生完孩子的母亲该如何减肥

　　首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。

　　例如：一名28岁哺乳朗妇女，身高160厘米，体重65公斤，从事一般劳动。那么她的理想体重是160厘米-105=55公斤。实际体重与理想体重差为65-55=10公斤，这10公斤是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。

　　原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。

　　另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。

　　由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。产后减肥错误概念生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。

　　错误概念1　生完孩子就节食

　　宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的**妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。

　　Lisa对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

　　这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。

　　好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。不得已，Lisa重新回到医院。

　　事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

　　温馨提示：无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。

　　蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

　　错误概念2　产后服用减肥药、减肥茶

　　白雪是一家公关公司的职员，因为公司小，人手少，老板千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。产假很快到期，一切都很顺利，唯一让白雪感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办如果就这个样子回到公司，白雪很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是，白雪一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。

　　事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

　　错误概念3　产后立即做运动

　　生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。

　　事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

　　一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　　产后如何进行运动

　　1如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　　2剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　　3产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　4产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

　　产后简单恢复运动

　　1呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　2举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

　　3缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

　　错误概念4　贫血还要坚持减肥

　　宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查，医生告诉这位新妈妈，她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，导致严重贫血所致。

　　原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。出院没多久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了。　　事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

　　再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　错误概念5　减肥急于求成

　　再过3个星期，Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人，做了新妈妈，重回办公室，Ami当然想要给同事们一个全新的形象。可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让Ami很头疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。

　　事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

　　错误概念6　母乳喂养定能减肥

　　一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。

　　月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心，但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“警戒”。

　　3个月后，哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。

时间过得好快呀,转眼间,2005年一下就过去了,在我们不知不觉中,就迎来了2006年。

2005年12月31日的晚上，我和一些朋友一起去解放碑happy！在新年的钟声中迎接2006年的到来。解放碑真是人山人海，想走进去都很难，迎接新年的人太多太多了。眼看，12点就快到了，我们大家齐心协力，好不容易才挤到了碑中间，等待新年的来临。咚```咚```新年的钟声敲响了，大家都虐诚的祈祷，都希望自己在新年能有好成绩，新年的钟声给我们带来了希望。

天亮后，我们一家人出去逛街，整个城市都充满了新年的气息，大街上仍然是人山人海，大家在元旦里都没有闲着，都出来逛逛街，买买东西。我们也走了许多家商店，商店里那些琳琅满目的商品，看得我眼花缭乱，真不知该买什么好，每样东西都那么漂亮，我真的不知道该怎么去下手好。大街上吃的也有，玩的也有，热闹极了，我们一家人一边吃，一边玩，非常高兴，这个元旦，算是过得非常开心的一年了。也是让我看到家乡巨大变化的一年。

