我刚开始练增肌,现在每天四餐(每天要上班),请专业人士帮我看一下营养搭配是否合理?有没有什么需要改的?!!

你吃的不全对的，下面为你做一些调整：

1。蛋白质是健美者的第一需要，每天每公斤体重应摄入25克蛋白质。早上三个蛋白一个蛋黄仅有12克蛋白质，以你的体重还略少了些。以你来说早餐应定在20-25克蛋白质。（早餐是健身者最重要的一餐）

2。100克牛肉约有20克蛋白质，晚餐和午餐都应该摄入20克以上。增肌者无需太过在意热量超标。

3。每天饮水量约为4-5升，活化肌体细胞，必需保持正氮平衡。

4。肉类蛋白质均为酸性，必需保证每天总量有1000克左右的蔬果。维持酸碱平衡。多吃维E，A，C等，否则肌肉是有了，会满脸糙皮的。肾也会有负担。

5。锻炼时间应是在下午5点左右，因为这个时候人体雄性激素最旺盛，器械锻炼时比较容易激发能量，负担较重的份量。如果锻炼时有人保护，最好份量由轻到重成倍增长，把肌肉刺激得越厉害，越酸痛，说明充血越充分。这样肌肉长得越快。如果每周做3-4次器械，有一次肌肉不充血酸痛，说明你这次白练了。

6。除了三餐运动后要补充蛋白质和碳水化合物，香蕉和蛋白粉比较好。基糖元跟不上的话，也等于白练了。

最后祝你和我BF一样壮如牛！！！

如果你长期坚持锻炼，比如健身个三五年，练出一身的肌肉。你的身体会形成记忆，也就是会有一个模板存在你的身体内部，后期你只要恢复锻炼，你的身体就会读档，快速地恢复到你之前存在的模板状态。这也就是为什么那些健身达人，30天瘦身，40天减脂，视觉对比十分夸张，短短时间就可以从一个胖子变成八块腹肌，B罩都容纳不下其大胸的壮汉。而普通的胖子则顶多想想而已，是绝对做不到那种快速减脂又增肌的。而从科学上来说，快速身体读档有两个原因：1、肌肉细胞中的核心，也就是肌核（肌细胞核）的增生。即使你经过长时间的休息没有训练。然而在肌肉里的细胞中，细胞核基本上是你肌肉纤维的控制中心。在暂停训练的过程中，并不会使细胞核消失，只是会慢慢地流失细胞等物质。简单来说就是细胞只是干瘪了，在一定周期内并不会让细胞核消失掉，不过超过细胞代谢周期就会开始以不同速率流失掉。我们在训练的过程，因为细胞受到不能承受的负荷，而开始加强自己本身的细胞液等物质。而依然不够用的时候，就开始分化出新的细胞核来增加肌肉细胞，以便能够更高地应对下一次的压力。而获得新的肌肉细胞核可以使更多的肌肉生长发生。它只要产生了，将会很久不会消退，即便你半年不锻炼，从一个肌肉男变成了一个大肚男，肌肉萎缩地不像样子，它依旧顽强地存在你的肌肉深处。而拥有的肌核越多，你就越容易恢复之前的健身状态。因为肌核会帮助蛋白质吸收，促进肌肉的快速生长。就好像一块吸水的海绵，即便你干巴巴的，但是一旦条件合适，健身加蛋白质充足，肌核就会迅速吸收养分，让肌肉变得饱满起来。但是这有一个前提，就是肌核的产生不是短时间内能够产生的，只有在一定的重量负荷下，且长期坚持刺激下，才会生长出来。你锻炼的重量越大，持续的时间越长，也就会产生越多的肌核。而你如果只集中锻炼两三个月，是根本产生不了什么肌核的，即便长出来一点肌肉轮廓，减了十几二十斤脂，还是不能SAVE的，一旦停下，后面就肯定无法LOAD，肌肉消退了，一切又得重来。但对于那种锻炼两年以上的，一周锻炼四次以上的健身者，即便狂吃海喝两三个月不锻炼，一旦开始锻炼后，也是轻轻松松地一边快速减脂一边肌肉变得饱满。所以，对于新手来说，切忌新手期不坚持，三天打鱼两天晒网，这个月锻炼下个月休息，否则时间也花了，汗也出了，结果没形成肌肉核，基本属于白练，那肌肉萎缩就是真萎缩，又得花费大把时间精力重头开始…………就如同别人健身几年，进度到存档90%那里，中间随便怎么吃喝玩乐，反正只要进去读档，稍微训练几十天就是100%，直接怒怼BOSS。你锻炼两个月，在新手村砍了史莱姆又狂追哥布林，等砍倒哥布林头领后，看着你就可以出新手区，并存下10%的档了。但是你的狐朋狗友叫你吃喝玩乐，你说反正也辛苦了这么久，就去玩了一个月，放弃了存档………那下次再来，那就麻烦你再看遍开场动画，重新从白装砍史莱姆开始吧………………2、另外一个原因就是神经系统跟小脑对动作模式的记忆。小脑经常对这传来的神经冲动进行整合，传出纤维调整和纠正各有关肌肉的运动，使随意运动保持协调。长时间的健身训练会使人掌握高效的锻炼动作，知道哪些是自己的极限，哪些动作是自己擅长的。这就是俗话说的俗能生巧，身体自己的记忆。而这个神经记忆是很久都不会消退的，如同人通过学习学会了骑自行车，游泳。即便几年不去汽车、游泳，但是一旦恢复训练就会立刻如同读档一样，这就是对动作模式的记忆。所以，即便你很久不练，一旦开始训练，身体记忆会让你迅速恢复原有状态。…………………………………………有些人质疑肌核是什么东西？是我的专属名词？说肌肉有细胞核，被讽刺说没脑，修仙？我不清楚这个说法是不是离经叛道？但在逻辑上是自洽的，应该也是肌肉记忆的一种解释。要不是回答不让贴和外链，真的想把整段文献贴上来。真心麻烦那些评论区怼人的给我们科普下你的观点，要说就说道理，别用不屑的态度怼人，有那打几百字怼人和举报的功夫，秀下真正的内容不行吗。

