冬季健身，对我们的身体会有什么帮助？

序言：如果想要拥有一个健康的身体，那么大家一定要做运动。只有这样，才能够提高身体的免疫力，在冬天的时候，有很多人会起来早一些，选择去锻炼。那么小编觉得这样就能够提高大家身体的抵抗力，如果抵抗力比较差的话，等到天气转凉的时候，就非常容易感冒，所以冬天健身对身体有很大的好处。小编建议大家千万不要错过，在锻炼身体的时候。我们尽量穿少一些，这样才能够全身心的投入到锻炼当中。

一、提高身体的抵抗力

在日常生活中，有些人的抵抗力比较差，等到天气转凉的时候，就非常容易感冒发烧，而且持续的时间都非常长，特别是对于一些身体比较差的老人和小孩来说。如果不锻炼身体的话，那么就容易患病，这也是一件比较正常的事情。在冬天的时候，天气比较冷，有很多人都不想起床，但是小编建议大家可以起来早一些，这样就可以出去跑步或者是打太极拳。在运动的时候，一定要循序渐进，根据自己身体实际情况进行，千万不要强求自己，这样会取得相反的效果。

二、改善睡眠质量

有很多人在夜晚的时候睡不着，或者是喜欢熬夜，这样就容易影响到自己的作息。如果长时间下去的话，就会影响到身体健康，如果想要改善这种情况的话，大家就可以在睡觉之前出去锻炼身体。我们可以去操场上跑半个小时的步，也可以约着自己的朋友去打羽毛球，现在运动形式都是各种各样的。只要大家动起来，那么就能够改善自己的身体。在冬天的时候，温度比较冷，很多人都想躺着，但是小编建议大家一定要起来，这样才能够去锻炼。

地球上除了某些特殊地区属于不分四季之外，大部分的国家和地区其实都有一年四季之分，四季轮回更换，在影响着气温的同时，也会影响着每个人，就像夏天我们要穿短袖，冬天我们要穿羽绒服一样，四季该有的面貌还是要有的，而如果说冬季是万物沉寂，人们最清闲的一个季节的话，那么对于春季来说，万物复苏，同样也是人类最繁忙的季节之一，很多需要做的事情，往往都是在春季开始的，就像健身训练一样，虽然说健身这件事什么季节都可以进行，毕竟现在有了健身房，但是春季往往对于健身者来说有着不同的含义。

事实上，很多健身者肌肉都是看季节进行训练的，而有的健身房的客流量也只有春天的时间是最多的，很多健身肌肉男都喜欢在春季开始自己新一年的健身训练，那么对于健身者来说，为什么都喜欢在春季进行健身训练呢？春夏秋冬四个季节，哪个季节最适合你进行健身增肌？

一、增肌最好的季节

我们国人都学过的一句话就是“一天之计在于晨一年之计在于春”，这句话其实放在健身增肌上面也是可以，在这种温度适合的季节里进行健身训练，更加容易唤醒你身体内的进入，四季的变化其实也在无时无刻的影响着我们每个人的身体变化，春季的到来，也是我们人体生命活动最旺盛的一个季节，所以在这个季节进行增肌训练的话，往往能够更快地唤醒自己的肌肉，让自己更快的进入健身状态，往往增肌效果倍加。

二、练肌肉的含义

有人觉得说，健身练出一身肌肉到底有什么意义呢？如果往深层次一点说的话，练肌肉可以让自己的身体更加强壮，身体素质更好，如果浅层一点的意思的话，那就是可以让自己的身材更好，让自己可以不必为露出赘肉而尴尬，春季不努力，夏季徒伤悲的故事告诉我们，春天不练好一身肌肉的话，那么到了夏天，一个可以露肉的季节，那你真的只能徒伤悲了，于是很多健身者都愿意在春季的时候就练好自己的身体。

三、春季的含义

春季的在人们心中的含义，往往并不只是一个季节这么简单，春季又有一年之首的称呼，于是很多人都喜欢在春季的时候开始一些事情，也能预示着一年的发展，这种含义也会影响很多的健身者，健身者更愿意在这个有特殊含义的季节里开始自己的健身之旅。

当然，健身并非是一定要在春季才可以进行，其他的季节进行也是很好的事情，只是说春季是比较适合健身增肌的季节，这种优势是其他三个季节无法具备的。

你觉得季节对于健身效果来说有影响吗？

在冬季健康健身的四大攻略

　在冬季健康健身的四大攻略，冬天是一个容易让人丧失所有健身动力的季节，但冬天天气寒冷，更倾向于合成代谢，这时候脂肪的堆积比其他季节更加容易，下面就来看看在冬季健康健身的四大攻略。

在冬季健康健身的四大攻略1

　 1、冬季健身房20摄氏度最佳

　运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。

　 2、健身服要备两套

　冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的'组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。

