wxyz增肌粉怎么吃才能提高训练效果？

增肌粉，即蛋白粉，是一种蛋白质补充品，对于想要增加肌肉的人来说可以提高训练效果。以下是几点可以用于指导增肌粉的使用方法：

合适的摄入量：建议每天摄入的蛋白质量为1-15克/每斤体重，也就是以体重70公斤的男性为例，每天需要摄入70-105克的蛋白质。增肌粉的摄入应该与来自食物的蛋白质一起计算，而不是作为其代替品。

使用时机：最佳的增肌粉使用时机是在锻炼后30分钟内，这个时间段内身体吸收蛋白质的效率最高。如果你不想在训练后立即摄入蛋白质，可以在餐前30分钟内摄入，或在训练期间进行补充。

增加摄入量：如果你的锻炼强度增加，那么每天的蛋白质需求量也会相应增加。要确保每天的蛋白质摄入量足够，可以考虑增加增肌粉的摄入量或者增加其他蛋白质含量高的食物的摄入量。

配合饮食：增肌粉应该配合健康的饮食，确保蛋白粉摄入量占每日总蛋白质的适当比例。要选择健康、高蛋白、低脂肪的食物，比如肉类、鱼类、豆类、蛋类、坚果等。

喝水：在使用增肌粉的同时，要确保喝足够的水。因为蛋白质的消化需要大量的水分，营养物质也需要水来吸收和运输，否则会影响肌肉生长和恢复。建议每天喝2-3升的水。

总之，使用增肌粉的关键是摄入合适的数量和时机，配合健康饮食和适当的训练计划来提高训练效果。当然，具体的使用方法还需要根据个体情况和需求来确定。

有一点你可能搞错了，所谓的增肌粉其实主成份也还是蛋白粉，不过另掺杂了一些有助了吸收消化及改善口味的配料，所以你只需买一种就足够了。如果考虑经济问题，完全没必要去花这冤枉钱。这么说吧，正常的三餐，只要你不挑食。那三餐的蛋白质摄入量其实足够保证了。如果你担心蛋白量摄入不够，或不喜欢吃肉，那每天吃两个水煮蛋就够了。蛋白粉和增肌粉只有大重量，或超负荷训练时，是需要补充蛋白质，但以你现在的身型，只能做一起中轻量的体育锻炼，那么是没必要去买这些的。店家的介绍看看就行了，如果你不放心，确定要吃，那你在每次锻炼半小时后补充一点蛋白粉或增肌粉就行了。其实时候没必要

根据要求把适量增肌粉放入温开水或者牛奶搅拌均匀即可服用。配合适量强度的训练和合理膳食营养。增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

扩展资料：

注意事项

1因为增肌粉里面的蛋白质含量很高。在服用增肌粉的同时，要多喝水，这样可以促进蛋白质的分解与合成。

2增肌粉与蜂蜜一样，不能直接用开水泡，因为水温过高可能会杀死蛋白质的营养。或者改变蛋白质的结构变化而丧失营养价值。

3即使人体在不运动的时候。不能停用增肌粉，增肌粉应该搭配在早饭或者是睡前吃，这样有助于生长肌肉。当机体得到休息的时候补充增肌粉可以更好的促使肌肉生长。

-增肌粉

偏瘦的适合吃增肌粉，体重正常的时候吃蛋白粉，肌酸有利于锻炼后的快速恢复。对于体重正常，训练量又不是特别大的健身爱好者来说，其实拿样都不需要吃，即使吃了也效果不大，更别说三样搭配了。

如果平时饮食不方便(比如没什么吃的），可以在训练30分钟后吃1到2勺蛋白粉，其他时间再吃一到两勺（早晚都可以）。增肌粉就不用吃了。如果训练量大还可以再吃一点肌酸。泡蛋白粉和肌酸的水温不宜超过40度。肌酸每次5克，可以加入到乳清蛋白粉中一同饮用。

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。

如果嫌麻烦，就什么都不要吃了吧。正常饮食对于普通健身爱好者来说也足够蛋白质所需了。

肌酸在运动前后配合佳得乐和谷氨先氨喝是比较好的，口味也很好，对于保护肌肉不过分流失及快速恢复是很好的搭配。增肌粉在运动后30分钟内服用时最好的，你可以搭配一勺蛋白粉，对于增长肌肉是最好的。