的皮肤越来越白，越来越嫩，越来越有弹性！同时健身的人的消化功能也很好，肠道解毒，让女人身体里的毒素越来越少！

　 3、体格变强

　一般所有人的印象里女人都是瘦弱的、娇小的，通过长期的健身可以使女性的体质更强，让身体素质更好！健康也可以得到很明显的改变，提高身体的免疫力，避免腰椎疾病，颈椎病，让一些流感病毒无机可乘！

女性健身对身体的好处2

　 1、 增加代谢率。

　这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀！ 力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。

　 2、 增加或恢复骨密度。

　力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

　 3、 塑造形体

　肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积！前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰，常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮，因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员，那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。

　你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35—50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350 — 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700 — 1000卡路里！ 这是力量训练对女性最大的一个好处。

　 4、 预防损伤。

　力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。

　 5、 改善平衡能力。

　通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。

　 6、 降低冠状动脉疾病的风险 。

　力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。

　 7、 加快伤病康复。

　增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。

　 8、 改善在运动、锻炼及日常生活中的表现。

　力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。

　 9、 帮助女性优雅地老去。

　衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。

　 10、 让女性自我感觉更好，看上去更健康。

　不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。

　已经证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。

女性健身对身体的好处3

　 女性健身的七大好处

　 1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、不用担心肌肉线条过分男性化。

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　 5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　 6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

　举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

　 7、增强自信，提高自我承受能力。

　实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　 健身的注意事项

　 1、忽视了身体的信号。

　导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

　 2、没有确定的健身目标。

　很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

　 3、只关注生理改变。

　锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

　 4、运动后大吃大喝

　运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

　 5、饮水不足

　充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

　 6、忽视力量训练

　你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

现在女性坚持运动会增加气血生化，增强自身的免疫力，减少疾病，也可以改善身体整个气血的流通。减少女性得宫寒，体寒或者是贫血的几率。同时也能够提高卵巢的功能，使皮肤细腻光滑，使肌肉和皮肤更紧致，从而女性看起来更年轻。 建议女性平常可以适当的活动，但是运动量不要过大。保持规律的生活作息习惯，不要经常熬夜，少吃辣椒，生葱，生姜等辛辣刺激性的食物。在健身运动中，有着多种多样的运动，当然不管是什么健身运动都有着很好的健身效果，不过也是有讲究的。女生经常健身的话，对身体是有许多好处的。那么，女生健身的好处和作用有哪些？下面就一起来了解一下吧！女生健身的好处和作用有哪些女生健身的好处1 增强身体免疫力健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动吗”，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。减脂塑形身材好健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

抑郁症主任于军

难道你没听说有一句话叫有一种病叫“抑郁”，有一味药叫“健身”

健身是缓解坏情绪最有效的方法之一

健身能帮助身体分泌快乐多巴胺

轻快的健身运动就像一剂坏心情防护剂，通过运动能够促长大脑内部化学物质代换的速率，减轻压力和焦虑，使你感觉更快乐、更轻松。研究显示心情越是抑郁，健身运动就越能为身体带来好处。完全可以将运动健身比拟成为天然的安眠药，美国国家睡眠基金会在近期的研究中发现，经常健身的人群中有高达67%的人拥有优质的夜间睡眠质量。无论是选择在清晨、白天或是傍晚进行运动，你的睡眠质量都将获益匪浅。

轻度抑郁症，他只是说对一些人际关系，这和正常人不太一样的看法，可能更多的偏向于悲观，但是这与他是否选择去健身是蛮有必要的联系的。

我个人是认为健身可以让人变得更开朗的，因为健身能够让他的体型变得更标准，身材变得更好，他自然就会有更多的自信，人自信了之后就更容易的去进行一些语言表达活动，在一些社交场合交到新的朋友就有益于改善他的抑郁症的情况。

我以前是一个特别内向的人，不要说非常流利的语言表达了，就是说跟一些朋友聊天的时候可能也会手无举措，觉得不像自己一个人相处舒服自在。然后刚刚加入大学的时候，我就办了一张健身卡，我觉得自己的体型比我们还需要改善，然后坚持了快三年两年多，我觉得我现在在健身房也交到了一些朋友，在现实生活中也更愿意去和人聊天了。

