哪些食物对于健身减脂增肌有很好的效果？

紫菜、生蚝、牛肉、木瓜等食物对于健身减脂增肌有很好的效果。要想达到减肥与增肌的效果，除了适量的锻炼以外，还应该多吃一些营养食物，综合补充人体所需。

一、紫菜与生蚝

紫菜中富含大量的镁元素，镁元素能起到增肌的效果。如果没有镁元素，那么我们的运动无从谈起，紫菜可以增加我们的活力，提升运动效果。生蚝中富含丰富的锌元素，而锌元素对于男士十分重要，不仅可以让我们精神旺盛还可以提高运动效率。生蚝中也富含很多蛋白质，多吃我们并不会变胖。

二、牛肉与木瓜

牛肉中富含高蛋白、维生素B6，亚油酸等，可以增加肌肉，因为牛肉属于低脂肪食物，不必担心会变胖。牛肉的做法也很广泛，比如牛肉炖土豆、牛肉炖柿子等，深得人们的喜爱。木瓜中富含丰富的钾元素，它可以促进蛋白质的合成，增加肌肉的生长，而且钾元素还具有降血压的作用。建议爱好健美的人士可以多吃一些。除了以上的这些食物，无脂肪的酸奶也可以起到减肥与增强肌肉的作用。酸奶中含有钙、蛋白质、维生素B等，对于身体的新陈代谢十分重要。

三、菠菜与三文鱼

菠菜中含有人体所需的蛋白质、铁、维生素E、镁、等维生素，有助于增加肌肉力量。菠菜建议最好炖汤吃比较好，可以配合羊肉、粉条等，可以让里面的维生素充分挥发出来，避免了流失。三文鱼中具有维生素B族、蛋白质和镁等营养物质，有助于人体肌肉的形成和修复。三文鱼可以选择做汤或者是煎着吃，个人不建议生吃。如果选择生吃，可以把它切成小薄片，配合蘸料吃。

很多人健身减脂增肌都是为了形体的好看，但是当你健身的时间越长你除了收获形体的变化之外还会收获更多，这些远比形体更加的重要，好处也更加的多。

首先肌肉量的增加的增加，肯定会带来力量的增肌，一个人的能够做出动作和发出力量，都是因为肌肉的做工，有些胖子别看着胖其实没什么力，因为脂肪参与发力，所以肌肉增加，肌肉变大，力量肯定也会变大。你平时抬个东西会更轻松，男生公主抱女孩子会更加有力，女生就算没有男朋友也可以自己换纯净水了，面对危险也更有力量去应对。

其次就是会让你身体的基础代谢增加，因为肌肉的消耗量是比脂肪要多的，这样的话你以后就算停止训练或者饮食没有控制好，形体也不会发生太大的改变，之后减肥也会更快。就好比阿米尔汗出演摔跤吧爸爸之后能那么快的脱脂成功，绝大部分因为他先前就有一定的肌肉含量，这样减脂才会这么快，效果这么好。

最后通过这长期的减脂增肌运动，身体肯定会变好，比如感冒什么的不容易得上，得了也好的特别快。代谢快所以身体恢复能力也更加强，熬夜之后或者吃了垃圾食品代谢的速度也会更快一些。重要的是因为减脂增肌会让你有一个良好的生活习惯，所以你也会在之后保持这个习惯，这对人身体是很有好处的。

所以不要单单为了增肌减脂而去减肥，更多的要去关注健身增肌带来的其他的好处。

冬天一直在增肌。怎么还会增重啊，我一个冬天下来居然长了10斤。

冬天增肌，肯定会和脂肪一起生长。冬季脂肪容易堆积，本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。

冬天一直在吃，现在长胖了，怎么减？

网上很多的，可以自己搜看看，我觉得抬头挺胸的走路也有点效果，还有坐在办公室的时候记得挺直背，微微收下小腹，通过改变小习惯来达到塑身的效果。当然啦，这些要坚持才有效，这只是起到辅助作用，最主要的还是自己控制饮食方面啦。。。

冬天到了`我的体重一直在增加`怎么办啊`

冬天因为需要热量的增加，所以人的食欲也会随之增加。

其实在我的理论看来，增加3-4公斤都应该算正常。

如果需要冬天减肥，最有效的办法就是少食多餐。

像我这样吃一个月 加以有氧运动每天一个小时 慢跑等,就可以减了

早上：半个大馒头或一个小馒头 （补充碳水化合物）

中午：清水（开水 不加油的）煮青菜（白菜 萝卜等健康食物皆可）吃五分饱

晚上：纯水果（以苹果最好 梨等皆可 香蕉等糖量高的少吃）

一个月如果你不瘦个十多二十斤 就可以去医院看医生是不是内分泌出了问题了

冬天吃得多一点 增重是正常的 只要不到超重都正常

冬天一直在空调里皮肤很干燥怎么办

一直在空调里皮肤很容易缺水

推荐你使用JUJU的护肤品，含玻尿酸成分补水保湿都非常好

玻尿酸是目前保湿最好的产品

还有就是在身边时常放一瓶喷雾，推荐雅漾的大喷，

不但抗过敏，有镇静皮肤的作用，还可以缓解皮肤的干燥

冬天一直赖床怎么办？

那就赖着吧群众支持你赖

冬天一直咳嗽怎么办

兄弟，你这样的话最好去一下医院做一个胸透，看看肺部有没有什么问题，你说的那些证状好像与结合病相识，你去看看最好，免得后来麻烦。我有个兄弟以前和你一样，检查下来是的。不过你也不一定，但这么长时间了，你还看看好，祝你好运！

冬天一直干咳

你好。根据你的叙述，你的情况应该是和体质有关。干咳无痰，多数是敏感性咳嗽，你的症状主要发生在冬季，敏感性体质的人，对冷空气过敏，就可以出现干咳无痰的现象。冷空气 咽喉部，引起咽反射，随即咳嗽症状出现。这种情况的治疗，主要还是抗敏治疗。比如用抗组胺药物，坚持吃几天，当症状缓解，可以逐步减药量，原来吃一片，可以改成吃半片，直至最终完全停药。时间根据个人的症状来定。

冬天一直感冒怎么办？

大冷天用冷水洗脸啊，每天早上晚上冷水洗脸各一次，晚上用热水洗脚，有效预防感冒的，我前几年经常感冒的，这几年都用冷水洗脸热水洗脚，这几年就没有感冒过

我这个四海波冬天一直在长，到了春天反而不怎么长了，底部叶子焉了，是烂根了么？

有没有浇水啊，看上去还可以，浇水，放阳台上明亮处通风处比较好，以后干透浇水，特别耐旱，土不干不浇水

冬天一直和冷水会怎么样

现在没什么，等老了的时候一生的病