经常健身的男人，身体会有这3个地方与普通人不一样，你注意到没？

到健身很多人会觉得健身房是年轻人的地方其实不然！仔细观察你会发现，健身房的中坚力量都是中年人，几乎每个健身房都有一批稳定的中年健身者，虽然很多年轻人嘴上说着健身，但一年见不到几次他们，而长期坚持健身正是这些工作和家庭较为稳定的中年人。随着年龄的增长他们的身体逐渐衰老，每个中年人对此很清楚，身体衰老是必经的路程，也是大自然的规律之一。当然健身也是男缓解衰老，提高男人成熟魅力的不二法宝！

虽然他们把青春拿去奉献给了金钱，但是中年人有比年轻人更好的健身条件，随着年龄的增长男人的身体素质也会开始下降，随着科学健身方法的普及，越来越多的人认识到了健身的好处，也加强了中年人的健身意识，如果中年男人坚持每天健身，身体会发生这些翻天覆地的变化呢？

第一、结实性感的肌肉

不要认为中年人的身体是垂垂老矣的，当然也不要认为中年人开始锻炼身体和锻炼肌肉为时已晚。中年人虽然没有年轻人的身体活力，但至少身体的各项功能大多是合格的，甚至60岁以上的老年人，经过系统的力量训练。肌肉也可以发展。

肌肉的生长在很大程度上取决于长期稳定的训练。中年人每天晚上锻炼一小时，可以保持肌肉的生长。想象一下缺乏长期健身锻炼的中年人的肌肉状况。他们中的大多数是松散和肉质，甚至肥胖。如果你每天晚上做一个小时的力量训练，肌肉质量会得到改善，变得饱满有力，肌肉含量的增加也能提高基础代谢，帮你消耗多余的脂肪。

第二、延缓衰老，提高身体能力

到了中年，身体素质的下降必然会有个人的经历，再也不能像一个20岁的男孩那样充满活力。如果我们在这个时候变老，那就为时过早了。只要中年人进行合理的健身训练，就可以大大提高他们的综合体质，包括肌肉的增强，免疫力的增强，睾酮的分泌水平。

睾酮水平不仅直接影响肌肉的塑造效果，而且在日常生活中起着重要的作用，尤其是在日常生活中。随着年龄的增长肌肉含量逐渐降低，雄性激素减少睾酮素降低，这会直接降低男性生活质量。因此，在健身的过程中，多以深蹲和负重为主能有效促进睾丸激素的分泌。

有一部分的人认为照着自己的想法训练照样可以练出肌肉，于是就认为在一开始就没有找专业人士指点的必要。但事实上虽然按照自己的目标照样可以锻炼出肌肉，但是也会有很大的差距。

最常见的问题就是，如果你的健身知识不足，也不请专业人士指导你的话，那么你健身的成果在体态上就和别人有很大的不同。因为你的训练方式看起来可能和别人没有太大的不同，但是你可能从一开始就受力不均衡导致左右肌肉不平衡，或者圆肩锻炼由于你错误的训练方式，你可能会产生圆肩，高低脚等问题，在肌肉形成记忆之后，想要在矫正这些问题就会更加的困难。

但是如果是接受过专业的科学训练的人在这些问题上因为有人监督会早早避免这些问题，并且从改变你的体态开始逐渐改变你的气质。

健身中肌肉拉伤并不罕见，很多健身老手在突破瓶颈的时候都难免会受伤，就更加不用说不讲究正确的训练方式的新手了。但是科学专业的训练一般都会有保护措施和护具，并且有专业人士在一旁陪同，这比自己根据自己想法瞎练要安全许多，有的人自己把握不好自己适合的强度，强行尝试受伤的几率会大很多。

并且健身也讲究饮食搭配，并不是今天刚健身完了之后就可以随便吃喝，很多人不知道食物搭配的重要性，又没有专业人士的指导，往往会事倍功半，很难能见到锻炼的成效。

筋膜枪到底有没有用呢，到底值不值得买呢，今天我们一起来探讨。

筋膜枪

筋膜枪全称是“肌肉筋膜放松按摩枪”，利用其内部高速电机来带动“按摩头”产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力，缓解疼痛，促进血液循环等等作用。

