人很瘦，可是腿很粗，要怎么做退才能细下来，怎么办

　　腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。　　首先自检一下你的小腿类型：　　引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。　　特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。　　下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧：　　脂肪型小腿的特点及瘦腿方案　　1）辣椒泡脚法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法　　水肿型小腿的特点及瘦腿方案　　1）10分钟速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）静脉曲张袜　　肌肉型小腿的特点及瘦腿方案　　1）拍打软化肌肉 2）按摩放松肌肉 3）按摩+拉伸运动 4）瘦小腿手术　　懒人瘦腿美颜茶大搜罗　　1）马鞭草+迷迭香+柠檬草 2）玫瑰瘦身茶 3）消肿薏仁茶　　脂肪腿的瘦腿方案：　　判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。　　瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。　　常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。　　瘦腿方法一：红辣椒泡脚　　每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。　　同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。　　效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。　　瘦腿方法二：刮痧瘦腿法　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。　　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。　　效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。　　方案三：腿部抽脂　　解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。　　多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5厘米的小口，打肿胀，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1。5小时左右。　　手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。　　花费大约在3000-4000元左右。　　静脉曲张 “水肿”腿的瘦腿方案　　判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。　　瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。　　常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。　　方案一：10分钟速瘦法。　　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。　　1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。　　2、用双手扭动。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行，一直持续到腿肚全部变热为止。　　方案二：高抬腿法　　坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。　　方案三：拍打按摩法　　顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。　　从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。　　当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。　　方案四：静脉曲张袜　　长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。　　肌肉型小腿的瘦腿方案　　用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。　　瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。　　常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。　　方案一：拍打软化肌肉　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。　　方案二：按摩放松肌肉　　取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。　　方案三：按摩+拉伸运动　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。　　方案四：瘦腿手术　　如果你又有钱又不怕动刀子的话，就去正规医院咨询一下瘦小腿的手术吧。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。记得去年复出的时候，狠狠心，做了瘦小腿手术，其实就是注射肉毒素瘦腿针。　　肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能有影响，导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短，6-12个月失效。但是目前国内99%的肉毒素都是未获批准的，潜在伤害很大。　　切肌肉方法目前也还不太成熟，是一种有创伤的方法，会留下疤痕，而且对功能影响较大。　　最后，一定要切记，选择正规的医院和有资格的医生！　　懒人最爱 瘦腿茶大搜罗　　以下是一些网络流行的瘦腿偏方，要注意瘦腿茶虽然有效，但它毕竟是中药的东西，如果你计划在6个月内怀孕，或者正在怀孕，或者正在哺乳，都要先咨询医生的意见，要乱吃哦。　　马鞭草+迷迭香+柠檬草　　这款瘦腿茶的原料可以在药店或者超市买得到，30-45天一个疗程，一个疗程可以看到效果效果好的MM可以瘦6CM左右，差的也可减掉3斤左右哦　　方法：　　1、将一小包的茶放入杯中，冲入沸水后静置3-5分钟后饮用，加入蜂蜜调味也可。反复冲泡直到味道变淡为止。　　2、放入药罐中熬煮开后饮用，味道更浓。也可添加蜂蜜调味哦。　　瘦身理由：这款紧致瘦腿茶特别为虚胖的美人设计，马鞭草可以紧致腿部虚胖赘肉、净化肠胃、消脂瘦身，柠檬草可健胃、利尿，两者结合能加强代谢功能，让你拥有纤细玉腿。　　玫瑰瘦身茶　　平时乐于喝花茶，又想要减肥的人最适合草本瘦身茶了，你不妨来试试——　　成分：玫瑰花3朵、决明子3g、山楂2g、陈皮3g、甘草4g、薄荷叶　　做法：将所有的材料用2000cc的水煮沸即可。　　用法：每天午餐前1次，1次1杯。　　瘦身理由：娇嫩肌肤的玫瑰加上润肠通便、降血脂的决明子及其他减肥材料，消脂瘦身力升级！这帖茶所需的材料可以在中药店购买，平日当茶饮用效果更佳！　　消肿薏仁茶　　整个人看起来并不胖，但身体的多余水分总让你看起来肿肿的，腿上滞留的水分也特别多，就来试试这一款吧——　　成分：薏仁10g，干山楂5g，鲜荷叶　　做法：用1500cc的水将其煮沸即可。　　用法：每天早、午餐前各1次，1次1碗。　　瘦身理由：这款薏仁茶针对单纯水分滞留所速成的肥胖很管用，不但可以帮你去除体内多余水分，还有美白功效！

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

嗯,还有

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

回答者：关大掌柜 - 首席执行官 十四级 6-7 17:17

提问者对于答案的评价：十分感谢 我减肥成功的那天 一定当面致谢评价已经被关闭 目前有 2 个人评价

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推脂减肥,里面配合点穴没有任何负作用,效果比较明显我单位楼下有一家所以我了解,每个人都可以减差不多10斤吧原理其实,一是在腹部抹瘦身膏,给你按摩,然后用保鲜膜裹起来二是点的穴位都是控制你食欲的,不饿所以就减了但是,所有的减肥,只要你后来再大吃大喝,都会反弹因为减的是细胞体积,数量不会少的所以需要运动,转变成肌肉,就好了下面是我以前的减肥经历

http://blogtomcom/blog/blogviewphpBlogID=29198&BloggerID=339954

这是我曾经的减肥日记

首先告诉你,减肥药我吃过,三次,最终是反弹了,并且反弹很严重

前面吃的娇姿副作用很明显,火美人副作用不大,但是减肥效果不明显俏之源减了10几斤,半年后反弹

http://postbaiducom/fkz=84171557

这里有我的减肥资料的收藏

下面是我整理的比较实用的减肥方法

12天减去身上12%的办法

头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限

第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限

最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

蜂蜜+白醋:

