健身增肌可以吃米饭吗 增大肌肉的饮食秘籍

当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食计划即可。

个人见解，仅供参考~！

增肌，增加肌肉，主要靠蛋白质的摄取。泡面没有蛋白质，当成一日三餐，怎么增加肌肉呢？

如果真要做到增肌效果，需要摄入适量的蛋白质并配合足够的运动量才能达成。

想要增加肌肉的区域需要靠运动才能锻炼出来。不是一天两天的事，是需要持之以恒的，一旦肌肉锻炼出来后，长时期不运动了，肌肉会萎缩，所以要保持的话就必须一直锻炼。

泡面是没什么营养的食物，主要是面粉既碳水化合物，这个只能当成能源耗掉对增加肌肉没有帮助。如果把它当成一日三餐，会因为没有适量摄取人一天应该摄取的营养导致身体健康出现问题。毕竟它没有蛋白质，维生素，等。是个非常不明智的选择。

锻炼时，区域的肌肉组会因为需求（动的频率上升）而增加，增加肌肉时靠蛋白质，区域的肥肉（耗掉）会因此被肌肉替代，这就是增肌过程。