蛋白粉可以直接吃吗？

可以，蛋白粉只要你能成功吃下去，都是可以的，只是干吃口感有点干，不是所有人都喜欢这种方式，但是有一点非常好，可以不用洗杯子。

蛋白粉直接吃与冲泡没啥本质的区别，首先蛋白粉的质量是一致的，同时两种方式对蛋白质的吸收也没有影响，所以我们可以说干吃与正常冲泡的效果是一样的。

对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需15克到2克蛋白质，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算，就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量。

适合服用蛋白粉的人群：

1、日常饮食无法满足健身所需营养 由于工作原因或其他原因，无法自备健身餐;还有饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的，非常影响健身效果。虽然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大营养物质的比例相对平衡，如果在工作繁忙时，喝2勺增肌粉，就能够能量满满，再也不用担心肌肉会饿着。 

2、需要代餐 现在市面上有很多可以代餐的产品，什么代餐奶昔之类的。其实厨娘并不建议这种做法，毕竟代餐产品无法达到食物带来的一些维生素及微量元素。如果非要代餐，那不如选择增肌粉，营养相对代餐产品来说全面，而且饱腹感也较强。如果选择增肌粉代餐，平时还是要多吃蔬菜，毕竟增肌粉中的膳食纤维还是较少的。 

3、没时间准备加餐食物 一般增肌者是很少一天三顿的，常规都是需要加餐3~4次。加餐时的营养要求也需要很全面，跟减脂不同，并不是一杯牛奶+一个苹果就能满足。加上现在工作压力和生活节奏快，加餐饮食也无法准备的非常细致。这个时候增肌粉的补充就相当于一顿饭，方便快捷的挖2勺兑水或者牛奶，即可满足加餐，再也不会为加餐吃什么而发愁。

4、需要练后及时加餐 一般增肌训练后，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。常规补充是，练后马上摄入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全谱氨基酸，40分钟后再摄入高蛋白正餐。如果嫌麻烦，1勺增肌粉即可简单解决。

其实很简单，别想的太复杂了。

但是要明确一点，你买的再好的产品他们都是健身补剂！？既然是补剂，就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿，可以适当的加量，譬如以前一顿饭2个馒头，现在吃3个或者2个半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！

增肌的3个必要条件：高蛋白，高碳水，高训练量（当然也要有充足的休息）

下面开始说你买的这3个东西怎么吃，具体成分我就不跟你多说了，标签啊网上都有。不用想太多，琢磨太多。按照标准的吃法就可以了。

增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。

如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。

肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）

如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！

睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。

上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上）我103公斤，1天需要150克到200克的蛋白质。一勺蛋白粉是21克蛋白质，你的自己计算下，切忌不要超量。

个人意见仅供参考！如果有问题可以留言。

作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。

每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。

扩展资料

增肌粉慎用人群：

1、痛风病人要谨慎选择

食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，降低嘌呤含量。

2、特殊病人食用前应征求医生的意见

蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。

已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。

-蛋白粉

-增肌粉

健身的人都对蛋白粉和增肌粉不陌生，而且都一桶一桶的往家里搬，增肌粉确实能在健身的同时，加速肌肉的形成。下面我给大家讲讲增肌粉什么时候吃？增肌粉有副作用吗？

增肌粉什么时候吃

增肌粉对于健身爱好者来说非常重要，而在合适的时间服用更重要。

增肌粉对于健身者来说是重要的营养补剂，在我们高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持，

增肌粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体。他的配方是碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成。主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1

但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。

三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。

训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收;人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质;而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。

增肌粉有副作用吗

增肌粉在国外,是种常规的补冲剂,并不是什么神秘的东西,然而增肌粉的食用在国内还不是很广泛,增肌粉的副作用更是人们想要了解的。那么增肌粉到底有没有副作用呢

增肌粉是纯天然提取,它并没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多,若是想吃就要了解其作用与服用方法,如果是买回家一天吃一勺,或者因为价格比较贵还舍不得吃,就会达不到应有的功效,甚至还不如不吃。

增肌粉要按照自身的体重有比例服用,是不会有任何副作用的,不要担心肾脏压力。

在训练之中补充营养至关重要的,若没有合理的营养,只是一味的训练也不会有很好的体形。

增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪,主要是增加热量的摄入。这样,增肌粉副作用就一目了然了了,它们没有任何的副作用。

最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次,锻炼之后1-2小时以内,配合乳清蛋白,用温开水冲泡,服用,什么东西吃多了都是有副作用的,吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用,不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时,脂肪就会增多。

增肌粉有用吗

增肌粉里主要含的是蛋白质，对增加肌肉很有用。最有效果的是锻炼完用，这时候吸收最好。

配合力量训练一开始增肌增重效果很明显,然后下几个月效果就会打些折扣。　　

如果停用的话,肌肉生长会很明显的慢下来,建议要买的话也最好是买牌子硬的,有保证一点 另外，如果想在短期内既增重,肌肉力量又有提高的话。

如果每天的训练强度特别大的话，吃增肌粉确实能非常有帮助。