我相信许多人都看见过中老年手上总喜欢那个小球在手里玩。其实这种球可以有效预防老年痴呆等疾病,下面抓紧时间和我一起看吧。
手玩健身球的好处
不要小看了这两颗健身小球,它与其它运动锻炼不一样,很适合中老年人!没有场地、时间等限制,堪称是项“懒人运动”,不过,它的健身作用可不小呢!有哪些玩法适合中老年人怎么玩法看看健身达人怎么玩!
中老年人玩健身球有八大好处!
●可对抗退行性病变:通过指掌运动,健身球可使老年人手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
●可调节中枢神经:健身球可以帮助刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。
●可保护大脑:手部运动能使脑部的供血更加充足,常玩健身球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生。
●可通经活络:通过手和球的活动,可对手指末端、掌心以及手背等处的有关穴位和经络产生有节奏的刺激,可起到通经活络作用,帮助预防心血管疾病。
●可增强肺腑功能:中医认为,常用手拨弄健身球可调整阴阳平衡,增强脏腑功能,改善脏腑失调,达到健身治病目的。
●可治疗关节炎:常练保健球可防止关节老化,使手指及肘、肩关节得到屈伸,对各关节炎都有作用。
●可帮助改善睡眠:通过球体对手、神经末梢的刺激,可以有效的调节大脑皮层的功能活动,使紊乱的植物神经得到调整,从而改善睡眠。
●可缓解颈椎病:中医理论认为,在球转动按摩穴位的同时,球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处,这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显着。
中老年人怎么玩健身球
●五指捏球
手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。
●虎口夹球
四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。
●掌心握球
把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。
●五指转球
把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。
●单手抛球
把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。
●双手搓球
双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。
●双球旋转
用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。
●双球跳跃
把双球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时,手掌根向前推动后球,使双球上下滚动跳跃。要求:动作由慢到快,切勿着急。次数和时间不限。
小贴士:健身球怎么挑
●选大小:一般手掌大、手指长、力量大的人,可选中号或大号球;而手掌小、手指短,力量小的人,可选择小号球或袖珍健身球。否则,球太小起不到锻炼效果;球太大,手心放不下或没有力量旋转,会损伤手指及前臂,影响锻炼的效果。
●看外表:健身球要选圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下,如果不圆,球旋转时不协调,影响旋转速度,用之锻炼则影响效果。
●看光洁度:选球时注意球的表面应光洁明亮,电镀层均匀,否则影响锻炼效果。
●听音色:如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调,会影响锻炼效果。
我相信许多人都看见过中老年手上总喜欢那个小球在手里玩。其实这种球可以有效预防老年痴呆等疾病,下面抓紧时间和我一起看吧。
手玩健身球的好处
不要小看了这两颗健身小球,它与其它运动锻炼不一样,很适合中老年人!没有场地、时间等限制,堪称是项“懒人运动”,不过,它的健身作用可不小呢!有哪些玩法适合中老年人怎么玩法看看健身达人怎么玩!
中老年人玩健身球有八大好处!
●可对抗退行性病变:通过指掌运动,健身球可使老年人手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
●可调节中枢神经:健身球可以帮助刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。
●可保护大脑:手部运动能使脑部的供血更加充足,常玩健身球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生。
●可通经活络:通过手和球的活动,可对手指末端、掌心以及手背等处的有关穴位和经络产生有节奏的刺激,可起到通经活络作用,帮助预防心血管疾病。
●可增强肺腑功能:中医认为,常用手拨弄健身球可调整阴阳平衡,增强脏腑功能,改善脏腑失调,达到健身治病目的。
●可治疗关节炎:常练保健球可防止关节老化,使手指及肘、肩关节得到屈伸,对各关节炎都有作用。
●可帮助改善睡眠:通过球体对手、神经末梢的刺激,可以有效的调节大脑皮层的功能活动,使紊乱的植物神经得到调整,从而改善睡眠。
●可缓解颈椎病:中医理论认为,在球转动按摩穴位的同时,球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处,这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显着。
中老年人怎么玩健身球
●五指捏球
手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。
●虎口夹球
四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。
●掌心握球
把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。
●五指转球
把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。
●单手抛球
把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。
●双手搓球
双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。
●双球旋转
用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。
●双球跳跃
把双球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时,手掌根向前推动后球,使双球上下滚动跳跃。要求:动作由慢到快,切勿着急。次数和时间不限。
小贴士:健身球怎么挑
●选大小:一般手掌大、手指长、力量大的人,可选中号或大号球;而手掌小、手指短,力量小的人,可选择小号球或袖珍健身球。否则,球太小起不到锻炼效果;球太大,手心放不下或没有力量旋转,会损伤手指及前臂,影响锻炼的效果。
●看外表:健身球要选圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下,如果不圆,球旋转时不协调,影响旋转速度,用之锻炼则影响效果。
●看光洁度:选球时注意球的表面应光洁明亮,电镀层均匀,否则影响锻炼效果。
●听音色:如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调,会影响锻炼效果。
向大家介绍几种健身球运动
向大家介绍几种健身球运动,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,这项运动还是比较高强度的,适量运动才能对生活充满热情,运动可以降低身体的血糖,下面我带你了解向大家介绍几种健身球运动好处。
向大家介绍几种健身球运动1
腿部及平衡能力训练
仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。
所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的 效果最为显著。
手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
背部扩展训练1:
动作过程:在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气,注意要点,向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。