新的一年，我也有新的打算了，我决定把所有的心思放在学习上，努力把书读好，去年就算是玩过去了，可是今年，我又长大了一岁，不会在像以前一样贪玩了，我会勤奋读书的。

这个元旦，吃也吃了，玩也玩了，这一年的计划也有了，就等着准备实现吧！新年新景象，2006年，我也该有新的成绩，来回报自己和我的父母。

身高：167cm

三围：89 65 91

昵称：裴裴

个性介绍：

生肖：龙

星座：水瓶座

血型： B

性格：外向

专长：跳舞

口头禅：哎呀-好嘞-

喜欢的数字： 8 6

喜欢的颜色：红色 黑色 白色

喜欢的服饰风格：欧美款式

喜欢的收集品：邮票

喜欢喝的：白开水

害怕的动物：蛇

喜欢的台湾明星：张惠妹

喜欢的国外明星：碧昂斯

喜欢的卡通：Hello kitt

喜欢的地方：纽约，马尔代夫 及海滨城市

最讨厌的人：撒谎的人

喜欢的人：爸爸 妈妈

球龄: 2年

最喜欢打的台球项目: 花式九球/ 美式落袋：花式九球

是否有过一杆清台的记录:偶尔有

自己打球的风格:帅气的打球

最崇拜的台球明星:潘晓婷-博客

如果自己成功的话,最想感谢的人:成长路上一直帮助，关心我的家人和朋友

主要荣誉：

2009年——青岛啤酒炫舞激情NBA啦啦队选拔赛北京赛区冠军

青岛啤酒炫舞激情NBA啦啦队选拔赛西安半决赛冠军

2008年——2009年 NIKE种子签约教练

2008年——2008北京奥运会五棵松篮球体育展示表演团队，获奥运会优秀志愿者称号

2007年——动感地带全国街舞电视挑战赛全国总决赛健身街舞组第二名

2006年——CBA全国男子篮球（甲A）超级联赛获CBA篮球宝贝一等奖

2004年——中国大学生健康活力大赛“广州中山医药杯”中日动感拉拉队二等奖

2003年——东北三省健身**冠军

2002年——东北三省竞技健美操比赛女单冠军混双组冠军

主要经历：

2009年 全运会火举传递现场献舞;参加NIKE种子教练蜕变激情等活动……

2008年 参加奥运频道（CCTV-5）舞林大会年度盛典

2008年《扣篮对决》**拍摄；奥运会倒即时100天晚会

2008年 好运北京测试赛——沙滩排球、手球、棒球、女子篮球等项目啦啦队队员

2007年 CBA中韩男子明星赛代表中国拉拉队出席中国演出

2007年 CBA首钢篮球宝贝

2007年《好运北京》沙滩排球主场拉拉队

2007年 上海NBA摩托罗拉全国总决赛拉拉队演出

2006年 北京首钢篮球馆担任CBA宝贝表演

2006年 CBA北方七个赛区篮球宝贝培训师

2006年 《体育画报》模特。 身高：168cm

三围：92 65 93

昵称：梦梦

个性介绍：

生肖：龙

星座：天蝎

血型： O

性格：开朗

专长：四国外语 钢琴 马术 钢管舞

口头禅：不要烦我哦

喜欢的数字：8

喜欢的颜色：紫色

喜欢的服饰风格：性感 低胸

喜欢的收集品：钱

喜欢喝的：可乐

害怕的动物：蟑螂

喜欢的台湾明星：没有

喜欢的国外明星：妮可·基德曼

喜欢的卡通：名侦探柯南

喜欢的地方：巴黎

最讨厌的人 骗我的人

喜欢的人：诚实的

球龄: 3年

最喜欢打的台球项目: 花式九球

是否有过一杆清台的记录: 偶尔有

自己打球的风格: 性感 柔

最崇拜的台球明星: 丁俊晖

如果自己成功的话,最想感谢的人:妈妈

主要荣誉：

SOHU SINA 搜房网 人民网 官方合作模特

凤凰网超模计划人气模特

腾讯网铁血军模大赛冠军

人民网“汽车宝贝”十佳

悠视网校花联播第二名

腾讯2010三月汽车宝贝三强

北京时尚女孩比赛人气选手AMD华硕2010五地潮人酷本大搜罗冠军

美空网百万人气名模

腾讯网名博

主要经历：

参加宝马3系于水立方的发布会担任司仪及英语翻译

参与越南大使来华的接待工作于威斯汀酒店担任英语司仪

参与新东方答谢酒会担任英语司仪

担任钢琴表演者参加国际展览会

担任TONY&GUY 的长期签约专业发模受到好评

VOGUE发布会嘉宾 身高：167cm

三围：89 67 91

昵称：许总、许小美、蕾姐

个性介绍：

生肖：蛇

星座：天枰

血型：O型

性格：悲观但开朗、直接但优柔、固执但心软、 易怒但不记仇、多虑但善良

专长：唱歌、拍照、台球、自恋

口头禅：随便、不知道

喜欢的数字：1、6

喜欢的颜色：棕、灰、白

喜欢的服饰风格：英伦、格子调、熟女

喜欢的收集品：暴力熊

喜欢喝的：抹茶牛奶

害怕的动物：蜘蛛、鸵鸟、骆驼

喜欢的台湾明星：梁静茹

喜欢的国外明星：SHInee、SJ

喜欢的卡通：Disney

喜欢的地方：游乐园、咖啡厅

最讨厌的人：不文明

喜欢的人：温柔、可爱

最喜欢打的台球项目: 美式落袋

是否有过一杆清台的记录:经常有

自己打球的风格:优雅果敢的风格

最崇拜的台球明星:潘晓婷(博客)

