你如何评价蒋劲夫的球技？

我认为在中国的男明星里，蒋劲夫的球技应该是排在第一位的。相信大家在NBA明星邀请赛上面应该见到过蒋劲夫打球，从那场比赛可以看出蒋劲夫的篮球基础是非常好的。不论是运球上篮还是三分远投在比赛中都有所展示，甚至还在比赛中出现了一次扣篮的壮举，所以我认为，在中国男明星里面蒋劲夫的球技应该是排在第一位的。

在我们进行健身训练的朋友中，一般会有这样两大类朋友，其一那就是想要通过健身训练，去让自己身体中的脂肪得到减少，也就是以减脂为健身目标的的朋友，而其二则是想要通过健身训练，去让自己身体中的肌肉得到增长，也就是以增肌为健身目标的朋友，对于这样两类的健身人士，小编我想说的是，增肌在一定程度上来说，是要比减脂难的。

因为我们得要知道的是，增肌对于我们绝大多数的朋友来说，都不是一件非常简单的事情，如果我们想要获得一个较好的增肌效果的话，那么所需要去注意到的要点和问题都是比较多的。

在小编我的观念中，如果我们想要去获得一个较好的增肌效果的话，那么就最好去把这样2个点去做好。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个要点，希望能够对大家有所帮助，从而让大家能够去获得更好的增肌效果。

一，制定良好的健身计划

我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中，很可能都会非常松散，也就是说，自己没有一个良好的健身训练计划。

对此，小编我想要说的是，在我们增肌训练中，如果想要有一个较好的增肌效果的话，那么去制定一个良好的健身计划，对于自己来说，就是非常重要的了。

对于我们大多数的朋友来说，在自己的健身计划中，首先需要去制定的，那就是自己一周需要去进行几次健身训练，把自己的训练日和休息日去安排好。

一般来说，对于我们增肌的朋友来说，每周应该进行五次左右的训练，也就是需要去安排四到六次的训练日，然后安排两天左右的休息日。

如果自己的训练日过少，训练频率过低的话，那么自己是很难以有很好的增肌效果的，所以说自己的训练频率一定是要达到的。

其次，我们在训练计划中，需要去安排的，那就是我们进行哪部分肌肉的训练了，也就是我们需要去把自己的胸部训练和背部训练，以及腿部训练等等去安排好。

二，控制组间休息时间

我们在进行力量训练的过程中，有这样一个要点，对于我们所获得的增肌效果来说，影响是非常大的。

如果自己在进行力量训练的过程中，组间休息的时间过长的话，那么就会让自己的增肌效果获得很大的负面影响，因为组间休息时间一长，我们的训练强度就达不到。

对于我们大多数的朋友来说，在进行力量训练的过程中，组间休息时间在一分钟左右就是比较好的了，比如我们在做杠铃卧推的时候，在做完了一组的杠铃卧推以后，接下来就可以去休息一分钟左右的时间，然后再去进行下一组的杠铃卧推，就是一个比较好的选择。

NBA做为世界篮球的最高殿堂，这里可谓对抗最激烈、竞争最残酷的弱肉强食的世界，如果一名球员没有出色的对抗能力，他分分钟便会被联盟里的肌肉猛男教做人。所以，在单薄的身体上挂肌肉是每一名初入NBA球员进入联盟后的第一课。很多在进入联盟前还很瘦弱的“火柴人”在经过多年的洗礼后甚至成为联盟里著名的魔鬼筋肉人，他们的变化都有多大呢？

詹姆斯与初入联盟相比增肌明显

2003年，詹姆斯以天选之子的身份进入联盟，开启了他传奇般的职业生涯。从高中时便声名鹊起的詹姆斯以出色的身体素质和弹跳著称，不过，当年詹姆斯的肌肉并没有如今这么明显。从中我们不难看出，当年的詹姆斯身体还是非常单薄，手臂上的肌肉维度还没有现在这么夸张。

不过，詹姆斯在合理的训练与自律的饮食中也是不断成长，在进入联盟的第二年便打出了27+7+7的全能数据，正式宣告他的时代来临。

恩比德从骨瘦如柴的非洲小伙变成统治联盟的大帝

熟悉恩比德这名球员的球迷一定知道他直到16岁才正式的接受篮球训练，早年的他其实主练的运动是足球。而刚开始练习篮球的恩比德由于身体过于瘦弱导致一直在对抗方面吃亏，不过，在经过几年的合理增重后，进入联盟时的恩比德已经初露峥嵘。时至今日，恩比德已经成为场均27+13的内线巨兽，对比他进入联盟前和现在的照片简直判若两人。

