肌酸粉怎么吃

肌酸粉怎么吃

　肌酸粉怎么吃，肌酸粉一般是给健身的人长肌肉吃的，健身的人都知道肌酸粉能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力和耐久力，很多人为了增肌，会在健身的时候再另外补充肌酸，那么肌酸粉怎么吃，下面一起来看看吧。

肌酸粉怎么吃1

　 肌酸粉怎么吃

　一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。

　肌酸粉是一种能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，在健身期间食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利于肌肉的合成、增加肌肉的体积，还能快速补充能量、促进新肌肉的增长，令人的身体变得更加健壮有力量。

　 肌酸粉可以开水冲吗

　不建议用开水。

　肌酸粉一般建议用40度以下的温开水冲泡，因为增肌粉中的蛋白质具有特殊生理功能的活性物质，在水中的溶解度在通常情况下是在0摄氏度-40摄氏度范围内随水温递增的。另外增肌粉中含有麦芽糖和碳水化合物，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的'现象，所以一般不建议用开水冲泡增肌粉。

　 肌酸粉副作用

　 1、过量服用的副作用

　肌酸粉注意不能过量服用，因为肌酸粉摄入过量可能会导致肌肉中的水分增加，导致机体水重增加，增加代谢负担，还会出现肌肉痉挛、酸痛、酸软的现象，不利于身体健康。

　另外，肌酸粉的服用还会引起体重的增加，所以有控制体重的需求，建议慎用肌酸粉。

　 2、长期服用的副作用

　肌酸粉不能盲目的长期服用，不然会造成人体合成肌酸的能力明显下降。

　 喝完肌酸后要大量喝水吗

　建议在喝完肌酸后多喝水，每天饮水量在1500-2000毫升之间比较合适。

　因为增肌粉有吸水性，而且增肌粉会增加肌肉中的水分，如果喝完肌酸后喝水少了，可能会觉得口干舌燥，而且身体的代谢也需要水的参与，身体缺水也会影响到正常的新陈代谢。

肌酸粉怎么吃2

　 一、健身只吃肌酸可以吗

　肌酸只是辅助肌肉的生长，但如果健身只吃肌酸是不利于身心健康的。想要身材更完美，肌肉更强壮，还要额外补充更多的蛋白质以及营养元素，肌酸主要是有两个方面的作用。

　1、肌肉科技肌酸粉的效果比较多，特别适合经常健身的朋友们，那么可以适当的服用一些肌酸粉可以提供能量，还可以有助肌肉生长合成，并且起到不错的健美效果，它还可以维持体内的氮水平。

　2、并且肌肉科技肌酸粉在人体大量的运动以后，它可以补充能量和营养物质以保持机体不那么疲累。

　3、此外肌肉科技肌酸粉一定是在运动以后才会达到事半功倍的效果，如果平时光吃肌酸粉又不加强运动，那么是没有多大的效果的。因为肌酸粉只是帮助肌肉生长的辅助作用，如果想要达到更好的完美身材，一定要配合适当的运动。

　 二、肌酸应该怎么吃

　1、服用肌酸最佳的时间应该在早晨中午晚餐以后。并且运动前的半个小时或者是运动后的半个小时内服用，吸收利用率最高。最开始服用的一个星期以内，建议每天的用量在20克左右。

　2、肌酸可以与其他的果汁饮品一同服用，这样不仅可以改善口感，营养更丰富。也可以用温开水直接冲服。如果每天的运动时间在一个半小时至两个小时左右，建议肌酸的饮用量加倍。

　以上内容就是对肌酸的全部介绍，希望在追求身材的同时一定要注意身体各方面的营养补充，光吃肌酸是不够的。但也要注意肌酸的正确用法，最好在运动前服用，适量的计算不仅可以缓解疲劳，还有助于肌肉的生长。

问题一：增肌粉每次吃多少 主要按体重来计算，最重要是看看产品的说明书，不同的蛋白粉的牌子的含量都有点差异。好像肌肉科技大概就4勺，还有的是mutant这个品牌的增肌粉，70kg也要4勺，不过他有独特的专利配方，所以效果也是不错，

问题二：增肌粉 一天喝多少 这种东西不建议你吃。

会导致癌症以及各种心血管疾病

此等危害欧美已经研究证实并且禁用了。

虽然能让你快速拥有肌肉，但是反常即是妖。

你三思。

过量食用增肌粉会导致肠胃不适、消化和吸收不良，过多蛋白因不能吸收而被代谢排出体外，非常不经济。此外，过多食用还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

