早上跑步做有氧运动，到晚上再来练腹肌还有效果么？谢谢！

早上跑步做有氧运动，到晚上再来练腹肌还有效果么？谢谢！

一个要看你的运动量，有氧需要每次最低30分钟以上的时长才能起到减脂作用。

二要看你的的锻炼动作的安排是否合理，对于目标肌肉的 是否到位。

如果两者都满足了，对于腹肌的锻炼还是很有用处的。

练腹肌动作早上做有效还是晚上做有效

不管何时都是有效的，只是运动时间和进食时间要相隔30分钟以上，另外不宜过晚锻炼影响睡眠。

早上跑步动运要注意哪些？煅炼腹肌最有效的运动？（有氧运动）

早上跑步要注意，速度不要太快，强度不要太大，适量就可以，运动鞋一定要软底弹性好的； 腹部的动作，教你最简单实用的动作，既健康又科学合理，自己在家练习； 建议你，每次先热身15分钟以上（可以慢跑，跳绳），再做腹部的运动，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起，高抬腿仰卧起坐，俯卧两头起，俯卧举腿，侧卧起身，侧卧举腿等等一系列动作，每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟！做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。

建议：每周最少5天运动，可以适当休息两天。

我早上跑步有氧运动，到了下午再做无氧运动，有效吗？

从过程分析,无氧运动是有氧运动的准备运动

做完有氧运动,再做无氧运动,也很好,反反复覆,无始无终

练习腹肌一定要配合有氧运动嘛？平时要是没时间做有氧运动，会不会没有效果

练腹肌有氧运动——跑步、游泳、跳绳等。这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。 腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。 要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

练腹肌是先做有氧运动再练还是练完再做。百度上看了好多，有得说先做

正确的锻炼过程是: 热身阶段，基础阶段，放松阶段。

有氧运动都可以用于这三个阶段中。

腹肌的练习是需要减脂和增肌同时进行的，因而建议根据自身体脂含量选择有氧运动和无氧运动的比重。两种运动的顺序没有过多的要求。

肚子上有赘肉 请问专家们 晚上做完有氧运动（跑步）回家再做腹肌撕裂

必须有用，首先你得坚持的下来才行。跑步最起码要30分钟左右，低于30分钟效果不大的。连续练1个多月就能看到效果了。祝你早日练出漂亮的八块腹肌~

早上空腹做有氧运动能达到最大消脂效果吗

不能。而且会大量分解你的肌肉，得不偿失。最大消耗脂肪是看心率的。

锻炼腹肌时先做有氧运动还是无氧运动

锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

练腹肌，怎么减肚子脂肪？ 除有氧运动外，比如跑步、跳绳！（因为身

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。

1、慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3、仰卧起坐；4、腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5、空踏脚踏车，历时20—30秒钟；6、揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

早上跑步下午练肌肉可以吗？

应该先练肌肉再跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

练肌肉可以跑步吗

最好不要，因为人体消耗是有顺序的，先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质，如果先跑步，然后又跑得太多的话，就有可能会把碳水化合物和脂肪都消耗了，然后到你去重量训练的时候，你就可能在消耗你的蛋白质了。倒过来也一样，你先重量训练，把碳水化合物和脂肪都消耗了，然后再去跑步就变成在消耗蛋白质了。

所以最好不要跑，如果真的要跑的话，15分钟以内的慢速跑足够了！

可以早上进行增肌训练，下午跑步减脂可以嘛？

上午是非常不适合做训练的，无论是增肌，还是减脂都不适合，最合适的时间是下午。

下午练肌肉,晚上跑步,这样锻炼好吗

你先选一个，建议你先跑步，控制饮食，把肥肉减下去。

之后增肌锻炼，吃蛋白粉。

早上练腹肌，下午长跑减脂可以吗？

应该可以的

全部分开练好么早上跑步下午哑铃晚上腹肌

正是如此，早上适合有氧下午适合无氧。但是也不要总是练胳膊，全身都要练，大腿也要，小腿也要，要更快的生长肌肉或者减肥，就不要只区域性锻炼。

在家如何练肌肉？有什么软体？早上跑步晚上练无氧可以吗

不可以。不需要什么软体，软体里面的东西不是针对你个人身体情况的，没有什么用。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。