浓眉哥从瘦小控卫变为内线巨兽

高二时的浓眉哥仅仅有着1米91的身高，那时的他主打的位置还是控卫。当年的浓眉哥身体可谓相当瘦小，和同身高的库里比对抗可能都会吃亏。不过，浓眉哥在后来一年猛窜了近20厘米，从一名后卫直接成长为2米08的大前锋。2012年浓眉哥以状元的身份进入联盟，经过几年的合理挂肉，目前浓眉哥已经成为谁都会害怕的内线巨兽， 健康 的浓眉哥毫无疑问是目前联盟第一的大前锋。

库里从“小学生”荣升“大学生”

还没有进入联盟之前的库里无疑是典型的“小学生”，稚气未脱的脸加上瘦弱的身体甚至让球探一度怀疑他能否适应NBA的强度。不过，如今库里不仅在联盟生存了下来，甚至成为了联盟前5级别的球星。

库里能够适应NBA的强度毫无疑问和他的增肌有着密不可分的关系，如今的库里和之前相比可谓变化明显，已经从一位“小学生”成长为了“大学生”。

字母哥练成魔鬼筋肉人

要说哪位NBA球星进入联盟前后变化最明显，那么毫无疑问很多球迷都会选择字母哥了。来自希腊的字母哥很晚才接触篮球，当时的他技术粗糙，投篮极差，并且非常瘦弱，他唯一的优点便是身高和出色的臂展。但是，在经过当时雄鹿主教练基德的调教下，字母哥逐渐成为联盟中的最大杀器，他的肌肉也以肉眼可见的增长，前段时间媒体对比他进入联盟前后的肌肉对比，手臂肌肉暴涨1倍，也是让很多球迷大吃一惊。短短5年内，字母哥从一名场均不到10分的替补成为联盟中的MVP，这其中的心酸和不易只有他自己最清楚。（ikuet）

目录导读：

腿部专题安排： （点击蓝字超链接跳转）

〓 腿部训练的8大益处 〓 腿部肌肉认识 〓 蹲类动作现状 〓 深蹲，没有绝对的标准 〓 深蹲的85类动作 〓 髋关节影响下的深蹲个体差异 〓 女生如何训练才能显的腿长 〓 深蹲常见的8大装备和3种心态 〓 深蹲时如何正确出杠和回杠 〓 深蹲时，上背部的动作细节 〓 深蹲时，下背部的动作细节（拱腰&弓腰） 〓 深蹲时，膝踝部的动作细节 〓 深蹲时，总是膝外翻怎么办 〓 深蹲时，膝盖响是怎么回事 〓 深蹲时的“屁股眨眼” 〓 深蹲时，到底要蹲多深 〓 深蹲时，蹲不下去的7个原因  〓 深蹲时，膝盖到底能不能超过脚尖 〓 深蹲时，眼睛该往哪里看？ 〓 深蹲时，怎么“蹲下去”？ 〓 深蹲时，怎么“蹲起来”？  〓 深蹲时，上半身过度前倾 〓 深蹲时，呼吸方式和脚的重心等其他细节

增肌，真的必须力竭吗？ 今天（4074字，8图，阅读预计需要24分钟）

之前的文章曾经介绍过某些训练者，练腿第二天的那个酸爽，我也放了不少动图，可能吓到了某些可爱的小粉丝，所以今天来安排个小专题，看完后可能大家会获得不一样的想法~

今天： 《增肌，真的必须力竭吗？》

明天： 《训练后的肌肉酸痛，到底是怎么回事？》

后天： 《训练后，不痛就是没练到位？》

指一位训练者在一定时间内所完成的总训练

训练量=训练组数训练个数，不过在本文里，训练量由训练组数来代表

指某种负荷状态下完成标准动作的最高个数，1RM代表只能做1个，不能做2个的重量。3RM代表只能做3个，不能做4个的重量

指训练时所使用的重量

训练强度由1RM的百分比而定，例如，1RM的<60%算是“低”强度，1RM的60%-80%算是“中”强度，1RM的>80%算是“高”强度

◆大周期

大周期由好几个小周期而组成的训练周期，通常以年算

◆小周期

由好几个微周期而组成的训练周期，通常以月算

◆微周期

由好几个训练而组成的训练周期，通常以周算

目地是以积累训练量为主的训练阶段

一个降低训练量和训练强度的训练周，目的是为了去除多余的疲劳，防止训练过度

你肯定听说过“快肌”和“慢肌”，或者“红肌”和“白肌”，这里为了便于理解，统一一下名称，即“慢肌纤维”“快肌纤维”和“极快肌纤维”