在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用

具体方法：

1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;

2中餐和晚餐后立刻喝

鸡蛋减肥套餐A

每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，

鸡蛋黄瓜减肥

早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

牛奶减肥

每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果

第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜

第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜

第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹

第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)

第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉

第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯

午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯

晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯

减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

蔡依林：只吃水果和全麦饼干

食醋减肥

据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

菠 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

西红柿瘦身法：

午餐及晚餐只吃西红柿，

早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。

连续进行一星期，一个月只可进行一次。

多喝豆浆巧减肥：

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。

桃花减肥

川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。

现代人的生活饮食不缺，但大多数人都太忙了，没有时间注意自己的身体健康。

最喜欢的“可以吃，总是怕花钱，拼命地塞满了足够的食物，你会感觉，而很少考虑是否胃肠周一至周五，缺乏大量的运动，身体随着时间的推移，越来越多的跨平台开发的，衣服后除了外观的改变，肥胖也对健康构成了极大的威胁。

显得单薄的身体充满了电视广告，请参阅如何相互矛盾现代的，既想要享受美食，同时也希望保持苗条的身材，这是一个两难！事实上，你想有一个健康的好身材是不是一个遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上定期运动时，人体会自然也就瘦下来，健康是一辈子的事，但稍一疏忽，可能不会啊！

减肥食谱

第一

BR />早餐的一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或马铃薯+火腿+沙拉酱

午餐一碗饭+蔬菜

3午餐晚餐于七点，但只吃七到八分满后九时不能吃任何东西，但水果除外

睡前喝杯果汁（挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

适度的体育锻炼

NO2（优酪乳减肥食疗法）

1，起床后两杯水

2份早餐蔬菜汁200cc的

3。午餐酸奶500克

4晚餐蔬菜汁200CC

5。睡前1-2杯水

其他参数：

（1）午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;通常适量的午餐，晚餐酸奶500克

（2）晚餐优酪乳500克收集到正常的饮食

早餐蔬菜汁200cc午餐，晚餐，温和

<BR /（3）

早酸奶早餐酸奶200克正常适量的蔬菜汁200cc午餐，晚餐优酪乳300克蔬菜菜（无油） />

☆通常实施3-7天恢复正常饮食

03（Apple菜单中）

1早餐：一瓶牛奶（或不加糖的咖啡）+一熟或煮熟的鸡蛋

2。苹果：12:00，每隔两小时吃一颗苹果直至晚上8:00，一共有五个，完成了不再吃

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1。B：烤全麦吐司一片，水煮蛋，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

2。：一杯脱脂牛奶，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果，蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可） /> </晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

☆实施5-6天瘦，但每天至少喝2500的3000cc - ☆

</ NO5（蜂蜜减肥法）

1，第一天：只喝蜂蜜（它可以使一些茶）

2个第二叁天：正常饮食（但不能吃大喝）

3。第四天：只喝蜂蜜

4。第五6天：饮食

☆一周下降断食3瘦-4公斤，如果你实在受不了了，你可以用每天选一餐只喝蜂蜜

<BR / NO6（中国中药饮料帖子的吃）

1。决明子炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2。遛弯的水烧开，然后转小火煮叁分钟，马上倒出来，为了避免药汁被药渣吸光度。

每天的报价，如果考虑到第二天的腹泻？

☆服用此剂时，你需要吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前空腹前四个小时/等到降至理想体重后，决明子和大麦茶汤可维持不发胖。

塑身按摩法

最好每天洗澡后 BR /> 2。手弓成杯状拍打身体，或是想塑身的地方

3。大腿只需轻敲

餐轻按腹部前一小时内一顿饭，两个小时后（也就是胃，它不会伤害）

注：

的减肥方法，它是并不难，只要注意以下内容：

1。绝对不吃宵夜，少吃零食

粉（八分满），每个人都有吃，但不要吃得太饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢避免吃得太多。食品

吃油炸食品或是甜食，

高热量减肥期间不宜剧烈运动（散步，保龄球）

。如水稻，小麦，面粉，淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

6。食品，减少烹调油

7，选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，不逞强，“瘦的健康是我们的理想！

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12天减12％

有没有运动的身体非常好，很多外国人说，这是世界健身中心强烈建议想减肥的女士在美国按配方。方法：一共12天：第一天：蔬菜和水果，每天的食物，早上吃水果，中午吃水果和蔬菜，晚上吃蔬菜（不油和盐哦），重量为不限制在4 - 6天：每天吃牛奶和酸奶（不买有防腐剂的，不但不能帮助减肥会增加小肚肚），可以多吃，体重不限于过去六天，混合蔬菜，水果，牛吗？吃牛奶和酸奶不限，体重7公斤

台湾的饮食食谱-3薄

：睡前喝一小杯红葡萄酒的小茶杯的量匹配一片至两片的奶酪全脂高钙奶酪，红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。一日三餐正常吃，在睡前30分钟前前，吃1-2片奶酪或50g乳酪，和喝一杯红葡萄酒50 100cc瘦7公斤的奶酪含蛋白质和脂质在三个星期内，几乎不含酒精的酒，热力的生产和上升的血糖低热量，才129卡，控制饮食，减肥更容易。固定每天钙的摄入量是一种有效的减肥加奶酪成分，母乳中的乳糖和钙容易被人体吸收，并通过发酵产生的短链氨基酸，蛋白质代谢率增加酒可以帮助睡眠，睡眠时代谢慢，低身温，，吃司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，睡觉时可以消耗体内的脂肪，达到减肥前一餐不能吃淀粉类的食物，否则相反的效果。选择红葡萄酒的橡木桶发酵。材料奶酪1-2片或50g红酒50 - 100cc，选择脂质，钙质流失，实用的内容是低糖/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏奶酪的味道，没有治疗方法的选择，添加口味，如草莓，柠檬，蓝莓奶酪。记者全脂高钙奶酪可以减肥，按照医师指示的超市包裹司100克，白糖5克由医师评估，脂质，你可以使用超过25克的奶酪失去选择的五种奶酪重量，并帮助燃烧脂肪在腰部和臀部。