现在流行男性有肌肉，所以很多上班族都去健身增肌，但是，你知道上班族怎么健身增肌吗

　上班族怎么健身增肌

1、负荷

首先,你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为,你的训练内容对你的身体是陌生的,你的身体并不善于做这些训练。负荷的重量完全取决于你自身水平,比如说:每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌,因为他们长期缺乏活动。

2、负荷渐进

你需要认识到负荷渐进的重要性,要么用更大的重量,要么用相同的重量做更高的次数,才能打破身体的适应机制,获得肌肉的生长。

3、营养

只要想获得健身成果就离不开“营养”这个话题。就算你能做到负荷渐进,肌肉也不能凭空长出来,你必须给肌肉提供足够的营养物质供其生长。但你能吃得过量,过多的体脂是会给肌肉带来合成代谢抗性的。

　上班族健身增肌动作

1、哑铃肩推

所需器械:哑铃

训练强度:2-4组,每组10-20次,组间休息1-2分钟。

该动作可以让你每天对着电脑码字办公,而导致的肩周疾病得到缓解,长期锻炼,再也不怕此方面的疾病。还可以锻炼肱二头肌和肩胛肌群和背部的倒三角。

2、俯卧撑

训练强度:2-4组,每组15-30个,组间休息3-5分钟。

许多办公族手臂孱弱无力量,可以试着做做俯卧撑,每天稍微轻强度锻炼,可以很有效的雕刻自己的手臂线条,让二头肌、三头肌和胸大肌肌肉纤维有效增长。

3、波比跳

训练强度:3-5组,每组10-30个,组间休息5-10分钟

担心游泳圈脂肪过多想要全身线条好看可以试试波比跳,该动作可以短时间内大量的消耗你体内的脂肪能量,增加你上肢、下肢力量。

　快速增肌三大要素

1、吃,如何去吃

多吃高蛋白质的食物,每天每公斤体重15~2克蛋白质,除了蛋白质,碳水化合物的摄入也同样重要,根据自己的训练强度调整饮食,基础代谢越高,消耗也越大,同样摄入需要就越多,才能保证肌肉的稳定发展。

2、睡,如何去睡

睡也就休息,增肌就是肌纤维撕裂,再次修复的结果,所以需要合理的休息,每天保证8个小时的有效睡眠,同一个肌肉群力量训练,一周不要超过2次。

3、练,如何去练

脂肪含量过高着,还是先去减脂,多做有氧运动,再增肌,增肌主要的训练方法就是力量训练,对于初学者来说,做力量训练要循序渐进,以免造成运动受伤,根据自己的情况制定好每周的训练计划,全身肌肉每一块都要训练到。可以是一周一个回圈,也可以是2个回圈,做每个动作尽量做到12次,对于增肌和肌肉的撕裂效果最好。

这么。；。意外。。我就是在健身房上班。

先提醒 你 喜欢健身，，你就去健身 未必要去健身房上班吧。

其次 健身房工作分类 你也说了 ：前台 会籍顾问 教练 保洁 。 没什么技术 估计可以选择的有前台和会籍顾问。 前台做有些 会员来健身先到前台刷卡。 然后。。进入健身房。 工作内容还有：新办健身卡的会用会开卡,你需要会简单的电脑操作。然后还有处理一些投诉：比如正在锻炼瑜伽的会员会说’瑜伽房间不够安静‘旁边的跑步机看电视的会员声音太吵闹。 还有有的操课老师请假需要。。。不举例子了。

会籍顾问的工作。。是负责对外宣传健身房 还有会员办卡后的服务。 对外宣传 就是常见的像发传单。 办卡后的服务像你有会员了，每月会把你们健身房的操课排表发一下 偶尔打电话问一下最近是否锻炼。

目前吧。。我经历了两家健身房。。不对是。。三家。 第一家我是会员。。不是健身房的工作人员。 糟糕的情况是 健身房业绩不行。整个的工作氛围气氛压抑 紧张、苦逼。 好一些的，鸭梨没那么大。 所以你呢。。虽然你打算进入健身房工作了。。以上我经历的健身房来看，工作都不咋地。 我也喜欢健身啊。 最近这家健身房第一个月就让我每天上班十二个小时。。后来 那对健身的热爱 不知不觉就没有了。

当然也能遇到一些喜欢的。 比如 一些培训 。。一些宣传。 还有过几次锻炼。

这是我知道的。。你可以去你们当地去看看。

可以，但是中午锻炼的时候必须和午餐相差2个小时的时间，不然对身体有害。要不运动提前两个小时吃要不延后两个小时吃。不过建议还是下午锻炼为好，毕竟中午是吃饭和午休的时间，生物钟打破毕竟会有其他的问题。健康很重要，其他都其次。