问题一:增肌粉什么时候吃 训练前:20-30克 防止训练过程中蛋白质消耗光,分解肌肉!训练30分钟前。
训练后:30-40克 补充消耗 训练后马上。给你一个建议 训练后之后补充点碳水!
问题二:增肌粉应该怎么喝 什么时候喝 怎样才能发挥到极致 谢谢 如果不是专业人士,首先不推荐增肌粉,它不适合新手人群,没有那么大的训练量,容易造成脏器负担,特别是肾和肝脏,而且需要辅佐更多的水分和蔬果,才能排除多余的代谢物。
一般有2种服用方法。1种是分2顿,在运动前后各半服用;另一种是健身后服用。
直接用水冲泡,切记勿用牛奶,牛奶的动物蛋白酪会减缓蛋白质的吸收,减少本身的作用的。
问题三:增肌粉在运动的什么时候喝最好 根据你的身高 你的体重应该要涨到最少70公斤 其实这点体重增长比较简单 有营养补给就跟好了 首先你要了解 营养补给 只是我们在主食的基础上的一个额外补充 所以 你要在保证一日三餐的情况下要保证加餐 训练前1小时吃3到5片全麦面包+牛奶(250) 增肌粉在训练后半小时补充 记住尽量先吃点补充热量的东西再喝增肌粉 这样吸收更好 我不建议在睡前喝增肌粉 和蛋白粉更好 因为增肌粉的热量太高了 睡前喝容易涨肉肉 呵呵 其实注意的还很多 只有要多问多想
问题四:增肌粉在什么时候吃合适? 是的,肌肉在锻炼后酸痛是因为有‘损伤’,但是‘损伤’会自我修复然后变成更强的肌肉,这个说白了就是肌肉快速增长的过程。所以这个时候吃的话有助于肌肉增长。平时肌肉没锻炼的时候增长很慢,吃了没不能带来太明显效果。当然锻炼肌肉前吃也差不多。甚至更好一点,因为你开始锻炼了肌肉就开始快速增长了。而且身体消化吸收还需要一段时间。
问题五:增肌粉应该在什么时候吃? 1增肌粉主要是在训练后吃。增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质,有的还加入肌酸,BCAA,谷氨酰胺等。训练完后,身体急需大量的蛋白质和热量,增肌粉可以很好的满足我们的需求。 2增肌粉的主要成分我已经给你列出来了,显而易见,睡觉前不要吃这东西,否则会长多余的脂肪 3训练后20-30分钟,可与蛋白粉一同服用。 有什么问题,可以继续追问 追问: 乳清蛋白什么时候吃? 回答: 乳清蛋白就是咱们平时说的蛋白粉。对于健美者来说,要保证每天一磅体重补充1-15克蛋白粉。我不知道你每天的饮食情况是怎样的,因此不知道你从食物中摄取了多少蛋白质。在这里建议你 早上一勺,训练后 两勺 有什么问题 可以继续追问 追问: 早上过早后乳清蛋白?一天训练一次就训练后一段时间吃增肌粉?只吃一次一天? 追问: 乳清和增肌粉训练后一次吃? 回答: 恩啊 蛋白粉和增肌粉可以一块吃 追问: 这样的话就是早上过早后吃一勺乳清,训练后两勺乳清,一勺增肌粉,这就是一天的? 回答: 对,一般情况下可以这样吃,我不知道你现在身体具体的情况,身高,体重,皮脂含量,具体的吃法还要看你个人的实际情况 追问: 这样吃的话其他饮食照常进行?每天还可以喝牛奶吗? 回答: 对的啊 其他饮食照常就行。另外,健美提倡的是少食多餐,一天吃4-5餐 每次7 8成饱就行。如果不是专业的话,一日三餐正常饮食也没问题啊
问题六:增肌粉应该什么时候用 你好!首先你要明确一下增肌粉和蛋白粉的区别。蛋白粉是补充健身是所损失的能量,故是用来增加肌肉维度的首选。而增肌粉除了补充蛋白外,还能补充部分的脂肪,也就是说吃了后体重会有所增加。所以如果你体型偏瘦,身体略显单薄,难么就吃增肌粉,如果差不多中等身材,想长肌肉,那么吃蛋白粉。当然也可以两者同食。进食时间最好的是健身后一小时之内。所谓的“黄金增补”阶段就是这时了。其他时间的话早上起来也可以喝,但计量要减。健身前最好揣点高糖的食物。。为你锻炼补充下能量,如香蕉,巧克力等等。以上是我的一点心得,希望能帮到你!