我最早开始了解到筋膜枪是在康复治疗当中（DMS），它是专门用来放松筋膜，放松僵紧的肌肉。当时的机器是一把进口的全金属的类似于压沥青马路的那种工具，每过多久便出现一些塑料制的，直到现在出现的一把枪的形状。

筋膜枪放松原理

在健身运动完肌肉有绷紧感，肌肉连接处会比较紧，就像是肌肉被紧固在一个地方，肌肉想要撑开的时候不仅是有疼痛感，并且还有一种束缚感。筋膜枪的作用就在于把紧绷的这一块的肌肉筋膜震散开，能让在健身运动后没有那种束缚感，肌肉的伸张会比较自在。

筋膜枪可以放松肌肉酸痛吗

首先要了解肌肉为什么出现酸痛。当健身运动完，肌肉是出于紧张状态，引起代谢活动的增强，当肌肉代谢活动增强时，就会产生代谢物，我们常常说的乳酸就是这样，代谢物的产生会引发肌肉的痛感细胞，这样的疼痛会使得肌肉持续收缩，从而导致组织缺血。受损的肌纤维细胞使得局部缺血而造成ATP供应不足，进而不利于局部循环；在另一方面又会降低肌纤维组织的供氧量，加重肌纤维的损伤形成恶性循环，最终产生能量的代谢危机。

代谢危机产生后会形成多个紧张性肌纤维组成紧张性索条，造成激痛点。有时候我们的肌肉酸痛并不是整条肌肉受到损伤，很有可能是这条肌肉的某一段中间有一个结节而引发的整条肌肉酸痛。

筋膜是附着在我们的肌肉和皮下组织的结缔组织，当长时间的运动完之后，交感神经会特别的活跃，肌肉在静态的时候会紧张、僵硬，从而使得筋膜产生了粘连。

今天小编辑给各位分享a4腰女神的知识，其中也会对A4腰明星分析解答，如果能解决你想了解的问题，关注本站哦。

a4腰，蜜桃臀，瘦却不骨感，张天爱的好身材是怎样锻炼出来的？

说到张天爱，每个人对她都不陌生，她凭借一部电视剧大获成功，进入了每个人的视野，她的美丽面孔在娱乐界非常有名，但是看完她参与的综艺节目后，我才知道张天爱的身材多么诱人，她的腰围小于59厘米，紧身衣凹凸不平，真是个美人鱼一样，因为张天爱的腿很苗条，所以可以不穿“袜子”的感觉，我真的不得不感叹张天爱的身材真是太神奇了，那真是一个魔鬼的身影。

她有魔鬼般的身材的原因是她具有天生的优势，另一个是她努力工作

许多人只知道张天爱是演员，却无视她的魔鬼形象，每个人都相信张天爱良好的身材是天生的，但是娱乐圈中只有极少数具有这种条件的女明星，这与她的日常健身有很大关系，张天爱是一个非常喜欢锻炼和出汗的人，她对饮食的要求也很高，张天爱每天都会吃很多蛋白质，即使其味道却很烂，张天爱还为她的身体吃很多东西，实际上，张天爱的气质与张雨绮和张馨予的气质非常相似。

尽管她不是一个迷人的小女孩，但她还是一个迷人的女神

她是一个自然的衣架，外部条件基本上是无可挑剔的，实际上，张天爱的气质在当今娱乐界是独一无二的，她不同于许多女演员，她具有上世纪那些女演员的气息，有时，许多观众甚至认为她和林青霞之间有些类似，这真的很罕见，张天爱凭借其美丽的双腿，不仅拥有独特的风格和高分叉的元素，而且可以随时随地穿上带有肚脐的衣服。