早上喝包麦片能肌肉训练加跑步吗

可以的。只是刚吃完东西不能马上运动，容易得胃病的。过30分钟才运动吧。

早上跑步，晚上增肌可以吗？

增肌和减脂同时的话不大可能。健美运动员在不比赛的时候肌肉线条也是很模糊的，只有在赛前才会拼命减脂，在临赛时大量摄取碳水化合物使肌肉显得更大，线条更加清晰。增加肌肉需要血糖时刻保持在一个高的水平，如果大量运动时能量不足会消耗肌肉来供能，他们在减脂时是完全不吃主食的每天大量吃肉和蔬菜同时保持运动量。一般我们减脂主要靠长时间的有氧运动。

练肌肉，每天喝20ml的药酒可以吗？早上喝跑步怎么样，会影响吗？

练肌肉应该多补充蛋白质，比如鸡蛋牛奶之类的。

肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。

基本有以下区别。

1、空腹晨跑：因为早起身体的血糖指数是一天中最低的，这时运动，身体会同时分解脂肪和肌肉给运动提供能量。所以，空腹晨跑是会减重，而不是减脂。因肌肉也会跟着减少。还容易引起低血糖症状。这种是非常不适合想要增肌的人。非常适合只看重体重大小，不管掉的是脂肪还是肌肉的人。跑多了，对身体健康没有任何帮助。

2、力量训练后加有氧运动。这是标准的最健康的减脂运动。注意是减脂，不是减重。减少的只是脂肪，而不会有肌肉。这种运动可以提高身体的基础代谢率，提高身体健康，增强抵抗力、免疫力。通常都推荐这种模式的运动。

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。

在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。

有氧训练的主要作用是消耗能量以及增强心肺功能，当一天中摄取能量大于消耗的能量时，会实现体重的增加。

扩展资料：

要想在健身运动中实现肌肉的增长，在锻炼的同时还要保证蛋白质、碳水化合物以及脂肪三大营养素的摄入，肌肉的生长需要这三大营养素来提供原料。其中，最重要的是蛋白质，在训练日要按每公斤体重摄入15g-2g蛋白质的标准来进食。

肌肉的生长过程是力量抗阻训练将肌肉纤维破坏，再通过营养物质提供原料再生长的过程，因此增肌需要力量训练与摄取营养物质相辅相成。

人民网-有氧运动练得久 无氧运动强度大

几乎所以的人都知道，晨跑在空腹的情况下是不好的，可为什么依然有人坚持选择空腹晨跑？

主要分为以下两种人，

第1种是需要减肥的年轻人，首先年轻人整体体质较好，再有一点空腹晨跑时，所消耗的脂肪量确实要比，非空腹晨跑消耗的多。

原因是由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步消耗脂肪比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，所以空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力。

还有一类人是健身的人群，因为本身体型已经很棒了，但是为了追求更完美的线条，都会通过早上跑步来刷脂，除了会发生以上所说的问题以外，不可否认的是，脂肪的消耗量确实很大，但同时肌肉也会随之流失，当然这是有一个过程性的，

不是说跑一两天，脂肪就会消耗掉，肌肉也会随之消耗，那为什么有的人会说我并没有感觉自己肌肉的纬度变小啊，那是因为跑步后及时补充的水分，在这边再向各位老鸟或者新手，来补充肌肉的原理，平时我们通过了器械的运动，一般运动过后的肌肉都会产生酸痛感，其实这是由于在运动过程中肌肉的纤维轻微的拉裂，当然本身我们不会感觉到疼痛，只会感觉到酸痛而已，通过休息或者一些健身补剂的补充，肌肉纤维会很完美的恢复，并且再次增生，