问题七:增肌粉该怎么合理吃 健身增肌爱好者大致分3种:偏瘦型,肌肉型和肥胖型,增肌粉适合前2种。
增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人,对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高,就无需使用增肌粉,而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的,适当增加减脂成分。
初级健身者往往是偏瘦型的人群,而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食,往往两者都不足,所以增肌粉无疑是省心的最优选择。为什么中高级健身爱好者选择蛋白粉会更多,无疑是价格因素、性价比决定的结果,相对便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。
2增肌粉含有过多的碳水化合物,易导致肥胖。
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%,其实我们主食(米和面)成分就主要是一种碳水化合物。
在使用增肌粉时,只要计算一下自身热量的需求量,保证碳水化合物的摄入量在合理范围内,就能保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充,增肌效果是大打折扣的。
问题八:增肌粉什么时候吃最好 一次多少量? 健身后半小时吃最好哦,如果是进口的增肌粉,应该按照包装上的指示减半使用,比方说,MHP的增肌粉,包装上说是一次4勺,健身后就可以吃2勺就好了。
问题九:健身后什么时候吃饭最好?!增肌粉什么时候吃最好,可以在练的过程中吃吗?! 理论上来说,只要健身密集训练(不包括热身和放松)不超过70分钟,就不需要在健身过程中吃东西,如果超过的话中间可以适当补充一点好消化的食物,但不建议练得时间过长。蛋白粉(增肌粉)训练完半小时之内喝最好,这时是身体最需要能量和蛋白质的时候,如果这时喝一点蛋白粉可以有效的加速肌肉的恢复,减少训练后带来的肌肉酸痛和疲劳感。希望能帮到你。
问题十:增肌粉什么时候吃效果最好 是的,肌肉在锻炼后酸痛是因为有‘损伤’,但是‘损伤’会自我修复然后变成更强的肌肉,这个说白了就是肌肉快速增长的过程。所以这个时候吃的话有助于肌肉增长。平时肌肉没锻炼的时候增长很慢,吃了没不能带来太明显效果。当然锻炼肌肉前吃也差不多。甚至更好一点,因为你开始锻炼了肌肉就开始快速增长了。而且身体消化吸收还需要一段时间。
一般是在健身后半小时和蛋白粉,乳清蛋白较多一些,如果觉得蛋白摄入量不够,在晚上睡前近一小时里可以补充缓释蛋白,如络蛋白。也有一些锻炼强度大的人,在健身前半小时到1小时补充一次蛋白质。一周两次健身的话,频次并不高,我个人建议可以根据你的锻炼强度计算下蛋白摄入量,在锻炼后15~30分钟内补充。非锻炼日调剂好食物,通过食物摄入足量蛋白质即可。
其实喝蛋白粉的目的是补充蛋白摄入量,修复健身后受损的肌肉。不少食物中也有高品质的蛋白,如优质的牛肉、鸡胸肉等,蔬果中如西兰花、火龙果等,食用这些食物也可以达到修复、补充肌肉的效果。喝蛋白粉其实主要是因为方便。人体对每种物质的摄入都有量的要求,不足量或过量都不好。蛋白质也是一样,正常人每天按每千克体重摄入1g左右蛋白质计算,如果健身增肌,可以提高到每千克体重15~2g的摄入量,具体结合你的锻炼强度看。蛋白摄入过量会加重肝、肾负担,长期过量摄入会引起病变。
那么问题来了,通过食物补充蛋白,你首先要明确食物中蛋白的含量,不同的烹饪方法也会影响食物中蛋白的含量和质量,因此整个过程很是麻烦,而直接引用蛋白粉就规避了这些麻烦。所以,搞清喝蛋白粉的作用,就不难理解为何训练日喝、非训练日不喝的原因了。
最后,愿你早日达到健身的目的。答主;二水 马甲线养成者 更多健身交流,欢迎关注微信公众号营销航班
一般体重正常的,特别是需要减肥的,是不需要吃蛋白粉的。如果不是要减肥,有氧60分钟是对增肌有害的。另外蛋白粉在运动后30分钟到1个小时吃吸收最好,每次放一到两勺就够了。如果饮食不方便可以吃点蛋白粉。
阻力锻炼后半小时内喝,在运动营养师的指导下适当服用。
在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品,能增加肌肉组织的生长。专业健身人群及运动员专业健身者及运动员,体能消耗大,可以根据自己的运动情况,在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。
