减脂增肌期间不能吃什么

减脂增肌期间不能吃什么,第1张

减脂的话:控制饮食,少油腻,不喝酒,零食,膨化食品,饮料等高热的东西。保证一日三餐的前提下,少吃一点,多吃蔬菜和水果!

增肌的话:一日多餐,摄入足够的碳水和蛋白质。

总结:

如果是以减脂为主的话,在锻炼后半个小时内补充碳水和蛋白!单增肌对饮食要求不高,一日多餐,碳水和蛋白补充足够就可以了!

哪些人不能进食蛋白粉

  1、肠胃功能薄弱的人

  蛋白粉并非所有人都可以进食,特别是消化功能下降的人最 好不要进食蛋白粉。因为蛋白粉含有的蛋白质比较丰富,在肠胃功能下降的时候摄入过多的蛋白粉,有可能会增加消化负担,甚至出现腹泻这种表现。因此,发现自己肠胃功能下降,最 好不要总是摄入蛋白粉,防止肠胃负担加重之后影响健康。

  2、婴幼儿

  蛋白粉最 好是成年人进食,婴幼儿不能够摄入蛋白粉。对于婴幼儿来说,母乳喂养或者进食奶粉比较适合,如果盲目使用蛋白粉,反而会增加婴儿的消化负担。而且蛋白粉比较难消化,婴幼儿肠胃功能薄弱的时候进食蛋白粉补充营养,可能会出现腹泻,消化功能下降的情况。因此,幼儿最 好不要进食蛋白粉,一般是成年人才可以用来补充能量。

  3、肝病患者

  肝脏功能下降的人最 好不要进食过多蛋白粉。因为蛋白粉含有的蛋白质比较丰富,虽然可以增强体质,提高抵抗力,但是肝功能下降的人如果总是进行蛋白粉,很容易导致肝脏负担加重,有可能还会损伤肝脏功能。如果在肝功能不全的时候进食可能会造成不良后果,因此存在肝功能不全的人不要进食蛋白粉。

1不要运动过度。

增肌主要靠锻炼,但是生活不能只有锻炼。把自己逼得太紧只会让身体疲劳,失去动力和不开心,而且如果没有充分休息,也更难练出肌肉。

最重要的是过度运动会引起一些危险的健康状况,包括:肌肉拉伤、韧带撕裂等。

关节疼痛。

脊椎问题。

在非常罕见的情况下,心肌梗塞、中风或动脉瘤易发人群可能发病。

横纹肌溶解症。这个情况可能危及生命。如果肌肉非常酸痛,尿液颜色深,立刻去看医生。

2不要暴饮暴食。

开始定期锻炼肌肉后,身体能量突然大增,可能会提高食欲。你或许会很想大吃特吃,想吃什么就吃什么。不要屈服。你可以稍微增加热量摄入,但是增加太多会造成热量过剩,被身体转化为脂肪。长此以往,体型会变大,却不是你想要的强壮,而是肥胖。尽量控制自己想吃更多的自然冲动。

一般来说,只要按照上面的建议,坚持由精瘦蛋白质、全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪组成的饮食,就会感到十分饱足,而经过加工的零食并不能给你持久的饱足感。这意味着只要坚持吃天然健康的食物,通常就不会暴饮暴食。当然,吃过多健康食物也是有可能发生的情况。

3不要服用药物或类固醇。

当你迫切想要增肌时,有时可能很想使用非法的捷径达到目的。抵制这股冲动。类固醇和其它违禁药物或许能让你迅速增肌,但是也会带来各种健康风险,不值得为此冒险。

有些药物造成的后果相当严重。比如说,促蛋白合成类固醇会引起下面这些健康问题:高血压

心肌梗塞和中风风险增加

肝病

秃头

油性皮肤,女性体毛增加、声音变得低沉。

不要连续两天锻炼同一个的肌群。应该尽量锻炼不同部位的肌群。比如说,不要周一和周二都锻炼胸肌。挑一天锻炼胸肌,另外一天锻炼别的肌群。

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