这也就是达到了增肌的效果，国外的一些健身达人们为什么会使用类固醇，内固醇的作用其实就是使肌肉的水分更充盈，从而增加了维度，似乎有点跑题了，

总而言之如果早上非得要晨跑的话，建议吃一些低热量的食品，比如全麦面包，燕麦等，不要吃饱，稍有感觉即可，这些吃下去的东西，只是提供给你运动时所需消耗的能量来源，

当然也曾听我的前教练说过，当然这个教练是大神级的，早就进入国家队了，就是空腹跑另一种说法，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，以上便是对于空腹晨跑的一些建议，希望能够帮助那些喜欢晨跑的人，同时也欢迎大家提出不同的看法，共同交流进步谢谢。

早上空腹跑步好吗？早上跑步肯定是空腹好的。记得跑步前喝点儿水。不要喝太多。

大家可以去自己实践一下是空腹跑步舒服，还是吃点儿东西之后去跑步舒服。等你们实践完，你们就知道哪种情况下是好的。

从我开始跑步到现在将近四个月时间。只有一次是吃过东西去跑的。那一次也是我跑步最不舒服的一次，为什么会如此？当你吃过东西以后。食物在你的胃中消化需要一段时间。而在这期间你去跑步，你的胃会不断的往下坠。经常如此的话容易得胃下垂。而你空腹去跑步。就不会出现这种情况。

不管是早上晚上跑步，空腹跑步有很多好处。空腹跑步可以跑的很顺利很顺畅。空腹跑步有利于减肥减重。空腹跑步胃不会难受有坠涨的感觉，当然也有不利于的地方。空腹跑步有时候低血糖的话会头晕。体质差的跑步不容易坚持。总得来说空腹跑步优点是大于缺点的。空腹跑步也是可以慢慢的适应的。

大家也可以根据自身的情况，跑步前补充点水分。补充点营养也是可以的。少量补充。

总体来说早晨空腹跑不是很好，但是对于一般短距离跑来说，空腹跑也没有什么问题，我就是一个晨跑型爱好者，早上一般是起来拉伸一下就去跑，到现在快5年，没有出现什么身体上的不适。但是如果是准备长距离的晨跑，建议还是先吃点东西，保证能量的储备。

一个事情总是有利有弊，早上空腹跑也不例外。

1 优势

a 当空腹去晨跑的时候，对于减肥者来说是有益处的，跑步会消耗我们的糖原，当早上还没有能量补充时，就去跑步，会消耗我们昨天晚上积累下来的糖原，空腹跑的话，会提高我们脂肪的燃烧比例，加速瘦身。

b 对于上班族来说，早上的时光非常宝贵，如果每天晨跑5公里的话，一般跑步时间就需要30min，再加上回来洗漱整理的时间，早上的时间真是不够用，空腹跑可以节省一点时间，把跑步先完成，再回去整理完吃饭上班，不耽误，我目前每天就是这么做的。

2 劣势

当我们进行长距离空腹跑的时候，对我们的身体就会产生一定的影响。首先我们的胃部功能会下降，胃粘膜有可能受损。再有一点就是，我们的肌肉在没有能量补给的情况下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我们的体质就会变差，免疫力会下降。所以在这种情况下，在跑步之前，建议大家吃点能补充能量的食物，比如两片燕麦面包，一根香蕉等等。

