增肌需要拉伸吗？

需要~不管是否增肌，拉伸在日常生活中都是很有必要的~如果你去看过专业体育生锻炼，就能发现每次课的拉伸时间至少都是五到十分钟~但是如果你只是单纯地想要一个月内肱二头肌就长到多大，不考虑之后的话，那么拉伸对你来说的确就不是那么必要了。不过一般想要健身美体的人，都希望长的肌肉是能用的肌肉吧？你锻炼个小腿肌肉无比发达，但是跑步还没个小学生跑得快，有意思么~拉伸是为了更好地锻炼肌肉，让它能够在实际生活中为你提供能量，而不是简单的一个摆设~虽然拉伸可能会导致你的增肌时间加长，但是这些其实都是值得的，毕竟好看不中用也不是很好的一件事~

在日常锻炼中，适当地拉伸，然后多吃一点蛋白粉，多吃鸡蛋白，多锻炼，肌肉会有的，还会很帅很美的~

孕妇，这一类人健身运动要尤其谨慎。这一点应当不用再说了吧，孕妇在孕期是不能随便开展活动的，终究安全第一嘛，可是这并不代表大家不能健身运动了，但是大家或是不能伴随着自身的念头去开展健身运动。瑜伽健身、简易的拉伸动作、散散步都能够的。也有一类是经期女性，经期女性不能运动健身，不然有可能会损害到女性的人体，可是可以做一些柔和的有氧运动减肥，协助人体在经期的过程中也会得到身心健康。不可以疲惫的病症病人。

病症病人，一些病症——例如肝炎病症病人、心脏疾病病人等最好谨慎运动健身，大家得了解，身患这类疾患的群体是不能开展过度疲劳的运作的，因此大家不能过多刁难自身，不能去健身会所开展系统软件运动健身，不能让自身的人体过度疲乏了。这类群体最好在户外开展一些轻松愉快的、柔和的健身运动，让人体尽可能保持健康。这类群体是最好别参与系统软件靠谱的运动健身的，不然有可能会加剧病况，让我的身体遭受更重的压力。

体质虚弱的群体，我们在开展活动的过程中一定要尽量减少过度强烈的健身运动，而健身会所里的健身运动多见力量训练，和各种各样孱弱的人体无法运营的体育运动，因此体质虚弱的群体是不能开展运动健身的，我们在这方面一定要谨小慎微了。老人，大部分老人的身体素质并比不上年青人那麼牢固。当然大家毫无疑问，老人群中也有体格健壮的，冬季去水中再来一个长达两小时的冬游都满不在乎的存有。有一小部分老人的确体质极佳，比年青人的人体都需要身心健康牢固。

运动健身要学好坚持不懈，不必只能三分钟热度。运动健身并没有坚持不懈3个月以上，不要说运动健身并没有实际效果。每星期坚持不懈频次小于3次，不要说自身在运动健身。健身是一件很公正的事儿，你坚持不懈得越久，获得的益处也会越大。不必忽视热身运动这一阶段。运动健身前应热身运动，充足主题活动人体骨关节，提升骨关节操作灵活性，开展10min跑步或是5min高抬腿提高人体体温，那样能够更快进到运动状态，提高运动健身实际效果。

1、孕妈

孕妇因为身体条件特殊，身体需要保持于静态的状态。健身锻炼中占比较大的是无氧运动，运动强度相对孕妇来说较大，所以显然不适合孕妇。但这并表示孕妇不适合做任何运动，一些低强度的运动，如孕妇瑜伽等，在医生的指导下还是可以做的。

2、身体虚弱的人

身体虚弱者进行一次健身可能对身体的负担较大，身体无法承受运动时的强度，严重的话甚至会对身体产生伤害。建议身体虚弱者健身时在专业的指导下进行，简单做一些身体可以承受的运动。

3、老年人

老年人相对于年轻的人体质较差，身体虚弱，行动也不便，骨骼密度相对更低，因此在运动时更加容易造成伤害。所以老年人只建议做些幅度较小的运动。

4、有慢性疾病者

系统性的健身对身体有慢性疾病者在一定程度上是有负担的，甚至可能对身体产生危害，因为身体有慢性疾病的患者大部分时间需要静养，但这不代表有病了就不能运动。此类人可以在医生的指导下适量做一些运动。

5、曾因运动受过伤的人

如果曾经因为运动受过伤，虽说已经恢复，但如果还有旧伤隐患的话，盲目健身就极易让旧伤处再次受伤。所以，在健身的时候要尽量选择低强度和力量的训练动作，尽量避开旧伤，如感觉旧伤不适，请立刻停止运动。