3天减肥食谱

第一天早餐：西柚半个，两茶匙花生酱，面包，一杯咖啡午餐：鲔鱼罐头金枪鱼，半（用矿泉水或纯净水浸泡）烤面包，咖啡或茶一杯晚餐：白菜，两肉，一杯咖啡或茶，香草冰淇淋一杯，扁豆十，11个红葡萄，苹果连续第二日早餐：香蕉半根，煮鸡蛋，一烤面包，咖啡或茶一杯午餐：一杯酸奶，饼干，咖啡或茶一杯晚餐：热狗，下半年的西兰花，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡一杯或茶第三天早餐：苹果杯的奶酪，两片苏打饼干，咖啡或茶午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡或茶一杯晚餐：金枪鱼罐头半罐金枪鱼（矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄十大粒，白菜花

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：每天喝五杯（早，中水，晚餐杯），此外，不喝酒或吃生食煮杯，加入其他调味料，盐和胡椒，而不是3个。配方顺序不能乱用，或其他替代产品，咖啡或茶不能加糖或奶。化学式，不能任意更改采购食品：花生酱瓶，咖啡瓶，金枪鱼罐头鱼，金枪鱼罐头，烤面包一袋，菜花，扁豆，苹果，香草冰淇淋，两个，三个杯子，香蕉，酸奶一杯，西兰花，一包苏打饼干，奶酪，一个，葡萄柚，1片面袋，20人或30人的牛排，红葡萄，热狗，两个鸡蛋，两个

日本新的瘦身法“迷你停食饮食。

每星期有两天没有吃晚饭，只能吃流质食物，如粥，豆浆，果汁，吃乳酪，果冻，周，而不是有一日三餐。这种迷你停食，有助于清除体内废物，使胃肠道的新陈代谢，光滑的皮肤变得有光泽，因为方法很简单，无痛，最近成为日本女性的减肥方法喜爱。

喝牛奶法：

减肥，我必须打持久战，除了服用的减肥药产品，受影响最严重的喝牛奶。每天早上一袋牛奶，是一种一斤呦，中午随便吃蔬菜和少量的肉，并返回在晚上磅一袋牛奶一个月，效果真的很不错，约10磅更少的能源，而且喝牛奶滑肠胃，帮助消化，减肥，还可以让我们的皮肤变得水？？

醋减肥：

的一个月

少醋中含有约6公斤的氨基酸，不仅消耗体内脂肪，糖，蛋白质代谢，可进行顺利。根据这项研究，肥胖，喝20毫升，15毫升醋中一个月可以减轻重量三公斤

蜂蜜水法：

饿了，喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水的情况下每天，可适当吃少量的水果，3天就能瘦10公斤。

蜂蜜+醋：/>有效的减肥美容，减肥，同样的食物以1:4的比例具体方法：1早餐具体方法：在空肚子的早餐饮料的前20分钟，午饭和晚饭后立即喝的是值得注意的，选择白醋可以选择水稻，高粱，大豆，和其他治疗，尽量避免产品含有化学品的产品，同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥少了一些。比例

同时，蜂蜜和白醋的比例可以调整根据个人的需求，更注重的美丽，可适当增加蜂蜜减肥法：

蜂蜜具有解毒，抗菌，消炎，滋润，防腐，保护创面，促进细胞再生和渗液吸收的许多其他功能，蜂蜜含有葡萄糖，蛋白质，维生素，有机酸，氨基酸和花粉等营养成分，热量很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，健康的胃助消化，热量很低```

用蜂蜜减肥，

简单，有效和安全，我试吃一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜茶饮料三天：正常饮食，第四天：只喝蜂蜜，第五，六天：正常饮食，一般一个星期下来一个精干，断食3-4公斤，如果你实在受不了了，你可以选择一顿饭，喝一杯蜂蜜减肥法天当然也是很重要的，正常饮食切记不要吃太多哦，八子像罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维生素，身材变胖，身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她说的方法很简单，只要一升的水混合，用30克的蜂蜜加入，也可以加两大汤匙的苹果醋的味道，喝两三天，就会有意想不到的效果，平均可能会瘦三至四公斤。第三定律

黄瓜香蕉：

吃黄瓜和香蕉，但不超过3磅，3天

黄瓜和鸡蛋：的

黄瓜鸡蛋分别在上午和下午的黄瓜最快的减肥方法，我是成功的一周瘦了10公斤，薄，从128到108，不反弹，这种方法每天都在收到至少瘦磅半的黄瓜糖，黄瓜也可以吸吗？是不是喝光明纯牛奶的热量，你可以吃牛肉，鸡肉，鸭肉，但我一直在努力，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快的，不要试图减肥期间

第一天吃正常的饮食为期两天的交流（不暴食），第二天才吃全麦面包（茶水明确普通咖啡）。为了保证营养，燃烧脂肪一天，两个天交变应力作用不是太大，不生气。2-3周可降低至5公斤。他说，这是在欧洲非常流行，也很有效。

吃两个苹果餐：

一个为期三天的一天结束后，在Apple菜单中清淡饮食可以吃苹果第三天晚上喝一杯蜂蜜水，肠暴食，一个星期的周期，吃了一个星期：在早上和12:00，每两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐点，周正常饮食，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，瘦了6斤了一个月！ BR />燕麦法：

