健美运动保护方法有几种

一，自我防护

1，开始锻炼前，一定要按照训练课程的要求做好准备活动。

2、避免受伤的基本方法就是在锻炼前先用适当的小重量做1-2组热身运动，然后再正式采用大重量锻炼。

3、锻炼时，根据需要应带上护具（护腕、护肘、护腰、护膝等），如做大重量深蹲、推举时一定要系上护腰带，深蹲还要加上护膝，让重量集中于训练部位，防止腰、膝部受伤；如你以前腕部受过伤，在做卧推时一定要带上护腕。

4、单独训练，特别是初练者，如果锻炼时出现困难或危险，首先应保持冷静，不要紧张，然后采取有效的措施自我帮助和保护自己，解除困难或消除险情。例如，做颈后推举动作，如果举到最后几次，杠铃压在颈后再也举不起来时，可以借助屈膝蹬腿并配合身体摆动的力量将杠铃举起；如果练习杠铃卧推，出现杠铃压在胸上举不起来时，可先用胸、背做上挺动作，助力上举。如果失败，应做深吸气使胸腹部鼓起，憋住呼吸，双手前推使杠铃从胸部滚到腹下部，然后抬起上体。

二，同伴保护

训练时，最好结伴练，以便互相鼓励，相互帮助，互相保护。

如果进行大重量训练，最好有同伴在身后（1人）或两边（2人）保护和帮助。如动作完成顺利，同伴只需在旁边做好保护的准备，观察训练情况，随时采取帮助和保护措施；如出现动作变形，可采取助力的方法帮助练习者完成动作；如果出现困难和险情，同伴应立即采取措施解除险情。这样不仅可保证训练者的安全，也可提高训练效果。

在健身房中，有一点锻炼经验的人，也应随时注意一些无经验者。有些从来没有进行过健美锻炼的人进入健身房后，看到人们在练习卧推，就趁别人不注意时（怕举不起来被别人笑话）试举，结果杠铃压在胸上推不起来，即紧张又喊不出来。出现这种情况，应立即告知其不要紧张，憋住呼吸不要动（防止杠铃压伤或偏斜砸伤练者），马上帮助其摆脱困境。

　喜爱运动的人都知道深蹲有自重深度和负重深度，一般来说负重深蹲比较危险出现损伤的可能性要高一些，所以这个时候可以选择戴护腰带，那么深蹲要不要护腰带

深蹲要不要护腰带

　护腰的作用是防止腰部过度的向后弯曲造成脊柱伤害，有利于保持身体的平衡。就是深蹲起来的时候感觉身体摇晃就必须带护腰，而且是专业的很宽很硬的那种。

　较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的里，保护腰部不会扭伤或酸痛。

　某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

　双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。运动员进行体育运动中常穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。

　保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。

　运动护腰带具有纾缓疲劳，保持脊椎良好姿势，减少疼痛与疲劳的作用。适合具有腰背肌肉拉伤扭伤、腰椎滑脱、下背痛、椎间盘突出等症状的人使用。

　运动护腰带顾名思义就是一条布带。运动护腰带可以用于腰部的，也可以用于身体任何关节的，腰部使用的运动护腰带和关节使用的运动护腰带的外形大小方面有点差别。大家可以想象运动护腰带的外表是怎么样的了。

　运动护腰带使用轻便，使用和保管都是非常方便的，是很多想保健又有些少懒惰的爱好运动者的最好的选择。

医用护腰带的作用

　医用护腰带是人们常用于预防和治疗腰部疾病的护具，很多人有使用医用护腰带，尤其是那些腰椎患者或者是健美者都喜欢带护腰带。但是你们真的了解到护腰带的作用了吗下面就由我们一起来了解一下吧。

　医用护腰带主要有腰椎的局那制动与稳定性的保护的两个作用。

　1、医用护腰带的腰椎局部制动作用。患腰椎间盘突出症后，患者的腰椎需要充分的休息，尽可能地减少活动佩戴护腰带对患者腰椎前屈、后伸和侧曲的活动加以限制，尤其是对前屈活动会起到较大的限制作用，以缓解痉挛、受损的腰背部肌肉，促进局部血运循环，减轻腰椎间隙压力。减轻神经根周围及椎间关节的无菌性炎症反应，是缓解症状的基础。

　2、医用护腰带腰椎稳定性的维持加强作用。病后患者局部腰椎稳定性很差，也容易在不稳的基础上形成恶性循环。不断加重腰椎间盘髓核的突出压迫的程度和症状。护腰带能加强腰椎的稳定性，使腰椎的活动量和活动范围受到一定限制，保护腰椎不稳引起的进一步损伤，因此腰椎间盘突出症患者无论是在急性期卧床期还是康复期开始下地活动时，均应适当佩截护腰带以加强对腰椎保护。

