腹部上有赘肉可以练腹肌吗 肚子上有赘肉怎么练出腹肌

1、不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出（显露出）腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到 10%-12% 时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。

2、首先要减脂减去肚子上的赘肉肚子有赘肉可以先练腹肌吗？想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过 40 分钟 但不超过 1 小时 15 分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的 也是帮助减脂减肥的运动。

3、其次锻炼腹部雕塑腹肌当减脂的 和跑步做了一段 时间，能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的卷腹。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全 身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及 让腹部脂肪消除才是改变体形，更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。

3、按照碳水化合物应该占 50%，脂肪 20%，蛋白质 30% 分配你每一餐。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高，的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择，对增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。

由于您的体重已经比较标准，如果您只是想保持健康和增加肌肉量，那么建议使用分离式蛋白粉。分散式蛋白粉是蛋白质含量更高的补给，蛋白质对于肌肉生长至关重要，特别是在体育锻炼后恢复期间，摄入适量的蛋白质将有助于肌肉组织的修复和生长。当然，要根据您的具体情况选择合适的饮食和锻炼计划，使用保健品只是辅助性的手段。

传统观念认为减掉的肚子上的赘肉最好的方法就是标准仰卧起坐！我估计很多人给你回答也就是让你仰卧起坐减肚子！

身体平躺，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧（或者双手胸前交叉），尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直，是有害无益（如果腿伸直，你发力的时候颈椎受压迫较大，而且效果不理想）。

如果你觉得一般的仰卧起坐很难达到您要的效果，建议你尝试腹肌撕裂者，网上有很多这个视频的教程。

但是能有效的减掉肚子，练出腹肌。这样告诉你吧，仰卧起坐，你做几天都消除不了，除非你把这个动作当做有氧运动来完成，按时间走，一天做多少分钟，而不是次数。这样给你解释一下。你的皮质含量太大，如果不进行有效的有氧运动（跑步，游泳等等），很难下去。而单一的强调仰卧起坐，只会让你的腹肌更发达，但是纵然有发的六块腹肌，也只是被厚厚的皮脂覆盖着，反而让你的肚子更不好看了。也就是说你甚至可以练出世界上最发的的腹肌，可惜因为皮脂看不出来。

所以我建议你腹部的锻炼应该有氧结合增肌，每天早晨跑步半小时，晚上走一个小时。天气不好就在家里跳绳，但是时间严格遵守。之后仰卧起坐。上身其他部位训练先不要进行，一个有氧就很难坚持了，加太多怕你坚持不下来。等你体重达到150左右的时候在进行增肌训练。

这样的回答还满意吗？有不懂再追问吧，望采纳！