肌肉的单位是肌束，肌束的单位是肌纤维，肌纤维的单位是肌肉细胞，细胞的类型决定了肌肉运动的方式

I型，又称红肌

◆慢肌纤维外观红色，由于其含铁细胞色素，纤维直径小，整个结构布满丰富的毛细血管

◆慢肌纤维线粒体含量丰富，这些线粒体有助于有氧代谢(使用氧气)

◆这类肌纤维收缩缓慢，并能在很长一段时间内维持肌肉收缩

◆这些类型的纤维具有较好的抗疲劳性，但只能产生相对较低水平的力量输出，相对，消耗的能量也更少，所以这些纤维更适合长跑，因为它们不像其他纤维那样容易疲劳

◆耐力型运动员，如马拉松长跑、越野滑雪者和自行车运动员，往往拥有高达90%的慢肌纤维。而爆发力项目的运动员具有慢肌纤维的程度最低，通常只有25%左右

IIa型，又称红白肌

◆快肌纤维是粉红色的，具有中等直径，毛细血管水平和线粒体体积

◆快肌纤维的肌凝蛋白活性高于慢肌纤维，线粒体含量比慢肌纤维含量低

◆快肌纤维在肌纤维类型的中间，它们不耐疲劳，但比慢肌纤维产生更多的肌肉力量，但速度更快，收缩时间更短

◆快肌纤维具有高活性的肌球蛋白ATP酶水平，严重依赖对糖酵解的能量系统，快肌维同时使用有氧和无氧代谢。适合于速度、力量和爆发力的运动，比如篮球，足球，举重，400米跑等

