筋膜枪会把肌肉打没吗？筋膜枪影响增肌吗？

          筋膜枪是现在很多人用来运动后放松的工具，它主要通过高频率的冲击波来按摩深层肌肉。很多人看到筋膜枪的运动原理觉得这就是通过机器通过振动来对肌肉工作，有些人害怕它是否会把肌肉打没，那么你觉得筋膜枪会把肌肉打没有吗？

 一、筋膜枪会不会把肌肉打没

        不会，它只是放松肌肉。从科学的角度来看，这款产品可以看作是一种按摩工具，而不是一种特殊的医疗效果。 如果用户不了解筋膜枪的使用基础或指导原则，他们可能会用力按摩或按压时间过长。 一般来说，缓慢的按摩或振动可以达到放松肌肉的效果。 由于肌肉大小和年龄都会影响所需的力量，因此建议消费者选择可调节力量的型号。

 二、筋膜枪会影响增肌吗

        不影响。影响肌肉增长的主要因素有：1合理的饮食，2高强度的无氧运动，3充足的睡眠。筋膜枪的作用是放松紧绷的肌肉，消除乳酸。这样你在高强度训练后就不会有延迟性肌肉酸痛和紧张。其实，筋膜枪、筋膜球和泡沫轴以及专业肌肉按摩师的作用就是让你在训练后放松肌肉！

        如果不使用上述类型的放松工具，肌肉拉伸后的运动还是比较重要的。因为健康而精力充沛的肌肉必须是长久的，伸展运动可以使肌肉保持好的状态。

三、可以使用筋膜枪治疗肌肉疼痛吗

        运动后肌肉疼痛很常见，但疼痛也可能是受伤的症状，如果使用筋膜枪后该部位疼痛持续数小时，消费者应就医。 如果继续在受伤的肌肉上使用筋膜枪，伤势可能会恶化。 如果确定肌肉已经受伤，即使在接受手部按摩时也必须小心。 长时间的按摩可能会加重损伤，例如增加微纤维和微血管损伤的机会。 按摩师可以根据经验判断肌肉紧张程度，调整按摩时间。 如果大腿已经拉伤，按摩时最好使用按摩油。 它的润滑作用可以减少按摩时产生的摩擦力，防止损伤恶化。

 四、筋膜枪有什么优点

       1工作效率高：高频振动和吹气有效节省时间，30分钟滚完泡沫辊，10分钟搞定。

       2深度刺激：不仅可以缓解运动后的肌肉僵硬和酸痛，还可以增加血液循环，改善软组织的整体健康状况。

      3使用范围广：除了运动前的热身和运动后的放松外，也非常适合日常工作和生活中的疲劳缓解和保健。

       44个按摩头可按需切换，只有意想不到，没有不能按压的身体部位。

五、筋膜枪的作用

     1延迟性肌肉酸痛

        肌肉酸痛分为两种情况（1）运动后即时产生的疼痛，这种叫做急性肌肉酸痛（2）另一种是运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状，这种叫延迟性肌肉酸痛。            在我们进行一次大运动量的项目或者突然更换运动内容之后，第二天就会觉得浑身肌肉酸痛，走路或者坐站都变得困难，这就是延迟性肌肉酸痛造成的。之所以会产生这样的现象，是因为我们身体的肌肉保护机制，这种机制在保护身体的同时，也在阻碍肌肉的恢复。

        想要缓解这种症状，需要通过特定的方式来触及深层的肌肉组织，缓解肌肉疼痛，但普通的拉伸方式像泡沫轴等只能作用于浅层肌肉，无法触及到深层肌肉。

       2筋膜枪的原理，正是通过机器内部的高速电机，带动按摩头产生高频的振动，从而作用到深层肌肉，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环、放松肌肉等作用。

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢是专业安全、设施完善的健身房还是亲近自然、无拘无束的户外

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

二者区别主要在于阻力系统。就二者本身来说对膝盖的影响是没什么区别的。当然，由于是坐着的，所以用划船机训练，你不用担心体重对膝盖的压力。但是为了避免受伤，还是邀请专业的教练交给你正确的动作，以免错误的发力导致不必要的损伤。

