燃脂心率是什么 燃脂心率是什么?

运动过程中如果没有达到燃脂心率，那么是起不到燃脂减肥的效果的，所以一般来讲，如果想要通过运动减肥瘦身的朋友们，对这些问题就应该科学地了解，但是燃脂心率到底是什么东西，如何知道自己是否已经达到了燃脂心率呢，下面就为大家具体解答。

燃脂心率是多少？

燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率，明确自己的燃脂心率是多少可以有效控制运动强度，达到燃烧脂肪的效果，即为燃脂运动。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而异，可根据公式计算得到。

燃脂心率的计算公式

心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。

最大心率 = 220 - 年龄

中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%

例如：一位女性25岁，跑步时燃脂的最佳心率控制：

220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分

117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。

燃脂运动需要满足的必要条件：

1、该运动要达到中低强度的燃脂心率;

2、燃脂心率强度的运动要持续45分钟以上;

3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。

上述所介绍的这些常识内容了解，每一个减肥瘦身的朋友们就应该更加注重了，虽然说，运动可以帮助减肥，但是你的运动量以及运动的方法问题，都需要注意正确的掌握，这样才可以利用运动更好的保持身材。

运动强度还是比较小，而且你要知道的是能量供应的顺序，脂肪的消耗是在后面，运动时间达到半小时后才开始消耗脂肪，运动强度还是比较小，而且你要知道的是能量供应的顺序，脂肪的消耗是在后面，运动时间达到半小时后才开始消耗脂肪，运动强度还是比较小，而且你要知道的是能量供应的顺序，脂肪的消耗是在后面，运动时间达到半小时后才开始消耗脂肪。

在健身训练中，无论是提高肌肉耐力的有氧运动，还是提高最大力量及爆发力的无氧运动，都需要保持一个合适的心率才能达到较好的健身效果。

合适的运动心率不仅可以取得较好的锻炼效果，而且对于预防运动伤害也很重要。如果运动心率过高，会出现恶心、头晕、胸闷等情况危害身体 健康 。

当运动心率过低时，虽然不会对 健康 造成危害，但却起不到应有的锻炼效果，从而造成时间的浪费。因此， 在运动时监测心率具有保证锻炼效果、防止运动伤害的作用 。关于心率对运动的影响，详细介绍如下：

不同的运动心率，训练效果也不同

心脏是人体发动机，心率与心脏的工作负荷密切相关。通常情况下，我们以运动心率和人体最大心率（220－年龄）的比值来判断运动心率快慢。

随着运动强度的提高，心率会越来越快，身体的温度以及消耗能量的速度也会快速增加。根据不同的运动心率，可划分出五个心率区间来对应不同的锻炼效果。

运动心率为最大心率的50%～60%

消耗热量很少的轻度运动，主要用于运动前的热身及运动结束后的拉伸、放松。

运动心率为最大心率的60%～70%

促进毛细血管扩张、增加血流量、提高供氧能力，属于中等强度的有氧运动，最佳燃脂心率一般都在这个区间。

运动心率为最大心率的70%～80%

中高强度的有氧运动，脂肪供能比例下降、糖原供能比例上升，有利于增强心肺功能、快速消耗体内糖原。

运动心率为最大心率的80%～90%

有氧运动和无氧运动的临界值心率即在此区间，以糖原供能为主、脂肪供能比例很少。运动心率在此区间时，会生成大量乳酸，呼吸急促、肌肉疲劳速度加快，有利于提高无氧运动的能力，属于强度较大的间歇运动，可持续运动时间为2～10分钟。

运动心率为最大心率的90%～100%

属于极限运动，除专业运动员外一般人很少达到。能量供应几乎全部来源于糖原分解，心脏负担很大、乳酸堆积速度很快，肌肉会很快疲劳，具有提高爆发力、突破身体极限的效果，可持续运动时间少于2分钟。

最佳燃脂心率是多少？

最佳燃脂心率就是脂肪供能比例最高时的运动心率，一般介于最大心率的60%～65%之间，属于强度较低的有氧运动。 对于身材正常的人来说，稍快一点的步行即可达到最佳燃脂心率。

需要指出的是，在减脂训练中，持续运动的时间越长，脂肪参与供能的比例就越大，停止运动或运动强度增加，都会导致脂肪供能比例降低。

乳酸阀值心率对运动水平的影响

乳酸阀值也叫无氧阀值，简称LT，是一项重要的体能指标。 乳酸阀值指的是运动强度提高到一定程度时，体内产生乳酸的速度超过身体分解和排除乳酸的速度时的临界点。 一般来说，在达到无氧阀值时，血液中的乳酸含量一般在4毫摩尔左右。

乳酸阀值主要与身体的代谢因素关系密切，比如肌肉中的血流量、肌纤维类型的百分组成及酶的活性等。因此， 加强训练可以改善代谢能力，使乳酸阀值大幅提高。经研究发现，经过系统训练后的受试者乳阀值可提高44%。