IIb型

◆极快肌纤维颜色为白色，直径最大，毛细血管和线粒体体积较小，由于毛细血管水平低，它们几乎不像慢肌纤维那样使用氧气

◆是所有纤维中最易疲劳的，但也产生最大的力量和能量，因此是最快速收缩的肌纤维

①运动方面

慢性肌纤维抗疲劳性极佳，用来跑马拉松棒棒哒

快肌纤维各项技能中等水平，适合常规的抗阻力训练

极快肌纤维力量强速度快，适合竞技类运动

②正常活动

正常活动时，首先调用慢肌纤维，然后在慢肌纤维不能满足的情况下，继续使用快肌纤维，最后调用极快肌纤维，从而产生最大强度

研究发现，和不力竭相比，力竭训练能使身体分泌出更多的生长激素

由于生长激素和肌肉增长有着一定的联系，理所当然地，力竭训练会有相对更好的增肌效果

运动单位可以简单地理解为肌纤维

每块肌肉都由不同的肌纤维组成。肌纤维可以简单地分为2种，I型（耐力型）和II型（力量型）

根据大小原则，一块肌肉在发力的时候，耐力型肌纤维会先被招募，力量型肌纤维再被招募

不过，随着发力的大小，这个顺序会稍微改变。在大重量训练情况下（>1RM的60%），力量型肌纤维会更早地被招募

假如不力竭，所有的肌纤维不一定会全部被招募。相反，在力竭的时候，所有的肌纤维都会被招募，而更多的肌纤维招募等于更好的增肌效果

肌电活动其实和肌肉的运动单位类似，更多运动单位的参与等于更高的肌电活动，而力竭有更高的肌电活动

所以更高的肌电活动等于更好的增肌效果

No pain no gain，其实是个跟“汗水就是脂肪燃烧的眼泪”一样的认知误区，这个具体后天再讲

在实际训练中，训练者存在着高度的差异性，根据不同的性格，有些训练人群会更喜欢力竭训练，因为他们渴望那种把自己推向极限、甚至超越极限的感觉

所以对于某些人来说，每次的力竭和酣畅淋漓，都能让他们获得极好的训练个人体验，也能帮助他们长期坚持训练，从此得到更好的效果

力竭的弊端其实只有一点，那就是会伤害训练量的堆积

在训练的时候，有很多的变量是可以控制的，比如训练量、强度（=重量）、频率、动作选择、是否练到力竭（也可以算是训练强度）等等

而经过研究发现，训练量（总训练次数或总训练组数）才是和增肌关系最密切的变量，直到一定程度， 越高的训练量会有越好的增肌效果

所以，想要增肌，就要首先考虑训练量，积累越高的训练量越好（直到一定程度）

但不要认为训练量越高越好，然后立刻去健身房做10x10或20x20，因为和力竭一样， 短期的训练量积累 没有 长期的训练量积累 重要

想要长期地进步，得长期地积累训练量！可是，如果滥用力竭或用得过早，力竭很可能影响到训练量的堆积

举个栗子~

某健身小白今天准备用100kg深蹲，他能使用这个重量蹲10RM

①力竭方案

假设他决定把每一组都做到力竭，所以在第1组就做了10个

那他在第2组还能做几个？肯定无法再做10个，因为这是他的10RM，所以肯定更低，或许能做7个

那在第3组的时候，他能做几个？肯定也更低，或许4个

那么他今天的总深蹲训练量就是10+7+4=21个

②非力竭方案1

第1组，只做8个，留着2个不做

第2组，可以再做8个

第3组，可以再做8个

那么他的总训练量就变成了8+8+8=24个

③非力竭方案2

或者，他第1组只做7个，留着3个不做，但一共做了4组，因为没那么吃力，那他今天的总训练量就是7+7+7+7=28个

④方案效果对比

有些人可能会说，21个和24个之间只差3个而已，真的会有那么明显的区别吗？

上文提过，对于增肌来说，最重要地是长期的训练量积累，而不是短期的训练量积累，所以我们得学会长远的思考

21个&24个之间虽然只差3个，但假如小白每周做两次深蹲，那就是42个&48个！一个月下来就是168个&192个！一年下来就是2184个&2496个！

所以不要过于地关注那一次的训练，学会看得长远一点

①疲劳度积累

我们在训练的时候，疲劳也会慢慢地积累，等到疲劳积累到一定程度之后，就会使我们的运动表现退步

因此到那个疲劳程度之后，就得做一个减负周，为了消除多余的疲劳，让我们更好地进步

但是每一组训练组，越接近力竭，疲劳就积累地越快，疲劳积累地越快，减负的频率就得越高

②周期表现

一般来讲，一个成功小周期的持续时间在4~6周，接着就得减负，因此减负比例是4:1，一年下来，只有85个减负周

但每组都练到力竭，那小周期也许只能持续2~3周就得减负（因为每一组的疲劳积累地更快），因此减负比例就是2:1，一年下来，就会有17个减负周

不要觉得减负周无所谓，在减负的那一周，我们并没有在进步，只是在为下一周期的训练做好准备。所以减负周过多，会影响到我们的进步速度

所以，如果力竭的过多、过早，就会明显地伤害长期训练量的积累，使增肌效果没那么好

这种方法，就是把力竭只用在最后一组还是用上文某健身小白的例子，100kg做10RM，第1组做8个，第2组做8个，但第三组做到力竭，他也许能做9个，或状态超好的话甚至10个，这样一来它就做了8+8+9=25个

最后一组才力竭，和上来第一组就力竭相比，多做了4个

但这种方法也有缺陷，假如训练者决定在每一动作的最后一组都做到力竭的话，疲劳还是会积累地过快，尤其是当将力竭用在这些大重量复合动作上时

而且单次训练不可能只用一个训练动作，如果第一个动作的最后一组力竭了，还会影响后面几个训练动作的表现

这种方法就是只用在某个部位最后一个练习的最后一组，通常是孤立动作

还是用上文某健身小白的例子，小白的股四训练是先深蹲3x8，再蹬腿3x12，再腿屈伸3x15

那他可以把腿屈伸的最后一组做到力竭，由于腿屈伸是一个孤立动作，所以没有深蹲或蹬腿一样那么费力，这样他就可以得到力竭理论上的好处，还可以避免疲劳积累地过快

力竭只是一种训练工具，而且是一种弊大于利的工具，并不是一种训练原则

换句话说，力竭不是必需的，在合适的情况下我们可以用它来帮助提升训练量，但在大部分情况下，力竭只会带来过于的疲劳，影响训练量的堆积

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退圈已久的男星蒋劲夫再次回归大众视野，许久不曾露面的他频繁在短视频平台卖惨，引发网友热议。在一条动态中，蒋劲夫分享了自己凌晨一点在苍蝇馆子吃面的日常，画面中他身穿黑色卫衣搭配牛仔外套，稍长的头发被紧箍在脑后还留了个小辫子，装扮潮流。

