增肌粉半年效果

增肌粉半年效果,第1张

增肌粉半年效果因人而异。根据查询相关公开资料显示,增肌粉不可以过量服用,一周23次为宜。增肌粉是在蛋白粉的效果上,掺合了一定比例的碳水化合物和脂肪。主要是增加热量的摄入,对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人群来说,是很好的营养补充剂,半年后效果和个人的训练强度、自律、体质都有关系。

这个问题我分三点来回答。

第一:增肌粉是什么

增肌粉是富含碳水比较多的蛋白粉。那么蛋白粉的作用是什么呢?起到额外补充蛋白质的作用,而增肌粉不仅可以起到额外补充蛋白质,还能额外补充碳水化合物。

第二:健身为什么要补充蛋白质

首先人体三大营养元素要均衡摄入(碳水,蛋白质,脂肪),而肌肉的组成部分就是蛋白质,所以增肌要多注重蛋白质的摄入。那么健身好比盖房子,蛋白质是砖头,碳水就是工人。缺一不可。

第三:每天300个俯卧撑要喝多少增肌粉

1:我们增肌期的蛋白质摄入是每公斤体重15~2克蛋白质的摄入量。例如你70公斤,那么就要有105克的蛋白质摄入。这里说的是蛋白质,不是蛋白粉,因为我们吃的食物,例如鸡蛋,肉类都含有蛋白质,蛋白质含量大约在13%~20左右,同样增肌粉的蛋白质含量可以看说明书,通过这种方式计算出每天吃了多少蛋白质。

2:每天300个俯卧撑,作为胸大肌的训练是不错的选择。但是肌肉是在休息的时候,通常大肌肉群72小时休息,小肌肉群48小时休息。所以不建议每天都练俯卧撑,可以俯卧撑,引体向上,深蹲分化训练不同肌肉群。

希望能够帮到你!欢迎留言交流!

你的锻炼目的是什么?从你报的身体各方面的数据来看,属于身材很均衡的。如果你嫌肌肉纬度不够,那你锻炼的时候适量的加大重量,每组以6-15个最好。然后就是注意饮食,多休息。不用非刻意的吃粉的。蛋白质粉什么的只是辅助。如果平时摄入的蛋白量足够的话,就不用吃粉了。你可以多吃蛋白,一样有效果。如果,平时蛋白摄入跟不上,你可以吃点蛋白质粉辅助一下。

一袋牛奶你知道多少毫升吧,250不到,你倒一袋牛奶,然后三勺(你可以用婴幼儿奶粉罐里的奶粉勺)增肌粉然后搅匀,这是平时用量,最好早晚一次,期中还要有面包,饼干等东西果腹,以免蛋白质在空腹是转为能量消耗,一天三次那是专业健美运动员的服量,因为体能消耗量大,你吃多了反而对肠胃有负担的!最好增加适量运动然后配合增肌粉,效果会更好,但也不建议一天三次!

你是力量运动还是有氧运动?跑步跳绳不算力量运动,机械这些才算的,如果只是有氧运动也没必要一天三次的!那是专业健美运动员而且是欧美体格的用计量!

早餐一次,运动后一次,因为你还要吃饭等摄入热量,真没必要吃那么多的!而且人家力量练习差不多都过两个小时的,吃一勺都够你40分钟练的!

如果你是15岁,如果没有做抗阻力训练,建议不要吃增肌粉了。

如果要吃,你先算你每天的蛋白质需求量。按体重来说,你不是专业运动员,大概每天摄入60~90克蛋白质够了。

先算你正常饮食中有多少蛋白质(这你就没有说了),差着的部分再用蛋白粉来补充。这时候你要看一下蛋白补剂的成分表,按蛋白质含量来算。

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