水（液）阻型，水阻型的原理是由一个桨在封闭的水箱中转动而产生的水阻。在运动时能听到哗哗的水声，更有划船的真实感。水阻型的划船器一般价格较为昂贵，做工也非常精良，水箱系统维护麻烦，需要购买划船器专用消毒净水片。纸牌屋里的水阻划船器是美国WaterRower（沃特罗伦）品牌，实木框架，铝合金单轨设计，看上去还是很有格调的。价格基本都在1万以上。国外建设房也有专门做划船机训练的。用这种水阻的主要是看起来炫酷吧！

风阻型，风阻型的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空气流量从而达到不同阻力级别的选择。使用者可根据自身情况选择柔滑快速或重力慢速。划船器中的领导品牌Concept2就是风阻型的测功仪。Concept 2是目前作为专业训练以及室内划船比赛所广泛使用的划船器，可监测心率、速度、距离、时间等相关指标。家用一般选择D型。价格7千多人民币。

当然除开风阻、水阻的，也有磁阻型，价格相对低一些。个人认为磁阻型的体验略差。现在健身房有划船机的不多，如果自己想买的话，亚马逊上都可以找得到。都是品牌的中国区域代理直接在亚马逊卖的。

问题一：脂肪是怎样被人体消化吸收的 脂肪是怎样被人体消化吸收的

脂类包括中性脂肪（甘油三酯）、胆固醇与磷脂，一般油腻食物主要是指前二者，特别是甘油三酯含量高。脂类是人体不可缺少的营养素之一，它不但供给身体能量，还是构成细胞、组织不可或缺的原料，也能提供脂溶性维生素。但是要在体内发挥这些重要作用，首先要被肠道消化、吸收。脂类的消化、吸收主要在小肠中进行。参与消化、吸收的有胰腺与小肠的脂肪酶类、胆汁中的胆酸盐，而胰腺与胆汁分泌碳酸氢盐形成的碱性环境，也是不可缺少的环境条件。以中性脂肪为例，它首先要被胆汁中的胆酸盐、卵磷脂等乳化成极细的微滴，脂肪的表面积因而扩大许多倍，就能和消化酶等充分接触。在胆酸盐等催化下，脂肪酶活力大增，将甘油三酯分解为甘油与脂肪酸，后者再一次与胆酸盐、胆固醇结合成水溶性的微胶粒，才能被吸收进入小肠上皮细胞内，消化、吸收全过程才算完成。一会儿分，一会儿合，您看消化脂肪这台戏复杂不复杂。

戏台上唱主角的有：胆汁。由胆囊经胆管排入小肠，胆囊炎、胆管炎、胆石症、胆囊手术后的患者，不但胆汁成分发生了变化，而且胆汁引流常有不畅，都会影响其消化、吸收脂肪的作用。肝脏。胆囊存储、排泄胆汁，但肝脏是唯一制造胆汁的脏器，因此各种急慢性肝炎、肝硬化、重度脂肪肝、肝癌患者，胆汁的质和量都会发生改变，从而影响脂肪的消化、吸收，这就是为什么肝病患者多有厌油腻的症状。胰腺酶类。胰腺细胞分泌的胰脂肪酶类包括数种消化脂肪的酶，一旦胰腺发生病变如胰腺炎，特别是慢性胰腺炎、胰腺癌时，因酶类不足，影响脂肪的消化、吸收而出现腹泻。“主角们”有问题，戏固然唱不成，戏台没搭好，也不能演出，戏台就是小肠，特别是其中的小肠黏膜。小肠功能，特别是上段小肠黏膜，是脂肪消化、吸收的唯一场所，一旦小肠发生病变，如炎症、血液（淋巴液）循环障碍、肿瘤、细菌过度繁殖等疾病，甚至小肠蠕动过快，来不及进行充分消化、吸收，如肠易激综合征（IBS）、甲状腺机能亢进等，也会出现腹泻。