主要成分是燕麦，燕麦片，全燕麦，原水约30分钟，然后按照一般的烹调方法烹调，但略高于普通大米的水，然后煮的蔬菜，盐，如腌橄榄油（更昂贵的橄榄油油和挥发性，因此，如果这个1的烹饪是较昂贵的，但不知道如何到吃少到底）。调好味，作为主食吃其它食物，我们吃

香蕉的美颜瘦身3天，至少6磅

早餐吃一根香蕉，低脂肪的乳酪杯，水1杯午餐：香蕉2,2杯低脂奶酪组合奶酪，水1杯晚餐：香蕉1只低脂乳酪2杯，

饿焯烫蔬菜可以吃水果，离开水吃1杯水减肥的代码。超过三次，一个月不能吃，喝8 - 10杯水。

七日瘦身汤的配方配方：a番茄：2斤半b洋葱：1斤半卷心菜：1斤d芹菜：1斤e绿色尖辣椒（辣茎）：KG - 半公斤，一般为1-5天。切成片，第一个，然后小火，三个小时，1天至少15碗的汤，此汤1杯没有吃里面的东西，饿了，你喝的效果最好其他东西不要吃，吃在1周内至少一个星期前，这是最好吃的水果，牛奶，茶和其他无糖液体食品。<BR /挨饿的7日瘦身法

第一天：你喜欢吃所有的水果除香蕉外第二天，喜欢吃所有的蔬菜，除了大豆和玉米以外的第三天：除了香蕉喜欢吃土豆，所有的水果和蔬菜比玉米第四天：吃8个香蕉和8杯牛奶，蔬菜汤第五天：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水（4天的身体脂肪被分解成酸性物质，所以喝大量的水，通过排尿排出体外）第六天：喜欢吃所有的蔬菜，除了土豆，黄豆，玉米和牛肉第七天外所有的蔬菜除了土豆，黄豆，玉米蛋白和糙米

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A-每天总共吃两个鸡蛋减肥，吃了不少的人无法消化，然后想要吃什么食物吃蔬菜，胡萝卜，卷心菜，大白菜，菠菜，西红柿，反正长未煮熟的肉，加少许盐，不放油，以容纳任何东西，只要你就可以看到效果，水果也可以吃，无论如何，不要吃油，让你的身体在你的身上吃油 BR />鸡蛋减肥法主要是套餐A

鸡蛋，每日三餐鸡蛋主食，蔬菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量的限制后，每天吃，如果你只能吃高胆固醇，蛋白质，蛋白，豆腐，而不是在同一时间，更多的水，第二天，这个方法是做两个星期每周5KG了两个星期，两个星期后，10KG不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，乳化脂肪可以去除胆固醇非常小的颗粒，从血管进入人体鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白的增加可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践，是一种实用的饮食习惯，当体重达到标准，然后射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥法包B </星期一早餐煮3个柚子，一块土地，咖啡星期二三个食物煮鸡蛋，西红柿，咖啡，晚餐，煮鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，芹菜，蔬菜沙拉，泡菜，早餐煮三，葡萄柚，咖啡中国食品煮三，柚子，土地，咖啡晚餐牛排，蕃茄，芹菜，蔬菜，醋渍蔬菜，咖啡星期三早餐煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡。中国食品蔬菜沙拉，葡萄柚，土地咖啡。晚餐，羊肉，芹菜，蕃茄，醋渍蔬菜，咖啡星期四早餐煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡。中国食品蔬菜沙拉，葡萄柚，咖啡的土地。晚餐煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐煮鸡蛋，柚子，一块土地，咖啡午餐的厨师三，菠菜，一块土地，咖啡，晚餐，鱼，蔬菜，沙拉，土斯里兰卡两杯咖啡星期六早餐煮2葡萄柚，一片片的土地，咖啡，午餐，晚餐，牛排，芹菜，番茄，腌制蔬菜，咖啡，水果沙拉（不要使用罐装水果，如苹果，香蕉）。周日的早餐煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡冷午餐的烤鸡肉，蕃茄，葡萄柚，咖啡，蔬菜，晚餐沙拉，烤鸡肉，番茄，水煮白菜，芹菜，葡萄柚，咖啡注意事项：沙拉，沙拉的沙拉，无添加糖，牛奶，咖啡，肉类只可用烤或水煮的，没有炒透的鱼可以吃生鱼片或水煮或是清蒸的食物。盐持谨慎态度。 （要尽量少喝酒）。部分鸡组件小牛队。：135 G分量羊肉，牛肉大约是200克

鸡蛋膳食减肥食谱吗？

被认为是肥胖的患者在丹麦国立医院治疗处方周，如果你想重新开始，中间间歇星期一早餐：煮鸡蛋（有限的），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，蔬菜和沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：两个煮鸡蛋，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋，羊肉，番茄的蔬菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：鱼，蔬菜和沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋2个晚餐：牛排，西红柿为主的蔬菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐：鸡肉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，蔬菜和沙拉，番茄

番茄番茄瘦身法是只有30卡路里的热量（约200克），相等于约八分之一的热

一碗米饭午餐和晚餐吃西红柿吃早餐的，但当然以清淡为主，低热量的食物 - 费尽周折度：☆☆（最高）至5☆只持续了一个星期，每月一次 - 功效：减去5-10磅（2-5公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性平均约600卡路里的热量，或每日两餐（早餐，午餐或晚餐），西红柿，而不是每餐摄取的，你可以至少减少吸收数百卡路里，所以不会有太大的压力，而不是志玲身体营养小于一日三餐比正常的总摄入量为1800卡路里少了很多，这样就可以达到减肥的。可以吃一日三餐，有多少西红柿基本上没有限制，其实番茄容易饱肚子，重量可以吃足够的满肚子。

