英格拉姆也尝试过增肌，为何他看起来还瘦了？

在NBA历史上，有很多天才球员一直无法上场的例子，比如夏天被交易到鹈鹕的英格拉姆。他的天赋毋庸置疑，以至于人们在参加选秀之前一直认为他会是下一个杜兰特。然而过了几个赛季，他好像还是站着不动。没有帮助湖人打进季后赛，也没有产生全明星数据。在弱队刷数据容易多了。难怪英格拉姆打不出来！秋哥一年比一年壮，却还站着不动恐怕找不到几个比英格拉姆更积极的NBA球员了。打球的时候叫杀一个。但是，一个赛季下来，他比维金斯多得了02分，球队只比森林狼高一个名次！但问题是，维金斯是边打边养生，英格拉姆是在拼命打！那么，为什么英格拉姆的天赋这么晚还不能实现呢？

叶侃军觉得答案可以在鹈鹕三少最后一次官方亮相的照片里找到！首先，蔡恩的身体被誉为高中下一个詹姆斯就不用说了。从上到下有两个字:强！而站在他们中间的球哥显然又打了一圈。可见他夏天也没少练啊！中国球员周琦在NBA的两年经历以失败告终。大家都看好周琦能成为下一个姚明，他出色的身高和翼展让他在篮下更有统治力。然而，由于身体素质太单薄，无法适应NBA级别的对抗，周琦只能遗憾地接受被火箭裁掉的命运。

然而，联盟中的许多球员看起来比周琦更瘦。他们为什么能站在NBA？英格拉姆很瘦！他比周琦瘦，但为什么能站在NBA？在休赛期，湖人用鲍尔、英格拉姆、约什·哈特和选秀的第四号签来交换新奥尔良鹈鹕队的安东尼·戴维斯。对于鹈鹕来说，虽然他们送走了明星，但他们得到了三个有才华的潜在明星。英格拉姆应该是最有天赋的。为了留住英格拉姆，

身体素质上来说，英格拉姆并不算强，甚至和周琦比起来看起来有点瘦，那么英格拉姆为什么能在NBA立足呢？其实英格拉姆虽然看起来比周琦瘦，但对抗能力肯定不弱。虽然没有那些肌肉狂热者那么厉害，但英格拉姆在正常的身体接触中依然可以携带。另外，他出众的长臂可以打开重围掩护对手。所以英格拉姆在防守端的表现还不错。

我是健身教练

想要发达的肌肉，需要针对肌肉群做多个动作，多个组数，要给肌肉休息的时间，减少有氧的训练，还要根据肌肉的成长，增加锻炼的组数，你很有可能是有氧做的太多了

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

　　每天晚上健身是给胖子准备的，你要是增加体重，一个礼拜最多练4天，建议是三天，要给身体足够的时间恢复！健身三大要素：突破自我的艰苦锻炼！充分的休息！足够的营养！缺一不可！！！

　　只有打比赛的人才会把肌肉的线条拉得很清晰，平时是应该有点脂肪的，如果你没有其它的疾病，体重应该缓慢增长且越来越壮实，建议你先检查一下身体，看看有没有别的问题，再给你个健身的计划表，仅作参考：

　　其实就是三个：胸——俯卧撑，背——引体向上，腿——深蹲

　　当锻炼达到一定的负重，如硬拉到一定程度，你的手腕想细都难！

　　周一： 热身十分钟，活动关节――――主练胸肌，三角肌，腹肌

　　胸！！ 扩胸、活动肩部，手腕 （热身）

　　双杠屈臂撑 8个×四组 最后一组到力竭

　　斜板仰卧飞鸟 8个×四组 最后一组到力竭

　　仰卧上拉 8个×四组 最后一组到力竭

　　三角！！ 颈后推举 8个×四组 最后一组到力竭

　　侧平举 10个×四组 最后一组到力竭

　　腹肌！！仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭

　　每组间休息一分钟，每两个动作间休息四分钟，注意精神要集中！！！

　　休息两天到三天，注意营养和休息

　　周四： 热身十分钟，活动关节――――主练腿，腹肌

　　腿！！ 杠铃深蹲 15个×一组 （轻重量热身）

　　杠铃深蹲 8个×四组 最后一组到力竭

　　坐姿蹬腿 8个×四组 最后一组到力竭

　　提踵 15个×四组 最后一组到力竭

　　腹肌！！

　　仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭

　　每组间休息一分钟，每两个动作间休息四分钟，注意精神要集中！！！

　　休息两天到三天，注意营养（尽量多吃）和休息（被动恢复和主动恢复）

　　周六： 热身十分钟，活动关节――――主练背部肌群，二头肌，腹肌

　　背！！ 附身划船 15个×一组 （轻重量热身）

　　宽握颈后下拉 8个×四组 最后一组到力竭

　　窄握颈前下拉 8个×四组 最后一组到力竭

　　坐姿划船 8个×四组 最后一组到力竭

　　二头！！哑铃举 8个×三组 最后一组到力竭

　　杠铃举 8个×三组 最后一组到力竭

　　腹肌！！仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭

　　不必在乎重量和个数，关键在于动作标准，竭尽全力！！！

　　最后说一下，我长肉最多的那几个月，每天至少10个鸡蛋以上，一天是六餐（下午一个酸奶加面包也算的）其它的食物照吃。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

一般人体重不会再几天内就因为体育锻炼明显下降的，其实人身体因为水分和食物能有相差几斤的重量的，大概是因为空腹和排泄这个原因才瘦的。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复