总之，是否去空腹晨跑，要根据自己的身体体质来评估，建议是短距离跑可以空腹进行，长距离时适当的补充些能量再跑，也切记不要吃得过多，这样会影响跑步效果。

从现实生活来看，的确存在较多人喜欢在空腹的状态下跑步，甚至很多人喜欢在空腹的状态下长途跑步。

但是，请您各位注意，如果您在跑步前适当吃点东西会让您的整个跑步过程更加轻松。

值得注意的是，跑步之前可以吃东西，但是并不能刚吃完饭几分钟之内就去跑步，这样会有损与身体。

晨起跑步，从 健康 感和舒适感来看，建议跑前 90 分钟左右可以适当进食，这样才能让食物适当的消化，这样可以为之后的跑步提供充足的能量，避免在后续的跑步过程中感觉到饥饿。如果您特别喜欢晨跑，这样的进餐方法会比空腹更加 健康 ，适合喜欢空腹晨跑的人选择。

首先，如果你准备晨跑一小时之内，之前不用进餐，直接空腹跑步即可。

其次，如果您的晨跑时间超过一个小时或者准备快速晨跑，建议早起一个小时，然后预留出一定的时间食用早餐。进餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供运动所需的能量。

早餐的选择要多样且营养，举一个例子，一根香蕉配一个杂粮馒头、一碗燕麦粗粮粥加一个鸡蛋就是一顿不错的运动前加餐。

建议可以在起床后喝 180～240 毫升的纯净水，促进身体代谢，为身体提供足够的介质。如果不喝水的情况下，也可以适当选择功能性饮料，水分和食物一样重要。

跑步是一项很好的行为，建议可以准备一双舒适的跑鞋，由于在跑步过程中，双脚会出现一定程度的肿胀，所以，跑步的鞋应该比正常鞋号大出半码左右，多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，舒适、安全为宗旨，请牢记跑步时鞋很重要。

热身对于各种运动而言都很重要，如果忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适，更常见的就是引发岔气。

跑步之前应该做好热身运动，适当的拉伸肌肉非常重要。建议可以在跑步之前适当快走、原地跳跃、慢跑或者高抬腿。

跑步，建议大家可以经常选择，但要科学 健康 跑步，空腹跑步可以，但要关注自己的身体状态； 健康 跑步，靠谱热身、选一双安全的运动鞋，希望您各位可以 健康 跑步。

跑步是不错的锻炼方法，生活中我更喜爱夜跑，当然了这是个人习惯的问题，那么在空腹状态下晨跑真的好么？关于这个问题，我想通过自身的经历，给大家一些建议。

很久之前就听到过这样一个理论： 人体经过一晚上的睡眠以后，身体的糖原储备会到达一个低谷，那个时候一旦进行一些 体育 锻炼，会更容易动员脂肪，也就是能够获得更好的燃脂效率。

一：空腹只喝水，就开始了跑步

睡醒以后，喝了一点水，就开始了自己的跑步锻炼，跑了一公里不到，就感觉到了身体的虚弱，想必是习惯了吃早饭吧，之后继续锻炼感受到了一些头晕和胃部的不适，有十分明显的低血糖反应，所以我只跑了不到两公里就回家了

二：空腹喝了运动饮料，带了一些面包

为了改变之前的尴尬运动状态，这次我先喝了几小口的运动饮料，补充了一些糖分，之后继续训练，在跑到两公里以后，感觉有些饿了，就吃了背包里的小面包，感觉还是不错的，最终跑了5公里左右就去上班了

三：早起吃得半饱

因为起得比较早，我就吃了一杯牛奶，两个小面包，加上一根香蕉，所以出门感觉竞技状态很不错，虽然因为时间问题，还只是跑了五公里，但早上的精神状态是要优于之前的两种情况的

1：个人经历分享，我想我更适合简单垫吧一些食物，再进行跑步锻炼

2：我觉得跑步时间低于30分钟的，仅仅补充一些运动型饮料就好，跑步高过30分钟的朋友则需要简单吃一些早晨，可以不多吃，但空腹跑这么久，太伤身体了，至少对于我这种定时吃早饭的人来说，是难以接受的