提高乳酸阀值可扩展有氧耐力区间，有利于提高身体耐受乳酸和清除乳酸的能力，可使身体在较高强度的运动中持续更长时间。 由于心率可直接反映身体的运动强度，因此在接近乳酸阀值时的运动心率，可间接反映身体的乳酸阀值水平。

普通人的乳酸阀值心率在最大心率的70%～75%之间，运动员的乳酸阀值心率介于最大心率的85%～90%之间，优秀运动员的乳酸阀值心率甚至可以达到最大心率的90%以上。因此，经常进行持续时间较长的中高强度的有氧训练，可显著提高乳酸阀值心率，对于增强肌肉耐力至关重要。

心率漂移怎么回事？

正常情况下，心率会随着运动强度的增强而逐渐提高。但 持续运动时间较长后，即使运动强度不变，心率也会随着运动时间的延长而缓慢上升，这种情况被称为“心率漂移”。

出现心率漂移的原因主要是运动疲劳，随着运动的持续进行，体内储存的糖原会越来越少，脂肪的供能比例会逐渐增加。 脂肪与糖原相比，不仅供能效率低，而且还会产生大量的酮体等酸性代谢产物，加重身体负担。

随着运动时间的增加，持续排汗会造成体内水分大量流失，从而导致身体内循环的血液量减少。另外，心脏高负荷运行较长时间也会疲劳，心肌收缩能力下降以及血液减少，都会导致心脏泵出的血量下降。为了保证身体正常的能量供应，只能通过加快心率的方法维持身体正常运转。

引起心率漂移的原因，除了运动疲劳外，还与运动强度、环境、训练状况等因素密切相关。 比如，运动强度越大，心率漂移越大；在高温、高湿以及高海拔缺氧的环境中锻炼，会加重身体负担，也会导致心率漂移增大。

导致心率加快的原因有哪些？

运动可以使心率加快，但心率加快并非就一定是运动造成的。 控制心率的生理因素主要有三个：自身调节、体液调节以及神经调节。 其中，体液调节指肾上腺素、甲状腺激素等体内激素对心率的调节作用；神经调节则指情绪波动、体位改变等对心率的影响。

由此可见，心率升高并非就一定是运动强度增加了，因为遇到惊吓或情绪紧张时，心率也会飙升。除此之外，烟酒以及某些药品也会使心率发生明显变化。

健身训练中心率过快会有哪些影响？

健身训练时心率过快不仅不利于增肌，而且还会使心脏处于负荷过大、缺血缺氧的状态。这对于 健康 人来说可能仅仅是降低了运动效率，但对于心脏功能异常者而言，可能会出现猝死等意外情况。

如果训练结束后有心慌、胸闷、头晕等感觉，很可能是由于心率过高造成的，并且已经给身体造成了较大负担。一旦出现这种情况，应适当降低训练强度和训练量，以避免对身体造成不可逆转的伤害。

最后需要说明的是，在运动时监测心率，可及时了解身体运转情况，这对于改善训练计划、提高锻炼效果、防止运动伤害具有重要意义。

普通人运动时监控运动心率是为了让教练以及我们自己更好地指导我们的运动强度。

如果说是医院专用的心率监控，那就是为医生给我们心脏跳动提供一个参数，这个样子能很好的指导我们的病情康复。

我带会员的经验呢，是可以不用装备来心率监控。

比如说你在跑步的时候，如果已经开始有点儿气喘了，但是能气喘的同时跟别人说话，略有带一点点气喘的声音。那么这个时候你的心率应该大概是在110到130左右。

如果跟人说话的时候呢，明显很气喘，而且是气音比较重。那么这会儿的心率基本上已经超过140下了。

以上我所说的这种呢就是个经验，可能每个人略有差异。

主要是评估运动强度。有时在亢奋状态，运动过量了身体感觉不到，但是心率会如实地反应，因为不管你有没有感觉难受，心脏是一刻不停地在泵血。如果和比平时同样感觉时的心率不一样，那就得引起重视了。

其次是分析提高训练水平，每个人都有不同的心率区间，在某个心率区间锻炼会收获 健康 ，哪个心率区间锻炼只是浪费时间，哪个心率区间锻炼会提升乳酸阈值等等。能够不单纯靠感性来感受运动效果，而是更直接更可控。

第三是 健康 和情绪 健康 。平时带着心率也会有变化，可以分析自己的 健康 状况和情绪。比如生病或者生气时，心率会相对更快。早起锻炼时或者精神不振时，心率又会相对较慢，提醒你要加强热身或者稍微振作点。

指的是有氧运动必须监测心率，防止心率过快损害心脏功能。

还有简单的办法，第二天清晨测最低心率，根据心率的变化情况分析心脏功能恢复的程度。

心脏的工作能力是有限的，太高的心率，让心脏疲劳的话，要出大问题的。心脏可不敢有一时的休息。