运动量过大的危害

运动量过大的危害

　运动量过大的危害，越来越多的人接触运动和健身，适量的运动可以帮助我们保持健康，但是运动过度，运动量过大，可能会对身体造成危害，那具体对身体有什么伤害呢？我们一起来看看吧。

运动量过大的危害1

　 运动量大会影响月经吗

　运动量过大会影响月经。

　一般青春期女性正处于发育阶段，因此她们都很好动。但是她们都不知道过量的运动对自己的身体是有害的，比如常见的就是影响正常的生理周期，因此青春期女孩运动过量也会月经紊乱，因此一定要引起重视。大运动量时体重下降太快和精神过度紧张，会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高，这些物质作用于神经递质，影响促性腺激素释放的释放。如果促性腺激素不能正常释放，卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放，影响卵巢的排卵功能，月经就随之变稀变少，甚至发生闭经。

　青春期女孩子大量运动后发生月经紊乱，一般都能恢复，减少运动量后，体重自然回升，月经将自然来潮，对将来的生育不会发生影响。为了避免月经紊乱，在运动量大时，应增加营养，避免体重下降太快，以维持正常的月经来潮。

　活泼好动是青少年的天性，不管是一些体育运动，还是一些娱乐性的运动，都可见到他们的身影。但正值于青春期的女孩们在运动、玩乐的同时，应该注意运动的适量。

　 运动量过大的危害记忆力减退

　随着疲劳感的加强，渐渐开始忘记已经记熟的人的名字，而且心算的能力也将逐渐下降。小毛病不断：经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。食欲不振：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。“将军肚”早现；通常，在30岁至50岁的人群中，大腹便便的人不在少数，这是为什么呢？因为他们很有可能已经有了高血脂、高血压、脂肪肝以及冠心病的陪伴。

　 身体异常

　肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。睡眠质量差：因为疲劳的影响，睡觉休息的时间越来越少，就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏，并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠，另外注意力有时也不能集中，集中精力的能力也越来越差，导致工作效率低下。

　 膝盖酸痛

　由于软骨没有血液供应，所以损伤后软骨的'修复比较困难。

　 运动后身体需要更多时间恢复

　如果人们在高强度锻炼后没有充分休息，这很可能让身体在下次锻炼后需要更多的时间恢复元气。也就是说，如果你不让身体重建健康状态，那么之前的锻炼付出都是白费的，对身体的健康起不到半点好处。

　 运动量过大的表现感觉到身体疲劳

　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　 肌肉疼痛

　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　 食欲不振

　是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

　 恶心呕吐

　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　 头晕头疼

　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　 口渴

　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

　 感到精神压力

　健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。

　 睡眠减少或者失眠

　如果你在睡眠状态出现了问题，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无，这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态。

运动量过大的危害2

　 运动量过大的后果有哪些

　 （1)加快大脑衰老

　运动过量的话，就可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后人体就缺氧，然后大脑供氧都会不足。

　 （2)运动性贫血

　长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

　 （3)引发心脏病

　在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。

　 （4)关节遭到磨损

　运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。

　尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。

　所以，如果大家已经过了50岁，运动的时候就更要注意科学。

　 运动量过大有什么危害

　有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。

　1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

　2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

　3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

　适量的运动可以帮助我们有效减肥塑身，但是过量的运动只会伤身。那么运动过量对人体有哪些危害呢以下是我收集整理的关于运动过量的知识，希望对你有帮助。

运动过量对人体的危害

　1、急性肾衰竭

　31岁的湖南女汉子在参加素质拓展训练时连做了700多个深蹲，结果导致“横纹肌溶解综合征”，肾脏衰竭后被送到湖南省人民医院抢救。

　横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

　横纹肌溶解综合征常见的致病原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。

　在病理生理学机制上主要有缺血损伤和ATP耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激。其中肌红蛋白对于肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的最直接原因。

