健身后想要增肌可补充什么食物？

想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物。比如以下几类食物：

1、高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

2、高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。

3、高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。

4、高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充。

5、植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择。

注意事项：

1、训练过后如果没有及时补充足够的营养会影响恢复和运动表现，想要增肌，就要抓好时间吃进营养。

2、锻炼也需要适量，如果太勤快，肌肉水平只会降低。小肌肉群体至少需要48小时的恢复，大肌肉群体至少需要72小时的恢复。

人民网—健身后增肌吃什么好？健康健身增肌饮食指南

体重偏轻，体型偏瘦这一类型的人，刚进入健身一定要注意增肌，而不是通过摄入大量蛋白质来达到目的，因为这一类人的最高摄入量就那么多，重要的是增肌！增肌！增肌！(重要的是说三遍)

增肌，需要每天摄入许多的碳水化合物，所以增肌粉往往比蛋白粉包含的碳水含量多，都在20到30左右，所以对于刚健身的人来说，增肌粉是个不错的选择。当然也有碳水化合物和蛋白质含量都挺多的粉，如康比特的健肌粉，分别为20和70多。众所周知蛋白质需要用牛肉等补充，同样，碳水化合物可以从平常的食物补充，如米饭，玉米，豆类，薯类，蔬菜等，碳水化合物多的，想要不会那么容易吃了胃胀的，就多吃些蔬菜啦，对于女孩子也蛮不错的呢

很多小伙伴都听过，减肥期间是要控制碳水化合物的摄入，太过精细的碳水会导致人们摄入更多的食物，而且消化的也很快，常常吃了没多久就饿了，这就导致了我们长胖。但是也不能完全断掉碳水，如果将碳水断掉，掉发，血糖过低，情绪不稳定这些症状就都来了。此时我们应该用一些食物代替精细碳水，成为我们的主食。

菱角有时候被当成一种零食，它口感清脆，煮熟又有清香之感，很多小伙伴都把它当成闲暇之余可口的小零食。其实菱角的热量很低，100克只有98大卡。并且菱角吃起来非常饱腹，吃不了多少就没有饥饿感了，是减肥时期不可多得的食物。不过菱角不能吃太多，吃太多容易伤脾胃，要酌情进食。

青稞有很高的膳食纤维，膳食纤维对促进肠胃蠕动有很好的作用，用它代替主食也不错。而且青稞的口感比较劲道，吃起来也容易下咽。它100克中有339大卡，作为主食来说这个热量并不算高，最重要的是青稞的饱腹感也很强。

魔芋真的是非常好的减肥利器，它的热量极其之低，100克只有12大卡。除此之外，魔芋吃进肚子之后，遇到水还会膨胀。如此一来，就会产生饱腹感，让人不想吃东西。现在市场上有魔芋丝魔芋面，都是非常好煮的食物。虽然魔芋饱腹感很强，但是营养价值却不高，还要搭配其它富含营养的食物哦！

玉米真的是很多姑娘的心头好，它能起到润肠通便的作用，很多姑娘都知道，减肥的时候最怕遇到的就是便秘。此时用玉米来润肠就再好不过了，玉米100克中有168大卡，是非常适合减肥的碳水。胃口小点的姑娘，可能一顿一个大玉米就吃饱了，用它来代替碳水和主食非常合适。