黑熊般强壮的男人，每天深蹲100次，为了什么？

威武雄壮的汉子不再是大草原上套马杆的汉子，而是这样拥有满满肌肉身材的肌肉巨无霸！不仅外形上霸气侧漏，肌肉力量也是同样惊人！这样威武强壮的汉子你会喜欢吗？！黑熊般强壮的男人，每天深蹲100次，扬言要超过施瓦辛格！

威猛强势的肌肉身材，匀称饱满的胸大肌，肌肉维度厚实的麒麟臂，厚实有型的倒三角，粗壮的大腿肌肉，简直就是一只“活生生的肌肉野兽”，无敌的强悍肌肉身材，你能想到的男性肌肉的威猛霸气他都有！

肱二头肌弯举训练，让麒麟臂轰炸训练来的更猛烈一些吧！即使是肌肉巨兽人训练，也同样很艰辛和经历很多痛苦，因为他们也是人，所获得的强悍肌肉身材也是从以前瘦弱的他们，一点一滴锻造出来的，绝非一蹴而就！所以，你就安心满满练吧，好好坚持，也许能和他满满靠近！

深蹲、硬拉、卧推被公认为是练腿、臀、胸的三大经典肌肉力量训练动作，作为健身爱好者必练得3个训练动作！作为肌肉巨兽人，粗壮的额大腿肌肉也是必备，所以这样的深蹲训练也是必不可少的，你这周的深蹲训练做了吗？！

2917阿诺德经典赛事也作为健美运动员上场，展示这样强悍的肌肉身材了！看着全身上下完全大写的威猛霸气，作为男人，展现十足的男性魅力和十足的安全感，这样的肌肉巨无霸应该让不少妹子赞赏有加吧！

你是什么样的人，你的身边应该就有怎样的人，不信你自己好好总结一下罗！看看肌肉巨无霸遇见肌肉巨兽人的肌肉即视感对比！威武强悍的肌肉巨无霸们，能让你感受到的除了强悍威猛，还有男性的刚强、有力和性感！

黑熊般强壮的男人，每天深蹲100次，扬言要超过施瓦辛格！现在的他也是一名健美界的新星，书上拿的那本杂志表达了对这位肌肉巨兽人的肯定和赞赏，让他感到欣慰的不只是他的故事被人知道，更好总要的是希望通过自己的故事激励身边每个爱健身的人，努力坚持下去！

深蹲练成的性功能有多强

　深蹲练成的性功能有多强， 深蹲，从运动方法来看，这个运动有效的锻炼了大腿和下肢力量，在很多地方都被冠以壮阳的功效，确实这样看来应该是能够起到壮阳效果了！以下分享深蹲练成的性功能有多强？

深蹲练成的性功能有多强1

　深蹲训练能够增加盆底血流供应，对改善性功能有一定作用，但作用微乎其微。截止到目前没有严格的临床试验表明深蹲可以提升性欲、增加阴茎血流和硬度，减缓或者抑制龟头敏感度，达到延长性生活时长的目的，不可寄希望于通过深蹲改善性功能。通过深蹲可以改善体质，增强盆底以及下肢肌肉群力量。

　性功能障碍最常见的是性欲低下，对性生活不感兴趣，此类情况与体内雄激素有关，需要先做雄激素的测定，必要的时候可以短期补充雄激素，对提升性欲有较好的帮助。

　对于阴茎勃起功能障碍、阳痿患者，如果没有心脏病，没有服用硝酸甘油类药物，可以吃西地那非等助勃起药物，帮助阴茎恢复4级硬度。对于早泄患者，目前有外用的利多卡因霜、口服的达泊西汀，临床上被验证有效，可以较好改善早泄患者的性生活体验。

深蹲练成的性功能有多强2

　 一、深蹲对男性性能力的好处

　一、男人的性能力主要取决两个内脏器官，肾和心脏，从中医理论来讲，腰腿主肾，腰腿的力量强了肾功能自然会上升，而且深蹲能很大幅度地提高心肺功能，男人的性能力和心脏的供血能力有直接关系，心肌发达了供血功能自然会上升，至于深蹲能刺激雄性激素的分泌这是经过实验检验的，所以说无论是内脏器官和激素分泌深蹲都能提高男人的性能力。

　深蹲可以强劲的促进雄性激素分泌外(雄性激素是提高性功能，增强xy，促进性器官发育的最重要激素，没有他男性就会变成太监)，还能极有效的锻炼强化两大腿根交叉处的阴部控制肌肉。

　坚持进行深蹲训练，使此肌肉变得强劲有力，长期进行深蹲训练的人，用手触摸可感受到肌肉明显变得强大有力。所以，深蹲对防治阳痿，提高性能力具有立竿见影的'神奇功效，可以说是不用花钱的神奇伟哥。

　二、深蹲的训练很简单，任何情况下只要空闲了就能训练，推荐一周练三次，每次三组，每组二十个三十个都行，因人而异，每组之间休息一到两分钟…提醒一下，深蹲最好是负重练习，本人在家时没有哑铃之类的，于是每次洗澡时接一桶水提着练习，这样既练习了下肢力量，提升了性功能，还能提升手臂力量。

　 二、男人负重深蹲的好处

　 1、提高全身力量最有效的动作

　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　 2、增长全身肌肉最有效的动作

　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　 3、提高爆发力最有效的动作

　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量，快速发力，尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

　 三、深蹲练习练习的注意事项

　1、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

　2、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

　3、保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。

　4、发力时要有意识的让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。

　5、这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。

　6、对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。

　7、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

　8、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。

　四、女人深蹲一天做多少个好

　深蹲练习的好处是多多的，当然深蹲的注意点也不少，比如深蹲一天做多少个好呢首先要根据是否是新人或者专业的人士，这是不同的要求的哦!那么深蹲每天做多少个好呢深蹲是否提高性能力呢一起了解下!