在具体的病人身上，导致腹泻的因素常常不是单一的，而是综合性的。因为上述种种病因，没有被消化、吸收的脂肪到达大肠后，被大肠内细菌分解，产生有害物质，或者 大肠蠕动，出现腹泻，此时的大便往往呈稀粥样，色淡发亮，漂浮在水面上，称为脂肪泻。如果一吃油腻食物就拉肚子，应该到医院检查，看问题出在哪里，然后进行针对性治疗。在生活中，即便是健康人，一次进食太多的高脂肪食物，超过胃肠的消化、吸收能力，也可出现腹泻。但这种腹泻原因自己清楚，持续时间短暂，也就是那么1~2次，并没有其他症状，这种情况无需紧张，只要管住嘴就行了。

问题二：脂肪在哪里吸收 小肠

问题三：脂肪的吸收途径以什么为主？ 脂肪的吸收：脂肪在胆盐、胰液、肠液和脂肪酶的消化作用下，形成甘油、自由脂肪酸和甘油一酯，少量的甘油二酯和未消化的甘油三酯。胆盐对脂肪的消化吸收具有重要的作用，它可与脂肪的水解产物形成水溶性复合物。这些复合物进一步聚合为脂肪微粒，其直径只有4―6nm，主要含胆盐、甘油一酯和脂肪酸三种成分。有人认为，这种脂肪微粒能被肠上皮细胞通过吞饮作用直接吸收 。也有人认为，这种脂肪微粒在被吸收时，各种主要成分仍各自分离分别进入小肠上皮细胞，进入后又重新合成为中性脂肪，并在外面包上一层卵磷脂和蛋白质膜，而成为乳糜微粒。脂肪的吸收途径有两条。一是乳糜微粒以及多数长链脂肪酸进入中央乳糜管，经淋巴途径间接进入血液；二是含12个碳原子以下的短、中链脂肪酸和甘油可溶于水，则被毛细血管吸收，直接进入血液循环。由于食物中的脂肪以含长链脂肪酸居多，因此，脂肪的吸收是以淋巴途径为主。

问题四：人吃完东西多久会转化为脂肪被吸收 1:人体通过消化吸收了食物中的化学能,并将其储存在ATP中,等到需要的时候再将ATP分解成ADP 放能量 2:只要不受任何其他外力,摆将在绳的拉力和重力的作用下一直以相同的摆角摆动 3:钻子对木料的摩擦力做功,动能转化为木料的热能,当温度积累到一定高度,木料着火,这时化学能 转化为热能释放出来 4:电磁铁是一种化合物,成分为Fe3O4即四氧化三铁,(Fe2O3和FeO结合产生的)

采纳哦

问题五：我们平常吃下去的食物里面的脂肪会被完全吸收吗？ 你好，我说下吧。我首先说说人体消耗能源物质的顺序吧(也不知道是不是准备,也请了解更深各位指点)糖类是人体的主要能源物质,一般情况下人体是先消耗糖类(也是碳水化合物啦)但人体的可用糖也是有限的,当可用糖消耗时,人体就开始消耗脂肪啦当人连脂肪都没有,那只能消耗蛋白质,到了这种地步,估计也活不成了!!(唉,又想到了四川灾区,大家都继续献爱心吧!) 至于脂肪进入消化道后,先被酶水解为甘油和脂肪酸被小肠吸收后一部分会被氧化供能,还有一部分会转化成其它物质,象糖类,蛋白质,脂质 当然你饿了吃糖是最快获得能源的! 还有糖,蛋白质,脂质一定条件下在人体内都可以相互转换

问题六：减肥和吸收脂肪的关系 不得不说，很多人是分不清楚肌肉和脂肪的区别的，不仅在视觉上，在功能上也是如此。所以不少人会说「怎么你看上去这么壮，却一点力气都没有，空长一身肌肉」「某某人去锻炼后把自己的脂肪都练成肌肉了，好厉害」之类的话。

可问题是，肌肉和脂肪是不会互相转化的。脂肪简单来说就是能量，肌肉简单来说就是你身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成，或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质，蛋白质的基础是氨基酸。两者是完全不同的物质，是不会互相转化的。（注：脂肪的甘油可通过生成磷酸甘油醛，循糖酵解途径逆行反应生成糖，转变为某些非必需氨基酸。但转氨基作用形成的氨基酸肯定是不够的，不然也就不会有必须氨基酸和非必须氨基酸的分类。脂肪酸代谢再转氨基形成的氨基酸所占比重是非常小的，主要氨基酸来源还是食物。）