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经过一个晚上的休息，人体的各项机能还都处于恢复，且处于绝对的空腹状态，对身体的要求会更高。此时进行运动，对身体的要求自然也要高一些，对机能的调动和刺激也要更强，可以提高身体的快速调动能力。同时由于处于空腹状态，运动过程中脂肪代谢供能的比例更高，因此有利于减脂。同样的由于主要靠脂肪供应能量，运动强度上不去，不利于运动成绩的提高。所以运动出早操都是适应性的训练为主，比如中低强度的有氧、拉伸，轻技术训练等，通常不安排大强度的训练。

对于上班族来说，早上的时间相对更方便安排，可以有整块的时间进行锻炼。一般人的锻炼更多是为了身体的 健康 ，或者是减脂塑形，并不追求成绩。那么在早上安排一定的时间进行训练，效果还是很好的。不过同样要遵循循序渐进的原则，先以短时间的慢跑开始，根据身体的反应，逐步增加跑步的速度和持续的时间，让身体有一个适应的过程。另外，在跑步前，可以喝一杯温水，吃几块饼干等，补充一下水分和糖分，再安排5~10分钟的热身时间，把大关节、大肌肉群都活动开；跑完后休息30分钟左右，再吃早餐，避免跑完就吃，增加肠胃的负担。

早上跑步还有一个好处，就是此时胃和小肠（上腹部）都处于排空的状态，身体的负担相对轻很多，这样跑起来会更为轻松。尤其是一些人习惯早起排便的，在排便后再去跑步，身体的轻松感会更强，跑起来也更舒服。

但早上跑步对于老年人以及有心血管 健康 问题的人，是不适宜的，容易发生意外。另外对于糖尿病患者，也不建议完全空腹的情况下进行运动，容易诱发低血糖。

所以，对于 健康 人来说，早上跑步也是一个不错的选择，做好准备工作就可以。而对于一些特殊人群，就需要谨慎了。

大于爱说，说一说早晨空腹跑步好不好。首先你要确定自己的身体状况，第二你要确定一下空腹跑步要达成的效果。我们先来说一下为什么要先确定自己的身体状况，有些人身体素质非常好那么没多大问题。如果你有低血糖，血压低，消化系统疾病，比如胃溃疡，胃炎肠炎等等。是不建议早晨空腹跑步的，这样会加重对身体的伤害。可以在晨跑前一个半小时左右少喝一点点稀粥，几口就好。这样不影响你的运动效果的同时也不会因运动而产生伤害。

我们再来说一下你想要达到的效果，从问者来看他是想快速减脂的。我们先说这一类的。如上所述，如果你的身体状况没问题这样减脂是比较快的，因为身体能源供给的顺序依次是，糖原→脂肪→蛋白质。OK因为我们已经一夜没有吃过东西了（前天晚上不要吃饱）。身体里基本上糖原非常少了（有饥饿感）。这时候我们再做适量的有氧运动就开始动用你的能源储备了（没错就是大肥肉）。所以想减脂的朋友空腹晨跑的效果是不错的，记得运动完要拉伸啊！运动后一个小时左右补充一些蛋白质和盐（含钠离子就OK），微量元素，一些低糖的运动饮料就可以，再吃两个鸡蛋，一片全麦面包。晨跑完成。

再说说第二类，想增肌的朋友，如果你的体脂率已经降到百分之十五以下了，是不建议空腹晨跑的，如果运动量和运动强度超出身体机能适应范围，你的蛋白质就会流失，肌肉储备就会减少。因为当运动强度高的时候，脂肪分解供能的速度满足不了消耗了，大脑会认为你现在急需能量，会分解蛋白质作为补充能量和脂肪分解同时为你供能。这样不利于增肌塑型。