因此即便是你经济上没有负担，也不要幻想短期内快速增肌增重而过量地食用增肌粉，这样求胜心切的心态不仅经济上不合算，更重要的是可能影响身体健康。健身锻炼是个长久的生活习惯，如果补充增肌粉，请你按规定的量科学健康的食用。

问题三：本人16 174 50kg肌肉科技增肌粉应该怎么吃，多少克，一天几次，什么时候吃。 100分 你体重50公斤，每公斤体重摄入2克蛋白质，也就是说你一天要摄入100克蛋白质，其中增肌粉最好在早餐时和训练后两次，多了没有意义，剩余蛋白质含量必须从食物中摄取，因为饮食高于补剂。

问题四：怎样才能算出一天该吃多少增肌粉？ 蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

增肌粉也差不多这个道理吧，不过增肌粉是蛋白质＋碳水化合物，所以蛋白质含量可能低一点点。

问题五：增肌粉吃多少？？！ 如果有很好的训练质量和短期增重需求，可以一次1勺半，一天2次

问题六：增肌粉每天喝多少合适 这东西没有合适一说，看需求

问题七：增肌粉怎么吃合理？ 一次吃几勺啊？ 该怎么吃我是为了增肌。 一般 就一 勺 30 克 就 行 了， 最 好 在 锻 炼 前 半 个小 时吃 。 没 锻炼 就 两 餐之 间 吃 就行了。 我也是吃 增 肌粉 ， 不是 知 道 和 你 是 不是 同 牌子 ， 我的是 肌 肉 科技的 ， 和 朋友在 经 常去健 身房，觉 得还 可 以 。

问题八：增肌粉什么时候吃最好 一次多少量？ 健身后半小时吃最好哦，如果是进口的增肌粉，应该按照包装上的指示减半使用，比方说，MHP的增肌粉，包装上说是一次4勺，健身后就可以吃2勺就好了。

问题九：增肌粉一次吃多少克？一勺 30克，也就是说一勺。桶里有量勺。效果是慢慢来的，还需要努力训练。

这个根据你每日锻炼量来看需要摄入多少吧。没有对比看不太出来勺子的大小，一勺可能 5-10g

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X自身体重kg；有氧日：13克X自身体重kg；力量训练日：18-20克X自身体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别应该大约是65克、91克、140克。一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，比如摄入蛋白粉。蛋白粉可到 pqfitness 一类的实体店找找。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用烫水兑会破坏蛋白质）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

其实如果要是从外观上来进行判断的话是非常难的，我们更重要的是要从内在去判断。下面我们就来介绍几个相对而言还可以的判断方法。首先需要用水冲增肌粉，如果能够完全溶解那么这种增肌粉含有蛋白质的含量是非常高的，但是一旦出现残渣的话，那么就说明该种增肌粉添加了一些其他的物质。至于这种物质是什么，我们需要看起说明书上的配料的。再有就是需要看其使用效果了，一般肌肉科技增肌粉喝完之后会感觉你的肌肉有明显的增长，而一般的增肌粉则没有那么大的变化的。最简单的发判断方法是对于现在市场上的增肌粉来说只要是大品牌、含有蛋白质比较高的价格都不会低于200大家可以按照这个标准去选择一些打牌的增肌粉。综上所述，希望我们对于肌肉科技增肌粉真假的判断可以对您的选择起到指导性的作用。

肌肉科技增肌粉是一款很好用的产品，很多人都买过，下面的我为你们介绍肌肉科技增肌粉怎么吃？

肌肉科技增肌粉怎么吃

可不要以为只有排骨体质才要补蛋白，耐力不够、爆发力不强，绝大部分原因就是肌肉细胞不能更好的提供能量了，不过Muscletech他们家的复合蛋白粉就可以帮助快速度过平台期!高浓度的乳清蛋白，对于促进肌肉恢复和矿物质、维生素的吸收有很好的效果!而且在运动后也能更好的进行肌肉修复，促进肌肉的再增长!肌肉增强了，耐受力和爆发力才会提高，囤上一罐，平台期easy度过~

增肌吃鸡蛋还是蛋白粉

蛋白粉可以作为练后的蛋白迅速补剂，但是营养成分单一，且一天不宜超过三勺。鸡蛋蛋白由于在富含丰富的易吸收的蛋白的同时，还含有各种人体需求的氨基酸，很优质，但是一天蛋黄最好控制在两个以内，其余的可以喂给一些流浪猫狗。目前对于我，一般在各种空闲时间补充蛋清蛋白(去蛋黄，有点可惜)，练后三十分钟左右用蛋白粉。