短裙露出强烈的背心线条，紧身裤传出宽松款式，可惜的是，当然，仅仅少吃点东西仍然无法获得张天爱的好身材，毕竟人们不想运动太多，他们对抬起臀部都很琐碎，穿着蓝色运动服，甚至运动都可以充满时尚感，那么，她怎么有这样的魔鬼身材？首先，后天的自律能力太强，张天爱为保持自己的身材做出了很多坚持，第二，先天优势同样重要，张天爱已经吃了两年的水煮蛋和黄瓜，很少参与其他食物，这就是自律的力量，而且，张天爱也非常注意健身的重要性，一方面，他坚持自己吃的食物，另一方面，他保持了良好的运动强度。

这个人物是谁

可能是夏木颖

夏木颖，于1995年8月31日出生，就读于上海理工大学，长相甜美可人，因以showgirl身份参加展会走红。她因没有一丝赘肉，有比A4纸还窄的腰部，被称为“A4腰女神”。

那些大秀A4腰、反手摸肚脐的女星们，为何不敢跟景甜比穿旗袍？

旗袍，能够在烟雨红尘中宠辱不惊，风情万种。它有着云水禅心的一样的简约，在众芳国里行走的沉着。特火的《司藤》，一身旗袍的景甜可是彻底让曾经怎样捧都捧不火的景甜大火了一把。

身穿旗袍的景甜，风姿绰约。文雅的步伐，加上曼妙的身姿，她走的每一步都摇曳生花。就一个字“美”，之前景甜出演的其他**电视剧，只是觉得普通的美，美则美矣，却是没有美得很有本人的特性。这次出演《司藤》，能够看出旗袍真的很合适景甜。一出场，一袭珍珠白缎面略带简约刺绣的白色旗袍，把景甜烘托得唯美、梦境。一头漆黑亮丽如瀑布般的长发披肩，那种民国才女风由内而外分发出来。当她缓缓走来，好像梦中的仙女下凡。

流苏披肩旗袍，加上一头民国特有的卷发，景甜变身文雅富家女，带有流苏披肩的这一款乳白色旗袍，霎时增加了景甜身上的贵气。让人觉得她就是妥妥的，有钱人家的**，本姐，那种高尚的气场，典雅的作风，真让人沉浸其中。

**镂空旗袍，景甜一穿，女王本王就来了。**原本给人的觉得就是尊贵，景甜还带了一个金色小花冠，王者风范尽显。镂空的局部，景甜白嫩的皮肤若隐若现，旗袍又整体给人笔直硬挺的觉得，几乎就是魅惑又霸气的女王。

此外，景甜还有黑色的旗袍，相比白色旗袍，黑色旗袍更有冲击力，加上景甜本就具有浓颜，那种妖艳和腹黑强大的觉得也显显露来。

淡蓝色镂空旗袍，给人清新淡雅的觉得

一切的旗袍都将景甜凹凸有致的身体显现出来，每一种颜色，每一种外型又都被赋予了司藤不同的性格，依据这些衣服，我们就能猜到，在那一集里景甜饰演的司藤是怎样的心理状态，或许这种暗示从另一个方面也暗示了景甜。所以，这次出演司藤，景甜的演技提升的很快。

曾经，景甜被戏称，怎样捧都捧不红的女演员。景甜曾经出演《长城》，虽说**质量不高，但是明星的阵容真是强大，刘德华、林更新、鹿晗很多当红的，咖位高的演员都参与其中，就在里面给景甜这个女主当配角，即便这样，景甜照旧没有火。

景甜还出演过《班淑传奇》、《大唐光彩》以及其他**但都没能火起来，反倒是她的演技屡屡遭到观众的吐槽。不过，幸亏，景甜是个虚心承受观众意见的好演员。她曾经尝试过短发，但是被吐槽不美观的时分，她就又留起了长发，这才干在《司藤》上添加美感。

