现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！你可以试试看呵呵，成功了给我最佳答案哦~~~！！！
瘦腰腹:
四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
嗯,还有
做家务法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
打击腰部赘肉反击战
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
正确的练习频率：1周3次。
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
神话4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
体质有些偏低，但腹部赘肉不少。而且腰围还觉得有点粗。其实要判断一个人是不是胖人，仅仅靠测量体重是不准确的，很多人BMI这个指标正常，但是看上去还是胖乎乎的。这其实是一种“隐形肥胖”，研究发现19岁以上的女性，每3个就有1个属于“隐形肥胖”。
因此除了体重，我们还要根据体脂率来判断是否属于肥胖。下表给出不同年龄的正常体脂标准：
一般认为男性体脂大于24%，女性体脂大于28%为肥胖的判定标准。
很多女性虽然体重在正常范围内，但是体脂测一下往往会超标，因为多数女性都不爱运动，因此即使体重正常的情况下，肌肉含量偏低，脂肪含量偏高。这是典型的“隐形肥胖”，随着年龄的增长，很多女性就会变成真正的肥胖。
目前，比较常见的测量体脂是采用体脂仪或体脂称来测量，主要是使用生物电阻法，通过发射生物电流，通过电流在脂肪、肌肉中的不同速度，来估算脂肪和肌肉在体内的比例。但是这种生物电阻法测量受到人体出汗程度、是否进食等因素的影响，会有5-8%的误差。
也可以自己简单用卷尺测量腰臀比来判断。腰臀比例=腰围÷臀围，方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例大于09，女性大于08，就表明有可能是内脏脂肪过高的“隐形肥胖”人群。
“隐形肥胖”往往和你的生活习惯有很大关系，我们可以来测一下一下。
如果钩子在二个以下：那么说明你有着比较良好的生活习惯，目前应该不会太臃肿，但是随着年龄增长，基础代谢降低，还是不能掉以轻心，多运动来保持身材吧。
钩子在3-5个：你正在向胖子一族的路上前进，虽然目前体重不一定会超标，但是如果不改变生活习惯和饮食方式，胖也就是迟早的事情。
钩子在6个以上：恭喜你，就算体重正常，你的体内也积累了很多脂肪，如果不改变，会越来越胖，当体脂率超过30%那就是一个标准的胖子了。赶快管住嘴、迈开腿开始减肥大计吧。
要解决“隐形肥胖”的办法也很简单，就是把脂肪减掉一点，再增加一点肌肉，这样一增一减，即使体重不变，但体型就苗条多了。
很多健身的女性，就算是100多斤的体重，看上去依然是窈窕动人。因为她们体脂低，浑身没有一丝赘肉，充满了线条感。
但是，对于女性来说体脂也并不是越少越好，女性如果体脂低于18%，那就会显得很干瘦，既不漂亮也会影响内分泌，甚至对受孕和健康都会有影响。老王其实觉得，女孩子不要太瘦，更好看。
那么如果我们想减去10斤脂肪要运动多少时间呢？
据德国科学家的研究，一个体重为80公斤的人想减掉10斤脂肪，需要骑行50个小时，或者走路135个小时，也可以慢跑55个小时，看上去也不是很难哦？看到希望了吧。
看到这里，可能又有朋友要问了，我身上其他地方都不胖，就是有小肚腩，有没有方法能让我把肚子减掉？比如仰卧起坐？
我先来说一下，世界上还没有发明点到哪里减哪里的运动方法。就算你每天做几百个仰卧起坐对减肚子也不会有明显的效果。因为人体的脂肪堆积是全身性的。男性腹部脂肪堆积更快，女性臀部、小腹及腰部的脂肪堆积更快。
减脂也是一样，我们无法针对某一个部位去减脂，也无法控制那个部位先瘦。但不同的人瘦下来的先后顺序会不同，有些人是胸，有些人是脸，有些人是胳膊，但一般来说，腰腹以及大腿一般会先瘦的，而小腿是最难瘦下来的。
