身高168cm，体重70kg，是练肌肉还是减肥

这事完全看你

练肌肉一定会增加体脂，但肌肉越多越有利于减脂。

另一方面减脂的速度比练肌肉要快很多，专心刷体脂的话1-2个月就有明显的效果，增肌的训练周期则通常以年记，所以还是那话，看你想要什么样的身材

个人来说，如果你直立的时候腹部有明显赘肉，建议还是先减脂，而且减脂的锻炼通常包含心肺功能的提高，对之后的阻抗训练也有帮助

减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。

有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。

当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉：

1 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到刺激，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。

2 使用类固醇等激素。激素是作用力很大的药物，很小的剂量就有很大的作用。有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。

还有一些人，特别是女生，在减脂初期一些力量训练（比如体重深蹲四分钟高强度快速家庭健身(一) MikeLingFitness_凌云健身）后拍胸脯说：“我的腿的确是粗了”。也许吧，但你们所谓的腿部增粗多数是肌肉充血，糖原储备导致水的储留，不是真正的蛋白质合成。一旦停止运动就会褪去。要真的增肌，体重深蹲强度还远远不够（想看一下什么是高强度，点击这里25分钟高强度腿部训练）。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很难很难，所以放心去蹲吧。

再不相信，就让我们看看肌肉是怎样长的吧。你通过训练把肌纤维拉断（造成微损伤），再给它营养和时间修复。修复好的肌纤维比以前粗。肌肉纤维大致分两种：I型纤维属于耐力型，不容易增粗（想象马拉松选手）；II型纤维属于爆发型，肥大增粗潜力大些（想象短跑选手）。多数人减脂期做的运动如跑步，间歇有氧，体重运动，多数刺激的是I型肌纤维，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。多数人减脂的人的力量训练强度远远不够，因此肌肉增粗很难。

还有刚开始力量训练的人说，我的确增肌了，因为我的力量增加了。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。力量训练最终会导致肌肉增加，但一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加25到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加远远低于这个数字，因此，所谓的肌肉增加即使有，也微不足道。

既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。

增肌难，难于上青天。减脂期要增肌更难，几乎不可能，所以放心去力量训练。记住：很难同时抓两只兔子。

如果有条件，建议楼主先去做一个仪器的体测，这样能比较详尽地了解身体机能的各项参数。同样的身高体重，有些人身形比较结实，有些则比较虚浮一点。在参数有限的情况下，我们通常依照BMI指数来简单评估一个人身体的胖瘦程度以及大致的健康状况。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），依照此公式，可以测出楼主的BMI指数为23（BMI指数为185～239时属正常）。依照楼主的身高和体重，无需刻意先进行单纯的减脂或单纯的增肌，建议两者可同时进行。

首先，从饮食上加以注意。不管是为了减脂还是增肌，控制好油和糖的摄入量，高热量的食物请从食物清单上即刻删除，夜宵、酒、饮料请尽量避免，并以高蛋白、高纤维的食物替代之。鸡胸肉、牛肉、鱼肉、含糖量低的水果和蔬菜可以变换着花样作为主食，并可以根据自身肌体及健身的情况辅之以一定的乳清蛋白粉（修复肌肉损伤）、肌酸（提高肌力、帮助肌肉成长）、丙氨酸（提高肌力和耐力）、BACC支链氨基酸（防止鸡蛋白被分解）、谷氨酰胺（防止肌肉萎缩）、氮泵（帮助爆青筋）、左旋肉碱（帮助分解脂肪）。

减脂。减脂的运动多以有氧运动为主，且有氧运动的时间必须达到一定程度。当然，这里要阐释一个误区，很多人认为有氧运动的时间越长越好，其实应该纠偏为心率达到一定节拍的持续时间。目标心率=（220-年龄-静止心率）（65%--85%）+静止心率。其中65%--75%主要用于减脂；75%--85%主要用于提高心肺功能。有氧运动的方式有很多种，跑步（健身房的跑步机可以显示心率，自己户外跑步则需要保持一定的速度）、搏击操、动感单车、跳绳等等这些都是可以的。

增肌。增肌则需要通过器械来完成，如果想要达到好的增肌效果，还是建议最好能去健身房。健身房的器械品种较全且针对性强，通过一定程度的训练能达到不错的增肌效果。如果条件允许，还可以聘请专业的私人教练来纠正动作、指导锻炼。如果选择在家自由锻炼或者利用公共器械如公园的单双杠等，则需要注意做好热身准备、把握正确姿势及锻炼时间，以免受伤或达不到理想的效果。

好的身材需要勤奋的汗水和科学有效的锻炼方式，祝福大家都能拥有健康的体魄和健美的身材。

这个需要看下自己的体脂率，体脂率偏高的话是需要先减肥的，体脂率不高的话就不用。男性健康标准的体脂率是14%~17%,如果超过这个标准的话是需要先进行减脂训练的。体脂率的话去医院或者健身房都有相关的仪器可以测出来的。

170，126斤，减脂还是增肌？

我建议增肌

为什么？

你的身材不胖不瘦，增肌训练出即溶线条身材是很好看的，不像我，我是瘦子类型的，增肌超级困难，肌肉很难长起来，你的身材就刚好，直接增肌，肌肉量上来，线条出来，效果立竿见影。我没健身之前，110，十足的排骨精，风大一些都怕被刮跑，后来果断选择健身，坚持两年，体重到128，身上开始有点肉了，到现在为止体重140，还需要努力，你如果直接增肌的话应该会比我轻松，因为你有身体优势，你身上是有些肌肉的。而我那时候是没有的要一点一点的长出来，很慢。

