每天都去健身房如何增肌？

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

不知道有长期健身习惯的人看到这样的发言会有什么感想。大部分都是偏袒的。我们不根据存在，即合理的原则来评价这些太多。其实每个人的生活习惯都不一样。不想去运动，不强求，否定和否定别人的生活是不友好的。如果健身能延长100%的寿命，那就不严格了。只能说，保持良好的健身习惯可以大大改善体质。体力提高可以保证身体长期保持良好状态，从某种意义上说，这是延长寿命的一种表现。严格地说，单纯的增肌训练不能延长人类的寿命。老实说，力量训练是以肌肉增长为主要目的的运动，可以起到加强肌肉和身体功能的作用，但不能延长寿命。直到大楼倾斜，仍然没有能力扭转潮水。尽管如此，也不能全盘否定增肌的意义。因为在一定程度上对身体健康有价值。

健身真的会延长寿命吗？为什么有人说健身增肌会“短命”？关于“短命生活”的陈述当然，健身房确实有肌肉因肌肉增肌而“短命”的肌肉人，但原因不是健身，而是增肌用的“手段”不合理。(长期使用药物刺激肌肉生长。)但是这是他们自己的选择，要尊重每个人的选择。还有人说，健身增肌可以短命。健身肌肉违背身体自然生长规律，认为“静态”可以滋养身体，心灵确实可以修养。但是他们说的静态其实是懒惰。认为健身的力量训练能迅速消耗人体很多生命力，因此推断长期健身增肌者可以“短命”，比较乌龟的寿命和习性，这其实都是无稽之谈。

为什么说增肌“短命”接触过或身体强壮的人很多，坚持的人不多。长期没有系统训练的人当然对健身不太了解，也有误解，但觉得自己很了解。笔者个人认为，为什么说健身会导致“短命”，是因为吃不到葡萄，说了葡萄酸。第二，因为三个人成了老虎，所以几个不懂健身的人一起讨论增肌的负面影响时，偏爱观众的视听，导致对健身的误解很大，所谓的“短命”也只是传闻而已。人们一般都“短命”吗？为什么有人会这么说呢？

那么健身的人真的能普遍短命吗？很多网民也相信看到过任何年轻的健身狂人从睡眠中离开这种新闻，但这只是一个极其罕见的例子，其25岁的哥哥有先天性心脏病。像他这样的身体虽然有病，但仍然继续进行高强度训练当然是不提倡的。健康的身体也不能为了追求任何效果而进行无节制的训练。那样会造成身体损伤。健身的人一般都“短命”吗？为什么有人会这么说呢？让我再举一个例子，健身对身体有不好的影响。施瓦辛格都很了解。他是健康美系的传奇人物。从10多岁开始健身。心脏出了问题，做了手术。恢复后再次出现在健身房继续训练。超过七旬的年龄真让人叹为观止。练习到这个老练的例子有几个。

今天练了肩，然后在放松时帮一位小哥纠正一下推胸的动作，然后自然的聊起了健身的目的，目标等等很多事，小哥初练不久，动作、发力都还有很多的不足，结束后的回家路上，忽然就想起了刚开始健身的自己，想象着自己会变成什么样，锻炼的热烈而盲目。

2014年4月14日，这是我记录的第一条关于健身的状态，现在7年了，体重从50kg也增加到了70kg，从逼自己，到变成爱好，现在应该说是习惯了，也会被问起那个灵魂拷问，为什么选择健身呢，是肉不好吃了，还是酒不香了

当初选择健身是为了增重这个很招人恨的原因，从小便食欲不佳，记得刚工作时单位体检的体重应该是49kg左右，真体重不过百系列，后来父亲不在了，成为家里唯一的男人这种事发生在自己身上的时候，变慢慢有了想法，需要让自己变得可以肩负家庭的责任，起码得有一个好的体魄。

起初的锻炼充满热情，盲目的热情，基本就是模仿秀和大力出奇迹，然后是知乎、运动软件、教学视频之类的摸索阶段，尝试过各种补剂，奇怪的辅助用具，各式各样的动作和器材，常说久病成医，大概是从19年开始，好像开窍了。

19年应该是目前我所达到的最好状态，前期增重成功，然后近2个月的刷脂，轮廓分明，肌肉状态也很明显，同时也认识了很多一起健身的朋友，其中不乏专业级别的，和他们一起锻炼，纠正错误，进步飞快，也越发觉得自身的不足。

当你越来越了解一个行业的时候，你会越来越的对它产生敬畏之心。如果以前是我要练成什么样，现在更多的是了解自己所能达到的极限并为之努力，健身现在对我更多的是一种习惯，饮食作息锻炼，习惯性的购物看成分表，保持低钠低脂的摄入，每周锻炼四到五次，尽量早睡，尽量自己带饭，做一个鸡胸肉杀手，似乎已经习惯了这样，成为了生活的一部分，精神放松的方式。我不抽烟，也不喜酒，棋牌类也是很不擅长，朋友不多，似乎略显孤僻和无趣，健身给我带来了不少新的朋友，带给我健康的身体还有精神的充实，看来当初这个选择十分正确。

字数统计显示已然快要千字，好久没有写过这么长文字了，对于爱好的事情人们总有说不完的话，健身是我为数不多坚持、努力的并且有成果的事，也是我为数不多可以炫耀一下的事，这些文字算是我突如其来的一些总结和感悟吧，是平平淡淡的人生中的普普通通的一个段落小结，我只是一个普通的健身爱好者，只是普通的人生，也是需要一些闪光点的。感谢你能看我唠唠叨叨的写了一大堆并没有什么意义的话，夜已深，

1、其实两者还是有区别，增肌的同时其实也可以锻炼肌肉的力量，但是不一定肌肉会提高的很快；但是增力就不一样了，只需要经常去锻炼力量训练，那么力气很快可以上来。

2、怎么练最好？下面提供一个简单的肌肉训练方法：

动作1：脚踏车运动

1、锻炼方法

动作A

(1)平躺在地上，双手抱头或是轻轻扶住耳朵。

(2)双脚抬高，膝盖弯曲90度。

(3)卷起头部和肩膀，以右手肘靠近左膝，同时右脚打直。

动作B

(1)接着换左脚伸直，右膝弯曲靠近胸口。

(2)同时上半身往右转，让左手肘靠近右膝，左右连续做完算一组。

(3)继续轮流做动作，双脚就像在踩脚踏车。

2、锻炼次数：10-20下。

动作2：印度俯卧撑

1、锻炼方法

动作A

(1)呈俯卧撑姿势，背部打平，手臂伸直。

(2)臀部抬高，头压低，头部、手臂和身体呈一条直线。这个姿势就像瑜伽的下犬式，双腿打直。

(3)如果可以，脚跟也尽量着地。

动作B

(1)臀部压低，同时上半身抬高，挺起胸口，变成眼镜蛇式。

(2)依相反顺序回到起始姿势。

2、锻炼次数：10下。

动作3：交换步弓步

1、锻炼方法

动作A：右脚往前弓步，大腿与地板平行。

动作B：双手前后摆动，可以保持平衡，同时产生惯性。用力往前跳，在空中交换手脚位置。

动作C

(1)轻轻落地，变成左脚弓步。

(2)继续重复动作，再换回右脚弓步。

2、锻炼次数：12-15下。