能够说，这次景甜在选择剧本上做得很好。司藤和景甜都属于那种大**的类型，加上景甜原本身体就很好，穿上旗袍曼妙婀娜的身姿愈加凸显出来。

以前大家对女明星请求很苛刻，就是越瘦越好。但是这次景甜这一身旗袍，美出新高度的同时，也让我们认识到，女明星并不是越瘦越美观。试想，假如景甜太瘦，也撑不起旗袍，太瘦就不会有那种曲线的温和感，当然，太胖了更不行，旗袍很挑身体，多一点赘肉也不能穿进去。

在《司藤》中，景甜的身体可谓是恰如其分。多一点赘肉，都会显胖，少一点肉肉，又会显得美中缺乏，丰腴中透着婀娜，苗条中却不显消瘦。能够说，这次靠着旗袍，景甜打了一个漂亮的翻身仗，这一次景甜真的红了，彻彻底底红了。

好身体，是明星们的一大法宝。但是过去，病态地，一味地追求瘦的审美真的应该舍弃。当初某女明星明明曾经很瘦了，却还要猖獗减肥，问起缘由，却是由于她惧怕被观众讪笑。

杨紫，也曾经被吐槽过胖，还有被吐槽更狠的就是刘亦菲。有一段时期，刘亦菲发胖了，许多网友纷繁出来责备刘亦菲，什么再也不是仙女姐姐了，诸如此类难听的带有攻击性的言语层出不穷。之后，刘亦菲为了参演《花木兰》也咬牙，猖獗甩掉20斤肉，这才瘦下来，免遭网友吐槽。

曾经A4腰，反手摸肚脐，这种显现本人瘦的明星照片经常被女明星们放出来。简直女明星每一次晒出这样的照片，都会引来观众们的惊叹，很多观众也纷繁效仿。

安康的群众审美，个人觉得应该是多元化的，不是越瘦越好，而是身体比例越匀称越好，想要具有好的身体比例就需求我们坚持健美，坚持锻炼身体，才干修炼出好的身体。

像迪丽热巴、杨幂、景甜，她们就是具有好身体却又不是看起来那么瘦的女明星。还有的女明星，即便年龄很大了，照旧坚持健身，身体仍然坚持得很好，像刘晓庆，赵雅芝，这样的老牌明星不也每天健身锻炼，坚持好身体，坚持身体安康，才取得了“不老女神”的称号。

美丽的旗袍，烘托着美丽的人；而美丽的景甜，也让旗袍风再一次火了。《司藤》播完了，忍不住还要再刷一遍，毕竟景甜在里面，太美，太仙了。希望，景甜在《司藤》之后，还会有这种旗袍的外型，当然也希望其他明星也大胆尝试。毕竟，老祖宗留下来的东西，到最后都是精髓。

上海理工大学校花夏木颖

上海理工大学校花夏木颖1995年8月31日出生，就读于上海理工大学，长相甜美可人，因以showgirl身份参加展会走红。她因没有一丝赘肉，有比A4纸还窄的腰部，被称为“A4腰女神”。95后的模特夏木颖以其出众的外形、傲人的黄金比身材被国内模特界公认为“最优黄金比模特”。她参加了2015年的Chinajoy展会，被称为最优黄金比美女。