　 深蹲每天做多少个好

　 新手一次30个左右就好

　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

深蹲练成的性功能有多强3

　 那雄性激素和深蹲有什么关系呢？

　深蹲在力量训练中被称作是动作之王，深蹲对于训练的意义重大，不仅仅只是锻炼下半身的训练动作那么简单。

　运动科学家发现，影响激素变化的因素主要是：运动密度、负荷强度、负荷量、持续时间影响。

　 深蹲的好处(男人必练)

　而深蹲是健美训练中最好的复合动作也是最具强度的动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌，股四头肌，腘绳肌，臀大肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。

　激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。

　深蹲：脊椎保持自然直立，但是下蹲时脊椎不会失去原有的曲线。进行深蹲动作，臀部往后翘起时，脊椎自然的顺势向前倾。 同时尽量保持脊椎与大腿内侧的肌肉成60°角。这个动作可以锻炼到全身更多的肌群，尤其是腿部、臀部、腰背部、腹部的肌肉，还可以很好的增强心肺功能。 深蹲正确的打开方式：

　 如何正确做好深蹲

　1、站立，两脚分开与肩同宽或略宽，双脚尽量向外转，成八字形。然后两手自然平伸，深呼吸。

　2、两腿伸直，然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动，上半身缓慢向下弯曲，直至双手指尖碰到鞋尖。

　3、然后两腿屈膝下蹲，臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖，眼睛自然看地面。

　4、然后两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。抬头，眼睛平视前方。

　5、坚持一段时间后，以臀部为启动点，慢慢往上站立，恢复到起始的位置。然后重复运动。

　 只做深蹲，就可以提升男性性能力？你还要懂得这3点。

　1、饮食方面：蔬菜、水果、红肉等日常健康食品对于我们的性功能都不会有什么影响，若你想要提升性能力，可以多吃黄酮类食物，蔬菜和水果中都含有丰富的黄酮类，比如日常饮食中常见的苹果、葡萄、菠菜、豆角、芹菜、西蓝花等等。

　2、训练方面：想要提升自己的性能力，少不了运动，男人的核心部位在腰腹部，加上腿部统称为性爱肌，加强这三大部位的训练，可以提升我们性生活的质量，尤其是中年男性朋友，平时可以进行一些平板支撑、深蹲、推拉式训练，建议每次进行半小时，再加上一定的有氧训练进行辅助。

　3、生活方面：规律的性生活才能使我们青春常驻，对于青壮年而言，一周2-5次的性生活是可以承受的，但对于中老年人来讲，每周进行1-3次的性生活就足够了。除了规律的性生活，还有戒烟少喝酒，如果你的身材较为肥胖，也建议你进行减脂训练，降低自己的体脂。

深蹲的好处 1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。 3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。 6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。 8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。深蹲的好处 1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。 3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。 6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。 8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，下面我们来了解下深蹲怎么做。深蹲怎么做深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。1劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。2双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。3然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。4蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。5如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。

锻炼深蹲好处很多，最明显的可见变化就是如果你长期锻炼深蹲，则可以让你更加臀部挺翘，男性本来就不如女性身材般凹凸有致，但是如果你经常练习深蹲，你则可以让你身材更加立体。除了臀部挺翘外，还能让你腿部更加有力量，线条也更加修长！男性更加需要锻炼深蹲，深蹲可以提高男性的性能力，让你在床上大展雄风。同时深蹲可以帮助男人入睡更快、睡眠质量更高，而白天，则可以帮助男人健步如飞，精力充沛，有足够的自信处理工作生活中的各种事物。

在健身房有句话，健身不练腿，迟早要X痿！男性锻炼深蹲，同时也能刺激我们腿部，帮助我们腿部更加有力量，提高挣钱骨密度，预防骨质疏松，最终让我们腿部力量，不会像脸蛋一样，随着时间而渐渐降低机能，至少，不会下降那么快。

那么该如何锻炼深蹲呢？今天给大家推荐简单经典的4个锻炼深蹲动作，助你打造心中完美的腿部。

第一个动作：徒手箭步深蹲

此动作可以让我们腿部更加修长，同时锻炼我们腿部的股四头肌和腘绳肌。锻炼时候注意腰背挺直、目视前方，脊柱和颈椎保持自然正常弯曲，不要低头。为了让身体保持稳定，可以双手叉腰，让上半身固定，让注意力都集中在深蹲上面。

第二个动作：杠铃负重深蹲

相信大多数人在健身房锻炼深蹲，都是练习杠铃负重深蹲。此动作太过经典，效果也自然拔群。锻炼时候将杠铃举到颈后，双脚自然开立，和肩膀同宽或者略宽余肩膀，蹲下时候臀部不要低于膝盖，不然很容易重心不稳，会摔倒。同时也会可能造成我们膝关节受伤。

第三个动作：史密斯机负重深蹲

此动作和上一个动作类似，腿部可以左右开立，也可以前后站立。和上一个动作相比，此动作可以让我们杠铃轨迹始终保持直上直下垂直地面，同时有安全锁，让我们更加专注腿部腘绳肌、股四头肌和臀大肌的肌肉刺激。

最后一个动作：器械深蹲

想要挑战大重量，那么就来练习这个动作吧。