减肥永远是全身性的，如果希望哪个部位前凸后翘，那就需要在有氧运动的基础上再增加相应的无氧运动，去雕琢身体。但如果你脂肪都没减掉，那么雕琢得再好看，外面也裹着一层厚厚的脂肪，那就什么都看不见了。
腰围超标、血压和血糖偏高，就一定代表着「不健康」？对老年人来说，这未必是肯定句！国内医学专家认为，现行新陈代谢症候群的5项指标，其标准值主要针对一般成人所设定，不符合老年人的需求；而且，若老年人的代谢症候群指标超标一点点，并非完全有害无益，反而有助长寿。
研究发现部分代谢症侯群的指标，反而可作为死亡的保护因子，能让年长者更长寿。
现行代谢症候群指标，老人适用吗？
目前新陈代谢症候群的5项指标，包括：腰围过大、血压偏高、血糖偏高、三酸甘油酯偏高，以及高密度脂蛋白胆固醇偏低等，适用于20岁以上成年人。
不过，国内人口老化快速，经建会预估109年可能步入「超高龄社会」，也就是毎5人中即有1位为65岁以上长者，因此现行新陈代谢症候群的标准值是否适用于高龄老人，引发医学界讨论。
老年人太严格控制血糖 恐造成低血糖致死
台北荣民总医院高龄医学中心陈亮恭主任指出，高龄者，特别是75岁以上，若超过一般成年人代谢症候群的标准，也不见得是坏事，几篇研究发现部分代谢症侯群的指标，反而可作为死亡的保护因子，能让年长者更长寿。
以血糖控制为例，千禧之爱健康基金会董事长蔡克嵩医师表示，糖尿病的慢性并发症如肾衰竭、视网膜病变、心血管疾病等需十数年的病程，老年才发作的糖尿病人，较不会有这些问题。对有糖尿病的老人而言，严格控制血糖反而可能造成因低血糖致死的风险。现行指标建议成人空腹血糖不可超过100mg/dl。
腰粗是肥胖中较为明显的一个特征，常说的水桶腰或者是大腹便便都是对腰部的粗细的一个形容。对于腰粗是减肥群体特别关注的一个部位，因为这个位置是最容易显现整个人的身材情况的，腰粗容易在视觉上人觉得不协调，而且严重影响一个人的整体形象。腰粗肚子大就是我们经常说的苹果型的身材，尤其是女性朋友比较常见，而且生过小孩的女性朋友没有恢复好的话，最容易形成这种身材。造成腰粗的主要因素就腰部这个部位是脂肪最容易囤积的，而且不易被消耗的，避免自己腰粗的方法就是要经常锻炼腰部，还要保持身体的健康。一．腰粗的主要因素有哪些
腰粗常见的因素有紧张压力，因为长时间进行工作，而且经常处于紧张和高压力状态，饮食不规律，而且缺乏运动，导致身体的新陈代谢变慢，就会影响到自己的器官的正常运转，从而引起脂肪堆积，造成腰粗的现象；便秘代谢差，由于脂肪好于囤积在人体的腹部，所以如果膳食纤维摄入量不够，就会容易造成便秘代谢，脂肪无法消耗就会导致腰粗；还有就是遗传性因素，如果是直系亲属有肥胖或者腰粗的现象，就可能是遗传了自己父母的肥胖和腰粗。二．避免自己腰粗的方法有哪些
避免自己腰粗的方法就是要加强运动，尤其是腰部的运动，可以转呼啦圈或者有针对性的腰部减肥运动可以保持腰部的纤细；避免自己腰粗的方法还要做到实时的做到自我清肠，只有我们肠道的垃圾或者是脂肪排出体外之后，才能防止小腹凸起和腰粗；保证充足的睡眠时间，健康专家指出，不规律的睡眠时间也是导致肥胖的因素之一，所以保持充足的睡眠可以一定程度上避免自己腰粗；多喝水可以让我们的身体新陈代谢加快，增减肠道的润肠能力，减少脂肪的囤积，有利于避免粗腰。
避免粗腰的方法是特别多的，只是看个人是否可以坚持，而且在保持自己腰部纤细的同时还要拒绝一些不良习惯，拒绝喝冰镇的饮料，因为冷饮会伤害我们的五脏六腑，寒气会让脂肪堆积在我们的脏器中，还要拒绝半夜吃东西，尤其是有吃宵夜习惯的朋友，如果想要避免自己腰粗，就要拒绝半夜宵夜的习惯。
腰围由肌肉和脂肪和内脏脂肪决定。如果你体脂率低到10以下，那肯定是穿衣显瘦脱衣有肉。不过这种状态要很大强度和很多年努力。
总的来讲，健身会让你胸，背，腿部肌肉强大，看起来腰部会显得细一些，其实还还是要比从不锻炼的弱鸡粗的
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