锻炼肌肉会增加体重还是会减轻体重？

想要增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话，那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位，补的也到位的话，那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。

在增肌之前你最好先对照下图判断下自己的体脂率，如果超过14%，那么建议你在增肌后最好在进行半个小时的有氧的运动，以降低身体体脂率增加肌肉的线条感。

增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！

增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。

增肌时追求体重上升对于增肌是有一定帮助的。

第一、增肌是需要一定的热量盈余的，有热量盈余才能长肉，但是盈余过多也会增长脂肪。所以理论上增肌时体重会上升，不过增重并不意味着变胖。而且增肌时虽然需要大量的补充，可是饮食仍然需要控制。

第二、增肌时需要摄入较多的热量和蛋白质，而且蛋白质消化时也会需要足够的能量，所以增肌时常常会伴随着体重增加，特别是瘦人在增肌时更需要大量的碳水补充，所以增重会更明显。

当然增重不等于变胖，特别是刚刚开始运动的人，刚开始健身时增肌效果比较明显，营养的补充多增加在肌肉上，虽然体重增加了，但是却并不会增加多少脂肪，只会变得更加强壮。

第三、增肌时训练对体重的控制。虽然增肌时摄入要大于消耗，可是进行力量训练后，还可以适当进行有氧运动，这不仅可以消耗多余脂肪，可以起到塑形的效果，力量训练后的有氧运动还可以提升心肺功能。

第四、增肌时饮食的控制。增肌时虽然要摄入大于消耗，但并不是一味放纵，同样需要对饮食进行控制，所以增肌时虽然会增重却并不会很明显。

增肌时主要需要蛋白质和部分碳水等营养物质，并不需要太过高的热量，肉或油炸等食物扔需要严格控制。

SM超级肌肉

15小时前 · 健身领域创作者

增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！

增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。

关于训练

1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2 3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60 90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8 10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。

5、训练方法要多变：对于同一个身体部位，交替使用两种完全不同的训练方案，而不要始终使用相同的方法。例如，在我的背部训练中，我将侧重于中负荷硬拉和划船的训练同使用各种引体向上和下拉运动，交替进行来锻炼背阔肌。这样做的好处是可以从不同的角度锻炼你的背阔肌”。

增肌要选对食物

想更好的增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。建议三者按 45：12 ：08的比例安排。虽然不可能算很准，但起码你要知道，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可适当提高），最少的是动物油和植物油。

休息必不可少

充足的休息和睡眠是增肌的必要条件。熬更守夜是肌肉的噩梦，因为睡眠过程中人体以同化作用为主，长期睡眠不足会直接影响增肌效果。

不管上班多忙，务必保证充足睡眠，在睡眠状态下，人体代谢以同化作用为主，从而使人体的精力和体能得到恢复，每天7的小时睡眠是底线

在你能够很好的感受肌肉发力的情况之下，用中小重量来锻炼，你同样可以获得很不错的身材。

但是，如果你想要获得更发达的肌肉，你想获得更强的力量，你就必须提升重量，你就必须使用大重量！

所以，当我们在锻炼的时候，如果你是想增肌，而不是单纯的提升力量，那一定不要太纠结大重量，更不要沉迷于大重量锻炼。

感受目标肌肉的发力，这才是最重要的。

增肌的话，中小重量的锻炼，可以让你更加完美。

在能够清楚的感受目标肌肉发力的前提之下，你再通过自己的努力，坚持锻炼，增加重量，一次次突破！

练腹肌本身不会变重，变重的原因是你在锻炼的过程中改变了体质，身体变得好了，所以才会重的。一般情况下锻炼会燃烧肌肉多余的脂肪，当你本身体内脂肪本不多时，在运动过程中，身体会进行身我调节，使身体趋向平衡，所以就重啦，但不会无限的加重，重到合适的位置就不会再重了

是可以的~我本来也才100多点重~现在我天天做健身~有120多了~用了大半年!开始只是因为交了1000多块钱半年,开头很是累~想不去了~想一下,不能白交才咬紧牙去了~现在我又要交钱了~因为我身材好看了~胸肌也有了~整个人精神了~吃处也多了~