夏木颖，上海理工大学校花，还是一位健身狂人，腰比A4纸张还小，她却说她是一位无忧无虑的吃货，因为怎么吃都不胖~

上海理工大学校花夏木颖除了学校课程，平时会以模特身份参加游戏展等活动和拍摄平面作品，玩玩COS啥的。

上海理工大学校花夏木颖兴趣爱好是舞蹈和钢琴。这位在HighFashion领域已经小有名气的校花ShowGirl未来的前途不可限量。

对于80%以上的情况，确实是越慢，越有利于更深层次刺激肌纤维。

这里就必须说道健身的大敌之一：惯性。

咱们一起看看图示

上边这个图分为两部分

黑白那部分就是快速的训练动作，是错的。

彩色的那部分是正确的训练动作，是对的。

在错误的动作演示中，大家可以清晰的看到，为了追求动作的速率，训练者犯了如下错误：

1所有动作都是连在一起的，极大的借助了惯性的帮助

2全身都在动，包括肩膀关节，以及腰部都在发力

那么，这样的训练，对目标肌群，也就是手臂肌肉的刺激，可以说是微乎其微。

而在正确的动作示范中，器械的运动全程，都是依靠目标肌群发力，缓慢，但是有效。

在几乎所有的训练动作中，这条缓慢但是注意力集中的规则都适用

个别的动作不适用，则是出于自我保护目的

例如：

这种大重量的硬拉

在离心收缩的阶段，也就是放下杠铃的阶段，是可以像这位朋友一样，直接往地下砸的

原因在于腰部竖脊肌对于大重量的离心并不能完美的适应

同时，腰椎也是人体非常脆弱的部位

这样做的目的就是为了保护身体，延长运动寿命。

希望有帮到你。

不见得越慢越好，主要看你训练的目的，如果是以增肌为主，那么确实是越慢越好，如果是练肌肉的爆发力，那就正好相反，动作越快越好。

对于增肌来说，离心收缩非常的重要，因为肌肉之所以会变大，是因为在力量训练的过程中，肌纤维被拉断，当拉断的肌纤维被修复后，就会变得比原来更粗，生理学称之为"超量恢复"，这就是增肌的本质。

肌纤维拉断的过程主要集中在离心收缩极端，如果我们把离心收缩的时间放慢，那么肌纤维被拉断的机会就更多，增肌效果也就更好。

慢速的做动作，还可以增加我们对肌肉的控制能力，增加肌肉代谢压力，这些因素都可以进一步促使我们增肌。

除了力量，耐力，爆发力是肌肉的另一个重要能力，比如拳击手，棒球手，跳远运动员，短跑运动员，他们对于肌肉爆发力的需求更大，所以训练方式也不同，他们训练模式不是慢，而是快。

爆发力训练需要我们尽可能快速地造成一个动作，主要是锻炼我们肌肉，能够瞬间爆发出较大的力量，所以爆发力训练和增肌训练的区别还是很大的。

研究表明，爆发力训练对增肌也有一定的帮助，如果我们在增肌训练中，增加一些爆发力的训练，一来可以增加我们身体的能力，还能有助于增肌。

在健身训练中，动作速度是决定训练效果的重要因素之一，而在实际应用中对速度的要求也是仁者见仁，智者见智。那么，多快的速度训练效果更好呢？

只要进行动力性力量训练，就会存在动作速度的问题，负荷和速度之间存在着密切联系。训练负荷越大，动作速度就越慢，训练者应根据动作要求合理安排训练速度。关于影响动作速度的原因，及速度对健身效果的影响，详细介绍如下：

影响速度的因素

人 体的速度可分为反应速度、动作速度和短时间内的位移速度 ，反应速度指人体对各种信号刺激（比如发令枪）的快速应答能力。

动作速度指身体某一部位快速完成动作的能力，表现为某一训练动作中的击打、蹬伸速度等，另外还包括连续完成单个重复动作的频率（如跑步中的步频）；移动速度指人体在某一方向上的位移速度，通常用身体通过固定距离所用的时间表示，如跑完100米用10秒等。

影响速度的因素主要有神经系统的反应能力、肌肉组织的兴奋性和肌纤维类型 ，神经系统的反应能力指感觉神经的敏感程度和大脑皮层对刺激做出快速反应的能力，大脑皮层对刺激作出反应所用的时间越短，人体的整体反应速度就越快。

肌肉的兴奋度越高，身体对外界环境变化作出快速反应的能力越强，机体的动作速度就越快。另外还与肌肉的纤维类型有关， 肌肉中快肌纤维所占的比例越多、体积越大，在训练中运动的速度就越快，而爆发力的增强也会对运动速度产生积极影响。