商业流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱的混乱。聪明的人不走了一条小巷黑地减肥，我们选择6个最流行的减肥所有这些，最好是先环顾四周。

1，做外科手术吸脂 - 金钱，有美眉最具诱惑力的

体内多余的脂肪的脂肪手术的勇气最常见的吸脂手术切除。，尤其是胃绕道手术窄窄的脸手术。

优点：速度最快，最有效的减肥方法。

缺点：很多对身体的副作用，术后体力和抵抗力都大大降低。/>提醒：进食和饮酒会影响减肥效果的减肥手术是不是第一次了，你可以执行所有的人才能够承受麻醉，心血管疾病！</谁是最适合的：手头有点钱，不怕疼痛的明星，如破碎，该模型可以考虑使用。

危险程度：★★★★★（最高5星级）

编者按：由于实现了五星级的危险水平，那么你最好认真考虑清楚，你做吸脂手术。据悉，吸脂必须知道的东西，和再看看别人吸脂经验报告，然后作出慎重的决定。

2，去健身中心参加这次演习，以健康的方式减肥 - 最受追捧

健康减肥已成为一个重要的概念，很多人放弃了节食和极端的减肥方式到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，您可以让身体更扎实，更完美的线条。

缺点：速度慢的有效性，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般是在一排20分钟或更长的时间，并开始燃烧体内脂肪过度运动导致的物理浪费精神萎靡请健身教练提供指导。

谁是最适合的好奇，喜欢运动，害怕一个孤独的战斗恐惧最无聊的人去健身中心适合参加健美操班。

风险程度：★

普拉提练习

的普拉提锻炼身体的舒适的衣服和柔软的的普拉提抒情音乐和柔和的伸展练习。但应该注意的裤子太松，会影响行动。<BR /粉红色运动背心思捷环球（个人物品）;白色长裤李宁/粉红色T恤（ADIDAS）

瑜伽

瑜珈可以重新调整你的身体机能，完全骨骼肌肉平衡，也可以放松一下紧张的神经愈合。通过瑜伽的练习中，你将获得非凡的体力，柔韧性和耐力，意想不到的放松运动裤（锐步）。

注意：你可以穿任何衣服，让你觉得我们可以改变和灵活性的运动，瑜伽是创造出大气漂亮，服装的选择，尊重自己的感受和喜好就行了。

3，看健身录影带锻炼 - 最适合自己的生活是不固定的这种方法比较简单，是一个稳定的类型。其次是做运动健身录像带，看了看屏幕，身临其境的真实感。

优点：家里就可以随时启动。

缺点：有一个问题，不能立即回答，指导速度是不是可以规定。

提示：一次的运动超过30分钟，是一种全身性的有氧运动效果。

谁是最合适的设置时间留出一些时间来锻炼，或固定的生活习惯，也可以尝试在每个人的表现保守的尴尬。的

程度的风险非常小

编者按：一些简单的有氧运动，即使在录像带并不需要使用，我学会了只是遵循了！

Q健美操胸部和背部

[动作]：COLOR = RED这个姿势下背部紧贴台阶凳，以保护下背部]。各握哑铃，掌心向前冲了联合的身体上持一个哑铃向胸部两侧伸出，注意手腕要直，与手成一直线。肘部以下步骤大便。

行动]：这个动作是可以伪造的？炼在胸前，你可以锻炼你的肩膀和手臂，坐在地板上，双腿交叉，双手中间夹一个球（手，双手紧握），注意，你的前臂与地面平行，双手挤压球，感觉胸部硬1-2秒，然后松开，重复此动作20。

其他实用的有氧运动：健身：Q版健身操腰，腹部Q健美操运动：臀部和腿部

Q有氧运动：手臂和肩膀健身：适合健身锻炼

4，吃减肥餐 - 是最好的选择的人是不会有耐心 />更受欢迎，营养师减肥餐单定制的个人光（如厨师少调味），但在实践中的组成部分，必须严格遵守，会比较麻烦。

好处：餐单没有需要

缺点：效果会有所不同，从人到人，并恢复正常饮食，体重很容易反弹。

注意：菜单的专业意见，重量挨饿减肥瘦身，同时保持均衡的饮食。损失是最好咨询医生或营养师。

谁最适合做的更快，不希望看到的效果会放弃一些快速减肥，减肥餐，新奇和新的减肥产品是没有耐心的理想选择。

的风险程度：★★★

专家点评帮你挑减肥食谱的优势

食谱，高蛋白饮食革命“

：这个配方包括蛋和瘦肉 - 配料 - 许多其它减肥套餐严格禁止的，身体需要。

缺点：虽然前进的新饮食革命“无可否认，这是一种高脂肪的饮食，其实，它可以很容易地成为一个危险的高脂肪的食谱。

营养师：高是有限的，一些使用的对象的蛋白粉，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速的减肥患者，这些患者必须在严格的医疗监控下，才能进行高蛋白膳食摄入量一般人群减肥，营养学家强烈反对这种做法。

食谱：饮食瘦身法

优点：低糖饮食法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。通常发生这种情况：人们的脂肪摄取量下降的兴起和崛起提供的热量的饮食导致肥胖。

