康比特健肌粉什么时候吃是非常重要的,因为在运动之前和运动之后去服用可以发挥出来的功效和作用也是不同的,一般情况下,我们建议在运动之后的半个小时内服用效果是最好的选择,50克左右的康比特健肌粉搭配150毫升左右的温水或者脱脂牛奶去服用,每天服用一次就可以,当然一定要注意不能用开水冲服,否则很可能会破坏掉其中的活性成分或者是营养成分。
问题一:我买了康比特健肌粉,怎么吃才能达到最好的效果啊? 首先强调绝对不能用沸水冲泡的,原理是蛋白质由多肽组成,但遇到高温、强酸等会失效,完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。何时服用效果最佳:睡前和训练前后30分钟。对于健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重(单位KG)10~15克的蛋白质。
问题二:我买了一罐,康比特增肌粉!上面写着每天一次,一次五十克,半个小时内食用效果最佳!我想问的是,我一 40分 每次要少吃,因为将造成长脂肪肉的问题。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、弗氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
问题三:康比特健肌粉二代应该怎么吃 健身之后半小时之后,2小时以内吃。用量根据你体重计算(大概是每公斤体重1-2克蛋白质来计算)
问题四:康比特健肌粉二代怎么吃 是的,30分钟内吃吸收效果最好。
问题五:康比特健肌粉二代的服用方法 康比特健肌粉二代增肌粉食用方法:取本品50克(约15平勺)溶于150ml左右的温水、脱脂牛奶或果汁中服用,每日1次。忌用开水冲调,以免破坏营养素。
问题六:康比特健肌粉什么时候吃 在做完肌肉运动后冲了很有效
问题七:康比特健肌粉二代每次一勺,早晚两次,不锻炼可以吃吗?我想增重,吃这个这样吃真的可以增重吗 想增重就多吃点肯德基,麦当劳
问题八:康比特健肌粉二代一次吃多少?怎么量取呢? 康比特健肌粉二代建议一次食用50g。随产品会附赠勺子和摇摇杯(还可使用搅拌机),50g的量大约是25平勺的量,尽量用40-50度的水冲调到太空杯150ml的位置饮用即可。
问题九:健身 康比特乳清蛋白和健肌粉怎么吃效果最好 30分 增肌的话,不系统的训练吃粉是没用的,你有在健身搞的话那就好说,还有,你应该是刚接触健身吧,如果是的话,不建议吃蛋白粉,健肌粉可以吃,再配合吃吃肌酸,这些都是健身前半小时这样吃,特别是健肌粉,一定不能睡觉之前吃;
忘了告诉你,你的康比特要是在网上买的话,XXX%是假货,因为那种白罐的产品早就不生产了,现在都是半透明的红罐的
肌酸怎么吃
肌酸的使用原则 1,尽量和糖一起使用,可以加速肌酸的吸收 2,多饮水 3,不要和谷氨酰氨,咖啡因等一同服用,会降低肌酸的效果。
4,持续使用1个月到2个月,要停止使用一段时间,以恢复人体自身合成肌酸的能力。 有2种服用方法,比较推荐第2种。
1。每天5克,训练前30分钟用水或果汁服用,适合训练强度不大的人群。
2。分两个部分, 第一,冲击期,持续5天,每天20克。
每天3到4次。 第二,维持期,持续30天或以上,每天3-5克。
可以在两餐间,训练前30分钟,训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。
肌酸用法?
肌酸(creatine),在生物化学中,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
服用方法:
一天推荐食用量为5克,可与温水混合为1杯,温度最好低于40度水,或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体,不易溶解于水中,会有一些没办法溶解的物体。
注意事项:
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。
三、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。
四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外,因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同,它不需要胰岛素,所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外,还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时,蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用,而非果糖。事实上,据研究表明,肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收,所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的,果糖是单糖,是糖的最小单位了,不能再分了。
五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。
七、由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
参考:baikebaidu/view/149138
怎么吃肌酸才会感觉有力量
前7天 训练前一次5g一勺 训练侯一勺5g 休息日 在正餐侯一勺5g7天训练完后21天只在训练后吃5g 循环一瓶吃完不要吃了 身体对肌酸会有习惯性要停一停要不就没多大效果而且根据看你吃的什么牌子的肌酸 康比特瓶上有写用量 我吃的是霸道的就这样吃另外吃肌酸大量补水肌酸没副作用他本身存在于牛肉中 肌酸吃多了会增加肾脏负担 所以要严格控制用量 而且要多喝水不然会引起肌肉痉挛脱水 肌酸会将水分带入到细胞使肌肉体积增大增加力量爆发力 严格控制用量不会有不良反应 一瓶肌酸吃完停一段时间要不肌肉会习惯 在吃肌酸期间必须进行力量训练才能起到服用肌酸的效果。
如何服用肌酸?
