增肌，体重为什么下降

我觉得刚开始，虽然你营养有补充，但是身体刚开始1个月的训练还是不适应，就是你原来脂肪与肌肉比例比较大，比想象的大，所以消耗的还是脂肪，肌肉增加的不明显，

而且夏天人体本来就比较虚，所谓无病三分虚，容易体重下降，加之你有锻炼消耗，所以目前还是正常的

如果体重增加再不明显，建议不要过度训练，高估自己体质增加负担，适当减量。

增肌的过程当中体脂降低是非常正常的现象，尤其是在三个月甚至更长的时间以后，如果持续增肌的话，体脂一定会降低，这主要是由于在增肌期间肌肉的量会增长，这样相对而言就会使得脂肪的比例下降。其次，由于在增肌的过程当中会消耗大量的热量，因此也会消耗体脂，这样就会出现体脂降低的现象。体重增长，反而体脂下降，这种现象是非常好的，因为体脂降低了，肌肉量增加了，因此不用担心。

想要增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话，那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位，补的也到位的话，那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。

在增肌之前你最好先对照下图判断下自己的体脂率，如果超过14%，那么建议你在增肌后最好在进行半个小时的有氧的运动，以降低身体体脂率增加肌肉的线条感。

对于这个问题，首先需要搞清楚“减肥期间”怎么理解。因为健身一般分为两个阶段，一个是减脂期，一个是增肌期，在不同的阶段训练的方法是不一样的，反应出来的效果也不一样。

1减脂期

减脂期的训练多以有氧运动为主，无氧运动为辅，注重心肺功能和核心区域的锻炼，为下一步增肌阶段打基础。

减脂期身体的反应是体重下降较快，肌肉增加不明显，体脂含量降低明显。这个阶段对于很多人来说，也被理解成为减肥期。

2增肌期

增肌期的训练以无氧运动为主，有氧运动为辅，注重全身各部分的力量锻炼。增肌期身体的反应是肌肉增加，体重下降变慢，体脂含量降低缓慢。

所以如果是在减脂期里，出现了肌肉增大，体重下降变慢的情况，说明训练的方法出现了问题，需要及时调整训练项目。

建议是减少器械训练，尤其是大负重训练，可以增加HIIT训练（高强度间歇训练法）等一些心肺功能训练。

而如果是在增肌期里出现了肌肉增大、体重下降变慢的情况，是一种很正常的现象，有时甚至可能出现体重不降反增的情况。因为肌肉的密度大于脂肪，一旦增加肌肉量超过了脂肪减少量，体重就会增加的。

那么在这个阶段就放松心态，继续保持原来的训练，毕竟在增肌期里，体重已经不是重点考量的对象了，需要关注的是体脂含量这一指标。只要体脂含量保持下降，说明你的身材就越来越好了。

最后强调一下，在健身时一定要弄清自己所处的阶段再进行锻炼，否则会事倍功半。

众所周知，少吃多运动是减肥的最效办法，其原理是体内通过吃进去的热量再通过运动消耗为能量时候，将身体的肌肉撕裂，身体的再生功能通过能量再生运动部位的肌肉无数次再生而生长的强壮肌肉，肥胖的人就是因为吃得多，却又长期不消耗这些热量导致身体储备的热量越来越多，最终变成脂肪和水分堆积在体内以供备用导致了肥胖的……

而LZ你的问题明显就是因为在运动时消耗的热量太多，体内储备的热量供不应求导致了体重减轻的，我发现LZ的观念上存在误区，那就是指望肌肉来增加体重，这是不对的，你可以去菜市场上看看，瘦肉重还是五花肉更重你就会明白了，瘦肉其实就是动物身上的肌肉，取下那些肉的部位都是该动物平时运动较多的部位，所以都是绷的紧紧的，所以卖得更贵，并不是因为瘦肉很重才卖得很贵，而五花肉却都是动物平时脂肪堆积的部位，大部分都是脂肪和热量，所以当然靠重量来谈价钱了，我们人类其实也一样，你浑身被你练得紧紧的，但体内没有足够的热量储备供应，你的体重当然上不去，明白了吗？

其实根本用不着吃那些针对性的东西，什么粥啊，玉米汁什么的，那些玩意是公认的减肥套餐，其中含的热量十分少，是专门给不爱运动的肥胖人士准备的，通过减少体内热量的摄入量来减肥，你也去吃那玩意，不是越吃越瘦了吗？你应该吃的是那种肥胖人士最怕吃的东西啊，比如淀粉含量高的，如土豆，和一些豆制品，还有一些热量大的肉类，比如牛肉就很不错，如此强大的摄入量再加上高强度的针对性训练，你就可以达成目标了……明白了吗？？？

手指头都酸了……