缺点：据专家分析，这种方法是不是“减肥减肥方法，倡导人类肥胖 - 胰岛素抵抗，但肥胖倾向产生胰岛素抵抗。 <<<专家点评帮你挑减肥食谱

为了方便您的选择，我会推荐几种饮食减肥

整个减肥饮食计划一个星期，这篇文章是要告诉我们吃的食物，每天吃不同，但也能瘦配方充分发挥倒计时一周七天食谱照顾。

排名前五位的任何你瘦本文将介绍5种减肥减肥，减少脂肪，排毒，调整身体机能，不是很痛苦，短，平，快的风格哟！

5针灸治疗 - 最有需要的病人的减肥方法

桑德拉很爱针灸

针灸减肥是一种新的方式。

优点：安全，可靠，而且比其他的慢。

缺点：针灸刺激人体穴位，疏通经络，以达到减肥消肿利尿的功效是相对温和的和安全的。

前段时间，刘强东因为卸任北京京东世纪贸易有限公司法定代表人，而在此引起了不少关注。甚至有的人还会将刘强东当年的“如果不能控制京东，我宁愿把它卖掉”，以及“不会在65岁前退休”的豪言壮语，与现在卸任多家公司高管职位的他做对比，未免觉得唏嘘。很多人都觉得刘强东今天之所以会这样，完全是他作茧自缚。与刘强东大不相同的是，妻子章泽天则是另一番光景。

01 章泽天的简单介绍

        相信很多人对于章泽天的认识，要么是因为她当年拿着奶茶的那一张照片，要么是她是刘强东妻子的这一层身份，但不管怎么样，章泽天如今在大众视野中还是相当活跃的。虽然在很多人看来，章泽天嫁给刘强东纯粹是看上刘强东的钱、身份抑或是地位。其实，也不能完全这么说。毕竟章泽天这个人自身就是非常优秀的。在章泽天考入南京外国语学校之后，因为其外表受到了不少人的关注。在她读高中的时候，就在高一获得了全国健美操的亚军，并且成为国家一级运动员。t同时，也因为学业拒绝出演《金陵十三钗》。之后也是顺利考入清华大学。从清华大学毕业之后，章泽天的事业也开展的很是顺利。不仅开了自己的店铺，而且也先后投资了不少公司。收益也是相当可观的。

02  章泽天与刘强东的爱情故事

        当看到章泽天拿着那张奶茶照片的时候，不知道有多少人感叹她的清纯，以及与自己的初恋有多么的相似。毕竟那句“人怕出名猪怕壮”，因为这张照片逐渐走红的章泽天，也面临着不少的压力。来自大众的压力，虽然不及明星，但是与日常的日子大不相同。章泽天的恋情，其实也有不少的人关注。章泽天与刘强东的爱情，是在章泽天去美国留学的时候展开的。因为自己所在的学校与哥伦比亚大学有合作，刚好那个时候的刘强东也在哥伦比亚大学。一来二去，两个人渐渐的就熟络了，日久生情两个人就确定了关系。虽然两个人相差十九岁的恋情，很多人并不看好。但是，最后两个人仍旧喜结连理，成为夫妻。并且两个人婚后有了自己的孩子。但是，之后刘强东就陷入了丑闻，很多人抱着看笑话的态度，认定两个人一定会是离婚收场。结果，章泽天仍旧陪刘强东走了下去。不得不说，两个人的爱情这么看来还是牢固的。

 03 为什么章泽天被称作网红界的照妖镜

        章泽天被称为“网红界的照妖镜”，是因为她与网红合照的时候，网红的缺点表露的清清楚楚，而章泽天在网红身旁显得高级很多。这样的情况并不少见，我觉得之所以这么称，也是因为章泽天的气质与网红的气质并不相同。有的网红，尤其是有的与章泽天合照的网红，不知道是妆容的问题还是体态的问题，就会显得很油腻、或者是没有精神。但是，章泽天的妆容也好，体态也罢，都显得很干净、利落。毕竟在闪光灯下的拍照与美颜相机下的拍照并不相同，很有可能将自己的缺点暴露出来。所以，我觉得章泽天被称为“网红界的照妖镜”也情有可原。

　　10月21-22日，秋风飒爽，运动场上彩旗飘扬，满地黄花分外香，我校第一届田径运动会在运动场上隆重举行，运动会中精彩纷呈，记者简约记之以飨读者。

　　精彩的开幕式表演

　　21日上午8：30，开幕式团体表演开始。首先出场的是我校屡获大奖的龙狮队，只见男女龙队手中舞出的神龙时而急速游走；时而摇头摆尾；时而盘成一堆独昂龙头怡然自得；时而双龙缠绕嬉戏。接下来的龙狮合舞也很精彩，两头雄狮在高高的台上跳上跳下，争夺绣球，还调皮地去“挑逗”比它更威武神勇的神龙，神态趣味盎然。紧接着是振奋精神的武术表演，来自湖南师范大学武术队的演员们先后表演了拳术剑道、散打、跆拳道，跆拳道演员的刚健强腿将木板踢得碎片满天飞。我校新生表演了军体拳。最后是健美操表演，演员们整齐优美的动作获得观众们的频频喝彩。

　　生龙活虎的比赛场

　　比赛场上，朝气蓬勃的大学生和成熟稳重的教职工各显身手，奋力拼搏，表现出最好的自我。第一个开场的比赛项目是学生男子110米栏初赛，选手们矫健的身影赢来了赞赏的目光，最后电子系的曹志祥选手第一个越过终点线，赢得这次初赛的开门红。来自管理系的黄广辉真是“武林高手”，他在100米和200米短跑中疾步如飞，创造了11 0秒和228秒的优秀成绩，这两个成绩与湖南省大运会纪录成绩105秒和215秒十分接近。在教工老年男子组标枪比赛中，选手们奋力拼搏，豪迈不减当年。身为总裁判长的谭受清教授宝刀不老，以2592米的成绩获得第一名。巾帼不让须眉，在教工老年女子铅球比赛中，老师们英气逼人，个个铆足了劲奋力投球。来自经济系的王老师没有放弃任何一次投球机会，在最后一次即第六次投球中投出了自己的最好成绩654米，从而荣获该组第三名。男子女子400米接力赛吸引了更多的目光，队友们团结协作，团队的力量在这里表现得淋漓尽致。有些运动员将棒交给队友后没有停下来，而是一边在队友旁边跟着跑，一边大喊加油助威；很多先跑完的运动员马上跑到终点处为最后一名队友冲刺时呐喊加油，并随时准备挽扶这位冲刺完毕的队友。