　1、根据腰围大小，自行调节合适的松紧度。

　2、将腰带底片对准腰部，宽边朝下，窄边朝上。

　3、磁钢片对准腰间病灶，束紧腰带，不得与皮肤接触，隔内衣使用。

　4、将腰带的主体部分贴紧腰患部，调整松紧带到舒适的程度，扣紧魔术扣，也可根据局部需要而挪动。

　5、连续使用三个月，康复后再使用三周，巩固疗效，预防复发。每天使用时间不宜过长，建议使用时间为每天三个小时，可以间歇使用，使用前、后各喝一杯白开水，效果更佳。

　6、医用护腰带方便、灵活，不局限于只用在腰部，身体的每个关节都可以使用，例如膝关节、肩关节、肘关节等。把医用护腰带带在具有病灶的关节部位，在用医用护腰带的腹带缠紧即可。

如果长时间从事体力劳动的人，也是可以购买护腰带的，用于腰部的保护和支撑，还能消除或缓解因工作过力或疲劳引起的腰、腹、背部的不适。而且妇女在产后使用护腰带还可以帮助收腹，维持体型。

护腰带是什么

护腰，又称束腰带、护腰带。日常腰部病疾保护固定，体育运动中束在腰部用于保护腰部不受伤害、保温、或某些特殊功能的束带。体育运动中腰部常因为过度抗阻运动，肌肉高强度承重而紧张，有酸痛感。佩戴合适材质和规格的护腰能有效保护腰部组织，防止运动伤害。

护腰带的作用

1、护腰带有加压的作用。对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。

2、护腰带有支撑的作用。较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的里，保护腰部不会扭伤或酸痛。

3、护腰带有保温的作用。双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。

4、护腰带有塑身的作用。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，是收腰健身的必备护具。

护腰带适用人群

1骨刺、腰痛、坐骨神经痛等疾病的康复与治疗。

2腰椎病、腰肌劳损等腰椎综合症的预防和辅助治疗；

3腰椎手术后或腰椎间盘突出症康复期的稳定；

4从事体力劳动及年老体虚者腰部的保护和支撑；

5消除或缓解因工作过力或疲劳引起的腰、腹、背部的不适。

6可用于冬季野外护腰和妇女产后的收腹和腹部偏大者收腹，以保持体形健美。

护腰带排行榜

1、诺泰护腰带

2、佳禾护腰带

3、欧博护腰带

4、OPPO护腰带

5、绿源堂护腰带

6、经立通护腰带

7、吉姆龙护腰带

8、家禾康护腰带

9、荣康护腰带

10、玉生缘护腰带

　我们都知道护腰带可以通过限制腰部活动来达到缓解腰痛，减轻腰椎周围肌肉与韧带的负担，防止损伤继续加重，保护腰部组织。对女性还有保持腰腹部温度，减轻经期期间的痛经症状。那么如果将护腰带用于减肥呢护腰带对减肥管用吗

护腰带对减肥管用吗

　好的护腰不仅可以固定腰部、保暖、还可连续释放远红外、负离子。并给人体带来了微电流的热电刺激效应。能有效改善血液循环、缓解肌肉疲劳、激活细胞促进新陈代谢、疏通经络、祛风除湿、镇痛去寒、增强机体抗病能力。还能加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解。

　护腰带可以加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解。因此，护腰带在减肥方面效果很好。

　双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。运动员进行体育运动中常穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。

　所以，需要减肥的人群不烦忧戴上护腰带看看效果如何。尤其是妇女产后的收腹和腹部偏大者收腹更适宜使用，可以保持体形健美。

护腰带的坏处

　市面上售卖的护腰带品种繁多，选购时，要注意三点，一是护腰带的舒适性。护腰是戴在腰部的，并不是戴在髋部。好的护腰一戴上马上有一种束缚感，腰部有种“立起来”的感觉，而且这种束缚感是舒适的。二是要有足够的硬度。有治疗作用的护腰，必须要有一定的硬度来支撑腰部、分散腰部受力。三是根据用途挑选。腰肌劳损、腰椎退变引起的腰部疼痛，对保护、治疗作用要求不太高，可以选择一些有弹力、透气的护腰，这种护腰相对来说舒适性高，而且贴身。

