增肌期，哪些训练动作让增肌效果翻倍？

宽阔雄壮的背部是男人最有魅力的的肌群，强壮的背部肌肉可以人带来巨大的安全感，它代表责任与能力，拥有强壮背部肌肉的男人在任何交际场合都会更容易取得别人的信任感。

今天为大家一组训练背部和肱三头肌的动作，帮助大家更好的训练这个部位的肌群，在健身当中除了腿部，背部肌肉就是最难练一个部位，健身圈就行这样的一句话：“新手练胸，高手练背，大神练腿”其实这也是健身的几个阶段，在健身的第一个阶段就是训练胸肌和腹肌，第二个阶段是训练肩背，第三个阶段是训练腿部。

每个健身者也都应该遵循这个规律进行健身训练，千万不要上来就开始对肩背进行训练，对于一个健身新手来讲这样做就是等于自残身体，因为刚开始训练的人，身体综合素质和力量都无法撑起肩背训练的要求，如果操之过急很容易适得其反把身体练伤，而且康复非常困难严重的甚至几年都不能完全恢复，我想有很多健身在刚开始训练的时候都在肩背吃过亏，所以每一个健身者在训练肩部的时候都应该加倍小心（尤其是刚刚晋级到肩背训练的朋友一定要注意这一点）。

今天给大家分享的这组动作是非常简单的第二阶段背部训练和肱三头肌训练的基础动作，把这个两个部位组合到一起训练，一是动作方便，二是因为在第二阶段的训练需要强大的手臂力量作为基础支撑，必须把手臂的力量提升上来才能更好的往下继续训练，如果在训练当中手臂力量不够导致器械脱手后果是非常严重绝对是必伤无疑。下面7个动作，4个训练背部，3个训练肱三头肌，在同一个训练日完成，每个动作做3组，每组做12-10个，器械训练前期不要使用太重的重量，每周训练3次不要多也不要少。

瘦子怎样增肌增重？适合新手