为什么我怎么吃也吃不胖，而且身上脂肪很少。另外健身能让肌肉变大吗？

先回答第二个问题：

可以的，增肌的一个基础就是超量恢复。也就是说通过合适的重量和组数让肌肉疲劳以及破坏一些肌纤维，之后科学地给予肌肉时间补充营养和休息，从而达到肌肉增长。（备注：锻炼完后吃点增肌粉倒是个不错的方案（对于新手来说））

所以通过饮食和锻炼是可以使得肌肉增大从而让你从瘦弱人士转而成为穿衣显瘦脱衣有肉。

第一个问题：

基因和后天习惯所决定的，当然不排除疾病，诸如甲亢。

一般来说是你的饮食所摄入的热量并未大于你每日的热量消耗。一般增肌是采取锻炼以及每日约500大卡的热量盈余。

吃是个比较重要的问题，并不是要你吃肥肉脂肪什么的，请按照碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2的形式摄入。一般大多瘦子都各种挑食以及不愿意计算自己摄入以及身体消耗，这也对个人有很大影响。

当然如果你是大胃王小林建、木下MM这类神人，请无视上述针对普通人的判断。

1注意训练时间，一般一次训练1小时以内。多练多关节复合性训练动作。

2饮食上如果时间可以，把一天三顿增加为五到六顿，更利于营养消化吸收。增加一些芝麻糊，果仁，蛋糕这样有营养的小零食。

3保证睡眠休息时间，每天睡够7------8小时，条件具备再加半小时到一小时午睡

我天生架子不好，骨架小肩背很窄，骨盆大，腿短脖子长的体型。所以穿衣服穿裤子特别不好看，而且每次试短装（类似飞行员夹克）看前面就觉得很好看，因为腿会变长，但是照镜子发现后面看特别丑。因为骨盆大，所以买衣服都会喜欢买把屁股遮住的衣服，飞行员夹克之类的都是试一试就放回去了。所以就想着锻炼可以使我肩背练宽一点，屁股练小一点，这样穿衣服就会比较好看。胸肌训练计划1平板杠铃卧推。不算杠铃本身重量，一边10kg一组20个，然后每次一边增加25kg，次数逐渐减少，直至增加到30kg一组12个，最后两组是由一边30kg减到25kg。

2上斜杠铃卧推。一边20kg总共做四组。

3蝴蝶机夹胸。由29kg增加到39kg，再有39kg减到29kg总共八组。

4双杠臂屈伸，能做多少算多少，最少四组。我饮食没有太刻意，就是一日三餐，但是自己会注意蛋白质的摄入，多吃点肉类。 因为我对鸡蛋过敏，所以我现在没有吃鸡蛋，牛肉和鸡胸肉都是网上买，主要比超市便宜很多。之前又段时间增肌增到了75kg，那段时间就是每次锻炼前和锻炼完都会马上补充碳水，所以如果要增肌，碳水的补充是很重要的，特别是对于我们这种瘦子来说。补剂的话，我就是训练后补充悍金斯增肌粉，还有就是肌酸，日常就是生蚝精华还有维生素b族和鱼油，其他bcaa还有谷氨酰胺这些吃了一阵子就没有吃了。我其实健身的时间很长，大学有两年在宿舍拿哑铃健身，工作后就开始进入健身房锻炼，其实健身时长有十年了，从训练效果来看，十年的话，我真的是练的很菜，不过我一直相信，运动在于坚持，只要坚持就能达到想要的身材。