　在生活中，佩戴护腰带的时间不能一概而论，为了经济利益夸大护腰带作用，鼓励长期佩戴的做法是不正确的，而是应该根据病情灵活调节。具体要在医生指导下确定佩戴时间，最长一般不超过3个月。如果长期使用会约束血液循环，过度固定会使肌肉萎缩。腰部一旦没有力量，就很容易引发各种损伤，这些损伤会在取下腰带后集中爆发。现实生活中也有老年人长时间佩戴护腰带造成肌肉萎缩，变成“腰脆脆”。除科学佩戴之外，还应在腰痛等不适症状缓解后逐步去掉护腰带，恢复腰部的正常活动，并加强腰部锻炼。锻炼腰部肌肉力量才是护腰的最好方法，腰部锻炼可以通过简单的长凳背伸、俯卧两头起、俯卧对侧肢体抬高等方式。

　深蹲护腰带是人们护腰的比较热门的选择，深蹲护腰带可以在人们深蹲等动作的时候起到保护腰部的一个作用。当然深蹲会要分不同的种类，深蹲护腰带有的种类会比较硬，有的材质呢也会比较柔软，对于深蹲护腰带的材质和要求不同的人可能会有不同的选择，这要根据每个人的不同具体状况来分析，所以说深蹲护腰带硬的和软的哪个好？

深蹲护腰带硬的和软的哪个好

　说到腰带就要先说说为什么要使用腰带，然后再去选择是否使用腰带和如何合理使用腰带。

　横膈膜与躯干深层肌肉收缩时，腹部内产生压力，因为腹部主要是由流质构成并含有少量气体，因为不宜挤压。在抗阻训练中腹部组织与流体是由四周肌肉(横膈膜和躯干深层肌肉)张力形成的压力所支撑的，被称为“流体球”，有助于支撑脊柱。此种支撑作用可节省束脊肌的压力并减少负荷对椎间盘的挤压。

　腰带的作用可以增加腹内压，有效的提升举重的安全性。然后有研究认为，如果所有举重与动员都是用举重腰带，那么生成腹内压力的肌肉将得不到足够的刺激和发展。习惯使用举重腰带的人，如果在举重时忽然停止使用，那么危险性讲增加，因为也许腹肌无法产生足够的腹内压而有效的节省束脊肌的力量，造成椎间盘手过分挤压，增加背部受伤风险。

　使用腰带的建议如下：

　在没有运动下背部的训练中不需要佩戴举重腰带

　对于没有直接施加于背部的低负荷运动，应该有节制的使用举重腰带，而在最大负荷或次最大负荷时应使用举重腰带。不使用举重腰带时，深层腹肌将收到刺激性训练，且不会将过量的挤压力施加于椎间盘。

　如果循序渐进的有计划的发展背部和腹部深层肌群的肌力，那么可选择不佩戴举重腰带。举重腰带不是必须的，许多世界级举重运动员从不佩戴举重腰带。

深蹲的好处与坏处

　1 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

　2 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

　3 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　4 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

　5 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

　6 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

　7 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

　8 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。深蹲的好处

　1 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

　2 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

　3 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　4 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

　5 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

　6 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

　7 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

　8 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，

　腰间盘病用什么护腰带比较好？腰间盘病是由于腰椎间盘的突出，或者是一些其他病症引发的疼痛感。我们可以选择吃一些药或者是进行一些手术治疗，还可以佩戴一些护腰带。腰间盘病佩戴护腰带的款式有很多种，我们可以选择医用型护腰带，因为医用型护腰带的效果是最好的。

腰间盘病用什么护腰带比较好

　建议选择医用型护腰带。医用护腰带是人们常用于预防和治疗腰部疾病的护具，很多人有使用医用护腰带，尤其是那些腰椎患者或者是健美者都喜欢带护腰带。医用护腰带的腰椎局部制动作用。患腰椎间盘突出症后，患者的腰椎需要充分的休息，尽可能地减少活动佩戴护腰带对患者腰椎前屈、后伸和侧曲的活动加以限制，尤其是对前屈活动会起到较大的限制作用，以缓解痉挛、受损的腰背部肌肉，促进局部血运循环，减轻腰椎间隙压力。

　医用护腰带腰椎稳定性的维持加强作用。对于急慢性闪腰、扭腰、挫腰、腰肌劳损、腰间盘突出、骨质疏松;软骨炎、肌纤维组织炎、骨质增生和缓解腰部疲劳的患者有很好的效果。病后患者局部腰椎稳定性很差，也容易在不稳的基础上形成恶性循环。不断加重腰椎间盘髓核的突出压迫的程度和症状。医用护腰带方便、灵活，不局限于只用在腰部，身体的每个关节都可以使用，例如膝关节、肩关节、肘关节等。把医用护腰带带在具有病灶的关节部位，在用医用护腰带的腹带缠紧即可。

腰间盘突出怎么治疗效果最好

　腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨copy板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核知从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛。急性期可以道通过卧床、理疗、按摩、牵引可以缓解肌肉。

