增肌粉可以用蛋白粉加糖代替吗？

部分可以。

现在的增肌粉比以前配方好，除了三大件之外，还有支链、肌酸、矿物质等等。所以，如果不差钱，需要大幅增肌肉，自己又不是老鸟的话，那就选增肌粉效果比蛋白粉更好。反之，那就香蕉+蛋白粉。或者蛋白粉里放几勺白砂糖咯，也能保证锻炼前后的能量供给，为蛋白质吸收做基础。

但增肌粉显然是由其存在价值的。

市场上的增肌粉普遍就是乳清蛋白粉或者牛肉蛋白，也就是whey，如果你是要增肌的话吃乳清蛋白粉就够了。但我估计你所说的所谓增肌粉是增重粉吧，大量的碳水化合物和很少的蛋白质组成的，基本上是很瘦弱想要增加重量吃的，那个的话个人是不怎么吃，毕竟基本都是长的肥肉，如果是要增重的话直接买增重粉就好了，还比乳清蛋白便宜，虽然对肌肉而言并不是特别有效毕竟是长肥肉。

楼主你好

建议睡前一个小时锻炼，每天锻炼一块肌肉是取决于你的训练强度

如果只是俯卧撑，仰卧起坐，这种徒手没负重的，肌肉休息一个晚上就可以了，所以可以每天锻炼

如果是卧推，硬拉，深蹲，这种大负荷，大重量的，那么至少要休息48小时，也就是三天练一次

我不知道你哑铃多重，所以不好太多的评价

如果和俯卧撑效果差不多的话，那么你吃增肌粉，效果有是有，但是其中很大一部分蛋白质不会被你吸收，而会浪费掉，也就是说你训练强度不够，吃粉会很浪费

我一般练完就吃3个鸡蛋，两根香蕉，早上一杯豆浆，下午一杯蜂蜜，晚上睡前一杯牛奶，2个月中了5kg，你自己参照吧

新手好掌握训练强度和休息时间

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

胸肌

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腹肌

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两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

希望帮到你

1番茄蛋：不用那么苦恼的只吃蛋白，番茄的营养元素也是健身后补充维生素和矿物元素的好来源。

2西兰花炒鸡胸肉：味道好，素菜搭配肉类吸收均衡

3孜然牛肉

4芹菜炒牛肉：芹菜是很好的运动补充物

5菠菜：含有大量的矿物元素，大力水手吃菠菜不无道理

单纯食物补充楼上说的很好了，然后我说个常见的营养学小知识，很多食物单独补充他是不能作为蛋白质食物补充的，因为人体内需要靠食物补充的氨基酸有九种，这些食物缺少单独一种或者几种，所以就不能合成蛋白质，也就是不完全蛋白质。最后当能耗物质消耗或者排除体外，但是食物这些氨基酸可以互补，比如大米缺少蛋氨酸，但是其他食物如大豆，土豆，蛋类，含有大量的蛋氨酸，互补后营养价就会提高，合成完全蛋白质，你可以多到网上搜索一些营养学知识，然后边学边练。

怎么锻炼看你主要是用在什么方面，比如说单纯的健身（健美）；体育竞技；或者针对性调整肌肉协调性等等，你追问我回答下这个，我好给你适当的建议。