世界上肌肉最大的人是谁?

我认为是:

罗尼-库尔曼!

美国黑人罗尼库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。

这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。

罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。

罗尼．库尔曼个人小档案

出生日期：1974年5月13日

出生地址：路易斯安那州蒙罗市

现居住地：德克萨斯州阿灵顿市

身高：180米

体重：非参赛期143公斤，参赛期120公斤

婚姻状况：未婚

职业资格：1991年国际业余锦标赛

主要成就：1998—2000年奥林匹亚先生

8届奥林匹亚先生罗尼库尔曼被认为是有史以来最优秀的健美运动员之一，由于他的强壮和完美的体型，他开创了一个健美时代，改变了健美的 历史 。罗尼对健美的热爱是有目共睹的，他经常说职业健美绝对是世上最难的职业之一，他之所以练健美，就是因为他热爱健美！

为了获得健美的最高荣誉——奥林匹亚先生，罗尼长年保持着高强度，大重量的训练，还使用了大量能让他变大的药物。凯文说如果你想跟上他的训练节奏，你得准备一个医生了。正因为如此，罗尼退役以后，遭受到了严重的伤病折磨，他一共做了15次手术，他的脊柱、颈椎、髋关节几乎打满了钢板和钢钉。但当他从病床上恢复过来时，他又开始到健身房训练了，他说在健身房训练是他一生中最快乐的时光。但为什么他后来又说：不值得为健美而死呢？

在最近的一次采访中，库尔曼与健美运动员布拉德利·马丁一起探讨了健美中发生的问题，随着越来越多的健美运动员死亡，像2018奥林匹亚先生肖恩·罗登在去年去世，年仅46岁；“公牛”乔治彼得森在2021年奥林匹亚比赛前几天，死于心脏病并发症，年仅37岁；3月才去世的“大兵”塞德里克·麦克米兰，年仅44岁，因心脏问题去世的健美运动员数量简直惊人。

罗尼对越来越多的人在健美运动中的死亡，发表了自己的看法：“ 不值得为健美而死！ ”罗尼谈到了2001年，他也曾因为使用利尿剂差点死于脱水，他认为“血液检查”在确认健美运动员的 健康 方面起着非常重要的作用。

罗尼说：“是啊，真不幸。尽管每个人的身体都不一样。每个人都有自己做事的方式，这有点难，你知道当我刚来的时候，我们中就有一个人死于利尿剂，我想他(穆罕默德贝纳齐扎)死于1996年的欧洲巡演。我当时我不在那里，那时我还不是奥林匹亚先生。所以，他们（IFBB职业联盟）开始对每场比赛都进行药物测试。”

在贝纳齐扎因服用利尿剂而死亡后，IFBB职业联盟就禁止了使用利尿剂，罗尼认为这个措施有效防止了更多死亡的发生。

罗尼说：“是的，因为一个人死了。IFBB知道这会对这项运动产生什么影响，所以，这是一次药物测试，而且是真的，不是假的。这是一次真正的考验，一旦发现在竞赛中使用利尿剂而获胜的话，就会被没收优胜奖金。是的，在1997年纳赛尔·桑贝蒂就失败了，他们拿走了他的钱。”

根据库尔曼的说法， 他的竞争对手4届奥赛冠军乔卡特起诉了IFBB联盟，并说卡特一手将利尿剂测试结果定为非法，从那以后，IFBB联盟就再也没有测试过。

库尔曼认为适当的血液检测是健美运动员长寿的关键。回顾他的职业生涯，罗尼记得在2001年不得不两次登上阿诺德经典赛和奥林匹亚先生的巅峰，这导致了一次可怕的濒死体验。

罗尼说：“我不知道这些人是死于什么，很多时候他们不知道，很多事情只是谣言。我不知道什么是对的，但是 如果这些人用正确的方法验血，并确保他们总是100% 健康 ，我不认为他们会有任何问题。 ”

与其他 体育 比赛的选手相比，健美运动员给人的印象是比较频繁地接受体检，实际上，那个时候很多选手都要进行血液检查，以确认血液有无异常，实际上，如果这样做的话，罗尼觉得能够防止肖恩·罗登以及乔治·彼得森的死亡。

罗尼谈到了他在2001年差点因为利尿剂脱水而死掉，他说：“ 当你开始死亡的时候，这项运动不值得你为之而死，一点也不值得 。我记得在2001年，我永远不会忘记它，就像它发生在昨天。我在奥林匹亚赛前的早晨醒来，我完全脱水了，我感觉糟透了，真的很糟！我当时觉得自己快要死了，它把我吓坏了！我打电话给我的营养师，说道：‘ 嘿，伙计，我感觉糟透了，忘了比赛吧，我要去医院！我不会为这项运动而死。我要去医院 ！’”

