增肌可以和减脂同时进行吗？哪个效果会更好？

不论我们在进行什么样的训练，都必须要得到一个良好的营养补充，另外需要知道的是，我们人体有三大营养要素，这三个分别是，碳水化合物也就是我们所说的糖，以及蛋白质，再一个就是脂肪。在我们增肌的过程当中，自己身体需要补充的更多的是蛋白质这种营养要素，蛋白质的摄入对我们的增肌过程非常的重要。首先，我们要知道的是，不论我们在进行什么样的健身训练，都必须要得到一个良好的营养补充，另外需要知道的是，我们人体有三大营养要素，这三个分别是，碳水化合物也就是我们所说的糖，以及蛋白质，再一个就是脂肪。在我们增肌的过程当中，自己身体需要补充的更多的是蛋白质这种营养要素，蛋白质的摄入对我们的增肌过程非常的重要。

首先，我要给你纠正一下，减肥，就是减脂，与你的增肌计划虽然可以同步，但你必须在意识与实际中加以区分，否则你非但达不到增肌效果，还有可能把自己练坏。

其次，减脂的过程，要控制一下饮食，你说的什么喝蜂蜜水跟跑步，这完全是在作死，早上起来跑步，你喝什么都会容易猝死。补充蛋白质是好的，这个下边再说。晚上回家，你力量+跑步不是不可以，但是，如果你不区分先后，那你别想减脂，也别想塑形了。

现在说下蛋白质在你整个计划中的重要性，如果有条件，你可以买国外的蛋白粉尝试一下（国内的就别买了，如果带上类固醇，呵呵，你懂的！）。

要减肥减脂，你就必须每天保持至少40分钟的有氧运动（跑步、单车、椭圆机等都可以），只有在有氧运动达标的情况下，你身体内的脂肪才能燃烧起来，接下来才是靠力量来锻炼你某个部位肌肉了。

看你说想练腹肌，你这就没必要去健身房了，因为健身房大多没有什么太多好的设备针对腹肌锻炼的，一般我在家是一天30组健腹轮，用跪姿（别告诉我你不知道什么是健腹轮哦，这东西非常有效），平均每30秒一组，中午后到晚上睡觉前，这30组做完就好，建议中午10组、下午10组、晚上10组，做完你腹部的感受连自己都骗不了。

好了，手打这么多，希望对你有用，慢慢练吧，这是个漫长而又枯燥的过程，希望你能撑下来。

转知乎

首先说，BCAA宣传中的作用都没有增加脂肪氧化这一项，更没有实验能说明它有这种功效。HMB

有动物实验认为对减少脂肪有一定效果，但我所知的人体实验，只有一项报告HMB有此功能，多数实验不能复制动物实验的效果。

如果要用，还是HMB比较好，至少在力量增加和瘦体重增加方面报告有效的实验还多一些。澳大利亚体育学院运动补充剂方案把HMB归在B组，BCAA在C组，还是能说明一定问题的。

我绝对会选择减脂，我的天呀你能想象一个满身肌肉，只有一米六的女孩子吗。有一种暴力萝莉的即视感，反正我是不忍直视的。据我的了解，大多数女性会选择减脂，男性会选择增肌。

当然，那也是要在他们的脂肪合适的情况下。男性如果需要增肌的话，它也必须在它的脂肪达到增肌的条件下才能进行。你少想200斤的胖子，就算他想增肌能增的起来吗？减肥是必经之路，增肌只是路上的选择而已。

我有100斤重，但是我的身高只有一米六。你可以想象一下，一个又矮又胖的人。其实也不算特别的胖，微胖吧！下一个学期，我就准备在学校的健身房开始我的健身事业。

当然，我没有那种励志练出马甲线的宏伟愿望，主要就是想解决一下小腿的脂肪，愿来年可以穿上漂亮的小裙子。其实，现在很多人选择健身的原因。

除了跟随大流之外，主要还是在减肥和保持身体健康两个方面做出的选择。随着时代越来越快速的发展，人们的生活也不断在工作忙碌。在这样的情况下，人体很容易出现状况。

过度肥胖也是现在很多国家人民所面临的一个社会性的难题，因为过度肥胖会影响健康，会加大医院的工作量。反正无论是健身时选择增肌还是减脂，都要在我们人体健康的情况下去进行。绝对不要超越自身极限的去追求完美，毕竟比起美健康更可贵。