瘦人吃增肌粉还是吃蛋白粉

瘦人吃增肌粉还是吃蛋白粉,第1张

在健身中,什么是在蛋白粉和增肌粉?蛋白粉和增肌粉有什么区别?

简单的说,蛋白粉就是蛋白质,只是相对于食物蛋白质来说,他的纯度更高,内部含有最佳配比的各种氨基酸,更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们,因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键,有利于肌肉的增长,同时蛋白粉也适于减脂人群,蛋白粉脂肪含量非常低,不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉,除了含有蛋白质外,还含有高热量的碳水化合物,以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素,初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者,有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前,这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉,原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积,有时候还会影响睡眠,但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉,不但不会增加脂肪的堆积,还会使增肌效果事半功倍。

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增肌粉,蛋白粉是给体重正常的人吃的效果等于一种补剂。增肌粉里面有碳水化合物,吃进去等于吃顿饭,是能给你提供热量的。但是胖人要吃蛋白粉,吃增肌粉会越来越胖。想增重提高自己的饭量。没有多余的热量肌肉不会增长,练了白练,吃了增肌粉当然要锻炼,不然有害无益。而且不建议吃,等你以后不吃了体重掉的比较快。跟我1起练肌肉的一朋友,他吃蛋白粉。现在1个月不吃了,自己都感觉力量掉的特别快。原来推胸10KG的能推5片(240斤)。现在变4片了

蛋白粉和增肌粉是2个不同的概念,蛋白粉可以为肌肉生长提供优质的蛋白来源,如果为了方便的话可以喝蛋白粉,记着要乳清蛋白而不是大豆蛋白,另外买的时候要走正规渠道,现在假粉满天飞,购买的时候谨慎一点,增肌粉里面不仅有蛋白质还有碳水化合物,增肌粉如果使用不当的话很容易造成脂肪堆积的,建议喝乳清蛋白粉就好了,不过再补充蛋白质的时候最好要补充点碳水化合物,面包,米饭,面试之类的,身体对蛋白的吸收是需要碳水做载体的,你这个体重和运动量运动后补充25g-30g左右的蛋白粉就差不多了。胸肌最基本的平板杠铃卧推,如果以前从来没做过俯卧撑或者卧推之类的运动建议不要刚去健身房就练卧推,健身房里面应该都有组合器械练胸的,先玩一个礼拜打打基础,基本上就是4到6组,每组8到12个,平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,平板哑铃卧推,上斜哑铃卧推,平板飞鸟,上斜飞鸟,按这个顺序练,手臂的话大臂就是2,3 头,然后小臂,个人感觉小臂不用刻意的去练,你拿哑铃什么的小臂都会用力的,二头基本的就是直立杠铃弯举,直立哑铃交替弯举,3头的话俯卧屈臂伸,直臂下压,练腿深蹲是绝对的王道,练得时候一定要注意姿势标准了,保护好膝盖和腰,不要贪图大重量,其它练腿的动作就要看看你健身房里面的器材了,一般都有坐姿腿屈伸的器材,还有一个就是趴在上面往上面抬腿的,叫什么名字忘掉了,快速只是相对的,想要练出来的话必须靠坚持,必须要时间和过程~~

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