尽管非常痛苦，罗尼还是喝了一加仑的水，坚持参加了比赛，并在2001年奥林匹亚先生的比赛中以微弱的优势击败了乔卡特，后来，罗尼意识到，他试图在一年内两次参加大型比赛，这是他感到不适的原因。

罗尼说：“我想成为超人，我想一年参加两次比赛。我已经在那年早些时候参加了阿诺德经典赛，那是我唯一一次这么做。我以前从来没做过，我的身体状态在阿诺德经典赛上达到了顶峰，我看起来是我有史以来最好的。我试图再次达到奥林匹亚的顶峰， 我的身体就像没有了，你不能这样一年参加两次重大比赛，我之后再也没有那样做，也再也没有那个问题了。 ”

获胜后，罗尼发誓不再在同一年参加两个大型赛事的比赛，他坚持认为，在像健美这样危险的运动中，用利尿剂脱水是一个大问题，但适当的 健康 检查和血液测试是必不可少的。

你怎么看呢？

肌肉对于我们每一个人来说都是十分重要的，想要练出好肌肉来，先注意这6点吧！

第一点：注意力度

我们必须注意力度，如果健身的力度跟不上，那么肌肉就不会轻易显形。我们必须用合理的健身力度，让肌肉纤维在我们的运动中被撕裂，然后浴火重生，肌肉在自我愈合以后会变的比之前的更大更硬，肌肉就会长得更好了。

第二点：注意动作姿势

我们必须注意动作姿势，如果在健身时健身的姿势不对了，那同样容易影响肌肉的长成。所以我们必须注意动作的姿势，平日里需要多多进行学习，掌握做健身动作的正确姿势才可以呢。

知道吗，正确的运动姿势是开启成长大门的钥匙，如果你练姿势都进行不好，都做不对的话，那想要练出肌肉来可真的是连门都没有呢。

第三点：注意健身时间

我们还必须注意健身的时间，健身也不是什么时候都可以去进行的，我们必须选择正确的时间段。我们通常选择在白天健身，避开饭后的时间，尽量不要选择早晚进行健身。如果在早上进行健身的话，我们的身体就会因为各方面机能都没有恢复而导致受伤的概率提高。如果过晚健身，我们的身体的体征一定将升高，心率过高，从而影响正常睡眠。所以健身的时间也是挺重要的呢，我们需要选择适合的时间段，不可以过早不可以过晚。

第四点：注意饮食跟上

我们还必须注意跟上健康的、营养均衡丰富的饮食。因为我们必须保障饮食跟得上身体的需求，这样才可以让我们拥有健康，这样我们才会通过健身拥有健康。我们需要格外注重蛋白质的物质补充，还需要各类其它营养，所以我们不可以挑食。

我们还需注意饮食的低卡路里的这个特性，如果饮食中卡路里的含量过高，那么就一定会让脂肪形成以及造成一定的堆积，而健身者都需要尽量避免脂肪和肥胖。

第五点：注意利用窍门

注意利用健身的窍门，我们健身起来就会更好哟。接下来我们举例说明，泵感是肌肉中血液汇聚产生的感觉，在进行运动的时候，持续到我们的肌肉有泵感了，那么这次健身功效就会非常突出，就会更好的。

第六点：注意适度休息

注意适量的休息，同样也是保障肌肉长得好、身体长得好的重要因素，我们健身后一定要进行一定的休息，用休闲时间帮助身体恢复。如果有健身却没有休息，那么还不如不健身。如果有休息却没有健身，那自然和不健身一样。

想要练出肌肉来？先注意这6点吧！否则肌肉肯定没有。

　　第1、2届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1965年——1966年

　　人物：Larry Scott 拉里·斯科特

　　身高：5‘7“ 170CM

　　体重：205 lbs 92KG

　　综合评价：英俊，是所有奥林匹亚先生中最英俊的一个。手臂是全身最大的亮点，二头肌、三头肌、前臂肌群相当出众。身高较矮，腿较短，腿型不漂亮，臀部、大腿、小腿拥有一定围度但明显练得很粗糙。可以看出，40年前裁判对冠军的要求停留在上身且非常注意手臂。

　　第3—5届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1967年——1969年

　　人物：Sergio Oliva 塞吉奥·奥利瓦

　　综合评价：伟大的黑人健美运动员塞吉奥·奥利瓦。塞吉奥·奥利瓦蝉联了3届奥赛先生，肌肉线条非常饱满漂亮，动作观赏性也非常高，他的出现，让人们看到了人类肌肉的强大塑造能力和流畅的线条美，相比之前时代的健美水平，奥利瓦的出现让当时的男子世界健美水平整体进步了很大一步。