当然这都是我个人的观点，有抑郁症自然要咨询相应的心理医生，不能完全让他自愈，或者说放任不管，想通过一些其他的办法来得到彻底的解决。我觉得这都是有安全隐患的，是不现实的，健身确实可以改善人的精神状态，让人变得更乐观向上，变得开朗主动。至少在健身的时候，你接触到更多的人，比自己一个人活在家里或者我在宿舍悄悄的睡觉或者打游戏，这些对身体对精神都是没有好处的。

抑郁是禁锢人心灵的枷锁，困扰人在现实世界中无法调适自己。抑郁就好像透过一层黑色玻璃看一切事物，无论是考虑自己，考虑世界或考虑未来，任何事物看来同样处于阴暗的光线之下。只有积极的调整好心态，才能走出抑郁的阴霾，使人生充满阳光，生活过得有趣。

一、如何才能走出抑郁症，怎样才能不想太多？ （1）、积极的心理暗示

有抑郁症的人与正能量的人和事相处是逃避的。因此，利用吸引力法则内心要时常感受到美好，相信美好的事情会发现，对于负能量的事情要远离甚至阻碍，说话说些正能量的话语，我们每说一句话都是有能量的，想法是积极就会引发好的磁场带给自己。

（2）、向他人倾诉

有抑郁症的人整天不要窝在家里，一个人独来独往我行我素久而久之心理的疾病会越来越严重。因此找个让你有安全感的人与她倾诉，吐露心声，说出来内心会舒服好多。平常多出去晒晒太阳，出去外面呼吸新鲜的空气，也让身体的每个细胞得到深呼吸。

（3）、做有氧运动

有氧运动是摆脱抑郁或负面情绪的最佳治疗方法。比如骑自行车、爬山、慢跑、游泳、健美操，每天坚持半小时的运动，当运动达到一定量的时候我们的身体就会产生腓肽效应，腓肽效应可以愉悦人的神经，让人内心平和下来。

（4）、好好的善待自己和享受生活

要学会好好的爱自己，善待自己，具体的方法就是吃顿 美食 、听舒缓柔和的音乐、与朋友下棋、泡热水澡、通常女性最喜欢的方式就是买买买，逛街或大采购。经研究发现，女性利用吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍。

（5）、哭泣

哭泣可以使脑部引发悲伤的化学反应变缓和，的确哭泣可以让人停止悲伤，哭完内心会感觉舒服，但是这也有可能是你继续执着于悲伤的理由。

（6）、从事振奋情绪的活动

可以做些振奋情绪的活动，观看振奋情绪的活动比赛，看喜剧**，听相声，阅读让精神振奋的书刊，不过需要注意的就是观看**的时间不宜过长，因为过长时间观看**情绪会更加低落，保持一小时以内。

（7）、帮助别人，转移注意力。

有抑郁症的人意志消沉，主要是因为大脑老想着不开心的事情，乐于助人的帮助一些内心痛苦的人可以达到自己转移注意力的目的。经研究发现，担任义工可以改善自己的情绪，让内心感受到自身的价值，感受快乐。

（8）、祈祷，拜神。

有着宗教信仰的人可以去祈祷，有诚心的去拜神，内心是积极向上的，在超凡的力量中寻求慰藉。在祈祷中改善情绪，使心理 健康 。

结语：积极的调整好自己的心态，不要思虑过多的事情，用积极的思维和乐观的精神面对人世间的一切，只有这样才能走出抑郁的阴霾，看见阳光。

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。跑步有助于治疗轻度抑郁症。

美国威斯康星大学的精神病学家约翰H格雷斯特随意选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组作短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了。”

格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。他随访两年，发现大多数病人仍在坚持跑步。由于忧郁症病人的去甲肾上腺素有下降趋势，而锻炼能像抗忧郁药一样升高该类物质至正常水平，因此通过跑步锻炼可以治疗忧郁症。

跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。因此通过跑步锻炼可以治疗抑郁症症。

值得一试，但要坚持，而且不要将运动健身想成是一种负担，而是要开心的去学习，运动能让人头脑清醒，思想变得明朗，也能释放压力，但抑郁症想治疗好主要还是得靠自己慢慢调整心态，朋友的陪伴。