背部扩展训练2:
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤,胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。
向大家介绍几种健身球运动2提倡旅游
大暑时节旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,大暑天旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二:
首先是二者的气温相对较低;海滨气候又称海洋气候,大暑天里内陆已是烈日炎炎,但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低,但昼夜温差大。
一般地说,气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米,气温约下降5℃~6℃。其次是海滨与山区的环境宜人:生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。
最好游泳
大暑时节参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳对人们的'好处很多。
首先,游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后,能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效。
其次,游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。
还有,游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
玩健身球
健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜大暑天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。
钓鱼
钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情,增益身心,过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传,辅佐周文王打天下的姜子牙,曾垂钓于渭水之滨。
大暑天,每当你来到水库、池塘边,在繁茂的树荫下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣,视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静,自然得心地清凉,驱烦抑躁之情志,这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康,益寿延年。
钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮标的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。
做空气浴
以上的运动项目,我们只是举例而已,当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少,这里就不多说了。俗话说:“春练三九,夏练三伏”,这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。
实验观察发现,夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,大暑天亦是,只有合理安排才能收到好的健身效果。
第一,多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调,碱性食品以水果为主,水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。
第二,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动,项目有广播操、气功、太极拳等。
第三,运动量要适度,不要过度疲劳。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。
1、老年人健身球选木质类的比较好,不需要戴手套,冬天不会冷。
2、通过指掌运动,健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
3、健身球有多种材质,如玉石的、大理石的、钢的、铜的、还有的只用两个核桃作球。
它通过手指的活动,疏通经络,调合气血,强健五脏,通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激,起到调节大脑中枢神经,具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用,长期坚持可强身健体,祛病延年。 临床证明,健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效,益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连,身体各器官在手上都有反射点(或叫投影区),十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激,十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官。所以,健身球表面看来是局部运动,实际上是一项全身性的健身运动。选用健身球时,主要根据手掌大小,一般初练者,以中、小号为宜,待技术熟练后,可加大型号或增加球的数量。 单球旋转和抛接:单手拿一个健身球,在手中进行转动,做向左或向右方向的转动。也可做上、下转动。 单手拿球做向上轻抛动作,使球离开手掌后再接住,增加空间和时间的感觉。单手旋转和抛接是初练时的基础动作,两手可以各拿一个球同时进行练习。 双球旋转:单手平托两个球,用手指拨动球向左或向右方向转动。也可以上、下进行转动。双手可以各拿两个球进行练习,这是最常用的方法。 三球旋转:单手平托三个球,只能做向左或向右方向的转动。两手交替进行练习。 四球旋转:单手平托三个球,为了增加重量,上面再放一个球,做向左或向右方向的转动,两手交替进行练习。 双手滚球:单手托三个球或四个球成一串,两手要有适当距离和高度,由一手向另一手滚落。 单手双球抛接:单手托两个球,向上抛起一个,当球下落时再抛起另一个球,把先抛的球接在手,手中只留一个球,另一个球在手上方空中反复抛接,重复进行练习。 以上就是经常用健身球来锻炼的好处了。想要保健身体健康,除了靠健身球外,你也可以通过其他疗法,来起到治疗身体的效果。为了预防疾病的发生,经常参加适量的体育锻炼,是非常有好处的。
健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在65~75厘米之间,内部为空心结构,需充气使用。健身球标准直径尺寸75厘米,也有65厘米的。根据身高选择,身高160米以上的选择标准球,160米以下的选择65厘米。使用球时手能抱,脚能夹就是最佳的选择。球的承受力有100公斤,手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。
1、健身球对我们健康还是有好处的,首先我们可以利用健身球发挥出锻炼的效果,特别是可以发挥出锻炼手部力量的功效,对于中老年人说,在年纪大了之后。由于身体机能出现了退化的情况,这时候会有手部无力的情况,这时候会影响正常生活,这时候通过健身球就可以起到锻炼的效果,可以让我们的手指、手掌、手腕弯曲更加的伸展灵活,这样还可以起到锻炼的效果,可以发挥出不错的手部锻炼效果。
2、健身球还可以发挥出锻炼我们中枢神经的功效,因为健身球是能够帮助我们刺激手掌的,这时候就可以发挥出锻炼以及调节人体中枢神经的想,这样就可以发挥出镇静怡神、健脑益智的效果,这样对我们促进健康有好处,还可以发挥健身球调整我们脏健康。
3、对于中老年人说,健身球是易导致我们产生大脑功能退化的情况,这时候我们使用健身球就可以发挥出保护大脑的效果,因为通过玩健身球的方法,这样是可以起到大脑放松的功效,还可以利用健身球帮助我们消除紧张状态,而且坚持健身球,这样还可以发挥出很不错的保护大脑效果,可以让大脑神经的兴奋与抑得到适平衡,而且使用健身球还可以发挥出促进大脑供血的功效,这样可以预防痴呆等题产生。
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