　　第6—11届、16届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1970年——1975年、1980年

　　人物：Arnold Schwarzenegger 阿诺德·施瓦辛格

　　身高：6‘2“ 188CM

　　体重：251 lbs以上 113KG以上

　　综合评价：拥有真正高大的身材，是所有奥林匹亚先生中最高的，1970年阿诺取得如此大的成功和他国际标准身高有莫大的关系。他的身材各部位比例良好，给人赏心悦目的感觉。阿诺的体格集合了当时顶尖明星的所有优点，成为经典。1975年他带着6连贯的不败记录退役，朝新的目标奋进。

　　第12届、17届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1976年、1981年

　　人物：Franco Columbu 弗朗哥·哥伦布

　　身高：5’5” 165CM

　　体重：185 lbs 83KG

　　综合评价：Arnold的挚友。身高很矮，是所有奥林匹亚先生中最矮的。虽然四肢粗短但拳击和力量举的经历使其各部位肌肉极具力度，特别是上胸，看了过目不忘。有些人觉得他是Arnold的矮小版本。1981年，在激烈的竞争中第二次获得冠军对于165CM的他实属不易。这一年宣告Arnold时代结束，和Arnold同辈的那些顶尖高手逐步退出历史舞台。

　　第13—15届奥林匹亚先生冠军

　　时间 ：1977年——1979年

　　人物：Frank Zane 弗兰克·赞恩

　　身高：5‘9“ 175CM

　　体重：190 lbs 86KG

　　综合评价：在健美界属于中等身材的Frank的训练哲学可谓独树一帜，不求大围度但求匀称和线条，通过他多年的努力终于练出了最具古典美和雕塑感的体型。并且他那出色的线条和近乎完美的匀称度影响了很多年裁判的打分标准。

　　第18届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1982年

　　人物：Chris Dickerson 克里斯·迪克生

　　身高：5’7” 170CM

　　体重：190 lbs 85KG

　　综合评价：据说他是个歌剧演员，可能在台上表演很有一套故获得冠军。他的出现是Arnold时代结束时健美界的低谷期，人们期待这真正的伟大的冠军出现。

　　第19届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1983年

　　人物：Samier Bannout 萨米尔·博努特

　　身高：5‘8“ 173CM

　　体重：210 lbs 95KG

　　综合评价：身高和体型不痛不痒，即Chris后又一位“低谷冠军”。有资料表明他训练极为刻苦努力，因而被叫做“黎巴嫩之狮”。其体格整体没有什么大闪光点和个性，唯有大腿肌肉非常漂亮和发达，而且他的训练方法被推广得比较成功。

　　第20—27届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1984年——1991年

　　人物：Lee Haney李·哈尼

　　身高：5’11” 180CM

　　体重：250磅以上 113KG以上

　　综合评价：他是蝉联8届冠军的伟大人物。他的出现使裁判注意到了背部的美观在审美中的重要性。当然，决不只有这些。首先，Lee把继Arnold之后奥林匹亚先生的身高重新拉高，定位在180CM，因为180CM左右的高度如果比例正常的话四肢会显得长，符合美学标准，也为增添更多的肌肉提升了发展空间，其次，Lee重新重视了肱肌和肱二头尖峰的练习，打造了和Arnold一样的完美手臂，第三，Lee拾回了Sergio的大型三角肌，使背展造型更具视觉冲击力，第四，Lee把大腿和臀部的块头和线条塑造得跨了一大步，使裁判对腿部的评判要求也将越来越高，最后，Lee凭借天生的细腰把经典的腹腔和腹肌的造型留给了大家，因为腹部的艺术从他以后就消失了。

　　第28—33届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1992年——1997年

　　人物：Dorian Yates 多里安·耶茨

　　身高：5‘10“ 178CM

　　体重：260 lbs以上 117KG以上

　　综合评价：如果Samier能够被称作黎巴嫩之狮的话，那Dorian这只伯明翰雄狮才是真正意义上的狮子。虽然身高略有回落，但肌肉却增多了。Dorian的体格把背部、肩部和腿部的打分标准又大大提高了一步！应该说，Dorian时代的开始标志着高水平竞争的时代开始了！！健美运动员必须要在每次大赛中保持体格的上升势头才能获胜，既要不断增大围度又要保持相对匀称又要注意力度和线条，要求太高了！Dorian为了荣誉不怕伤痛勇往直前的职业态度值得大家尊敬。不过Dorian比较庞大的腰腹似乎也改变了裁判对这个部位的要求，给他的后任冠军铺平了道路。至1997年他努力克服一系列伤病夺冠后，传奇亦因二头肌撕裂而终结，可惜！