主要经历：

2007年后海琥珀乐队主唱

2008年北京赛乐堡台球俱乐部美女台球队长兼主管

2009年获得北京A8台球月赛冠军

2010年3月《撞球帮》杂志帮女郎 身高：170cm

三围：89 63 90

昵称：乐乐、小诺、女神

个性介绍：

生肖：蛇

星座：双鱼

血型：O型

性格：内向、多愁善感，浪漫而富于幻想，好脾气

专长：玩游戏，睡懒觉，唱歌，画漫画

口头禅：哦

喜欢的数字：9

喜欢的颜色：白色

喜欢的服饰风格：田园、复古

喜欢的收集品：书

喜欢喝的：纯牛奶

害怕的动物：人

喜欢的台湾明星：周杰伦

喜欢的国外明星：李俊基

喜欢的动漫：死神

喜欢的游戏：DNF、dota、wow、魔力宝贝

喜欢的地方：网吧，家

最讨厌的人：大嘴巴、背地里使坏

喜欢的人：老实、诚实

最喜欢打的台球项目：美式九球、中式八球

是否有过一杆清台的记录：偶尔有

自己打球的风格：华丽唯美的风格

最崇拜的台球明星：潘晓婷

　　姓名：金恩圣

　　擅长：钢琴，演唱

　　优点：开心都会表现在脸上

　　缺点：不高兴也会写在脸上

　　耍耍小帅最满意身体哪一个部位：眼睛

　　对什么有要求：礼仪态度

　　独自在家会：玩游戏

　　最擅长的游戏：超级玛丽

　　最长能睡多久：36个小时

　　睡不着时会干什么：玩游戏

　　最常去的粉丝网站是哪一个：贴吧，博客，ufo

　　什么时候觉得快乐：每次演出都是真唱，而且表现很棒。

　　什么时候受到惊吓：无名飞虫爬进我衣服里面的时候，虫子爬上手臂的时候。

　　最担心或是焦虑的事情：我的狗已经活了十六年，如果它去世的话我会很难过。

　　喜欢的颜色：红色

　　喜欢的水果：苹果

　　喜欢的季节：冬天，我喜欢下雪的日子

　　喜欢的运动：游泳

　　喜欢的食物：炒年糕、麻辣烫、宫保鸡丁 、腊味炒饭、番茄炒蛋、甜的东西

　　喜欢的城市：首尔 北京

　　喜欢的中国明星：周星驰 成龙 喜欢的名人：李准基

　　想和哪位名人见面：丹尼尔·雷德克里夫(饰演哈利波特的演员)

　　一个你使用很多的词：哎呀 不好意思啊

　　不喜欢的人：无

　　在未来十年想做的事：陪伴至上励合一直走下去

　　喜欢的歌手：Ne-yo，Justin，周杰伦

　　喜欢的女孩类型: 有感觉的，专一的（最近某访谈节目上说的）

　　最想去的地方：家乡 什么时候会哭：想妈妈和姐姐的时候

　　最重要的东西：唱歌的时候融入感情

　　粉丝名：圣代

　　经历：在韩国曾做过两年训练生涯，参加录制主持湖南卫视《天天向上》多次，与欧弟、钱枫、田源合唱《向日葵》，现已加入天天兄弟

　　现与 张远、李茂、马雪阳、刘洲成 同在一个组合〖 组合名称 至上励合 Top Combine 〗简称TC、乳名囧团

尿急尿频尿痛是一种尿道被感染的表现。对于男性来讲，危害了身体健康的同时更让自己的尊严也受到影响。但是面对疾病，当然不能投降，摆正心态治疗才是关键。生活中也有一些可以缓解尿急尿频尿痛小妙招，下面小编就给大家介绍一下。

1、尿急尿频尿痛患者应注意饮食清淡并多吃富含水分的食物。比如新鲜的瓜果蔬菜，维生素c以及胡萝卜素含量高的蔬菜，对于炎症的控制十分有效，可以修复受损的泌尿道中的细胞。

2、注意私处的个人卫生，治愈之后也应多加注意，以免造成反复感染现象。

3、尿急尿频尿痛患者应该增加平时的饮水量，以增加排尿量，每天尿量应在两千毫升以上，以起来冲刷尿道的作用，还可使药物尽快代谢出体外，把药物的毒性降到最低。

4、因个人体质不同，所以如有尿急尿频尿痛的现象，应该先入院进行中段尿的化验，然后医生会开出适合个人体质的抗生素，对症下药很关键。

5、多吃清热解毒的食物，少吃温热和油腻的食物。

本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准