很胖想练肌肉能吃增肌粉吗

如果是稍胖的人想练肌肉，最好的方法是减脂的同时增肌。所以每次你锻炼肌肉之后最好要跑步半小时以上，这样既能起到锻炼肌肉的肌肉放松，同时也能减少身体的脂肪。

对于是否有必要吃增肌粉，个人感觉如果是新手来说，没有必要，因为前期主要以减脂为主，等到你锻炼了半年以上，身体基本成型以后再考虑吃增肌粉吧

增肌粉对于健身处于增肌阶段的人们来说还是很有用的，能让身上的肌肉长得更快，那么一些比较瘦的人可以通过喝增肌粉来达到增肥的目的吗？

增肌粉可以增肥吗

增肌粉能增肌增重增肥。

增肌粉主要是通过帮助人大量摄入吸收蛋白质来使人快速建立发达的肌群，长期来看也有增肥效果。想增加肌肉让自身体变得强壮的话可以用增肌粉配合运动，如果想静态增加肥肉的话建议还是慎用，对内脏不利。

增肌粉可以加糖喝吗

可以加，很多人可能觉得增肌粉的味道不好喝，是可以加糖的。

注意不要用开水冲泡增肌粉，增肌粉作用中有很大部分是蛋白质，蛋白质遇到高温会变性，当然实用效果就要差，所以最好用温水冲泡增肌粉。

增肌粉选购注意事项

1、闻味道：增肌粉一般可以通过闻味道辨别真假，一般真的增肌粉打开包装之后，扑面而来的是一股牛奶特有的乳香味道，当然假的产品打开包装后没有这种味道或者味道不太浓厚，一般通过闻味道是可以辨别真肌粉真假的。

2、品尝：增肌粉也可以通过长味道辨别真假，一般真的增肌粉放入嘴里后品尝会有感觉到好犀利，而且有黏黏的感觉，吃的时候会黏住牙齿，但很快就会溶掉;当然假冒产品一般不会有黏的感觉。

3、观察颜色：增肌粉也可以通过颜色辨别真假，如果是真的增肌粉它的颜色纯天然的乳**;当然假冒产品颜色都稍微偏白，仔细看可能还会有其他的颜色，所以可以通过颜色判定真假。

增肌粉品牌推荐

1)国内的康比特乳清蛋白增肌粉，含有75%高蛋白质，小于2%的脂肪含量。

2)国外的肌肉科技白金增肌粉，1010千卡纯净能量，184g纯净碳水配方，低脂低钠。

太瘦了吃那些增肌粉能变胖吗

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸菸等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神 ，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

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增肌粉吃了会不会增重

增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果，再说肌肉生长了，体重会减小么，除非你把脂肪锻炼没了

吃增肌粉是不是可以增肌增重

对。主要是增重，增肌的效果差一些。

吃增肌粉能增肥增重吗

增肌粉不是吃了就胖的东西，必须配合运动锻炼。只有锻炼后，吃才有效果，也会增重的。

瘦人增重是用增肌粉吗

对，增肌粉适合瘦人增重用的，因为里面除了蛋白质外，还有大量碳水。

健身增重吃增肌粉什么的可以吗？会不会有副作用

最好别吃，我练了一年还是很瘦，坚持就好

都说增肌粉加锻炼可以增重

你没做针对性训练吧

增肌粉可以增加体重吗

增肌粉是可以增加体重的，但是前提是你要有一定的锻炼强度，并不是你吃了不锻炼就行，这样长的是肥肉，而且对身体也不太好。然后每次食用的量也要注意，要根据自身的锻炼强度和身体状况来决定食用的量是多少。另外食用的时候选择在锻炼后30分钟，或者可以加上早上起床后。另外增肌粉的牌子，你的基友给你推荐的这个吉为，是韩国的牌子，这个牌子可以。我有几个健身伙伴有在吃，他们有说过还挺不错的。

刚刚开始锻炼喝增肌粉能增加体重吗

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

增肌粉除了增肌，可以让瘦子体重变重一点吗？

增肌粉的主要成分是蛋白质+碳水化合物。配合健身锻炼，可以达到增重增肌的目的，不能光吃不练的。增肌粉一般考虑外国品牌，比如肌肉科技、欧普特蒙等。购买的话，国内没有它们的直营店，但可以在某宝的PQfitness中买。

不建议使用。

完全可以考虑蛋白粉+谷氨酰胺+肌酸+大重量少次数的无氧训练，来增肌。

蛋白粉：合成肌肉的原材料

谷氨酰胺：合成肌肉的催化剂

肌酸：强化肌肉爆发力

增肌粉一般是：蛋白粉+碳水化合物+谷氨酰胺+各种维生素

简单来说，增肌粉就是傻瓜式的适合于初级训练者的代餐粉，意在杜绝营养不良，先把块头长上去。其中大量的碳水化合物虽然也是合成肌肉不可缺少的物质，但其实我们日常饮食中很多东西都会转化为碳水化合物的，像你的情况，无需额外摄入，有可能会转化成赘肉，就算你不怕胖，也不利于运动素养的提高，影响柔韧性和敏捷度等，还是长肌肉吧，那才是王道，因此推荐使用上述蛋白粉组合而非增肌粉。