　　第34—41届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1998年

　　人物：Ronnie Coleman 罗尼·库尔曼

　　身高：5’11” 180CM

　　体重：向290lbs发展 向130KG发展

　　综合评价：Dorian的突然退出使这位警官能如愿登上宝座。当时看惯了Dorian庞大体魄的人们还不能完全接受这位相对不算庞大的冠军，幸亏Ronnie用与时惧进的职业态度击溃了人们的流言非语，无可争议地继续着他的冠军身涯。Ronnie拥有180CM确令人匪夷所思的体格。他四肢很长，特别腿的长度超过正常比例，达到漫画中的完美程度。综合来说，除了腹肌是所有奥林匹亚先生中最差的以外其余部分都是最好的。他拥有Arnold般宽广厚实的胸部、结实粗壮线条分明的手臂和Dorian般宽阔、条块分明的背部以及结合Sergio的厚大和Lee分离度强的三角肌，还有所有奥林匹亚先生中最粗壮兼线条优美的大腿和超凡的臀部肌群。Ronnie是所有奥林匹亚先生中通过奥赛进步最大最明显的一个。难怪有人敬畏地称他为“外星人”。Ronnie把健美从二十世纪带向二十一世纪。2004年时，他达到了纯肌肉体型体重的新高峰，勇夺2004年、2005年奥赛冠军。

　　第42、43、45、46届奥林匹亚先生冠军

　　时间：2006年、2007年、2009年、2010年

　　人物：Jay Cutler 乔·卡特

　　身高：5’9” 175CM

　　体重：276 lbs 125kg

　　综合评价：健美冠军中体重仅次于罗尼这头巨兽外的另外一个巨无霸。身高不高，但赛期体重却达到了280磅，非赛期达到320磅。骨架惊人的大，块头惊人的大，其肩膀的宽度更是可以用过目不忘和非人类来形容，锁骨长度优越，光是肩骨就已经达到一些肩宽普通的选手的宽度了。算上三角肌后宽度足足65CM之宽！在相近的身高范围内肩宽能超过他恐怕也只有德国巨兽马库斯了。还有他巨大的胸腔也非常突出，胸腔宽大所以胸肌和背肌自然也是又宽又大。卡特的胸肌是少有的方形状，显得优美和独特，背肌也十分出众，宽厚大的同时比例也优美。腹肌也很强，即使腰粗，卡特却没有罗尼那种向外突的腹部，腰腹平坦美观度高。卡特除了拥有巨大的躯干以外，下半身也完全不吃亏，大腿粗壮得来细节也让人惊叹，集合围度和分离度于一身。卡特整体上块头够大，而且也保持了优美细节，无太过明显的缺点，唯有下背与腰粗为人诟病，腰围接近100CM，因此得外号：大冰箱。以卡特的身高长出如此巨大的骨架足以显示了先天过人的优越基因，再加上后天的努力和付出，看来是必有一番作为。乔卡特在连续几次第二名后，终于等到了8届冠军老罗走向了下坡路，无奈英雄也有老去之时。2006年乔卡特在围度上追上了罗尼，同时在肌肉细节上击败了罗尼，相比其他选手更是强了太多。

　　第44届奥林匹亚先生冠军

　　时间：2008年

　　人物：Dexter Jackson 德克斯塔·杰克逊

　　身高：169CM

　　体重：233 lbs 106kg

　　综合评价：德克斯塔·杰克逊在奥赛里算是块头较小的运动员了，所以他一直坚持的都是线条派的路线，素有剃刀的外号，他和李·普锐斯特是进入奥赛的赛事的运动员里比较特殊的两个人了，以他们的身高和骨架体重都超过了230磅，可以说他们的肌肉是相当的饱和了。德克斯塔有着似雕刻般的肌肉线条，特别是腹肌，也许似因为形态和长相原因，便有了忍者神龟的外号。

　　第47、48、49届奥林匹亚先生冠军

　　时间：2011年、2012年、2013年

　　人物：Phil Heath 菲尔·希斯

　　身高：175CM

　　体重：290 lbs 131kg

　　综合评价：菲尔·希斯曾是一名大学篮球队员，后来因打篮球不得志，于是改行练健美。2011年奥林匹亚先生大赛中，菲尔希斯凭借过人的体重、黄金的比例和完美的肌肉，一举击败乔卡特等强大对手成为新一代冠军。2012年和2013年连续力压凯·格林卫冕总冠军。