　2、影响内分泌

　一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

　3、运动性贫血

　长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

　4、引发心脏疾病

　更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响，全身的能量消耗减少，因此，比较容易发胖。

　在寻求运动减肥的中年女性中，普遍存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严重。

　5、关节遭到磨损

　运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。

　6、月经异常

　国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。

　7、卵巢破裂

　过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。

　此外，运动过量还会导致性欲低下、运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘等发作。

运动过量的后果

　按照瑜伽和中医的说法，运动过量会大伤元气(也称“气”或梵文的“普拉那”)并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。 长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候，如果做得过量，又太过狂热，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等更严重的后果。

　有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。

　1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

　2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

　3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

判断运动是否过量过度的方法

　运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

　头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。

　专家表示，普通人每天坚持慢跑或打球，尽量保持在最合适心率25分钟。最合适心率的计算很简单，直接用(220-你的年龄)×65%即可。

过度健身的表现

感到身体疲劳

运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2 ~ 3天或更长时间，就可能是运动过度的结果。这时候你需要暂时停止运动，让身体完全恢复。

肌肉疼痛

运动后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3-4次或更长时间，就要降低运动强度。严重的话要马上停止运动，同时做按摩理疗。

恶心和呕吐

运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，多半是运动过度缺氧引起的。锻炼者应该从小运动量开始，循序渐进。

头昏眼花

这种情况发生在剧烈运动后，主要与血压变化和血液含氧量低有关。口渴的，大量运动后口渴很正常，但运动前、运动中、运动后补水很重要。

感到精神压力

健身运动的初衷是为了缓解压力，让自己的身心愉悦。如果运动后感觉身心无法放松，就会感到身心疲惫。你要及时调整自己，减少运动量。

过度健身的危害

影响内分泌

一次或长期，运动量过大，高度紧张会影响身体内分泌；可抑制下丘脑-垂体-性腺轴的功能，降低血睾酮水平，表现为兴奋性差，竞争意识下降，身体恢复缓慢。如果女性长期这样做，也会造成月经不调。

导致贫血

长时间大运动量后，大量排汗会使体内的铁元素排出，长时间会增加运动性贫血的发生率。这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动后面色苍白、头晕、四肢无力、精神萎靡。建议运动前后及时补充维生素C。

身体抵抗力下降

长时间过多的运动，会增加人体的疲劳，影响身体的机能，特别是当体育运动消耗的能量与身体摄取的能量不平衡时，会影响身体的正常代谢，身体会出现消瘦、减肥、抵抗力下降的现象。

造成运动损伤

如果一个人长期不运动，或者平时运动不多，突然加大运动量和运动程度，很容易造成运动损伤。轻者会造成肌肉酸痛，重者会造成肌肉劳损，不仅达不到锻炼的效果，反而会损害身体的健康。

怎样正确的健身

运动前热身。

热身运动可以为更激烈的体育活动做准备。热身运动可以预防和减少对肌肉和肌腱、韧带的损伤，增加肌肉收缩的速度和力量，提高各组肌肉的协调能力，使身体各方面的机能协调一致，逐渐达到运动的最佳状态。

根据自身情况确定运动强度。

要判断什么强度的运动最适合自己，可以做一个测试，在动力自行车或者主动跑步机上进行。测试中达到的最大心率乘以60%-85%是正常运动中最合适的心率范围。如果你没有运动功能测试，你也可以用170减去你的年龄，两者之差就是你运动时允许的安全心率。

控制锻炼时间。

一般来说，中老年人的运动时间在30分钟左右，而年轻人的运动时间可以稍长一点，45分钟至1小时为最佳，最多不超过2小时，每周4至6次。每天至少要积累20分钟，单次锻炼不到10分钟基本达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度进行调整。如果选择强度比较大的运动，运动时间可以稍微减少。