对于受伤或手术后康复期的患者、无法母乳喂养的婴幼儿、身体机能衰退的老年人、纯素食者这些人群来说,身体有大量摄入或额外补充蛋白质的需要,那么,乳清蛋白粉的确是个不错的选择。
扩展资料
但是,不是跑两步就要喝蛋白粉的,因为蛋白的补充需要也看你的锻炼强度,只要基础饮食能够跟上你的健身节奏,就没必要用蛋白粉。如果不是没有烹饪条件或者要求快捷而想要选择蛋白粉的话,完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替。
此外,蛋白是为了恢复锻炼时伤害的肌肉纤维,如果没练到那个份上,补也白补呢。还要切记,对于肝肾功能不全或衰竭者,因蛋白质代谢需肝肾参与,一定要慎用蛋白粉。
中国网-蛋白粉助健身 跟风购需谨慎
众所周知,健身时肌肉的生长需要充足的蛋白质供应。这个时候有很多人就会选择去吃蛋白粉来增加蛋白质的供应。但是蛋白粉并不是吃的越多越少,如果摄入的蛋白质超过了其中的最佳摄入量及剩余的蛋白质,则会转化成脂肪而不会增加肌蛋白合成的速率。所以增肌阶段要食用适量的蛋白粉,蛋白粉的摄入要根据你的体重以及当天的运动量来进行适量的摄入。增肌时可以在早上起床或者训练后进行食用蛋白粉。
蛋白粉中有足量的蛋白质,但也并不是吃的越多越好,我们运动健身主要是需要充足的蛋白质,那么蛋白质的获取来源并不是只有蛋白粉这一个途径。如果你当天吃了牛肉鸡肉等等中富含蛋白质的食物,你的饮食已经能够为你提供充足的蛋白质,那么你就不用再使用任何的蛋白粉,但是如果你当天的蛋白质收量不够的话,则需要通过蛋白粉进行额外补充蛋白质,一勺蛋白粉则有25克的蛋白质,左右可以根据这个量,然后再根据当天的饮食适量的补充。
有很多人会选择增肌时使用蛋白粉,那么这个蛋白粉该如何食用呢?最佳时间段是早上或者训练之后其实更好,是在训练后食用。尽量避免睡觉之前服用,那样的话会增高增长脂肪的几率。一般蛋白粉用温开水搅和均匀就可以进行饮用了。每次吃几勺蛋白粉,这都是因人而异产品而异的,你可以根据自己的体重饮食以及训练规划呀,影响自己最佳收入蛋白粉的含量。要记住要摄入适量的蛋白粉,千万不可过多的食用。
蛋白粉仅仅是作为一种辅助蛋白质摄入量的作用,存在的并不是完全替代,所以大家要根据情况进行适量的食用。适量的摄入,以防摄入过多,而长脂肪。
蛋白粉一直都是健身中最容易被提及的话题之一,那到底蛋白粉适合什么样的人吃呢?蛋白粉到底对我们的健身有没有用呢?今天我们就来全面分析一下蛋白粉。
问题一:什么是蛋白粉?
蛋白粉就是一种给人体补充蛋白质的补剂,在健身补剂中还可分为乳清蛋白粉,正氮蛋白粉,缓释蛋白粉,但其实每种蛋白粉都大同小异,都是为我们身体补充蛋白质的,有的人会说为什么健身的人不选择喝牛奶补充蛋白质,而是要吃蛋白粉,这是因为蛋白粉能够更高效的提供蛋白粉,一般来说一勺蛋白粉含有二十多克蛋白质,这相当于三到五包牛奶的蛋白质含量了,从价格上来说,蛋白粉的性价比更高。
问题二:是不是吃了蛋白粉就可以长肌肉?
我们可以换个想法来想,如果喝了蛋白粉就可以长肌肉的话,为什么还有这么多人每天在健身房中挥汗如雨,不应该在家和蛋白粉就可以了吗?这就是我们应该注意的,蛋白粉是什么东西?是能够为你提供蛋白质的东西,蛋白质是肌肉生长最应该补充的营养,但是我们要考虑一个问题,那就是如果我们不通过运动去破坏肌纤维,破坏肌肉的组织,那它就不可能长得更大,所以说吃了蛋白粉,必须还要加上训练才能够长肌肉。
问题三:是不是每个人都适合吃蛋白粉?
“适合”这个词语本来就很不具体,如果从吸收上来看,并不是每个人都适合吃蛋白粉,因为有的人乳糖不耐受,蛋白质消化不良,吃了蛋白粉反而会引起身体不适的反应,所以蛋白粉并不是每个人都适合。
问题四:蛋白粉伤肾?
这又是一个常年出没于网络的谬论,我们在这里强调,蛋白粉不伤肾!蛋白粉也就是蛋白质的一个补剂,我们吃的牛肉,喝的牛奶里面都含有蛋白质,难道那些东西也对我们的肾脏有损伤?我们喝的蛋白粉,一天之内喝1到3勺都是可以的,如果超过了这个量也不会对肾脏有损伤,如果非要找一个喝多了的坏处,那就是浪费了蛋白质。
问题五:蛋白粉是不是应该在训练后半小时之内喝?
这也是很多健身者所说的常识,但是在这两年中,逐渐有实验表示,其实我们在训练后半小时喝和任意的时间喝蛋白粉,只要一天当中喝的总量达到标准,其实吸收率相差不大,而这个窗口期也只是一个心理作用,所以大家并不用去担心没有及时喝蛋白粉有影响。
关于蛋白粉的知识就是这么多,希望能够帮助到大家。
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