　 3、天冷运动时间可调整

　冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午 12：00至14：00之间。此外，健身时选择运动鞋也很重要。

　气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。运动前后及时补充碳水化合物冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

　 4、冬季健身室内通风很重要

　运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。注意锻炼间隙要适当短一些。

　温馨提示：以上就是给大家介绍的冬季健康健身的四大攻略，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，祝您身体健康。

在冬季健康健身的四大攻略2

　 1、热身活动要充分

　气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体 发热 至微微 出汗 后，再投身到健身运动中。

　 2、衣着厚薄要适宜

　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

　平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发 冻疮 、关节炎等疾病。

　 3、环境要舒适

　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二 氧 化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。

　人在这样的环境中会出现 头昏 、 疲劳 、 恶心 、 食欲不振 等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的时候，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

　 4、锻炼方法因季而异

　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　另外，注意锻炼间隔时间要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隔时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

　 健身的方法

　 1、让灯光唤醒你

　冬天对于早起本来就困难的朋友来说简直是灾难。外面又黑又冷，被窝舒适温暖，这时候即使闹钟把你吵醒，大多数人都会忍不住“再睡5分钟”……

　为了保持良好的作息习惯，你要做的是在闹钟响了之后以迅雷不及掩耳盗铃之势开灯，最好是卧室的那种顶灯，然后爬起来去浴室冲个澡。这么一折腾你肯定清醒多了~也不会在黑暗中“再睡5分钟”了。

　 2、在室内热身

　冬天如果要早上出去跑步的话，你可以先在室内做做热身。如果家里温度本身高，比如北方那些烧地暖的朋友，那么你可以在楼道里或者楼下大厅里做。虽然邻居看到你在楼道里高抬腿会比较傻，但是这么多对你真的很有帮助，还能降低潜在的受伤风险。

　 3、全副武装

　对于很多有健身习惯的人，一年里的大多数时间都是穿短袖短裤运动的，然而我国的冬天对于大多数地方的朋友来说这是冬天短袖短裤是不太可能的。所以，该穿的加厚卫衣穿起来，手套帽子戴来，不要试图以属性对抗低温，该靠装备靠装备。

春困秋乏夏打盹，夏天由于气温较高人体体内个机能循环都比冬天来的快所以夏季锻炼要补充更多的水份和营养，还要注意多休息，夏天更适合减肥的人运动。想要增加肌肉不是说夏天不能增加，只是相对与冬天来说冬天比较好一点，因为冬季人体内存储了更多的脂肪热量来抵御寒冷，在这个时候锻炼既能够消耗过多的脂肪，又能够通过锻炼来达到改善肌肉的线条，所以瘦的人在冬季应该抓紧冬练，同时又能够改善因为自己过瘦而整天怕冷的局面。

肯定是冬天啊，因为冬天能量消耗也没有夏天大。但是不管冬天还是夏天，只要能坚持，就是增肌效果最好的。

健身一是要注意方向，减脂做有氧，增肌做力量。而是循序渐进，慢慢来，边学习边实践。三三摆正心态，健身贵在持之以恒。其他的都是慢慢学习的。

我就是小瘦子，我的改变是从当兵开始，当兵之前我瘦弱的惨目忍睹。172米52公斤。增肌力量训练4个月增肌16斤。

毕业我就去当兵了，不得不说新兵训练真的很魔鬼，很酸爽，每天什么心思都没有，练后喝水后就想睡觉。看着老兵们一个个身体壮硕，走起路来笔直沉稳的，那感觉太棒了，由心的羡慕。再看自己瘦弱的身躯，顿时就灰心了，那时心想借着训练增长点体重呢，训练得非常刻苦，但是练了一个月体重没长反降，当时想死的心都有爱。

我天生吸收就不好，加上军队里饭菜也有点不应口，体重一直没怎么增长。后来一次和我大表哥闲聊，他说要不你吃点悍金斯增肌粉吧，你吸收不好，对你有好处，能弥补饮食的不足。他是刚办了健身卡，说很多人都吃这个用来增肌。

就这样他帮我买的悍金斯增肌粉，我当时对增肌粉一无所知，只知道是营养补剂之类的，高强度的训练加上补充的增肌粉，有时饭菜不爱吃了就喝点增肌粉，就这样四个月我长到120斤。就这样体重上来了，多少长了点脂肪，不过面对我们的训练，这点脂肪是保不住的哈哈，体能增加了一大块。

现在我退役了，一直都有健身的习惯，只是当兵的时候注重增加体能，现在更注重塑造身形肌肉线条，我喜欢倒三角身材，更多的去追求身材比例。当兵的时候由于比较注重练胸，导致一点含胸、驼背、圆肩，现在健身更系统，也在逐步调整这些问题，身材各部位比例也在逐步重视，饮食休息上也更加注意了。