选择合适的运动。

运动健身的时候，不要盲目选择运动，要根据自己的实际情况来看。比如老年人不适合大重量运动，长期缺乏运动的人不适合剧烈运动。

健身方式要多样化。

不管健身的目的是锻炼还是减肥增肌，最好一直坚持做同样的运动。那种锻炼效果不好。建议几种健身运动可以轮流进行，比如今天跑步，明天游泳，后天骑自行车，这样可以保证健身方式的多样化和更全面的锻炼效果。

运动要补水。

运动时要学会正确补水。运动前多喝水，防止运动时口渴，因为运动时不宜喝太多水。运动后不要马上喝水。10分钟以上再喝水比较好。

健身后要做收尾活动。

在剧烈运动过程中，人体有一定的疲劳积累，运动功能逐渐衰退。剧烈运动后，做一些放松舒缓的收尾活动，可以加快血液回流心脏，增加血流量；消除运动中体内积累的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。‍

很多人都在宣传运动的好处，但是过度运动对健康有什么危害？以下是与过度运动相关的五大危害，有助于你了解运动的另一面。增加受伤的风险，过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能会导致受伤风险。因为过度运动很容易导致注意力分散，在这种情况下，我们的身体会增加运动的风险。所以经常运动很容易造成身体伤害。

为了保护我们的健康，我们必须尽最大努力避免过度运动，做适当的运动，有氧运动和无氧运动，这对我们的健康有好处，从而避免伤害和问题。过度运动，对身体有什么危害？五大危害让你了解运动的另一面降低身体的免疫力。过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能会减少身体受伤的机会。因为当我们运动的时候，很有可能身体的防御系统的功能会降低，也就是免疫力会降低。免疫力对人体很重要。良好的免疫力可以帮助我们提高身体素质，预防疾病，而适当的运动可以提高我们的免疫力。

引起水肿，过度运动，对身体有什么危害？过度运动容易导致水肿。因为疲劳容易造成浮肿，使我们的身体膨胀起来，造成浮肿型肥胖。要想避免水肿，一定要记得适当参加运动，避免过度运动，以免造成问题。造成关节损伤，过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能导致关节损伤和关节问题。我们在运动时，受到关节的约束，关节往往比较脆弱，在运动过程中容易磨损或受伤。过度运动尤其如此，容易引起关节问题，需要尽量避免过度运动。

降低运动热情，过度运动，对身体有什么危害？如果你运动太多，很容易减少我们的运动体验。如果你经常做大量的运动，很容易引起一些压力反应。你可能会感到头晕、恶心、呕吐、头晕等。，而且整个人都会觉得不舒服。这个时候，你的运动热情肯定会降低。

对我们这些体育爱好者来说，拥有运动热情是很重要的，充分的运动热情有助于整体的运动计划，所以我们需要改善自己的运动体验，拒绝过度的运动。过度运动，对身体有什么危害？五大危害让你了解运动的另一面。现在我们知道过度运动对身体也是有害的。所以在运动的过程中，一定要拒绝过度运动，需要通过适当的运动来锻炼身体。

肯定是利大于弊的，跑步可以去掉多余的肉，然我们能够更快速的增肌。

跑步也有很多种：慢跑、短跑、变速跑、马拉松等，我们暂且默认是10到15分钟的中等匀速跑步，对于体型比较瘦小的人来说，跑步是一个不错的增肌选择，大基数的就需要借助一些器材来练自己的肌肉了。

增肌也有好几种：例如增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，增加肌肉的维度，也就是我们通常所说的肌肉看起来变大了，我想你问的增肌应该是指增加肌肉的维度，也就是让肌肉变大，那我们回到具体的问题，通过每天10到15分钟的中等强度跑步，是否可以让肌肉的维度变大呢？

答案是“不能”！不过，这样的跑步可以增加肌肉的耐力，对增加肌肉也是有一定帮助的，跑步是有氧运动，如果你想要增加肌肉的维度，建议使用有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，增加肌肉维度的，三大黄金无氧运动的动作是：深蹲、硬拉、卧推。

当然，还有很多各种器械和各种方式的无氧运动，都可以很好地增加肌肉维度。