建议你直接做力量训练，多上像硬拉，深蹲，此类练到大肌群的动作，多训练大肌群，例如，背部，腿，胸，等，这样更容易出效果。

还有就是要坚持下去，一个月半个月是看不出效果的，所以至少要三个月以上才能看到效果。急于求成是不可取的，对于健身这事儿来说。

170，126斤，减脂还是增肌？还要看性别、年龄，不同性别、不同年龄的体重标准，可以参看上图。由图可知，如果是女性，40岁之前，稍偏重；如果是男性，属于正常或者体重偏轻。 对于爱美的女性而言，可以多做有氧运动、合理控制饮食适当减脂。减脂到什么程度？还在于运动目的，提高体质为目的，减到标准体重后，可以有氧运动结合无氧运动训练；增肌塑形为目的，要打造马甲线、翘臀，还应把体脂率减到20%左右，再以无氧运动为主训练。 就男性而言，提高体质为目的，可以无氧运动为主，有氧运动为辅坚持训练。增肌塑形为目的，还要看体脂率多少，体脂率在 15%左右，可以无氧运动为主训练；体脂率若稍偏高，还应适当做有氧运动减脂， 把体脂率减到15%左右后，再坚持各种力量训练增肌塑形。 增肌塑形训练方式、方法，还在于增肌的具体目的。增加肌肉力量和体积为目的，应多做大重量，少次数训练，比如6-12RM训练；增强肌肉线条与弹性为目的，应多做小重量，多次数训练，比如12-20RM训练。增肌训练的效果在于坚持相应的有效训练，并保证足够的营养和休息。 附：女生打造翘臀的一组深蹲训练、箭步蹲训练（来自网络/仅供参考）----

你的这个题目我不明白是什么意思。

是打算170斤减到126斤吗？

如果说你是一个专业健身运动员，甚至是职业健美运动员，那么170斤降到126斤，确实几乎肌肉掉的剩了不多了。

如果你只是一个普通健身者，170斤到126斤掉下来。嗯，肌肉损耗不算大，大部分会是你的脂肪伴着肌肉

如果说要是想降体重，甚至是刷皮脂，全世界没有一种方法只能掉脂肪，而不掉肌肉，这是不可能的。

只能相对的是采用最合理的减肥方法，同时配上很好的饮食，额外还要再补充营养剂。

你的体重按照计算公式算，虽然挺标准，但实际一般这个身高体重比都比较瘦弱，所以建议还是增肌。可多进行力量联系，加少量有氧提高心肺功能，一周进行三到四次即可。另外多补充蛋白质，维生素，必要时可适当服用一些补剂。如蛋白粉，支链氨基酸等。

直接增肌，大概计划这样；

周一：胸部，三头

周二：背，二头

周三：大腿，三角

然后再来个循环，周日休息！

我都回答就是增长肌肉力量。

按正常人群，你的身高体重是标准的，可以做健美运动

既然胖已经成为了事实，那么就要去正视这件事，不要将其当作儿戏来对待，因为肥胖的潜在危害是比较大的，很多心脑血管的疾病都是因此而出现的，所以趁早的让自己瘦下来对健康来说是很有价值的。而现在是一个追求效率的时代，在胖的过程中是很不起眼的，而想要瘦下去的欲望却是很强烈的，都想要以肉眼可见的速度瘦下来，所以容易忽略很多潜在的危害，所以在对于减肥方法的选择上就要慎重。

首先应当树立起正确的运动观，每个人的生活当中都缺少不了运动，这也是许多肥胖问题的起因所在，所以要想瘦下来的话运动是不能忽视的，但是做何种运动就会成为首要的问题，它们大致可以分为减肥和健身增肌两种。减肥多是通过进行长时间的有氧运动实现的，而健身增肌则是从锻炼肌肉的角度出发，来达到提高自身代谢的目的，两者其实都是想要增加自身对于能量的消耗，只不过是目的不同而已罢了。

那么对于一般性的肥胖来说，通过有氧来减肥是足够的，但要注意的是对关节的保护，以及要能够持之以恒才行，而如果对身材有更高要求的话，就需要选择健身增肌这种方式了，下面三点很有必要了解。

一、从长远角度来看锻炼肌肉意义更大

花费同样的时间来通过这两种方式减肥的话，有氧的消耗量确实是很可观的，但是机体为了确保自身整体变动不大，就会从食物中想尽办法去吸收回来，所以实际得到的消耗可能并不多。而锻炼肌肉在同样的时间内，消耗虽然要小上一些，但是肌肉在得到增强之后，其持续所带来的消耗却是累加的，在日常活动当中都可以靠这些来提高能量消耗，这也就是人们所说的躺着瘦。

二、从对身体保护角度来看肌肉更实用

由于体重过重所带来的体重基数过大的问题，会在长时间的有氧运动当中，对关节的损伤扩大很多倍，这也就是为何在选择有氧运动时，体重过大不建议进行跑步，而是用椭圆机等器械进行运动的原因。对我们身体起到保护作用的不只是有关节，肌肉也是很大的出力者，很多情况下关节受伤就是因为其周围的肌肉不够强大所致，所以锻炼肌肉的意义，就在于关节周围肌肉得到增强后更不容易受伤。

三、从减肥速度来看锻炼肌肉其实瘦的更快

我们的身体是存在耐受机制的，如果你每天都坚持长跑的话，可能一开始消耗量比较巨大，但在逐渐熟悉了这样的运动机制之后，身体的消耗就会有所下降，甚至出于保护的目的，让消耗量降到最低。而锻炼肌肉是身体增强的过程，虽然身体的耐受机制同样存在，但是健身的方法何其多，达到瓶颈之后可以更换训练动作或是器械，并且肌肉在得到增强之后每完成一次动作，其消耗也同样会增加。