胖子如何增肌减脂练出好身材，需要掌握哪些诀窍？

想要增加肌肉，减少脂肪，第一最好的平时也应该进行跑步，这样可以减掉脂肪，促进新陈代谢，也可以进行仰卧起坐，可以达到瘦腰的效果，能够让腰部的肌肉得到很好的锻炼这些都是诀窍，一定要掌握。

不存在的问题，健身中有个概念叫新手红利期。就是说如果这个胖子没有系统锻炼过，那么在开始系统健身的一段时间里会增肌减脂同时进行，而且增肌后会提高代谢，减脂会更快。不过达到瓶颈期后就需要选择是继续增肌还是先减脂，这个要看个人当时的体脂率。我从160开始健身，现在140，体脂率18-20%瓶颈期了，这个阶段想刷脂又不想掉肌肉就需要把有氧和无氧结合起来做，并且注意饮食。虽然进步速度比不上刚开始，但坚持下来每个月还是能看到一些变化的。希望能帮到楼主。健身贵在坚持✊