向心收缩和离心收缩

通常认为，当主动肌克服阻力做向心收缩的运动时，速度应相对快些，这更有利于肌肉收缩发力；当主动肌在阻力作用下伸长还原做离心收缩时，速度应相对慢些。因为在阻力作用下控制肌肉缓慢还原，对保持肌肉持续紧张、增加动作难度和训练强度有很大作用。

慢运动也可强身健体

有人认为跑步或畅快的出汗才能算是真正的健身运动，慢运动没有什么健身效果，事实果真如此吗？从促进 健康 的角度看，慢运动也有一定的运动量，比如 太极拳虽然动作缓慢，但要严格按照动作标准将一套拳打下来，对体能的消耗也是比较大的。至于瑜伽，虽然动作很柔和，但对关节、肌肉和内脏器官都有很强的刺激作用。

现在的很多人都有工作压力大、生活节奏快的特点，而且经常处于疲劳状态，此时进行慢运动训练既不会加重疲劳，又能起到一定的锻炼效果。另外对于那些没有锻炼习惯的人及老年人来说，运动强度较大很容易造成运动损伤，而慢运动则不会出现这种情况。

生命并不在于拼命运动，运动的本质也并不等同于密集而又高强度的训练。实际上， 我们运动的目标并不是为了让自己更加疲累，而是为了促进身体 健康 。慢运动不仅可促进身体 健康 ，而且还能使我们更容易达到身心平衡，从而排解烦恼、收获心灵的宁静。

反应速度可影响人体寿命

英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究发现，反应快的人更长寿，反应慢的人早亡的风险可能增加。研究人员选取了5000多名年龄在20 59岁的成年人，并对他们进行了长达15年的追踪随访。

将所得数据分析后发现， 与反应能力处于平均水平的人相比，反应较慢的人早亡概率要高25%，即使在控制其它风险因素（如性别、年龄、种族和 社会 背景等）后，上述结论依然成立 。

反应速度快慢可透露出身体中枢神经和其它生理系统的运行状况，另外还能体现一个人的思维敏捷度，从而预示出智力状况，而智力是衡量身体 健康 水平的重要指标。

研究人员表示， 反应速度快说明没有患上认知障碍等会影响大脑功能的疾病，同时也能证明身体的敏捷性、准确性、平衡能力等都没有问题 ，这样一来出现跌倒等意外伤害的风险更低，这些对延长寿命都有重要意义。

反应速度的测试

用手抓取尺子是测量反应速度最简单的方法之一：让别人帮忙拿着钢尺，被测者的手放在离钢尺末端20厘米的位置，然后突然松开尺子，被测者用最短的时间捏住下落的钢尺。钢尺下落的距离越短，被测者的反应能力越强。

除此之外，研究发现弹手指的速度也能预示反应能力，被测者在10秒之内尽可能快地弹动手指，弹的越多说明反应速度越快。这是因为 人的反应速度与大脑中髓鞘的含量有很大关系，髓鞘含量越多，神经传导的速度越快，在单位时间内弹动手指的次数就越多。

提高反应速度的方法

提高反应速度的锻炼方法有很多：单脚站立使身体保持在稳定状态可锻炼全身肌肉的协调性和平衡感，这是提高反应能力的基础；跳绳训练可锻炼手眼协调能力，在跃起后四肢都要靠大脑支配，使手臂摇动次数与起跳次数一致，因此可锻炼大脑的反应能力。

另外合理的饮食习惯也有助于反应速度的提高，比如 多进食菠菜、西红柿、胡萝卜、大豆和大蒜等“还原性食物”，可帮助脑细胞对抗攻击 。另外还要多吃些富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，核桃、杏仁等坚果对大脑也有很好的保护作用。

最后需要说明的是，在任何动作的练习中，无论采取何种速度，其目的都是为了提高训练质量。所以每个人都应根据自己的训练阶段及目的灵活掌握动作速度，不可盲目照搬他人做法。