健身我会一直在路上，老婆也比较支持我，继续努力吧。

#你好，小寒#

本文并不是为了阐述“冬天就是用来长肉的，夏天才能减脂”，来给你提供一个冬天胡吃海塞猛堆肥膘的借口，实际上，一年四季任何时候都可以减脂（或者增肌），否则在秋冬季节举办的健美健体比赛，都没有人参加了。

所以假如你的体脂率比较高，从 健康 角度考虑，我建议最好还是冬天也需要持续减脂并保持。

但实际上，冬天减脂确实会更为困难（但并不会完全就减不了），原因主要是：

为什么冬天更容易长肉

在业余健身爱好者增肌减脂的实际执行过程中，季节的影响又是切实存在的，它不是唯一因素，但会影响到你的增肌或者减脂效率，

我想你一定有过这样的体验，就是冬天更容易长肉，夏天更容易掉体重。

你的感觉没错，那么原因在哪？

因为这是你身体的本能。

我们知道，增长体重的大前提，除了力量训练之外，还需要摄入大量的热量，如果你每天摄入的热量与消耗基本平衡或者摄入不足，那么你的体重便无法增长，而在冬天时，寒冷会促使你更倾向于高热量饮食，比如更多高脂肪高蛋白的食物。

——除非你全年都在严格按照固定食谱来安排一日三餐。

这时候，如果配合一定强度和容量的力量训练安排，显然会比你摄入较少热量时有更好的增肌效果。

相反地，在炎热天气里，我们的胃口通常就没这么好了，吃的少，增肌的速度便会慢下来。

其次，冬季还有一个不可忽视的条件：

——较短的日照时长。

我们知道，肌肉的增长并不是在训练时发生，而是发生在休息恢复，特别是睡眠期间，充分的睡眠特别是深度睡眠时间，对肌肉增长也是一个重要的因素。

即使你的上床时间和夏季一样，但在夏季五六点天就亮了，光照也会刺激你的松果体，让你更早醒过来，冬天则相反。

以上这两点，正是冬季更适合增加体重和肌肉的有益因素。

棕色脂肪帮助燃脂？很难

有不少研究证实，人体内存在棕色脂肪，而寒冷可以激发棕色脂肪分解消耗体内的白色脂肪，所以人们据此得出结论：冬天更容易减脂。

研究本身没错，但有两个问题：

1、只有在婴儿体内的棕色脂肪数量才比较多，成年后它们就会逐渐减少到非常低的水平。

据《新英格兰医学期刊》的一项研究显示，棕色脂肪少量存在于成人的脖子和锁骨部位，测试组成人在锁骨上方的棕色脂肪平均重63g（才1两出头）。

假如可以充分激活它们，那么一年可以燃烧相当于41kg脂肪的热量（相当于全天24小时燃烧11g）。

是不是很鸡冻？

且慢！

2、寒冷是激发棕色脂肪的必要条件，只有当你的体温降低，它才会开始工作。

如果你没有冬天冰天雪地里打滚，以及夏天随身背个大冰袋的习惯，那么这项研究里推算的一年燃烧41kg脂肪，就和裹着羽绒服大棉被的你，没有半毛钱关系。

换句话说，现在这个季节，你愿意穿个单衣，冻的跟孙子似的，就为了每24小时燃烧掉11g脂肪吗？

至少我是不愿意，我宁愿每天少吃一点。

别迷信实验室数据和文献

有的健身爱好者言必称，要我相信你的观点，你得把文献地址贴出来，这同样不是科学健身的态度，只是另外一种迷信。

老杨的文章中不爱帖文献的一个原因在于，实验室环境，相对我们业余爱好者实际面临的情况，是排除了很多干扰因素，更理想化的。

比如本文中说的天气寒冷对增肌减脂的影响，几乎所有的研究都支持说，天气对它没什么影响，因为在测试环境下，为了排除干扰，受试者的饮食是固定的，但在实际生活中，你一定会在夏天多吃水果，冬天多吃肉，这就是实验结论与实际操作产生差异的源头。

再比如棕色脂肪，所有的研究都支持说它对减脂有益，但唯独没人考虑，现实生活里，有没有人愿意在大冬天为了减脂而选择少穿衣服去挨冻？

研究者缺乏训练经验，媒体又缺乏生活常识，所以这些被冠以“肥胖救星”的无脑言论才会广为流传。

所以，对于体重不是特别大的训练者，我建议你现在可以适度降低对体脂的要求，而把重心放在体重和力量的增长上，等天气变暖再考虑减脂的事情，这样是更有效率的做法。

大冷天的，有什么能比得上裹个大被子，吃着火锅唱着歌？

所以，变大吧，皮卡丘！

但对于大体重的肥胖人群，建议还是要持续减脂并保持为好。