值得一提的是，今年30岁的蒋劲夫早已不是当年意气风发的模样，只见他满脸疲态、胡子拉碴、黑眼圈眼袋大到吓人，整个人看起来没有什么活力。大概是被生活磨平了棱角，向来追求品质的蒋劲夫在深夜选择了一家苍蝇馆子加餐。从视频中可以看出，深夜店里除了他再无其他顾客，这家小饭店的服务也十分随意。

也许这句话用来形容蒋劲夫再合适不过。作为一个资源不错的小生，他本来可以在娱乐圈有一番大作为。前途非常光明的蒋劲夫亲手毁掉了这一切。多次传出家暴女友的丑闻，让他被很多人唾弃。如今他曝光了自己的近况，在苍蝇面馆里独自吃面，胡子拉碴一副看起来非常邋遢的样子。这不禁让网友有些感慨，昔日的顶流小生如今竟然沦落到了这幅模样。

来自于湖南长沙的蒋劲夫，是我国内地男演员。他的家境殷实，从小就接受了良好的教育，曾经以专业课第一名的成绩考入上海戏剧学院。上学期间，蒋劲夫就凭借着极出色的外形条件和优越的身材比例，担任了《萤火》、《秘果》等杂志的书模。

画面中，蒋劲夫戴着鸭舌帽与友人推杯问盏，穿着打扮非常简单，胡子拉碴的形象与之前在娱乐圈风生水起时大相径庭。在他的周围围满了素人，一片喧哗中，蒋劲夫显得十分激动，与朋友在一起侃侃而谈。

随后大家都站起来准备碰杯，而这个时候有个男生提议敬蒋劲夫一杯，紧接着便有一个女孩的声音用方言大喊：敬蒋劲夫！气氛瞬间达到高潮。蒋劲夫也一脸高兴，拿起酒瓶跟朋友喝酒。当视频曝光后，有不少网友都调侃给蒋劲夫敬酒的行为，尤其是女孩子高呼后气氛非常活跃，让人又拿出蒋劲夫打女孩的过往说事。

从照片上可以看到，蒋劲夫满脸油腻，眼神呆滞，一副刚送完外卖的样子，连胡子都没刮，整个人显得有些狼狈。值得一提的是，虽然蒋劲夫现在靠着送货和收破烂为生，但他的衣着却很干净，应该是为了保持自己的形象，让所有人都对他刮目相看。

两次家暴风波过后，蒋劲夫彻底失去了发展的空间，娱乐圈没有了他的立足之地，一时间消失在娱乐圈中。后来有网友在健身房偶遇了蒋劲夫，才知道他已经变成健身教练，身材比以前更加结实，但练成这样，也难免被网友调侃。

如今依旧有些粉丝期待着蒋劲夫能回归，但家暴男的形象触及了大众的底线，就算今后蒋劲夫能够悔改，大众也依旧不会放过这一痛点，早知今日何必当初呢，网友也对蒋劲夫这种家暴男嗤之以鼻，锻炼的再强终究还是用来打人。最终，蒋劲夫从流量小生变成“人人喊打”的素人，没有了任何发展的机会。

毕业签了唐人公司后，公司也愿意力捧这位小生，因此让他和当时的一哥胡歌和一姐刘诗诗合作了《轩辕剑之天之痕》。开始正式在娱乐圈里崭露头角。之后，蒋劲夫又连续出演了很多电视剧及**，并在其中都是男主或者重要人物角色，可见其影视资源对比起同期的男明星非常地好。

当然，蒋劲夫本人也非常珍惜这些机会。拍戏时非常刻苦敬业，从不喊累，塑造出了一个又一个经典的角色，逐渐被大众所认可。获得过最佳新人奖、年度最佳男演员等荣誉，一跃成为炙手可热的顶流小生。除了影视方面，蒋劲夫还参加过很多的综艺节目，比如《快乐大本营》、《极限挑战》等等，都给他吸了不少的粉，很多人都喜欢上了这个阳光帅气的大男孩。

昔日顶流小生沦落到无人问津，不少网友在该视频评论区感慨人生无常、罪有应得；也有部分网友质疑蒋劲夫意图复出，不过是借此卖惨吸引关注，为日后做准备。除分享自己所谓的送外卖、收破烂等悲惨工作日常外，蒋劲夫发布最多的便是和好友一起健身的动态，常年保持健身习惯的他做起运动毫不费力，身材也十分魁梧。