　　雨中的拼搏

　　比赛进行到22日下午，天空下起了小雨。但是全体运动员、裁判员和其他比赛工作人员、播音员、医疗队、纠察队员和记者和啦啦队等依然坚守“阵地”，直至比赛结束。运动员先后在雨中进行了男子女子400米接力赛、学生男子铅球、学生女子男子跳远和学生女子跳高等项目。校电视台的摄像记者因为不方便打伞，在雨中冒雨拍摄让人深深感动。记者看到在运动场上是伞的海洋，五彩缤纷的伞在飘动；同时更是拼搏的竞技场，是师生们不畏风雨，奋力拼搏的舞台。

　　比赛场外的风景

　　比赛场外也处处洋溢着精彩和感动。各位裁判员和工作人员为了比赛辛苦忙碌，即使是下着小雨，各位裁判员和工作人员也坚守阵地，年纪较大的总裁判长谭受清也穿足了衣服一直守在湿冷的运动场上，保证了大赛顺利进行。来自学校广播台的六位专业的播音员不停地为观众报送运动会新闻稿，学校医院派出了救护车和医护人员随时准备为意外受伤的人员服务，学工处组织的学生纠察队为了维持运动会秩序义务付出了辛勤的劳动，学校记者尤其是摄像记者扛着重重的摄影器材跟踪拍摄一些精彩的瞬间，非常敬业。还有很多人默默为运动会贡献自己的热情和力量。

超级有效的减肥方法—三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯

晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个

第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改

采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，鸡蛋两颗

肥肥女儿减肥食谱

·配 料: 鸡肉、麦片等

·操 作: 早餐 麦片1碗 豆奶1/2杯

午餐 吞拿鱼飞碟 杂菜沙拉

下午茶 柠檬梳打水1杯

晚餐 杂菜鸡肉意粉1碗 萝卜粟米汤1碗

修身四味之“炸”

很多朋友跟我（郑欣宜）一样，很喜欢吃煎炸食物，爱它香口又惹味。

加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear，绝对是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃了。

做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂，煎炸过程中食物会吸收很多油分。就像薯条，切得愈细的表面积愈大，吸收的油分自然愈多；一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30％。吃了吸饱油脂的油炸食物当然会特别容易致肥啦！还是少吃为妙。

虽然如此，营养师姐姐却说减肥期间不须完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要两三天后才可以再吃，一星期可以吃一至两次！减肥成功之后亦照样，不连续几天或几餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。

营养师姐姐还教了我一个低脂烹调好方法，就是用鸡汤代替油。我现在已改用鸡汤煮食，虽然不及用油烹调那样香口，但味道亦不错，让我可以吃得健康吃得fit！

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常见油炸食物陷阱

说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱，另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷已经有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概等于3碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱啊！

早餐 粟米片1碗

午餐 生菜鸡肉比得包

下午茶 健怡可乐

晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟

瘦身四味之“甜”

很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候更会亲自动手做。开始减肥之后，我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。

原来跟油炸食物比起来，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身体内的糖分积聚太多，亦会转化成脂肪。

究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢？营养师姐姐便教我，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的话，当日便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜品，便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！

现在我仍然可以常做甜品，只是大多是做给朋友吃，当然我不会忘记也要做给妈妈和婆婆吃，谢谢她们支持我减肥！

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常见甜品陷阱

很多女孩子喜欢甜品，总认为饭后的甜品是必需的，尤其是蛋糕。让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究竟有多惊人，一块已超过400卡路里。而一个苹果派雪糕更厉害，超过500卡路里，几乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一个甜品，换来讨厌的脂肪，何苦呢？

早餐 叉烧包1个（不要肥肉粒） 加钙豆浆1杯

午餐 烤鸡菠菜粟米卷

下午茶 杨桃4片

晚餐 肉末蒸蛋+黄芽白 白饭1碗 青红萝卜汤1碗

瘦身四味之“咸”

从小我已很爱吃味道浓重的食物，可能因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓重吧。像我减肥前最爱吃的红烧五花腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得绝顶好味！

现在对吃得健康的知识比较有概念，知道吃得太咸，除了对身体健康无益之外，原来对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会致肥，但却会令人肿胀，因为如果吃得太咸而又饮水不够的话，便会容易出现水肿的情况。我以前也有这个问题，但现在的饮食清淡得多了，水肿情况已有明显改善。但营养师姐姐提醒我不可以完全戒盐，因为盐含有对身体有益的矿物质，而且如果不用少量盐来调味，可能我很快就会因为食物太清淡而不再坚持减肥。

盐要适可而止，味精就要尽量少吃，因为味精含钠，令身体容易积水。我现在已很少外出用膳，这样既可减肥又可吃得更健康，何乐而不为？

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常见高盐分食物陷阱

其实在日常生活中有太多食物是高盐分的，例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等，让你在不知不觉间摄取过多盐分，容易造成水肿。所以日后逛超级市场，记得不要买太多这类食品了。

早餐 粟米片1碗

午餐 肉酱意粉1/2碗

下午茶粟米片小吃少量

晚餐 鲜虾牛肉饭1碗 杂菜少许 雪耳汤1碗

我的至爱零食

记得刚开始减肥的时候，我第一时间想到的是：糟了！我以后都不可以再吃至爱的零食了。

真正开始减肥后，营养师姐姐便适时为我消除了这个烦恼，她说减肥期间其实可以照样吃零食，否则很容易会因为饮食太清淡而中途放弃。只要懂得选择之道，便不会过量摄取热量而不自知。