但是为什么很多人有锻炼后「脂肪变肌肉」的错觉呢？这是因为你本来就有肌肉（废话，没肌肉你就挂了），只是隐藏在厚厚的脂肪下面而已。等到减肥成功后，脂肪下的肌肉显露出来，难免令你有脂肪变成肌肉的错觉。

增肌与减脂的区分，看似是一个非常简单的问题。只是还是有很多的误区。

很多人认为增肌无非就是练练器械，增加力量增加肌肉维度。减脂就是在跑步机上跑，跟着教练骑骑单车。的确，这不能说算错。但是完全没有抓住本质。

增肌和减脂最为本质的区别是在于饮食上面。

实际上，高强度的无氧锻炼，配合低碳水的饮食，也可以达到不错的减脂效果，减脂最有效的方法不是长时间的有氧，而是高强度的Hiit（不过强度太大，一般人很难完整做完一套Hiit）。

减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。

而增肌的本质则在于保持你的「正氮平衡」。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量，这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才会增长。但是要保持「正氮平衡」就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。

所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉，因为你需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时，往往也会增加你体脂含量，因为你需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。

那么再回到上面那个问题，你还记得么：为什么健身房里很多肌肉发达的男性还是身上有着厚厚的一层脂肪呢？

问题七：脂肪是怎样被人体消化吸收的 脂肪是怎样被人体消化吸收的

脂类包括中性脂肪（甘油三酯）、胆固醇与磷脂，一般油腻食物主要是指前二者，特别是甘油三酯含量高。脂类是人体不可缺少的营养素之一，它不但供给身体能量，还是构成细胞、组织不可或缺的原料，也能提供脂溶性维生素。但是要在体内发挥这些重要作用，首先要被肠道消化、吸收。脂类的消化、吸收主要在小肠中进行。参与消化、吸收的有胰腺与小肠的脂肪酶类、胆汁中的胆酸盐，而胰腺与胆汁分泌碳酸氢盐形成的碱性环境，也是不可缺少的环境条件。以中性脂肪为例，它首先要被胆汁中的胆酸盐、卵磷脂等乳化成极细的微滴，脂肪的表面积因而扩大许多倍，就能和消化酶等充分接触。在胆酸盐等催化下，脂肪酶活力大增，将甘油三酯分解为甘油与脂肪酸，后者再一次与胆酸盐、胆固醇结合成水溶性的微胶粒，才能被吸收进入小肠上皮细胞内，消化、吸收全过程才算完成。一会儿分，一会儿合，您看消化脂肪这台戏复杂不复杂。

戏台上唱主角的有：胆汁。由胆囊经胆管排入小肠，胆囊炎、胆管炎、胆石症、胆囊手术后的患者，不但胆汁成分发生了变化，而且胆汁引流常有不畅，都会影响其消化、吸收脂肪的作用。肝脏。胆囊存储、排泄胆汁，但肝脏是唯一制造胆汁的脏器，因此各种急慢性肝炎、肝硬化、重度脂肪肝、肝癌患者，胆汁的质和量都会发生改变，从而影响脂肪的消化、吸收，这就是为什么肝病患者多有厌油腻的症状。胰腺酶类。胰腺细胞分泌的胰脂肪酶类包括数种消化脂肪的酶，一旦胰腺发生病变如胰腺炎，特别是慢性胰腺炎、胰腺癌时，因酶类不足，影响脂肪的消化、吸收而出现腹泻。“主角们”有问题，戏固然唱不成，戏台没搭好，也不能演出，戏台就是小肠，特别是其中的小肠黏膜。小肠功能，特别是上段小肠黏膜，是脂肪消化、吸收的唯一场所，一旦小肠发生病变，如炎症、血液（淋巴液）循环障碍、肿瘤、细菌过度繁殖等疾病，甚至小肠蠕动过快，来不及进行充分消化、吸收，如肠易激综合征（IBS）、甲状腺机能亢进等，也会出现腹泻。