早晨空腹跑步好吗？对于我来说是最好的选择。

我为什么喜欢早晨空腹跑步

早晨跑步最大好处是容易守时，起床就跑步已经成为习惯，永远忘不了，保证出勤率是我的最爱，唯一的选择。

空腹跑步对于我来说是最好，早晨饱前只喝一口水就行，我想利用跑步排除体力的湿气，老年人的湿气都很重，55岁以上的人湿气都很重，每天跑步十公里，我可以消耗61O大卡热量，排汗14斤一18斤。这就是我能排除的湿气。这也是我跑步的动力。

跑完没有饥饿感，也没有无力感，因为我是接近超慢跑，配速只有7分钟/公里，是属于预热跑，又不用预热，也不用拉伸，相当省事，有时也吃一个鸡蛋。但很少吃。

现在人都知道 养生 保健了，各种各样的 养生 方法应运而生，跑步、暴走、太极、跳舞、唱歌、舞蹈、登山等，五花八门，任何一种方法都有利弊，都有一定的适应范围，和适应于不同体质，早晨空腹跑步到底好不好呢？这还要看个人的体质，因人而异，适当锻炼才有利于 养生 保健。

对于体质偏胖的、需要减肥的，或者身体中脂肪太多的人，早晨空腹跑步能有利于脂肪的大量消耗，对减肥有效果，有脂肪肝的人，通过早晨空腹跑步，也能有效的分解脂肪，减轻脂肪肝对人体的损伤，但是有低血糖的人要注意，早晨空腹跑步防止发生晕倒和休克；这种锻炼方法对于大多数人、特别是身体不好的人，是有害无利的，早晨空腹跑步对身体伤害很大，有可能因此会发生疾病，早晨空腹不要跑步，在跑步前都要喝杯水再跑。

人体经过一宿的体液消耗，津液损失很多，血液也会变的粘稠，身体急需补充营养和水份，这样再跑步是必要消耗更多的津液，有些本来就血脂稠的人会变的更稠，极易造成瘀阻，像高血压、糖尿病、心脑血管病、甲状腺亢进和气血不足的人，极易发生意外，本想用来增加体质，却不知是伤害了自己，可以看看你周围的人，前些年那些早上又跑又跳的人，现在看看他们的身体也不好，有的也跑不动、跳不动了，适当锻炼是有好处，过于锻炼会起反作用。

饭后半小时再活动是比较好的，还是以步行为好，跑步会消耗大量的体力和水份，过于锻炼对身体有害无利，看看那些运动员，和练功损伤过多体力的人，最后身体都不好；有高血压、糖尿病、心脑血管病的人，饭后多加活动对身体有好处，但是无论跑步、跳舞、登山或者暴走，要以微微出汗为宜，切记大汗淋漓，那样会适得其反，更加伤害身体。

年青人体力旺盛，身体中的热量较多，尤其是现在生活条件好了，大都营养过剩，可以选择运动量大的锻炼，像现在兴起的暴走，对年青人还是比较好的一项活动，但也要循序渐进，以微微出汗为宜。

老年人的锻炼要选择运动量小的，以步行为主，也可以跳舞和练太极，步行是最好的运动，适应于年龄大的和体质虚弱的人，早饭和晚饭半小时后活动较好，步行的远近可以根据自己的体质，身体较好的可以步行的远些，体质虚弱的可以步行的近些，自己找到适合自己的运动方式，长期坚持就会起到很好的 养生 保健作用。

生命在于运动，人有两条腿就是用来走路的，步行最能锻炼身体，但要保证营养的充足，有些因为运动损伤的，都是营养不均衡、生活不合理，气血不足和瘀阻，才会伤害膝盖和骨骼。

空腹晨跑对减脂效果非常不错，只要合理进行空腹晨跑，都对身体 健康 有益。

空腹晨跑对于笔者来说是不提倡的，至少摄入少量的碳水，补充一夜所消耗的能量，特别是低血糖患者。

空腹晨跑的最大好处是减脂，减脂效果会比夜跑高出20%~30%。空腹晨跑也有许多需要注意的事项:需要比平常跑步多热身几分钟，跑步中有出现岔气情况，需马上停止跑步。

笔者认为空腹晨跑对于减肥增肌的人来说，就是福利。经过一夜的能量消耗，再空腹晨跑，能够更好地消耗体脂。但是要注意的是，不要进行太长的高强度跑步训练。如果是跑步小白的话，慢跑最为适宜，不然会容易导致岔气。