听到这么令人振奋的消息，我当然马上向她索取我的零食清单，简直为我打开了一个前所未见的零食新世界。其中包括我非常喜爱的麦饼和脱脂米花等，在加拿大这边，甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味、乏善足陈，尝过后才发现这是我一直以来的偏见。只要懂得选择，低脂食物也可以很美味的，甚至有过之而无不及，现在我更渐渐爱上了一款“积及”小麦饼，麦味香浓，如果无须顾及分量的话，我真的想把一整包饼都吃下肚子去。脱脂米花也比以前吃惯的米花美味得多，因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞，而且用微波炉加热非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也无须担心。

我知道有很多朋友的想法和以前的我一样，即使健康零食很美味，但要放弃一直喜爱的薯片和虾片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。原来，当你明白了这类高卡路里零食是减肥大忌的道理，再发现原来健康零食亦同样美味的时候，便会自然地不想再碰这些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了，渐渐地你亦对它们没什么感觉了，即使薯条甜品放满一桌，亦已很难诱发到你的食欲了。

就像现在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已没有想把全部食物吃光的冲动，相反地，有时候甚至会有想吐的感觉。既然饮食习惯已随着你的想法改变，高脂零食便不再是一种诱惑，这样又怎会觉得痛苦呢？

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零食代替品

瘦身期间一样可以吃零食，不过当然要懂得选择。简单来说，就是要寻找零食代替品，如以粟米片代替薯片，乳酪条代替雪糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择啊！

早餐 鸡肉墨西哥卷1个 加钙豆浆1杯

午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐

下午茶 蜜桃汁

晚餐 杂菜牛肉炒乌冬1碗 苹果汤1/2碗

进军160磅

由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地减去20磅，都比前一次双倍开心和兴奋。老实说，20磅！是20磅啊！一般人如果能减掉20磅，应该已经开心得不得了吧，何况我是减掉一次又一次的20磅，叫我怎能不兴奋呢？

正在减肥的人当然会对磅数敏感一点，每次上磅都好像等待派成绩表般，心情有多紧张可想而知。为了避免带来不必要的焦虑，我建议大家养成定时上磅的习惯，例如固定在早上起床后，或临睡前上磅作记录，让你的成绩表能更准确地反映你的努力。如果你没有找专人为你设计减肥计划的话，最好每两天上一次磅，这样可以紧贴进度，知道有哪些食物或生活习惯对你自订的减肥计划有影响。但如果找专人协助你减肥，营养师建议最好每星期才上一次磅，因为时间长一点，磅数的差别会更明显，令你更有动力和毅力继续努力。

当站在磅上忽然发现原来自己只有160磅的一刹那，我差点喜极而泣。因为226磅跟200磅的分别，又或者是200磅跟180磅的分别，只不过是由大胖子变成小胖子，跟“瘦”的距离仍差很远。直至我上磅看到自己只剩160磅的时候，我终于有一种快要变成瘦女孩的感觉，终于，“瘦”对我来说不再遥不可及。

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循序渐进

如果你要减肥超过50磅的话，你的皮肤一定会经过一段松弛期，好像一个放了气的气球，免不了会皱起来！减肥及身形改善速度基本上是成正比的，减了脂肪之后一段时间，身形才会慢慢改善，只要付出多些时间及耐心，加上先进仪器或运动的帮助，一定可以得到你理想中的体形！

七日瘦身食谱

周一 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多

晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均

可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯

周二 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮、卤均可，但必去油/

去皮），番茄2个，芭乐1个

晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯

周三 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：蛋2个，番茄2个，不加糖浓咖啡一杯

晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘

周四 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多

晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯

周五 早餐；芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯

晚餐：肉一块（蒸煮均可）、生菜1小盘，番茄2个，烤土司1片，芭乐1个，咖啡1杯

周六 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯

晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个，咖啡1杯

周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多

晚餐：鸡腿1个，胡萝卜、煮包心菜1小碗，番茄2个，芭乐1个，咖啡1杯

在娱乐圈里混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。

第一招：多吃纤维食物

代表明星：摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍、詹妮弗洛佩兹。

特质：对节食和运动很积极，平衡是成功的关键。

建议：因为消化系统脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。

第一天：早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

各种食物的纤维素含量：

麦麸：31%

谷物：4-10%

麦片：8-9%

豆类： 6-15% <<<详细

第二天：早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。

第二招：菠菜吹起硬汉阿诺

代表明星：影星阿诺舒瓦辛格、歌后惠妮休斯顿、美国总统克林顿。

特质：崇尚美食、美酒，因为纵情享受而难以减肥，但为了外貌好看，最终仍将选择节食。

建议：含铁质的食物能帮助燃烧卡路里。

第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。

第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。

第三招：低卡甜食来一客

代表明星：影帝汤姆汉克斯、影后梅莉史翠普。

特质：重视营养，喜欢甜食和烹饪，要靠美食才能节食。

建议：务必选用低卡的甜食。

第一天：早餐一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。午餐一分菠菜海鲜沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

第二天：早餐一块牛油可颂面包和一颗柳丁。午餐四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小分沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。

第三天：早餐六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐鲜虾沙拉和苏打饼。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一分沙拉、一片起士、一颗苹果。

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张曼玉：盐开水清肠

张柏芝：服用利尿剂

叶玉卿：肚子养蛔虫

http://womensohucom/20050701/n226159912shtml减肥：魔鬼宝典 体验10大瘦身餐-搜狐女人

夏季瘦身餐

食谱一

晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。

食谱二

晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。

食谱三

晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。

清理肠胃--瘦身餐单

Keep fit是女士们终身的事业，除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，一贯身材标准的女士们对Keep fit事业亦从不松懈！这次就为大家送上一款清淡又有效瘦身的餐单，分量适中也不至于太“残酷”。

早餐：任何水果。

午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片。

晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。