如何培养初中体育特长生

1、选取体育生： 首先兴趣才是最好的老师，学生有了对体育特别的兴趣才能在平时训练和比赛中刻苦努力。其次要具有较突出的运动能力。最后对身材条件的要求不能过高。

2、学校和家庭中的支持：首先争取学校领导的高度重视，只有学校领导重视，本项工作才能彻底搞好。其次做好体育特长生所在班班主任的工作，经常联系，取得班主任的支持。接着做好体育特长生家长的工作，把我们培养的目标、方向明确告诉家长，得到家长的理解、支持和信任。最后做好体育特长生自身的思想工作，平时严格要求特长生的行为规范，把“育人”作为体育特长生培养的根本点。

3、培养体育生：首先体育特长生必须具有良好的思想品德。体育特长生的思想品德教育是这三个任务中最重要的任务。其次狠抓体育特长生的文化成绩。最后体育特长生的体育特长培养要持之以恒。

　　可以从事学校体育与健康的教学、训练、竞赛工作，并能从事学校体育科学研究工作、学校体育管理工作及社会体育指导等工作。从事健身指导员、裁判员、体育经纪人、体育营销以及体育管理者等职位。可选择自主创业或其他感兴趣的岗位。

　体育生毕业有什么就业岗位

　一、体育教师

　本科毕业的体育生可以报考中小学事业编制或是特岗教师，中小学体育教师特别是女生，是一个既体面又相对轻松的职业。当然男生也可以，目前中小学体育教师对男教师的需求是很大的。体育教师是一个很不错的选择，在大学期间考下教资，在大四阶段报考教师事业编制，如果运气好大四毕业考入事业编制，也就工作基本稳定了。

　二、教练员

　前提你的专业性很强，如果没有专业还是放弃吧。教练员是针对某一运动项目对青少年或职业队进行每日训练工作。个人认为专业较强的可以考虑，现在也有很多青少年俱乐部招聘教练员，缺点是不稳定，万金油。

　三、健身教练、健身顾问

　健身教练成为如今体育生、健美操专业学生就业选择的新方向，当然也有初中、高中毕业的，退伍军人，只要想进入这个行业，他们都可以通过正规系统的培训去取得证书和专业技能。喜欢健身的人群可以考虑，一边工作一边健身两不误。

　四、体育赛事

　新兴产业，主要就是承接一些赛事，英语要求4-6级，硕士以上学历，就目前来说体育赛事行业的整体就业方向趋好，但针对体育专业学生相比计算机、金融专业差距还是很大，就业更多的也看个人的选择。

　五、体能教练

　近年来体能专业很火，能够在各级各类运动队、学校、科研机构、健身机构从事体能指导工作的高水平复合型应用人才。大多在研究生期间导师会安排一些职业半职业队或是做军警体能担任体能教练。体能是一个挺宽泛的概念其中包括力量 耐力 爆发力等等，其中体能训练师还要懂关于康复方面的知识。

　体育生毕业后出路体育生毕业后可从事学校体育与健康的教学、训练、竞赛工作，并能体育生从事学校体育科学研究工作、学校体育管理工作及社会体育指导等工作。

　小学体育教师、初中体育教师、体育教师、体育老师、高中体育教师、初中英语教师、小学语文教师、初中数学教师、小学数学教师、初中物理教师、初中语文教师、小学英语教师等。

　体育生是培养各类体育专门人才的一种特殊的体育教育，体育生专业的学生毕业后一般是去中小学担任体育老师，但这并不是唯一的出路。

　除了体育老师外，体育生专业的学生还可以从事健身指导员、裁判员、体育经纪人、体育营销以及体育管理者等职位。

标准体重（kg）=（身高－100cm）×09

标准臀围(cm)= 身高（cm）×054

标准胸围(cm)= 身高（cm）×053

标准腰围(cm)= 身高（cm）×037

标准大腿长(cm)= 身高（cm）×03

标准小腿长(cm)= 身高（cm）×026

标准美腿的理想尺寸： (量腿部最粗部位的围度)

大腿的理想尺寸=身高×029-03cm

小腿的理想尺寸=身高×02-021cm

脚踝的理想尺寸=身高×0118 cm

美丽小腿的理想尺寸：

小腿长度>身高×263％； 最大圆周＝小腿长度×3／4

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合"黄金分割"定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米

中考体育特长生标准

1、项目要求

体育特长生招生项目：田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、击剑、围棋、轮滑、举重、游泳、射箭、射击、健美操。对于其他体育、艺术类招生项目，须报经市教育局审批后，方可按照有关特长生招生政策进行招生。

2、学业水平要求

在初中阶段学业水平良好，综合素质评价合格，体育、艺术方面具有突出才能和表现的初中毕业生。文化成绩必须达到普通高中招生最低录取控制分数线60% 。

3、体育特长要求

在初中阶段参加国家、省、市、区教育行政部门、体育行政部门、省学生体育协会组织的学生体育竞赛，集体项目或单项比赛获国家比赛前16名，或省级比赛前8名，或市级比赛前6名，或区县级比赛前3名的初中毕业生。获奖项目须与体育特长生招生项目一致。