空腹晨跑需要准备充足的工作。在跑步前15分补充水分，也需要进行充分的热身，热身时间8~10分钟，能够让自己的肌肉和关节活动开，头脑也清醒过来。

跑步时，不要太注重跑量和配速，一般慢跑最适宜。

笔者非常不适应早上进行中快跑，有一次跑步5公里用时22分钟（35公里上下坡）,结果呼吸有点难受。如果是夜跑的话，只会气喘吁吁，不会出现呼吸困难。

如果早上吃饱后跑步是可以长肌肉的，但仅限腿部肌肉，效果也非常差。不能锻炼到腹肌。如果早上空腹跑步，更多消耗是为了减脂，对肌肉增长效果特别差。实际上跑步锻炼的更多是心肺功能，而不是肌肉。短跑比如100米，200米的高强度训练是对腿部肌肉有非常强刺激的，可以达到肌肉增长，但不能是早上跑，而且必须吃饱、饮食合理。如果是为了锻炼腿部肌肉，去健身房的深蹲效果更好。如果不是为了减脂，而是为了增肌的话，跑步的最佳时间是在傍晚而不是早上。

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

对于健身减脂餐该怎么搭配的问题首先就要看我们是进行那种运动了，因为不论是有氧运动还是无氧运动正常来说都是需要进食减脂餐的，但是由于两种运动消耗的成分不一样，所以我们也需要根据不同的运动来进行不同的减脂餐搭配。

那么首先就说有氧运动的减脂餐该如何搭配，现在基本上减脂的人都明白一点，合理的饮食安排比起有氧运动来说是更重要的，那么我们该如何搭配有氧运动的减脂餐，简单的说有氧运动是一种需要人体长时间的运动从而达到消耗脂肪以及肌肉的运动，那么在这个过程中我们就要对于减脂餐进行低脂肪的搭配。我们在进行运动时会消耗大量的能量，而且由于要固定每天摄入的热量保证自己不会因为摄入热量过多而导致发胖的这种症状。

那么在有氧运动减脂餐里，我们就可以选择用高蛋白食物，因为高蛋白能够很好的弥补我们人体所需的各种营养成分，同时还能保持我们一定量的热量摄入，所以针对于有氧减脂餐我们应该多选用高蛋白低脂肪的食物进行搭配。

那么无氧运动其实与有氧运动的减脂餐基本都差不多，但是由于我们无氧运动是增肌增重的运动，所以我们不需要太过于在乎热量的摄入。那么在减脂餐这方面来说，无氧运动也不能过多摄入脂肪多的食物，因为我们处在增肌状态下本身身体就会很缺能量，比较好吸收食物能量，如果这个时候摄入过多的脂肪含量同样会导致我们发胖的。

但是由于无氧运动会分解肌肉组织，想要肌肉组织更加快速的恢复就离不开蛋白质对于肌肉的有效促进恢复作用，我认为无氧运动的减脂餐应该有条件的就使用蛋白粉作为能量补给，因为蛋白粉相比于饮食类更容易吸收。那么在同时我们也需要补充碳水化合物来有效的促进蛋白质的吸收，所以我们可以选用一些水果进行搭配。例如香蕉这类碳水量比较大的同时还能促进蛋白质的吸收。

那么其实不论是哪种减脂餐，我们都要遵循高蛋白低脂肪的饮食习惯。因为这两种不同的运动同样都需要大量的蛋白质补充能量，同时又必须要减少脂肪的摄入。所以只要遵循这两点就可以进行减脂餐的搭配了。