我们都知道现NBA的球星基本来自于选秀大会，而为选秀大会输送球星的就是美国的大学生篮球联赛，也就是我们常挂在嘴边的NCAA联赛。

由于打NCAA的都是大学生球员，他们的技术和身体素质和职业球员们相比，有很大的差距，因此他们在刚进入到NBA联盟的时候，显得比较质嫩。

而这些大学生球员刚进入到NBA联盟的时候，最大的差距来就自于身体素质方面，他们刚进入联盟的时候，身材是十分单薄的，身上的肌肉含量是极低的，他们在与一些职业球员进行身体对抗的时候，落了下风，不过后续这些大学生球员开始注重自己的身体素质，开始聘请专业的营养师和训练师，给他们制定系统的增重和增肌计划，使得这些大学生球员成功增肌，拥有了良好的身体素质。

说到这里，我们不得不提几个NBA的球星，他们进入到NBA之后，肌肉量猛增，各个都练成了肌肉男，这些球星分别是小皇帝詹姆斯，库里，。接下来我们再来看看这2位球星进入到NBA联盟之后的肌肉对比有多强烈。

我们都知道小皇帝詹姆斯是以高中生球员进入到NBA的时候，小皇帝詹姆斯只有100公斤左右，作为一名锋线球员，这个体重，并没有让他在内线和禁区单打的时候，占上任何便宜，并且他在与同位置的锋线球员对比的时候，显得非常销廋，对抗上还有点吃亏，因此，小皇帝詹姆斯为了弥补这个缺陷，花费大量的美金聘请专业的营养师和训练师，为他量身打造了一套系统的增重和增肌计划，这就使得詹姆斯体重增加到了112KG，并且练就出了一身腱子肉，他在NBA的赛场成为了一辆重型坦克，联盟的球员们鲜少有能够在力量上与詹姆斯能够匹敌的对手，而这个时候詹姆斯的肌肉和刚进入到联盟的时候相对比的话，差距可谓是一个天上，一个地下。

再来说说勇士队的核心后卫球员库里，我们都知道库里这位球员，刚进入联盟的时候，是一个非常瘦弱的球员，他的对抗能力并不好，在场上经常被对方高大球员大吃小，成为球队防守端的漏洞。

为了改变这个劣势，库里进行了系统的增重和增肌，用了不到一个赛季，就练成了一个肌肉男，比刚进入到联盟的时候壮了许多，现今，增重和增肌成功的库里，在防守端更加的从容！

其实，在NBA这样的事例，还有很多很多，许多NBA的球星，在刚进入到NBA联盟的时候，身上的肌肉含量并不高，对抗也不好，但是，通过系统的增重和增肌，使得这些球星们，各个练就了一身腱子肉！

刘畊宏老婆王婉霏锻炼前后对比照曝出，前后差距比较明显。没有锻炼之前就像纸片人一样，锻炼之后身材线条更加好看，每个人审美是不同，有的人没有接触过健身圈，不懂得增肌才最重要。只是过分的去追求骨感，过分的骨感只会看起来瘦骨伶仃，完全没有好看感觉。真正身材好的人要身材玲珑有致，才是健身最终想要达到的效果，在直播平台里面刘畊宏和王婉霏总是和网友们打成一片，那么让我们来具体了解一下吧！

一，刘畊宏老婆王婉霏锻炼前后对比照曝出

刘畊宏非常爱自己的老婆，平时也很喜欢锻炼，无论去哪里打篮球或者跑步，总是逼着老婆一起。有媒体拍摄过刘畊宏曾经在街上和王婉霏吵架，这是因为王婉霏太累，不想要继续跑步，结果刘畊宏一直抓着老婆不停的去劝说，看起来极其搞笑。有很多夫妻都会闹矛盾，大部分都是为了一些家庭琐事，但是他们通常是为了锻炼身体。在直播过程中，刘畊宏总是和老婆一起锻炼，他站在C位，老婆就在一旁。

二，前后差距如何？

没有锻炼之前，看起来特别消瘦，有一种幼态感，锻炼之后就是一个妥妥的健身教练形象。这种线条才最好看，无论正面侧面都能看到曲线，在直播中，王婉霏看到了网友评论说她长得胖，其实这并不是胖，而是肌肉线条。只是有的网友不懂得美，王婉霏激动的让网友出来，并且还晒出了照片。他们一家人都是健身狂魔，看起来也比同年龄人更加年轻，刘畊宏已经50岁了，对比我们周边的50岁中年人来说，身上的青春活力是一般人无法企及。

总之，健身才能够延缓衰老。有从王婉霏的照片也可以看出，她变美了很多。