如果你的训练度不是很强的话，不建议额外摄入过多蛋白质。很强的概念是每天2小时以上的高强度训练，如果达不到这个强度，只要保证正常饮食，营养均衡，稍微增加蛋白质食物比重即可。要知道过度的蛋白质摄入会增加肾脏负担，我们一直倡导绿色健身，健康为重，不要急功近利对健康造成害。我个人认为，如果不是为了打比赛，不要抱着短期突击的心里，把健身和塑型作为一个长期的爱好不是更好吗

增肌粉介绍

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质，其由20种氨基酸组成，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20种氨基酸中有8种(婴儿的是9种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。 如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解，人也是动物)，所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸。

增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，我建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。

1：前期只打算只增肌粉，肌酸要到什么程度后开始食用最好？？

等你基本动作都OK了，然后分量也慢慢的开始上去了

这个时候可以考虑用肌酸了

2：增肌粉哪个品牌最好？BSN的怎么样？价格是多少呢？

bsn

肌肉科技的都不错

。

bsn罗尼代言的

我吃过

相当不错

，价格一般460-500之间。

3：是混温水吃还是怎么吃？由于在健身会所不方便带温水，混在牛奶里可以不？要什么样的牛奶？无糖那种纯牛奶吗？？？效果和混水哪个好？？？

混冷水吃的

但是要多摇一会才会均匀。

别混牛奶

混了牛奶

摇不开

后来都成一颗一颗的浮在水面上了

牛奶一般

要求不高

只要不是酸奶就行

一般都是全脂牛奶

效果肯定是混

牛奶要来的好

前提是

你要摇的均匀啊

，，，我每次用水摇

都要疯狂的摇个3

4分钟才摇均匀呢

4：我打算，训练前1勺，训练后2勺、睡觉前半勺。可以不？

一般睡觉前是1勺

如果可以的话

起床后也弄一勺

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瘦人吃增肌粉一桶能增加体重吗天天锻炼一小时两个月增重多少

能增重，能增多少不好说，看你的喝的频率和你饮食习惯加上你身体的吸收了。

瘦人普通锻炼吃增肌粉能增重吗？

没用的，单纯的增肌粉对体重没多大影响，你需要通过吃饭增重，然后配合强度训练，食用蛋白质粉，控制食量，配合鸡肉，蔬菜水果的摄取，才可以出肌肉

瘦人喝增肌粉真的能增重吗

一般说会增重的，但不一定是长肌肉，需要配合锻炼！肌肉纤维才会生长！

瘦人增重是用增肌粉吗

对，增肌粉适合瘦人增重用的，因为里面除了蛋白质外，还有大量碳水。

瘦人增肌增重吃悍金斯增肌粉的同时运动锻炼也是必须的么？

最好是一边吃悍金斯一边做力量训练，这样增肌才能来得快。

吃增肌粉和肌酸会增加体重吗

可以。 下面开始说这三个东西怎么吃，按照标准的吃法就可以了。 增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃贰个鸡蛋就可以了。最好不要漆点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来三0分钟后就吃吸收的更好。 如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。 肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次贰勺。训练后三0分钟左右吃就可以了，如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合贰片全麦面包以及依个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉） 如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前三0分钟可以吃依勺肌酸！ 睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。 上述吃法是按照蛋白质的三个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。 蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。依公斤体重对应依到贰克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上），切忌不要超量

会 师增的肌肉重量

本人20岁178体重55,非常瘦,天天锻炼,体重就是不会长,吃增肌粉有用吗

不需要。因为，你的身高178CM、体重55KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

本人瘦想锻炼肌肉增重，请问哪款增肌粉效果较好

康比特还是挺不错， 不过这个要看个人原因了， 有些人吃了增肌粉也没练出多少肌肉， 如果可以的话， 我建议你在锻炼的时候多吃点牛肉， 牛肉也是长肌肉的一个办法， 还可以让肌肉比较结实 ~~

体重较轻，吃增肌粉加强锻炼有用吗

有用。增重的话建议通过健身来达到，主要进行力量训练，并逐步加大训练重量，可以达到增重增肌的目的。在运动后两小时内吃些增肌粉，增肌粉能有效地增重增肌，肌肉科技的增肌粉挺不错的，在线上线下的PQfitness可以买到。平时多吃多喝多休息，养成正常的作息习惯。