身高175CM、体重75KG,标准体重,高中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
一些健身新手不知道什么健身运动时,他们只是锻炼,但锻炼根据自己的想法。一切的开始都是困难的。对于第一次健身的男孩来说,健身不应该匆忙,而应该从基本动作开始。你知道男人健身的基本动作是什么吗?让我们一起来看看健身知识!
1、肩部运动。
首先站起来调整呼吸,一只手折叠,另一只手弯曲成交叉姿势,然后伸展。尽量使伸展的弧度尽可能大,以驱动我们的肩膀伸展运动我们的肩膀。每隔20次拉伸之后,休息一下,然后开始换边,重复这个动作。这样左右交替,每边做三组。与此同时,我们的肩膀得到了充分的锻炼。
2、手臂锻炼。
第一步是锻炼我们的三头肌。首先,我们站直,弯曲一只手臂,绕在脖子后面。另一只手抓住这只手的肘部。然后我们用两只手往后拉,这也驱动着我们的肩膀。每次拉伸50次后,换手再次拉伸,这样我们可以通过左右切换来锻炼三头肌的两侧。
3、背部锻炼
首先,双腿放在垫子上,慢慢跪下,双手放在垫子前面。然后弓起一条腿,另一条腿保持90度直角跪姿,然后挺直背部,用背部肌肉将弓形腿向前推一段距离,再回到身体。做完这组25次后,交换两边,左右交替来锻炼你的整个背部。
4、小腿锻炼。
首先练小腿,双脚分开一段距离站直,然后弯曲一条腿折叠起来,同一侧的手臂向下伸展,直到抓住脚,伸直身体。在这个过程中,另一条腿可以稍微弯曲你的膝盖来匹配。这个动作主要是锻炼我们的小腿肌肉。每15次是一组托举,然后左右交替,继续动作。每天每边做4组练习。
5、大腿练习:。
首先坐在地板上,然后弯曲一条腿,把脚掌压在另一条腿的大腿内侧。保持另一条腿一直伸直,用双手向前拉,直到抓住直脚。这个动作可以用拉力来锻炼大腿内侧难以锻炼的部位。每组20次后,让身体休息,然后交换两侧,交替进行左右练习。两条腿都做同样的锻炼。两边每天做三组。
男生要想要强身健体,不仅仅是要多做运动,而是要从生活当中的一些方方面面去进行预防和注意。而影响男生身体的无非就是三个因素。
一;长期熬夜导致衰老加速
长期熬夜这个行为的话,不仅会导致身体的一些新陈代谢缓慢。同时的话也会加快整个衰老的速度,因为人晚上22:00到早上5:00这个时间段是休息的时候。
如果熬夜超过22:00以后,特别是超过十一二点钟以后的话,其实像心脏的一些负荷,还有肝脏等这些的话都处于高压力的一个工作下的话。那对于身体的一些排毒素啊之类的,肯定是起不到一定的作用。
所以,保养第一步,就是晚上不要熬夜。不要做得有打游戏追剧,吃宵夜的。晚上熬夜无非也就是这三个因素,拿着手机打游戏到两三点,和朋友一起在外面吃宵夜到一两点。
然后凌晨四五点钟的时候,才回家休息,虽然说白天休息的时间足够长,但其实对于整个身体的自然排毒功能的话。没有任何的成效。
二:生活当中不好的行为习惯。
在平常的生活当中的话,像一些不好的行为啊之类的,也会影响着身体健康的因素。比如说有的人烟瘾比较大,吃槟榔成瘾。这些行为的话,不仅对于身体没有任何的营养吸收,反而会加重身体的一些潜在疾病。
比如说烟抽多了对肺不好,容易咳嗽,槟榔吃多了对于整个口腔的结构会产生破坏力。还有就是喜欢喝酒,喜欢喝一些碳酸饮料,喜欢吃甜的,这些东西的话,虽然说少吃无妨。但其实吃多了不仅会影响身体的发胖,带来一些三高的疾病,同时的话时间久了之后相反,不容易改掉。
三:平常多运动,定期体检。
所以就是要想有一个健康的身体,不管是作为男性还是女性,平常要多加以运动。比如说跑步打球或者是散步,吃了饭之后的话不要立即躺下。20多走走动动这样的行为,不仅有助于肠胃的消化,同时的话也不会让自己有小肚腩的形成。
一年给自己做一次定期的医院体检,而且现在体检的话,其实花不了多少钱做一个体检。不仅让自己放心,同时的话也有利于观察自己,在这一整年身体上的一些变化之类的。如果出现了一些潜在性的疾病,比如说牙齿的松动糖尿病的升高,高血压的出现,那么就可以进行提前性的预防。
而在生活当中的话,养成一些比较好的运动习惯啊之类的。不仅能够强身健体,同时的话也能够让自己养成一些好的自律的行为。
所以要想有一个强健的身体,不仅仅是吃很多的一些保健品,营养品。更重要的是要从根本上去解决问题,而这些根本之处就来自于平常的行为生活的方式,还有运动的坚持。
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