女人健身一周几次最好

健身一周几次最好

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

1、减肥：

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

2、健身增肌：

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。

3、锻炼身体：

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。

扩展资料：

一、每次健身锻炼多长时间：

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

二、建设好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病

健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 

这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

参考资料：

健身，

肯定会。这纯属是看个人喜好，有人觉得好看有人觉得难看，其实有点肌肉挺好的只要别太多，而且肌肉线条很重要，基本是若隐若现的四块腹肌，其他部位肌肉都只有一块，而且是流线型的，很长，看起来跟没肌肉的人差别不大，这样最完美。大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。当然你多多少少能长一点的，但是要想涨到肉眼可见的程度，很难。一身肌肉的女性，排除使用类固醇药物的，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬！

小妹妹，长肌肉不是那么容易就能做到的，要不然那帮挤破脑袋想增肌的男性不至于拿自己干瘪的身材没辙了。清晨跑步要求，不要过于剧烈，点到为止，稍微出点汗，提升一下整个人的精气神，令人活跃起来就达到目标了。大运动量的训练，一般安排在下午3点到5点，身体最适合运动，各方面状态最佳。运动时心率不要超过最大心率的80%，最大心率=220-年龄，超过的话对身体有害。跑步前，稍微拉伸一下身体，跑步后，多拉伸身体。

长期跑步健身对女性而言，好处非常多。主要体现在：1身材的变化。女生长期跑步健身，身体变得轻盈，凹凸有致，皮肤紧致饱满，有弹性，告别臃肿。

2加速新陈代谢，消耗大量热量，利于减肥。

3提高生活质量，告别心脑血管疾病。

4生理的变化。长期运动，可以延缓衰老。

5心理的变化。运动中可以互相交流，心情舒畅。

女生长期跑步健身，不仅仅是身材的变好，生活也变得有滋有味。

看你是长跑还是短跑了，长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

如果你的目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

扩展资料：

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

参考资料：

-瘦腿  

-跑步

　减肥需要通过合理的健身计划和饮食计划才能达到想要的想过，下面我为大家整理了女性一周减肥计划表，欢迎大家阅读参考!

　女生一周健身计划

　第一天 胸背

　卧推1～2组热身

　上斜卧推20RM×2-6组

　上斜飞鸟20RM×2-6组

　蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×2-6组

　罗马椅挺身(或硬拉)20RM×2-6组

　杠铃划船30RM×2-6组

　坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×2-6组

　要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

　第二天 腿、臀、有氧

　不负重蹲30次热身

　深蹲30RM×2-6组

　弓箭步25RM×2-6组

　提踵20RM×2-6组

　股二弯举25RM×2-6组

　后摆腿25RM×2-6组

　跑步30～40分钟

　要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间 和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

　第三天 腹、有氧

　热身

　曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×2-6组

　支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×2-6组

　撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)

　负重转体50RM×2-6组

　跑步30～40分钟

　要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

　第四天 胸、手臂

　卧推1～2组热身

　上斜卧推20RM×2-6组

　上斜飞鸟20RM×2-6组

　蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×2-6组

　推肩25RM×2-6组

　二头弯举25RM×2-6组

　单臂颈后臂屈伸20RM×2-6组

　要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

　第五天 腿、臀、有氧

　同

　第六天 腹、有氧

　同

　第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

　总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。

　也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。

　多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，切记。

跑步能够减肥，而且这种方法的效果很好，一般有跑步的习惯人都喜欢晚上进行户外跑步。我们在进行运动时，血液循环加快，心率加速，长时间坚持下来，身体内的脂肪消耗的速度也会加快，能起到减肥的作用。

而想要避免在减肥的过程中形成肌肉，可以尝试在跑步前进行快走，等身体发热之后在进行跑步，这样能够让身体有一个适应的过程。同时在跑步结束后可以做一些拉申运动，比如压腿、做瑜伽等。

请问一星期内，5天增肌，2天减脂，这样可以达到既增肌又减脂的效果吗？

可以 不过不要把效率想得太高

吃素加上锻炼可不可以达到既减脂又增肌的效果

锻炼比较消耗体力 所以说只吃素是不行的， 最好是荤素搭配，在加上适当的锻炼 ，不过贵在坚持！

卷腹可不可以达到减脂+增肌的效果

不能。卷腹是无氧运动，只能增肌，不能减脂。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

增肌和减脂在一星期内要怎么安排？？

你可以啊，它俩放在一起多多少少会有点冲突吧

一个多吃一个少吃

游泳运动可以达到减脂增肌的目的吗

游泳是有氧运动，是可以减肥的，但不能增肌，因为不是阻抗运动。

是增肌还是减脂，能不能既增肌又减脂

胖人一般都是先增肌再减脂的

其实在你运动的时候肌肉是涨的脂肪也在掉的，如果想看到明显的腹肌的话得肌肉练起来然后再进行略强的减脂运动

一星期内如何增肌减脂，最好给出详细的计划

首先，快速减肥最有效方法要从两个方面着手,一是增加肌肉,提升体质和身体曲线的柔美;二是减少脂肪,让体态更完美。

一、如何增加肌肉

1力量训练

对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药！除非打荷尔蒙！

2饮食配合

在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

二、如何减少脂肪

1控制饮食

减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿！我要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己！

2有氧运动

建议女生们，一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。

三、柔韧训练

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸！这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。我提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样身体才不会轻易感到疲惫。

我想减脂这样可以达到效果吗？

会有效果，但是效果可能不会那么明显，如果必须选择跳绳的话，中间休息不要那么长时间，会影响训练效果。3分钟你的运动心跳将逐渐平复了，不能达到持续的效果，建议休息30-60秒，进行下一组。如果想通过运动减脂，推荐你下载啡哈健身app，跟着里面的减脂课程或是瘦身操练习，同等的时间效果会更好

其次减脂不仅仅运动就可以，还有每天饮食摄入的热量。三分练七分吃，吃很重要

请问一下原地跑可以减脂么？每天大概要跑多久可以达到减脂的效果？

个人认为高抬腿比慢跑和原地跑都要消耗能量，只要心率达到了

在健身房先以85的速度跑四十分钟再练肌肉可以达到减脂增肌的效果吗？

想要增肌减肥 训练计划需要调整

先慢跑10分钟---热身

接下来做肌肉训练 40-60分钟

最后再慢速跑或者变速跑30-60分钟（户外跑效果更好）

按你先前的计划你跑完基本已经没力进行肌肉锻炼了 且肌肉训练后人体储存的能量基本消耗殆尽 这时候开始有氧跑消耗的能量都是从脂肪转化来的（无氧的肌肉训练时无法消耗脂肪的）