并非如此，一定程度的慢能够带来更大的健身效果，但速度过慢反而会无效。

现在的健身圈内有种说法： “健身动作做得越慢，训练效果越好”；这个说法来源于健身所要面对的一个大问题：惯性。

惯性是所有健身者都要面对的，无论是器械健身还是徒手健身，都要通过克服惯性去锻炼。所以对于惯性，大家都是又爱又恨 。在 静止状态下，物体的惯性越大，则锻炼所需要动用的肌肉越多，效果越能强化。但是在运动状态下，物体的惯性越大会导致物体的速度加快，速度的加快会让训练者的肌肉无法得到最有效的抗阻训练 。

而 慢速的健身 ，能够让物体的惯性能够尽可能地偏向于静止状态下的惯性。这种惯性能够让肌肉得到非常有效的抗阻训练， 让肌肉在锻炼过程中随时都保持着最大的输出功率 。这样的慢速确实对于健身能够起到很好的作用。

另外 对于新手而言，慢速健身能够更好让自身找到正确的发力感觉，以及纠正一些细节错误；为后面的进阶铺好道路 。因为慢速健身下， 身体无法借力 。而且在这种节奏下，新手能够避开一些健身带来的运动伤害。

但是有个成语叫“过犹不及”， 过慢的速度会拖慢训练者的训练进程 。曾有研究表明，速度过慢的健身动作实际上并没有健身效果，等于没练。

所以综上所述：对于 新手、老年人 而言 ，慢速健身能够更好地保护他们，避开一些健身运动导致的损伤 ；而对于 老手、高手 而言， 慢速健身能够让自身更好地发觉并纠正一些细节错误，让训练效果更大化 。但是慢速健身也有一个度，速度太慢了会拖慢原先的健身进程；而且没有丝毫训练效果。

我是塑健者，欢迎关注；健身也有度，慢速健身做法可取，需避免极端。

做动作为何越慢才越有效，而做的越快就越容易受伤呢？

　在健身时我们非常注重本体的感受，因为这是激励我们进行下去的重要部分，感受的越好就越能让我们有动力，这也是我们和肌肉相互联系的地方，有了这些感受我们才能掌握其基本的情况。

　那么要如何提高自身的感受呢？最好的办法就是让动作慢下来，你没有必要让自己始终处于亢奋的状态之中，将动作以最快的速度去完成，虽然这样会让身体产生一些兴奋感，但并不是长久之计。

　大多数人肯定会有这种感受，就是当你将动作以很快的速度去完成时，肌肉可能并没有收缩到位，可是此时自己的关注点并不在肌肉上，而更多的是在动作的数量上，这样做会影响到训练的效果。

　然而当我们静下心来，让动作慢下来之后，就会发现有很大的改变，首先就是对肌肉的感知变强了，他的每一丝收缩，都被自己尽收脑海，并且会感到难度的增加，不自觉的让自己更加重视起来。

　经过对比之后，我们会轻易的发现，较慢的动作对于肌肉的发展是更加有利的，然而想要将其完成下去却很困难，因为相对很快的完成动作，慢动作需要肌肉收缩更长的时间，全身的负荷也会增加。

　如果你想要取得更好的健身效果，那么慢动作就是很有必要的，尽管他做起来会有些困难，但是会让你有更多细节方面的发现，而细节是大多数人比较缺少的，如果可以将慢动作实施下去，就能很好的弥补这个缺陷。

　尤其是像在背部肌群的训练当中，会很难感受到肌肉在发力，想要提升自己的感受能力，就可以通过慢动作来做到这一点，比如在下面的动作当中，尤其是在动作还原的阶段，做慢点会有很好的效果。

　做慢些也并不是整个过程都慢下来，在我们向心收缩肌肉的时候，还是需要一定的速度的，因为这样会锻炼到肌肉的爆发力，也就是大家所担心的块头大了之后会不灵活，这样做就可以很好的避免。

想要正确的锻炼，首先要确定自己的身体 健康 情况，适合什么样的运动。选择一个正确的活动，才能事倍功半。