在具体的病人身上，导致腹泻的因素常常不是单一的，而是综合性的。因为上述种种病因，没有被消化、吸收的脂肪到达大肠后，被大肠内细菌分解，产生有害物质，或者 大肠蠕动，出现腹泻，此时的大便往往呈稀粥样，色淡发亮，漂浮在水面上，称为脂肪泻。如果一吃油腻食物就拉肚子，应该到医院检查，看问题出在哪里，然后进行针对性治疗。在生活中，即便是健康人，一次进食太多的高脂肪食物，超过胃肠的消化、吸收能力，也可出现腹泻。但这种腹泻原因自己清楚，持续时间短暂，也就是那么1~2次，并没有其他症状，这种情况无需紧张，只要管住嘴就行了。

问题八：脂肪在哪里吸收 小肠

问题九：人吃完东西多久会转化为脂肪被吸收 1:人体通过消化吸收了食物中的化学能,并将其储存在ATP中,等到需要的时候再将ATP分解成ADP 放能量 2:只要不受任何其他外力,摆将在绳的拉力和重力的作用下一直以相同的摆角摆动 3:钻子对木料的摩擦力做功,动能转化为木料的热能,当温度积累到一定高度,木料着火,这时化学能 转化为热能释放出来 4:电磁铁是一种化合物,成分为Fe3O4即四氧化三铁,(Fe2O3和FeO结合产生的)

采纳哦

问题十：脂肪为什么要先被乳化后再被吸收，是因为脂肪难被吸收吗？ 10分 不能说是难吸收，脂肪吸收的过程如下看了就明白了：

1、脂肪的消化主要是在小肠,消化与吸收比较特殊由于脂肪不溶于水,而体内的酶促反应是在水溶液中进行,所以脂肪必须先乳化才能进行消化

2、来自胆囊的胆盐在脂肪消化中起重要作用,它首先是净化脂肪,并减少它的表面张力,然后使脂肪乳化成非常细小的乳化微粒胰液含有脂肪酶,脂肪在脂肪酶的作用下进行分解

3、分解的产物是甘油二酸酯、甘油一酸酯、脂肪酸和甘油低于12个碳原子的短链脂肪酸直接被小肠粘膜内壁吸收

4、长链脂肪酸再被酯化成甘油三酯,与胆固醇、脂蛋白、磷脂结合,形成乳糜微粒进入淋巴系统,最后进入血液,运送到身体各个组织在所有食物的脂类中只有牛奶的脂类是富含短链脂肪酸的,而长链脂肪酸都要通过淋巴系统运输

5、长链脂肪酸的吸收是在小肠中穿过肠粘膜进入到肠粘膜的末端淋巴管,重新与在淋巴管中的甘油进行脂化,发生甘油三酯的再合成作用,这些乳糜微粒通过淋巴胸导管和辅助通路,主要在左侧颈静脉和锁骨下静脉的交汇处进入血液

6、在体温下呈液态的脂类能很好的被消化吸收,而那些熔点超过体温的很多脂类则很难消化吸收因此,在37度时仍然是固体的一些动物脂肪人．

在跑步机跑1000米相当于室外的1000米，是一样的，但是疲敝程度不一样的。

以一般的8公里举例，在跑1000米的情况，比户外跑1000米累。因为一开始的1000米，户外总归是可以比较快的跑完的，力气也可以一开始比较多，但是在跑步机上一开始的1000米要跟着跑步机的稳定节奏跑，有力气也跑不了，会有很多消耗在节奏调整上。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的。

据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

骑自行车的好处：

1、开发大脑、改善体质

因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，自行车运动也可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。

2、瘦身减肥、益寿延年

因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。

3、减轻压力

经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观。

骑自行车的坏处：

1、脊椎及腰椎的损伤

这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼，引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低。脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。

2、关节的损伤

这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。

3、上肢的损伤

这类伤害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。

扩展资料

骑自行车注意事项：

1、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对下部的压迫。

2、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会下部的擦伤；车座前部上翘，更容易造成会阴处的不适。

3、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴处某一点长时间着力。

4、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。

人民网-不当骑行也伤身　如何正确骑自行车

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