扩展资料

中考体育特长生注意事项

1、积极参加备考训练和学校组织的模拟考试。

2、虚心向任课体育老师请教，针对可以提高项目成绩的薄弱环节进行体能和技能训练，熟练掌握考试项目的动作要领，科学训练，以达到事半功倍效果。

3、考前一周，不应加量训练，保证身体有恢复的过程，保持最好的状态参加考试。

4、考前参加各种活动都要格外注意安全，避免受伤和感冒。

5、考前合理饮食，保证充足睡眠。在考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白质和维生素摄入量。

专业体育院校：北京体育大学，首都体育学院，河北体育学院，天津体育学院，沈阳体育学院，吉林体育学院，上海体育学院，南京体育学院，武汉体育学院，山东体育学院，哈尔滨体育学院，成都体育学院，西安体育学院，广州体育学院，军事体育进修学院（军体院）。

教育部直属的师范院校体育学院：北京师范大学、东北师范大学、华东师范大学、华中师范大学、西南大学、陕西师范大学，都有体育学院！还有华南师范大学体育学院、湖南师大体育学院也不错！

除此之外，还有就是各个省的师范院校都有体育专业，现在还有包括有教育专业的的大学也有体育学院！比如重庆大学、宁波大学、苏州大学、厦门大学等等！

2体育生就业方向

体育老师

体育老师比较适合体育生，第一有专业知识，第二有一定的身材优势，在学校发展起来可能也比较稳妥。

健身教练

当前健身教练应该是很多体育生最想做的职业，以至于很多体育生从大学毕业以后就直接选择去健身房从事这个职业。健身教练需要掌握专业的健身知识和健身技能，体育生可能具备了专业的健身知识，比如功能性锻炼，针对性锻炼等，这些都必须经过系统的培训才能学到。

户外拓展的教练员或营销员

户外拓展行业可谓是最近三年才火起来的。当这些规模企业起来之后，市场就出现了很多的针对户外拓展、真人cs等各种户外运动项目的培训、演练。这些项目不仅企业喜欢、员工喜欢、一些大学、家庭也喜欢，社会组织也很喜欢。户外拓展前景广阔，刚处在行业的快速成长期。是体育专业的同学们看好的行业，也是摆脱传统就业方向的一个好领域。

社会体育指导与管理

社会体育是指职工、农民和街道居民自愿参加的，以身体运动为基本手段，以增进身心健康为主要目的社会体育活动。社会体育专业学生主要学习社会体育方面的基础理论和基本知识，受到从事社会体育工作的基本训练，掌握群众体育活动组织管理、咨询指导、经营开发和教学科研等方面的基本能力。

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有用。

根据中国中考网资料，中学报健美操对中考有加分的作用，报健美操会参加集体活动，得奖之后，中考会加分的。体育特长生测试的项目包括：田径、足球、篮球、排球、棒球等都会有加分制。

初中体育特长生考高中的方法如下：

1、项目要求

体育长生招生项目:田径、 排  乒与球 术 击、 围、举 游 击、健美，对于其他体直 艺术招生项目，须经教直局电批后方按照有关特长生招生政策进行招生。

2、学业水平要求

在初中阶段学业水平良好，综合素质评价合格，体育、艺术方面具有突出才能和表现的初中毕业生，文化成绩必须达到普通高中招生最低录取控制分数线60%。

3、体育特长要求

在初中段参加国家、省、市、区教行政门、体音行政部门、 省学生体育协会组织学生体首竞赛，集体项目或单项以赛获国家此案前16名，或省级比赛前8名，市级比案前名，或区具现比案前3名的初毕业生。获奖项目须与体育特长生招生项目一致。

体育特长生项目及标准

1、中考对于体育特长生考试项目不同的地方要求不一样，一般的考试项目有: 棒球、球、健美操、艺术体操、跆拳道、定向越野、武术、手球、羽毛球、高尔夫田、游泳、射击、射箭、乒乓球、足球、篮球、排球。

2、报考艺术特长生必须具有某项艺术专长且达到一定水平，在就读初中、小学或教育行政部门批准举办的艺术比赛活动中取得一定成绩，艺术考级不得作为报考条件。

3、报考体育特长生必须具有某项体育专长且达到一定水平，在就读初中、小学或教育行政部门批准举办的体育比赛活动中取得一定成绩。

4、体育生和艺术生被录取的前提是特长分过线，然后高考的文化分也过线。但是根据学校的不同，特长分的分数线也不一样。

5、以上海为例: 上海市普通高校招生体育类专业统一考试，可填报统考院校体育类本科及专科专业(含外地认可本市统考成绩的院校)志愿的合格线为: 四门专业统考成绩总分不低于6000分。

我给介绍一下吧：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，谢谢！