①服用肌酸要掌握合理的剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。最佳方案为:在“肌酸负荷”阶段5-7天,每天按03克/公斤体重服用,以后每天003克/公斤体重的剂量保持。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。
②肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配。服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。运动前后做好韧带拉伸,使韧带适应肌肉力量的增长,防止损伤。
③应配合蛋白质(或谷氨酰胺)等营养补充,为肌肉和韧带的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。
④服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。健美运动员赛前一般要停止使用肌酸,可以减少体内水分滞留,显示肌肉的线条。
⑤肌酸应和质量高的碳水化合物一起用,如运动饮料、葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用。当我们在消化碳水化合物时,胰腺会分泌出胰岛素,促进肌肉吸收肌酸等营养成份。
⑥肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的健身爱好者应慎重使用。
各位知道肌酸怎么喝
肌酸是最安全的补剂,目前为止没有发现有害的研究,但是短时间内大量服用肌酸并且没有饮用足够水,会导致胃痉挛或者腹泻;
肌酸不需要冲击期,或者说冲击期可有可无;
最好、最有价值的肌酸是纯一水肌酸,也就是最便宜那种肌酸;
肌酸没有短期的感受,所以一切“肌酸吃了以后我感觉兴奋了”都是不真实的,从长远来看会逐渐改善力量、爆发力;
肌酸和人体的ATP有直接关系;
肌酸会让部分人储水、增加体重,但这个作用不会一直叠加,无需多虑;
并不是“必须补剂”,只是一种常见的补剂;
没钱的话,也不要购买肌酸原料粉,没钱就不该吃补剂。
一、啥是肌酸?
一句话:肌酸是天然存在于所有脊椎动物和各种无脊椎动物体内的化合物,最直接作用是促使ATP的生成——ATP是最直接的供能来源。
也就说,肌酸的最直接作用和人体的供能有关。
现有研究表明:肌酸和运动耐力、爆发力、力量有直接的关系,同时还可能能够提高骨密度等作用。
通俗点说:
1、肌酸主要通过增加、加快人体ATP生成的方式产生作用,ATP好比是手机的电量;
2、而这些作用的主要表现是运动的耐力、爆发力、力量等因素;
3、(此条重要!)肌酸是一种储备式的补剂,所以人体会储存肌酸。
随着你肌肉量增加,储备肌酸的含量也会提高。
但肌酸不是那种“吃下去马上起效”的补剂。
它不应该和氮泵对比,因为肌酸更类似于蛋白粉、维生素,它们都不会马上起效,但通过补充,我们的身体和运动,会逐渐被改善。
(例如摄入蛋白粉,因为蛋白质摄入的提高,我们会获得更多肌肉增长,但绝对不会因为吃了蛋白粉后30分钟,肌肉变多了。)
有的朋友说肌酸应该是训练后吃,有的说应该训练前吃,应该肌酸的食
训练前和训练后30分钟内用各用3克。
肌酸是现在比较常用的增肌类营养补剂,在食用方法上确实有很多说法。食用肌酸要合理掌握剂量和时间。
过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。 食用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。
这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前食用可以快速补充能量,运动后食用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。 肌酸的食用要和力量或速度等训练内容相匹配,食用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。
同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。 食用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。
但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。 同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起食用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。
肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起食用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起食用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
扩展资料:
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高体能和训练水平,防止疲劳。 高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。
肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。 由于肌酸的食用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
你练太多太多了!!!!!!!!!!!!(之所以用这么多感叹号,我是表示强烈的不满啊,哈哈,开玩笑)
建议你多学习一下,看看营养和肌肉训练的规律。
一般来说,每周训练6天,1天休息较为恰当
每天训练40~60分钟较为恰当,初学者应控制在40分钟内迅速的做完既定组。长时间的锻炼会大量消耗你的能量,肌肉也不会增长。
关于训练:
下午3~4点练器械。一般动作做10~15个一组,初学者10个一组,做4组,动作要慢,感受泵感。
然后什么动感单车,还有晚上的一个小时练都取消掉!诶。。。。你没发觉你这样练都长不了什么肉么。。。。
关于营养:
多吃牛肉,鸡肉,蔬菜,鸡蛋,牛奶。
你说的冠军增重粉我没用过,我早期用的是宝莱10磅的NlargeII,蛋白质含量是33%左右。冠军的好像也是这个比例1份蛋白质2份碳水。建议在练之前吃一点东西,比方说香蕉,苹果,练后20~30后再喝4勺冠军。
肌酸一般用3周停一周。你可以在下午1点左右服用。每次5克差不多。
我练了2年,长了30斤,原先很瘦很瘦的,哈哈。瘦子也能壮!!!
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