我想锻炼身体。是早上跑步、爬山等有氧运动，晚上肌肉锻炼。还是晚上肌肉锻炼完再有氧运动好

　　取决于你是减脂肪还是增肌或一般健身。从运动医学的角度看,下午晚上跑步好，睡前1-2小时不要剧烈运动，饭前后1-3小时不要剧烈运动，轻量运动可以在饭后半小时。

　　减脂要无氧半小时后有氧40分钟。增肌可以早上有氧20分钟，晚上无氧50分钟，也可以无氧50分钟，再有氧20分钟。一般锻炼就没有特殊要求了，有氧运动占的比例多就行，半小时左右。每天时间都是控制在两小时内，运动前后热身拉伸很重要。

　　早上跑步，不宜过早

假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，原因大致有以下几点：

1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。

现在是一个浮躁的时代，每个人都似乎很忙碌，忙着社交、忙着工作、忙着熬夜，财富似乎成为这个社会上的主流，富有似乎代表了一切，虽然在这个社会上，确实是没有钱是什么事都做不了，但是财富买不到东西还是健康，身体毕竟是革命的本钱，很多人及早的知道了这句话，于是你会看到很多人会选择晨跑或者说晚上下班后，去健身房锻炼身体。

不同时间和不同的训练方式，所练出来的效果也肯定不同的，更何况跑步和健身房撸铁本来就不是相同的训练方式，前者是有氧训练，而后者大多数都是无氧训练，其实“绅士”还是挺佩服那些能够在早上上班之前，省下时间去跑步的人，毕竟本人喜欢熬夜，早上是真的起不来，所以大多数时间都是晚上去健身房进行健身。那么早上跑步3公里和晚上健身1个小时，两者的身体和肌肉有什么差距？

一、肌肉的差距

如果说是从肌肉的角度来看两种健身方式的话，那么跑步的训练方式肯定是比不上健身房的训练方式，毕竟有氧训练更多的是为了减肥和塑性，而后者健身房的训练方式，则是为了增肌，当然可能选择早上去跑步的人，也并不单单只是为了增肌，成为肌肉男，早上跑步除了能够提升身体素质以外，也能够及早的唤醒一天的活力，而晚上去健身房健身的人，也更多的是像笔者这种，为了不掉肌肉，每日必需的训练计划。

二、身体素质的差距

人的身体素质是可以通过健身和运动的方式不断去提高的，不管是早上跑步也好，还是晚上去健身房健身也好，都是提高身体素质的训练方式，只不过两者因为训练方式的不同，会在身体素质差距上的表现略有不同，跑步能够锻炼人的心肺功能，提高肌肉的耐力，而健身房的力量训练，则能够提高人体肌肉的力量和骨骼的强壮，虽然表现方式不同，但是差距并不是很大。

三、训练方式的表现差距

大多数选择在早上去晨跑的人，以中年人占比例较多，毕竟人到中年，再不好好的养一下身体，身体素质会一天比一天差，虽说3公里的跑步路程并不是很长，但是长期坚持下去，也能起到很好的减肥效果，并且能够坚持早上起床跑步的人，他们的生活肯定也是非常有节奏的，而健身房坚持晚上训练的人，目的也很明显，就是为了练出肌肉，练出好身材，而同样的，想要增肌，也是一件需要长期坚持的事情，两种训练方式虽然不同，但是表现出来的差距并不会太大。

每个人都有选择自己运动方式的权利，我们没权利和能力去改变另外一个人的选择，但不管是哪种的训练方式，其实都是为了自己的身体更加健康。在这个浮躁的社会上，有一件事能够一直长期的坚持下去，其实也是非常不错的。

你觉得每天晨跑的人和每天健身的人相比，哪个人的身体爆发力更强？

你这是健身还是减肥呢？

一个你只是想锻炼，这些都没问题，但不知道你是否做无氧

如果是减肥的话，做完后是不能够喝葡萄糖的，没用，减肥时候只能喝白开水和绿茶

补充：增肌的话你可以在运动前喝，但不要在跑步前喝，要增加你的无氧器械训练，要多吃蛋白质含量高的比如蛋白。

增肌的话没什么太大必要跑步，可以作为运动前热身，只需要在晚上练练就可以了。