分享9条健身小知识!一定要看到最后!

分享9条健身小知识!一定要看到最后!,第1张

1、运动中怎样补水?

运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

2、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而己,不是神药、不是激素、也不是毒药,和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。

3、核心练的好的人身材都不会差所谓“核心”是人体的中问环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。平板支撑是最经典的练核心动作。

4、运动出汗的情况下,不能够立即洗澡,是因为体内刚刚出汗之后,人的毛孔是处于一种打开的状态。如果这个时候洗澡,就会很容易造成病毒通过打开的毛孔,进入到人的体内,就会很容易出现感冒等症状的发生。建议等待30分钟后洗澡。

5、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平,所以不需要瞎操心自己练了一会就会变得很大。

6、女性虽然没有睾丸,但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮,所以女性也是有雄激素,也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一,因此,女性更不需要担心练出大肌肉。

7、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉,当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。

8、对于健身小白来说,刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举,仰卧起坐,平板支撑。

9、局部减脂目前是做不到的,减肥都是全身上下,从头到脚,从脸到胸,从屁股到腿,一起瘦的。这就好比,你能只抽空泳池一个角的水吗?

瘦子如何增肌

(附:增肌计划和增肌食谱)

瘦子如何增肌

1、首先要找到消瘦的原因

一般来说瘦的原因有这两种:营养不良(吃的不好吃的不足)和

消化吸收功能不强(怎么吃都会不胖的)。营养不良比较好解

决,把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要

系统治疗。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功

能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。

2增肌,该怎么做呢

1减少有氧运动,有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你

已经够瘦了,锻炼心肺也不是你的首要任务!

2有氧练习单独做,不要和力量练习放在同一天

3增加训练强度,而不是训练量。复合动作(如深蹲卧推)单组重

复次数保持在8-10次,间歇保持在90-120秒,每个动作3-4组。千

万不要把力量练习变成有氧。换而言之,就是增加运动的质量,而

非时间长度;

4适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉),单组次数控

制在3-5次之内,可以促进生长激素和睾酮分泌,有助于增肌,同时

不消耗肌肉;

5训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间

内,做最有质量的训练。

3健身训练频率

每次训练一个部位,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、

背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的"泵感",每周

训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练

过度。

4肌肉需要时间恢复

保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡

眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢

复时间,一般小肌群2天大肌群3天。

5增肌食谱

第一餐早餐:100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃

第二餐加餐:100G酸奶+1根香蕉或者是直接两勺增肌粉

第三餐午餐:120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一

个玉米

第四餐加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包或者是直接两勺

增肌粉

第五餐练前:一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克

第六餐练后:3勺增肌粉+1根香蕉

第七餐晚餐:100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴

桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜

第八餐睡前:一小盒酸奶+一块面包

鱿鱼增肌是不现实的。增肌有效方法~饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

呵呵~~~~~不会鱼肉的营养价值

鱼肉味道鲜美,不论是食肉还是作汤,都清鲜可口,引人食欲,是人们日常饮食中比较喜爱的食物。鱼类种类繁多,大体上分为海水鱼和淡水鱼两大类。但不论是海水鱼还是淡水鱼,其所含的营养成分大致是相同的,所不同的只不过是各种营养成分的多少而已。鱼肉营养价值极高,经研究发现,儿童经常食用鱼类,其生长发育比较快,智力的发展也比较好,而且经常食用鱼类,人的身体比较健壮,寿命也比较长,其奥妙在于鱼类的以下营养特点:

1含有丰富的完全蛋白质。鱼肉含有大量的蛋白质,如黄鱼含176%、带鱼含181%、鲐鱼含214%、鲢鱼含186%、鲤鱼含173%、鲫鱼含13%。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质,而且蛋白质所含必须氨基酸的量和比值最适合人体需要,容易被人体消化吸收。

2脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的脂肪含量一般比较低,大多数只有1%--4%,如黄鱼含08%、带鱼含38%、鲐鱼含4%、鲢鱼含43%、鲤鱼含5%鲫鱼含11%鳙鱼(胖头鱼)只含09%、墨斗鱼只含07%。鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成,不饱和脂肪酸的碳链较长,具有降低胆固醇的作用。

3无机盐、维生素含量较高。海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺,还含有磷、钙、铁等无机盐。鱼肉还含有大量的维生素A、维生素D、维生素B1、尼克酸。这些都是人体需要的营养素。

另外,鱼肉的肌纤维比较短,蛋白质组织结构松散,水分含量比较多,因此,肉质比较鲜嫩,和禽畜肉相比,吃起来更觉软嫩,也更容易消化吸收。所以,可以看出,鱼类具有高蛋白、低脂肪、维生素、矿物质含量丰富,口味好、易于消化吸收的优点

多吃鱼会变聪明,尤其是鱼脑

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9039141.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-03
下一篇2023-10-03

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存