　腰间盘突出治疗方法有很多，但是真正去根的方法只有一种，就是从根本上解决问题，而不是针对表面症状的压制和缓解，主要有以下方法，其中中药治疗法是根治之法，中药治疗法：选择不对，努力白费，腰突这个问题就得用韩计邻的方法这种方式才能根治，要不然都只是暂时的缓解，时间一过还是会复发。

　手术治疗法：手术治疗，激光气化术、髓核切吸术等手段，其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓核不突出顶到神经。但这种方式你想想就知道有多悲剧了，只不过是暂时的控制，一个不好就导致彻底瘫痪了，多少人就是因为这样导致瘫痪的。

「导读」 现在的人越来越注重养生，都知道自发热护腰带的作用，所以很多人会使用自发热护腰带。但是你们懂得自发热护腰带的选购方式吗？知道自发热护腰带哪种好和该如何选购自发热护腰带吗？下面就由我们一起来了解一下吧。 自发热护腰带哪种好

好的自发热护腰带不仅可以固定腰部、保暖、还可释放远红外线。对于市面上形形 的自发热护腰带，到底自发热护腰带哪种好呢？下面就由我们一起来了解一下吧。

现在的上班族由于长时间的坐着并且因为姿势不对，很多人腰部经常疼痛。腰部着凉了会更痛。所以经常佩带可以发热的自发热护腰带防止腰部受冷。自发热护腰带是一款以天然矿物质托玛琳为核心，结合纳米生物功能材料研制成的腰带。自发热护腰带哪种好？下面就睡一下磁疗自发热护腰带吧。

磁疗自发热护腰带适用人羣方面它主要适用于中老年性关节炎、风溼类风溼关节炎、静脉曲张、关节软组织损伤、骨质增生、关节疼痛、老寒腿、身体畏寒等症的温热理疗。 效果方面对于腰部不好的人其实是很好的。可以帮助缓解疲劳。减轻疼痛。当然使用效果方面自发热护腰带怎么样也是因人而异的，尤其要是使用不当对腰部会造成一定损伤，所以使用时要小心！

选择磁疗自发热护腰带可以网购，但是要注意以下两点：

1、要选择销售量大的店铺，销量大就说明这家店里的磁疗自发热护腰带蛮受青睐。

2、要看顾客的评论，评论不光是要多，并且好评的概率要高，购买过的人一般都会将购买心得写出来的。

自发热护腰带的作用

很多人都听说过护腰带，也有些腰椎患者或者是健美者都喜欢带护腰带。但是护腰带有用吗？下面就由我们一起来了解一下吧。

自发热护腰带有一下的作用：

1、加压。自发热护腰带对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到 ，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。

2、支撑。自发热护腰带较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

3、保温。自发热护腰带双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。运动员进行体育运动中常穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。

4、塑身。自发热护腰带加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，是收腰健身的必备护具。

自发热护腰带的选购方式

护腰带的种类有很多，可以分为普通类型的保暖护腰带，钢板材质的护腰带，自发热护腰带和磁疗护腰带。面对如此多的护腰带，该如何挑选自发热护腰带呢？下面就由我们一起拉了解一下吧。

选购护腰带最重要的一定就是要先弄明白自己真正的需求，然后根据自己的需求选购一款适合自己的。具体的方面我们可以从以下分析：

1、根据要保护的部位来选购。如果是要保护腰椎部位的话应该购买高位护腰带，如果是要保护髋部的话应该选购低位护腰带，对于患有腰椎肩盘突出等腰椎疾病的朋友的建议是购买高位护腰带，效果最佳。

2、根据自发热护腰带的透气性好不好来选购。虽然现在是冬季，可是我们不仅仅是在冬季使用，所以如果产品的透气性能不是很好的话，那么在夏季戴上了以后就出很多汗，不利于身体健康，所以一定要购买透气性强的自发热护腰带。

3、根据是否要购买具有矫形功能的护腰带来选购。如果经常性的腰酸腰痛，应该选购一款具有矫形和固定功能的护腰带。

4、根据自发热护腰带的制作材料是否轻便、穿戴起来是否舒服来选购。总之，在购买护腰带之前，应该先弄清楚自己真正的需求，然后再挑选适合自己的自发热护腰带。

自发热护腰带的价格

自发热护腰带的作用和选购方式我们都知道了。很多人都会选择使用自发热护腰带，那么我们比较关注的一个问题就是自发热护腰带的价格了。下面我们就一起来了解一下吧。

不同功能的自发热护腰带价格不一样，就算是功能一样的自发热护腰带，不同的厂商生产出来的自发热护腰带价格也是不一样的，就算以上的功能，出厂商都一样，但是不同地方的价格也会有所差异。总之自发热护腰带的价值低到十几块，高到几百块并且无上限。